Zapomnij o smutku - Wskazówki

Wideo: HIPNOZA NA SEN — POPRAWA SNU — WŁĄCZ I ŚPIJ LEPIEJ — ODPOCZYNEK — RELAKSACJA — NAGRANIE HIPNOTYCZNE

Zawartość

Kroki
Rada
Ostrzeżenie

Prawie każdy chce być beztroski i cieszyć się życiem codziennym. Problem polega na tym, że wszyscy mamy niepokojące obawy. Negatywne myśli i uczucia mogą wpływać na nasze nastroje. Na szczęście możesz zapomnieć o zmartwieniach i uszczęśliwić się na wiele sposobów. Podobnie jak teksty piosenek Judy Garland: „Zapomnij o smutku, baw się dobrze! Odkładając na bok wszelkie obawy ”.

Kroki

Metoda 1 z 3: Zmień perspektywę

Wyjazd z miasta. Powinieneś wyjść z domu na kilka dni. Nie trzeba wydawać dużych pieniędzy, aby udać się w piękne miejsca. Czasami zmiana miejsca może spowodować, że przestaniesz myśleć i zapomnisz o zmartwieniach.
- Jadę odwiedzić przyjaciół w sąsiedniej prowincji.
- Idź do domu, aby odwiedzić krewnych.
- Przejdź do trybu online, aby znaleźć nowe miejsca zgodnie z lokalnymi poradami.
Przejdź przez drzwi. Wszyscy doświadczamy takiej sytuacji: zdajesz sobie sprawę, że musisz zadzwonić na kartę kredytową, a następnie szybko udać się do kuchni, aby odebrać telefon. Nagle, kiedy idziesz do kuchni, nie pamiętasz, dlaczego tu jesteś. Badania wykazały, że po prostu przenosząc się do innego pokoju, mamy tendencję do zapominania o wszystkim w naszych głowach.Dzięki temu możesz chwilowo zapomnieć o swoich bieżących problemach.
- Kiedy masz negatywną myśl, po prostu wstań i przejdź do innego pokoju.
- Powtarzaj tę czynność za każdym razem, gdy masz złą myśl.
Pozbądź się swoich myśli. Jeśli chcesz o czymś zapomnieć, możesz zmusić się „zapominając o inicjatywie”. Badania wykazały, że podobnie jak zapamiętywanie czegoś można ćwiczyć zapominanie.
- Za każdym razem, gdy pojawia się zła myśl, musisz ją odpuścić.
- Możesz powiedzieć „Nie. Nie będę więcej o tym myśleć ”.
- Powtórz ten proces kilka razy. Tak jak wtedy, gdy coś sobie przypominasz, zapominanie wymaga praktyki i czasu.
- Zaczniesz zapominać o szczegółach swojej pamięci. W końcu wszystko z czasem wyblaknie.
Zmuś się na nudę. Powtarzaj negatywne myśli w kółko, aby je znudzić. Odwróć uwagę na skutki złych myśli, czyniąc je nawykowymi. Odseparuj irytujące myśli i powtarzaj je w kółko.
- Na przykład, jeśli martwisz się o swój sposób robienia rzeczy, możesz powiedzieć: „Zostanę zwolniony. Zostanę zwolniony, zostanę zwolniony ”.
- Kiedy często to powtarzasz, ta myśl może być dość dziwna, głupia i zabawna.
- Z biegiem czasu ta myśl nie będzie Ci już przeszkadzać.
Zwróć uwagę na wdzięczność. Myślenie o rzeczach, za które jesteś wdzięczny, może pomóc Ci zapomnieć o kłopotach. Formowanie wdzięczności pomaga przejść od lęku do pozytywnego nastawienia do otaczającego świata.
- Jeśli masz problem, zatrzymaj się i zapisz pięć rzeczy, za które jesteś wdzięczny.
- Możesz być wdzięczny za rodzinę, zdrowie, mieszkanie, dobre wspomnienia lub dobre możliwości.
Reklama

