Zawartość

• Kroki
• Rada

Granica to odległość między tobą a innymi osobami. Pomyśl o tym jak o płocie lub bramie. Jako strażnik możesz zdecydować, jak fizycznie i emocjonalnie podchodzą do Ciebie inni. Wyznaczając pewne granice, pozwalasz innym wykazać się zaufaniem, zanim pozwolisz im wejść bliżej w swoje życie.

Kroki

Metoda 1 z 4: Zrozum granice dobrego samopoczucia

1. 

   Zrozum cel zdrowej granicy. Są to Twoje sposoby na ochronę siebie, dają Ci swobodę kierowania swoim życiem w sposób, który pomoże Ci się rozwijać. Ludzie tworzą granice na podstawie tego, czego nauczyli się z niektórych poprzednich relacji - z rodzicami, rodzeństwem, przyjaciółmi i kochankami.

2. 

   
   
   Porównaj zdrowe i niezdrowe granice. Zanim będziesz mógł wyznaczyć zdrowe granice, musisz zdać sobie sprawę, jakie są niezdrowe granice. Niektóre niezdrowe granice obejmują:
   • Zawsze chce żyć z kochankiem.
   • Kontroluj swojego kochanka.
   • Niezdolność do nawiązywania przyjaźni z innymi.
   • Używaj alkoholu i narkotyków, aby poczuć się bardziej komfortowo w związku.
   • Chcesz, aby związek nigdy się nie zmienił.
   • Zazdrość lub brak zaangażowania.

3. 

   
   
   Zrozum, jakie są granice emocjonalne. Zdrowe granice emocjonalne oznaczają, że możesz mówić głośno o swoich życzeniach i zainteresowaniach. Granice emocjonalne oddzielają Twoje emocje od wszystkiego innego. Chronią Twoją samoocenę. „Obejmują przekonania, postawy, wybory, poczucie odpowiedzialności i zdolność do intymności z innymi”. Oto kilka przykładów zdrowych granic emocjonalnych:
   • Twoje zdrowie i dobre samopoczucie są ważne i nie będziesz zmuszony ignorować własnych potrzeb.
   • Masz prawo do traktowania z szacunkiem.
   • Nie będziesz zmanipulowany ani zmuszony do zrobienia czegoś, czego nie chcesz, nawet jeśli inni ciężko pracują, abyś poczuł się winny.
   • Nie pozwolisz innym krzyczeć na ciebie, sprawiać, że będziesz źle się czuć z powodu tego, kim jesteś lub co robisz, ani bezpośrednio wzywać twojego imienia.
   • Nie obwiniasz innych za coś, za co jesteś odpowiedzialny, i nie pozwalasz innym winić siebie za rzeczy, za które nie byłeś odpowiedzialny.
   • Powinieneś trzymać swoje uczucia oddzielnie od innych, nawet jeśli sympatyzujesz z osobą, na której ci zależy.
   • Asertywnie wyrażasz swoje potrzeby i pracujesz nad współpracą tam, gdzie to możliwe. Pomaga to zachować wzajemny szacunek.

4. 

   
   
   Uświadom sobie granice wyznaczone przez gesty ciała. Innym aspektem granicy wyznaczonej przez gesty ciała jest fizyczny dystans między nami a innymi osobami. Podczas interakcji między dobrymi przyjaciółmi lub członkami rodziny istnieje niewielki dystans fizyczny.
   • Kiedy ktoś napotyka fizyczny dystans, odczuwamy go od wewnątrz. To sprawia, że ​​czujemy się nieswojo i nienaturalnie.
   • Kiedy jesteś z kimś w związku, upewnij się, że czujesz się komfortowo w sposobie, w jaki prezentujesz się z tą osobą. Porozmawiaj o tym, co sprawia, że ​​czujesz się bezpieczny i kochany.
   • Mieszkańcy Skandynawii i Ameryki Północnej koncentrują się na jak największej przestrzeni osobistej.
   • Ludzie w krajach Bliskiego Wschodu, Ameryki Południowej i południowej Europy mają najmniejszą odległość osobistą i dotykanie się jest normalne.
   • Kultury Wschodu uważają dotykanie lub poklepywanie po plecach za tabu i obraźliwe.

