Zawartość

• Kroki
• Rada

Myśli samobójcze pojawiają się, gdy nie jesteś w stanie przezwyciężyć głębokiego bólu, który odczuwasz. Może to być tak bolesne, że samobójstwo może wydawać się jedynym sposobem na odprężenie i położenie kresu wszystkim myślom i sytuacjom, które Cię trapią. Ale jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby poczuć większą ulgę bez konieczności kończenia swojego życia, aby nie stracić okazji do odczuwania radości, miłości i entuzjazmu. Podjęcie natychmiastowych działań w celu zapewnienia sobie bezpieczeństwa, odkrycie, dlaczego masz myśli samobójcze i zaplanowanie przezwyciężenia ich, gdy tylko przyjdą do ciebie, pomoże ci powstrzymać. ból bez konieczności kończenia życia.

Jeśli myślisz o samobójstwie i potrzebujesz od razu pomocy, zadzwoń 18001567, Infolinia, Centrum Poufnej Młodzieży Wietnamu ds. Zapobiegania Kryzysom Psychologicznym.

Kroki

Część 1 z 3: Poszukiwanie pomocy

1. 

   
   
   Poszukaj pomocy u specjalisty zdrowia psychicznego. Osoby, które chcą popełnić samobójstwo, są bardziej narażone na poważne choroby psychiczne, takie jak depresja, i mogą uzyskać pomoc.
   • Jeśli twoje uczucia samobójcze są spowodowane konkretnym wydarzeniem, takim jak smutek z powodu opuszczenia, utraty pracy lub niepełnosprawności, pamiętaj, że depresja jest związana z miłością. sytuacje można poprawić poprzez leczenie.

2. 

   
   
   Porozmawiaj z przywódcami religijnymi. Jeśli wyznajesz określoną religię i jesteś w stanie dotrzeć do przywódcy swojej religii, możesz z nim porozmawiać. Więcej ludzi woli rozmawiać z kimś, kto podziela ich wiarę, niż z kimś, kto przeszedł poważne szkolenie z psychologii. Szef aparatu religijnego został przeszkolony, aby pomagać ludziom w kryzysie, w tym rozpaczającym i potencjalnie samobójczym.
   • Jeśli w to wierzysz, przywódca religijny może pomóc złagodzić twój ból, pomagając ci stworzyć bardziej obiektywne spojrzenie i dać ci coś do przemyślenia.

3. 

   
   
   Znajdź grupę wsparcia. Istnieją grupy wsparcia, zarówno online, jak i w Twojej społeczności, w których możesz znaleźć pocieszenie, rozmawiając z kimś, kto również miał myśli samobójcze lub usiłował popełnić samobójstwo.
   • Aby znaleźć grupę wsparcia, możesz skonsultować się ze swoim specjalistą ds. Zdrowia psychicznego, aby uzyskać więcej informacji o tym, kiedy spotkać grupę, lub znaleźć grupę wsparcia w Twojej okolicy za pośrednictwem zasobów internetowych.

4. 

   Szukaj pomocy u kogoś, kto rozumie sytuację. Ważne jest, aby pamiętać, że nie ma znaczenia, jaki jest powód, ale nie jesteś sam w radzeniu sobie z tym. Postaraj się znaleźć kogoś, kto zechce być przy tobie, rozumie twoje uczucia i chce ci pomóc. Jeśli szukasz dobrego miejsca na rozpoczęcie, skontaktuj się z następującymi usługami:
   • Zadzwoń pod numer 18001567 Hotline for the Youth Confidence Center w Wietnamie Psychological Crisis Prevention Center.
   • Jeśli jesteś gejem, lesbijką, biseksualistą lub osobą transpłciową *, zadzwoń pod numer +84 8 3940 5140 Ochrona i promocja praw osób LGBT w Wietnamie.
   • Jeśli jesteś weteranem, możesz również zadzwonić pod numer 18001567.
   • Jeśli jesteś osobą niepełnoletnią, zadzwoń pod numer 18001567 Infolinię dla dzieci i nastolatków.
   • Wyślij anonimową wiadomość e-mail do szpitala Mai Huong Day Care Hospital.
   • Skontaktuj się z psychiatrą. Przeszukaj książkę telefoniczną, aby znaleźć listę psychiatrów w Twojej okolicy. Ponadto możesz również skorzystać ze strony internetowej http://danhba.bacsi.com.

5. 

   Zadzwoń do przyjaciół. Poinformuj ich, jak się czujesz i że potrzebujesz ich pomocy. Poproś znajomego, aby przypomniał Ci o Twoich pozytywnych cechach i mocnych stronach lub porozmawiaj o dobrych czasach, które miałeś.
   • Wybierz przyjaciela, któremu możesz zaufać. Dzielenie się swoimi problemami z nieuczciwymi przyjaciółmi tylko pogorszy sytuację, ponieważ nigdy nie będą przy tobie.
   • Unikaj samotności. Upewnij się, że Twoi przyjaciele lub krewni nie odrywają od Ciebie wzroku. Jeśli jesteś bez opieki, udaj się na pogotowie, aby upewnić się, że nie jesteś sam. Jeśli jesteś członkiem grupy wsparcia, możesz liczyć na pomoc innego członka zespołu, który naprawdę rozumie problem, przez który przechodzisz i może Ci pomóc.
   Reklama

Część 2 z 3: Sformułowanie planu reagowania

1. 