Metoda 2 z 3: Pamiętaj o podróży

Zanurz się w świecie fantasy. Czytanie lub oglądanie filmu to świetny sposób na pozbycie się problemów. Możesz wybrać ciekawe historie w swoim ulubionym gatunku.
- Wybierz książkę (lub film), której treść nie jest zbyt skomplikowana. Wtedy z łatwością zanurzysz się w fantastycznej scenie.
- Powieści dla nastolatków są często idealnym wyborem z następujących powodów: (1) są łatwe do odczytania, (2) większość z nich jest publikowana w postaci seriali, (3) niektóre są dostępne w formie książkowej. i film.
- Spróbuj przeczytać Harry Potter, Igrzyska Śmiercilub Zmierzch.
Idź do „szczęśliwego miejsca”.„Możesz chwilowo pozbyć się wszystkich swoich kłopotów, przenosząc swój pełen przygód umysł w„ szczęśliwe miejsce ”. To może być miejsce, do którego się udałeś lub nie. Pójście w szczęśliwe miejsce w kilka minut również poprawia nastrój i pozwala zapomnieć o rozproszeniach.
- Zamknij oczy.
- Rozluźnienie mięśni.
- Przenieś swój umysł do przyjemnego miejsca.
- Wizualizuj jak najwięcej szczegółów: jaki dźwięk słyszałeś? Co widzisz? Jaki smak oni smakują? Jakie jest uczucie kontaktu z przestrzenią?
- Poświęć kilka minut na podziwianie idealnej lokalizacji.
- Powtarzaj to za każdym razem, gdy chcesz odpuścić swoje problemy.
Słuchać muzyki. Muzyka ma ogromny wpływ na emocje ludzi. Smutna muzyka może sprawić, że będziesz nieszczęśliwy, a żywa muzyka pomoże rozwiać negatywne emocje. Możesz pozbyć się kłopotów, słuchając wesołej muzyki, włączając głośność i / lub śpiewając.
- Możesz rozładować stres, tańcząc do muzyki!
Zadzwoń do przyjaciół. Jeśli chcesz o czymś zapomnieć, możesz podnieść telefon i zadzwonić. Skoncentruj się na rozmowie z drugą osobą. Zadawaj pytania i zwracaj uwagę na odpowiedzi. Rozmowa z przyjaciółmi może poprawić nastrój, a także stracić uwagę na irytujące problemy.
- Zapytaj o pracę.
- Zapytaj o nowe rzeczy w życiu.
- Niech opiszą swoje interesujące niedawne doświadczenia.
Pomyśl o dobrych rzeczach. Zastąp negatywne myśli dobrymi rzeczami. Myśl jak najbardziej pozytywnie, aby nie wpadać w negatywne myśli. Zacznij od myśli o chwaleniu siebie (nawet najmniejszych rzeczy). Nadal wychwalaj rzeczy, którymi cieszysz się w życiu.
- Na przykład możesz pomyśleć: „Mam piękne włosy”, „Nigdy nie byłem chory” lub „Jestem dobry w koszykówce”.
- Na przykład możesz pomyśleć: „Mieszkam w pięknym mieście”, „Moi rodzice wciąż żyją” lub „Nigdy nie jestem głodny”.
Ćwicz uważność. Depresja pojawia się, gdy zbyt dużo myślimy o przyszłości lub przeszłości. Musisz przywrócić swój umysł do rzeczywistości, praktykując uważność. Wybierz coś tak prostego, jak składanie ubrań lub robienie herbaty i spędź pięć minut, nie myśląc o niczym innym. Spróbuj zanotować jak najwięcej szczegółów. Po pięciu minutach nie będziesz już smutny z powodu przyszłości ani przeszłości. Reklama

Metoda 3 z 3: Odwróć uwagę swojego ciała

Aktywność fizyczna. Wykazano, że aktywność fizyczna jest pomocna w łagodzeniu depresji i poprawie nastroju. Ćwiczenia pomagają skupić się i kontrolować swoje życie, uwalniając endorfiny, które promują pozytywne emocje.
- Taniec. Dołącz do klubu tanecznego lub potańcz w domu.
- Jazda rowerem. W wielu miejscach można wypożyczyć rowery.
- Graj w tenisa ze znajomymi lub sam graj przeciwko ścianie.
- Weź udział w zajęciach jogi.
Spacerować. Wykazano, że ćwiczenia aerobowe pomagają rozpraszać stres i poprawiają nastrój. Chodzenie to świetny sposób na pozbycie się problemów. W rzeczywistości w jednym badaniu oszacowano, że 30-minutowy spacer może działać jako łagodny środek uspokajający.
Śmiech. Szczery śmiech jest odpowiedzialny za produkcję beta-endorfin w mózgu. Możesz rozwiać swoje kłopoty śmiechem!
- Idę zobaczyć komedię.
- Obejrzyj film komediowy.
- Przypomnij sobie szczęśliwe wspomnienie z przyjaciółmi.
Iść spać. Jednym z najlepszych sposobów na pozbycie się niepokoju jest pójście do łóżka. Nie możesz myśleć o nieprzyjemnych rzeczach, gdy jesteś we śnie! Co więcej, badania pokazują, że ludzie, którzy wcześnie kładą się spać, mają tendencję do rzadszego myślenia.
- Śpij przez 8 godzin w nocy.
- Jeśli trochę się prześpisz, możesz przespać sześć godzin każdej nocy.
Przytulać. Uważa się, że kontakt cielesny ma korzystny wpływ na zdrowie psychiczne. Działając blisko ukochanej osoby, wytwarza się oksytocyna (hormon wiążący). To pomaga nam czuć się bezpieczniej i obniża poziom kortyzolu (hormonu stresu). Reklama

Rada

Zawsze pamiętaj, że w życiu jest coś więcej niż coś straconego. Zawsze myśl pozytywnie. Wszystko, co się dzieje, czyni cię silniejszym.
Jeśli masz ograniczenia finansowe, nie musisz podróżować przez długi czas, ale powinieneś jechać tylko do lokalnego kurortu lub taniej ceny na około tydzień. Nie przepłacaj.
Nie bierz narkotyków i nie pij alkoholu. Działają tylko chwilowo i wtedy poczujesz się gorzej.
Poszukaj profesjonalnej pomocy, jeśli czujesz, że nie możesz sobie z tym poradzić.
Jeśli masz problem ze swoim partnerem, porozmawiaj z nim lub zapomnij.