5. 

   Uświadom sobie fizyczne granice aktywów. Granice fizyczne często określa się jako przestrzeń osobistą. Obejmuje aktywa fizyczne, takie jak domy, sypialnie, meble, samochody i nie tylko. W interesie jest również ustalenie granic z innymi w zakresie poszanowania prywatności i własności.
   • Korzystanie z cudzego mienia bez pozwolenia stanowi naruszenie fizycznych granic. Nawet jeśli martwisz się o ich bezpieczeństwo lub podejrzewasz, że coś jest nie tak, zdrowym i pełnym szacunku sposobem jest spotkanie się z nimi i rozmowa z nimi. Z pewnością inni, którzy o tym wiedzą, przekroczyli granicę i nie jest to godne szacunku zachowanie.

6. 

   Ustaw granice emocjonalne, aby poprawić swoje poczucie siebie. Kiedy nauczysz się utrzymywać własne granice emocjonalne, możesz osiągnąć określone wyniki, które pomogą Ci lepiej zrozumieć, kim jesteś. Obejmują one:
   • Czuć się zdrowo, niezależnie od kogokolwiek.
   • Wiedz, że masz wybór co do tego, jak chcesz się czuć i umieć to zrobić.
   • Możesz śledzić, ile się o sobie opowiadasz, abyś mógł siebie szanować.
   • Czasami możesz powiedzieć „nie”, kiedy musisz być asertywny i szczery wobec siebie.
   Reklama

Metoda 2 z 4: Ustaw zdrowe granice

1. 

   Zdecyduj się na wyznaczenie granic. Pierwszym krokiem jest uświadomienie sobie, że musisz wyznaczyć granice lub je poprawić. Granice są przedłużeniem miłości i szacunku dla siebie i innych, a nie reakcją strachu lub odrzucenia. Są wyjściem z sytuacji potrzebnych do zadowolenia innych oraz bycia kochanymi i akceptowanymi.
   • Na przykład współlokatorzy często pożyczają Twój samochód. Nigdy nie napełnia zbiornika ani nie daje pieniędzy na paliwo. Nie możesz wiecznie spłacać kosztów gazu.

2. 

   Zdefiniuj granice. Zadaj sobie pytanie, jakie masz nadzieje na osiągnięcie określonej granicy. Będziesz chciał zdefiniować każdy rodzaj granic, fizycznie i emocjonalnie, dla różnych warunków, takich jak dom, praca czy z przyjaciółmi.
   • Na przykład możesz zdecydować, że nie pozwolisz innym wykorzystywać siebie i lekceważą Twój czas lub przestrzeń osobistą.
   • Załóżmy na przykład, że chcesz, aby współlokatorka dzieliła się rachunkami za paliwo, gdy prowadzi Twój samochód.

3. 

   Wyznaczać granice. Dziel się granicami z ludźmi w swoim życiu. W ten sposób zrozumieją Twoje pragnienia i potrzeby.
   • Na przykład porozmawiaj spokojnie i uprzejmie ze współlokatorem, że potrzebujesz jej do pomocy w utrzymaniu samochodu za pieniądze na paliwo. Jeśli tego nie chce, nie może już jeździć twoim samochodem.
   • Na przykład, jeśli Twój znajomy ma zwyczaj przychodzenia do Ciebie niespodziewanie bez uprzedzenia i przeszkadza Ci to, powiedz mu, że chcesz, aby zadzwonił przed Twoim przyjazdem. dzieje się w danym momencie (np. ktoś pożycza coś bez pytania), możesz to wskazać i poinformować tę osobę, że jest to niedopuszczalne. Mów spokojnie i uprzejmie. Porozmawiaj ze współlokatorem, aby zadała Ci pytania, zanim pożyczysz samochód.

4. 

   Zachowaj granice. Dla wielu jest to najtrudniejsza część wyznaczania granic. Nie tylko pomagasz innym szanować swoje ograniczenia, ale także trenujesz siebie.
   • Na przykład, jeśli twój współlokator zapomniał dać ci pieniądze na paliwo, delikatnie, ale stanowczo przypomniał.
   • Możesz ignorować i ignorować, ale nie zapominaj: to jest proces. Przywróć swoją determinację i utrzymaj linię.
   • Na początku możesz spotkać innych ludzi walczących z twoimi granicami. Jeśli cię szanują, będą skłonni się do nich dostosować.
   • Pamiętaj, że nie próbujesz zmieniać innych ludzi ani nimi manipulować. Musisz tylko skupić się na tym, jak chcesz być traktowany. Przekażesz to słowami i czynami. Na przykład znajomy przychodzi bez wcześniejszego dzwonienia. Aby utrzymać granice, możesz powiedzieć: „Przykro mi, że przyszedłeś w tej chwili, ale jestem zajęty pracą nad projektem do pracy i nie mogę cię teraz zobaczyć. Mam nadzieję, że następnym razem zadzwonisz, zanim przyjdziesz. ” Ta strategia grzecznie wzmocni Twoje granice szacunku dla osobistego czasu i przestrzeni.

5. 

   Bądź szczery. Bycie prostym i krótkim to pełen szacunku sposób na pokazanie innym, jakie są Twoje granice. Wręcz przeciwnie, jeśli mówisz pośrednio, lament lub długie wyjaśnienia zepsują przesłanie. Oto przykład bezpośredniego komunikowania się:
   • Przyjaciel: „Hej człowieku, gramy w gry wideo od kilku godzin. Teraz jestem zmęczona i chcę spać ”.
   • Mężczyzna: „Och, daj spokój, dzisiaj jest piątek wieczorem. Obejrzyj następny film lub zamów pizzę ”.
   • Przyjaciel: „Przepraszam, Nam. Lepiej idź do domu. Muszę już iść do łóżka ”.

6. 

   Dbaj o siebie. Jedną z najtrudniejszych części wyznaczania i utrzymywania granic jest strach przed byciem niegrzecznym lub samolubnym. Najpierw ustal sobie priorytety, aby rozpoznać i szanować własne uczucia. Nie oznacza to, że lekceważycie innych ludzi lub ich uczucia. Twoim obowiązkiem wobec granicy jest chęć zadbania o siebie, abyś mógł być przy innych.
   • Pozwól sobie rozpoznać i szanować granice, których potrzebujesz, aby skutecznie pracować.
   • Kiedy żyjesz w swoich granicach, inni mogą zdecydować, czy będą szanować, czy nie. Kiedy zdecydują się nie szanować twoich granic, masz możliwość ich wzmocnienia w sposób potwierdzający ich tożsamość.

7. 

   Pozbądź się trujących ludzi ze swojego życia. Masz prawo zrobić to przeciwko ludziom, którzy będą cię kontrolować i wykorzystywać. Nauka wyznaczania zdrowych granic wymaga czasu, ale odniesiesz sukces, jeśli będziesz przebywać z ludźmi, którzy Cię wspierają i szanują oraz co wybierzesz.
   • Nie pozwalasz, aby lęk lub niska samoocena przeszkodziły ci w dbaniu o siebie.
   • Nie jesteś odpowiedzialny za to, jak traktują cię inni, gdy utrzymujesz zdrowe granice.

8. 

   Mały początek. Zacznij kontrolować granicę, aby nauczyć się tej nowej umiejętności. Wybierz coś, co nie jest groźne.
   • Na przykład zawsze może być ktoś, kto pozostaje zbyt blisko Ciebie lub patrzy przez ramię podczas czytania wiadomości e-mail. To świetna okazja, aby poćwiczyć proszenie innych, aby dali ci więcej osobistej przestrzeni.
   • Gdy zdefiniujesz i ustalisz jasne i zdrowe granice, będzie to łatwe do utrzymania. Jednocześnie zyskasz pewność siebie i poprawisz swoje relacje.

9. 

   Zachowaj cierpliwość podczas budowania relacji. Wyznaczanie granic to wielki krok w kierunku rozwijania zdrowych relacji. Głęboka przyjaźń narasta z czasem. Nie mogą wyjść nagle, przekraczając granice społeczne lub dzieląc się czymś więcej niż jest to właściwe.
   • Nadal możesz czuć się związany z innymi, nawet jeśli masz zdrowe granice. Ale będziesz mógł szanować siebie, swój czas i własne potrzeby, nie wikłając się w innych.
   • Zapraszam do spędzania czasu z innymi ludźmi. Zdrowy związek nie wymaga od Ciebie proszenia o pozwolenie na zrobienie czegoś. Jeśli twój chłopak / dziewczyna wydaje się zazdrosny, kiedy wychodzisz z innymi przyjaciółmi, porozmawiaj, aby ustawić linię dla swoich zajęć.
   Reklama

Metoda 3 z 4: Ustalanie granic w miejscu pracy

1. 

   Porozmawiaj ze współpracownikami o granicach. Zbyt łatwo jest używać siebie, jeśli nie wyznaczasz lub nie utrzymujesz granic. Upewnij się, że Twoi współpracownicy rozumieją Twoje granice, mówiąc im jasno.
   • Na przykład niektórzy współpracownicy mogą pomyśleć, że będziesz odpowiadać na wiadomości e-mail godzinami. Jeśli chcesz odłożyć na bok testowe e-maile w godzinach pracy, musisz to zakomunikować. Jeśli kolega powie: „Wyślę ci dzisiaj szkic projektu”, możesz odpowiedzieć: „Na pewno zobaczę twój szkic, kiedy dotrę do biura”.

2. 

   Poproś o pomoc, kiedy jej potrzebujesz. Jeśli obciążenie pracą jest zbyt duże, poproś kierownika, aby pozwolił mu wyznaczyć kogoś do pomocy. Możesz również podać sugestie dotyczące zmiany kolejności obciążeń, które natychmiast reagują na zadanie, i określają priorytety innych zadań.

3. 

   Ustaw odpowiednie granice między osobami. Aby miejsce pracy było profesjonalne i produktywne, ważne jest, aby zachować pewne granice. Firmy mogą mieć odpowiednie zasady ustalania pewnych granic, szczególnie w zakresie poszanowania pracy, korzystania z technologii i nie tylko.
   • Jeśli zajmujesz stanowisko kierownicze, możesz pomóc w opracowaniu kilku zasad, aby zapewnić właściwe granice.

4. 

   Ma zaplanowane dni robocze. Wyznaczaj granice swoim czasem, planując swój dzień. Przynieś rzeczy do zrobienia na spotkanie, aby rozmowa była pomocna dla wszystkich. Jeśli spędzasz dużo czasu na odpowiadaniu na wiadomości, ogranicz się do sprawdzania wiadomości przez około 15 minut za każdym razem w ciągu dnia.

5. 

   Określ, jak będziesz reagować na naruszenia. Jest nieuniknione, że ktoś przekroczy ustaloną przez ciebie linię. Zastanów się, jak reagujesz. Zrobienie wyjątku jest dopuszczalne za jednym razem, ale pamiętaj, że niektóre nieproporcjonalne granice nie będą przestrzegane. Reklama

Metoda 4 z 4: Unikaj agresywnych i kontrolujących relacji

1. 

   Rozpoznaj nadużycia i kontrolę. Niektóre zachowania to nie tylko zła granica. Mogą być agresywni i kontrolujący. Oto znaki ostrzegawcze przed agresywnym lub kontrolującym zachowaniem:
   • Przemoc fizyczna: może to obejmować bicie, policzkowanie, uderzanie pięścią lub inne formy obrażeń ciała.
   • Zagrożenia przemocą: według Northwest Women's University Center „zdrowe relacje nie obejmują zagrożeń”.
   • Uciążliwy temat: jest używany do zastraszania innych i może być prekursorem przemocy.
   • Używanie siły podczas kłótni: Ktoś może próbować powstrzymać cię fizycznymi gestami lub zablokować ci drogę, abyś nie mógł uciec w bezpieczne miejsce.
   • Zazdrość: zazdrosna osoba może zadawać pytania partnerowi lub nadzorować go na temat pewnych czynności.
   • Kontrola behawioralna: ktoś może być zaangażowany w niektóre Twoje ruchy, dopóki nie zacznie przejmować kontroli nad Twoim wyglądem i aktywnością. Kontrola jest widoczna w pytaniu osoby, gdzie jest, co robi, z kim przebywa lub dlaczego późno wraca do domu.
   • Szybko zaangażuj się: sprawca może wywrzeć na tobie presję w związku, zanim upłynie czas wystarczający, aby rozwinąć emocje i chęć zaangażowania.
   • Izolacja: może to obejmować pewne próby wyeliminowania kontaktu z przyjaciółmi i rodziną.
   • Okrucieństwo wobec zwierząt i dzieci: sprawca wykorzysta to jako sposób na zmuszenie cię do robienia tego, co chce, bez względu na ból lub emocje zwierzęcia lub dziecka.

2. 

   Porzuć związek. Jeśli zauważysz obraźliwe lub kontrolujące nastawienie w swoim związku, być może nadszedł czas, aby porozmawiać z problemem. Nawet przy dobrym ustawieniu granic zachowanie sprawcy może nie prowadzić do rozmowy. Jeśli nie możesz bezpiecznie zakończyć związku, zwolnij tak szybko, jak to możliwe.

3. 

   Zbuduj system wsparcia. Jeśli rezygnacja ze związku nie jest bezpieczna, zbuduj system wsparcia ludzi, którzy poważnie traktują Twoje bezpieczeństwo. Mogą to być przyjaciele lub rodzina, którym ufasz.
   • Wymyśl słowo kluczowe lub wyrażenie, które zasygnalizuje osobie wsparcia, że ​​potrzebujesz natychmiastowej pomocy. Może to być trudne, jeśli sprawca ściśle kontroluje każde działanie i nigdy nie pozwala ci być sam.
   • Użyj telefonu lub Internetu do łączenia się z kontaktami zewnętrznymi. Miej bezpieczne hasła, aby zachować prywatność komunikacji.
   • Miej dobrą listę numerów telefonów do niektórych miejsc i osób, które mogą Ci pomóc.
   • Dowiedz się, dokąd udać się na pogotowie w przypadku odniesienia obrażeń i uzyskaj pomoc od lokalnych zasobów.

4. 

   Zrób plan ucieczki i przygotuj się do natychmiastowego działania. Zaplanuj trasę, po której możesz bezpiecznie przejść. Przygotuj się na pozostawienie prawie wszystkiego, na przykład odzieży i dobytku. Zdobądź tylko to, czego potrzebujesz.

5. 

   Zabezpieczenia telefonu i ustawienia pulpitu. Upewnij się, że telefon i komputer są bezpieczne, aby sprawca nie mógł śledzić ani odkryć Twojego miejsca pobytu.

6. 

   Poznaj lokalizację miejsca, w którym możesz mieszkać lokalnie. W niektórych miastach są mieszkania dla ofiar przemocy domowej. Oto kilka miejsc, w których możesz znaleźć schronienie i bezpieczeństwo przed sprawcą, a Twoja tożsamość jest utrzymywana w tajemnicy. Większość z nich jest przeznaczona do tymczasowego zakwaterowania i może pomóc w przeprowadzce do tymczasowego zakwaterowania.
   • Skorzystaj ze strony internetowej Domestic Shelters, aby określić lokalizację najbliższego spokojnego domu w Ameryce. W Wietnamie możesz zwrócić się o wsparcie do Centrum Kobiet i Rozwoju - Wietnamska Unia Kobiet.

7. 

   Istnieje zakaz zbliżania się lub brak nakazu komunikacji. Jeśli twój związek jest bardzo przerażający, możesz również skorzystać z legalnego systemu, aby pomóc ci w ustanowieniu zakazu zbliżania się lub zakazu komunikacji, jeśli to konieczne. Reklama

Rada

• Niektóre granice obejmują również Twoje dane osobowe. Zastanów się, czy czujesz się komfortowo, udostępniając dane osobowe w związku. Nie musisz udostępniać informacji o swoim koncie bankowym, haseł do poczty e-mail ani innych poufnych informacji swojemu chłopakowi lub dziewczynie.