   Usuń narzędzia, których możesz użyć do popełnienia samobójstwa. Jeśli myślisz o popełnieniu samobójstwa, powinieneś utrudnić to, pozbywając się wszystkiego, co możesz wykorzystać, aby zakończyć swoje życie.
   • Mogą to być pistolety, noże, liny lub lekarstwa.
   • Jeśli nie możesz pozbyć się lekarstw, ponieważ ich potrzebujesz, powinieneś przekazać je krewnemu lub przyjacielowi na przechowanie, o którym wiesz na pewno, że poda ci je tylko zgodnie z zaleceniami lekarza.

2. 

   Zrób listę rzeczy, które kochasz. Napisz o wszystkim, co Cię uszczęśliwia, o czym możesz pomyśleć, lub o wspomnieniach związanych z radością i miłością. Może to być imię członka rodziny, zwierząt domowych, ulubionego sportu, filmu, w którym się zakochałeś, potrawy przypominające dzieciństwo, miejsce, w którym byłeś. Poczuj się, jakby to był twój dom, gwiazdy, księżyc lub słońce. Jeśli to coś całkiem dobrego, zapisz to.
   • Napisz o tym, co w sobie kochasz. Napisz o cechach, które są dla Ciebie najbardziej wyjątkowe, w tym o cechach fizycznych, osobowości itp. Napisz o swoich osiągnięciach. Napisz o chwilach, kiedy czułeś się z siebie dumny.
   • Nie zapomnij, czego się spodziewałeś.Napisz o miejscu, w którym masz nadzieję, że pewnego dnia będziesz mieszkać, o tym, co zamierzasz stworzyć, o pracy, którą chcesz spróbować, o dzieciach, które chcesz mieć, o osobie partnera życiowego, którego chcesz znaleźć.

3. 

   Zrób listę pomocnych rzeczy, które mogą rozpraszać uwagę. Co pomogło w przekonaniu Cię, abyś nie popełniał samobójstwa w przeszłości? Zapisz to na papierze. Każde rozproszenie uwagi jest dobrą rzeczą, jeśli może powstrzymać cię przed wyrządzeniem sobie krzywdy. Posiadanie listy, na którą możesz spojrzeć wstecz, kiedy twój umysł jest tak pochłonięty negatywnością, że nie pamiętasz, co robić, może być pomocny w przyszłości. Oto kilka pomysłów:
   • Zadzwoń, aby porozmawiać ze znajomymi.
   • Jedz zdrowe jedzenie.
   • Idź na spacer lub poćwicz.
   • Rysuj, pisz lub czytaj.

4. 

   Zrób listę osób, do których możesz zadzwonić. Zapisz nazwiska i numery telefonów co najmniej pięciu osób, na wypadek gdyby kogoś nie było podczas rozmowy. Uwzględnij nazwiska przyjaciół, krewnych i znajomych, którzy z większym prawdopodobieństwem przyjmą Twój telefon i pomogą Ci.
   • Zapisz nazwiska zaufanych doradców, psychiatrów i członków zespołu wsparcia.
   • Zapisz numer infolinii, pod który czujesz się komfortowo.

5. 

   Utwórz plan bezpieczeństwa. Plan bezpieczeństwa to plan, który czytasz w kółko i postępujesz zgodnie z nim, gdy tylko zaczniesz myśleć o samobójstwie. Twój plan to osobista lista czynników, które mogą Cię przekonać, aby nie popełniać samobójstwa. Kiedy myślisz o samobójstwie, może być trudno odwrócić swój umysł i skupić się na tym, co może pomóc. Ale kiedy masz plan w ręku, wszystko, co musisz zrobić, to wyciągnąć go i przejrzeć listę, gdy w przyszłości pojawią się niezdrowe myśli. Postaraj się wykonać każdy krok na liście, aż osiągniesz punkt, w którym poczujesz się bezpiecznie. Poniżej znajduje się przykład planu bezpieczeństwa:
   • 1. Przeczytaj listę rzeczy, które kocham. Przypomnij sobie, co powstrzymało cię przed popełnieniem samobójstwa aż do tego momentu.
   • 2. Przeczytaj listę rozrywek. Zajmij się wszystkim, co mogę zrobić, aby mi pomóc.
   • 3. Przeczytaj listę osób, do których mogę zadzwonić. Zadzwoń do pierwszej osoby na liście, aby porozmawiać. Dzwoń, aż znajdziesz kogoś, kto może z tobą rozmawiać tak długo, jak potrzebujesz.
   • 4. Opóźnij plan samobójczy i zadbaj o bezpieczeństwo swojego domu. Obiecaj sobie, że poczekasz co najmniej 48 godzin. W międzyczasie wyeliminuję leki, ostre przedmioty i inne przedmioty, które mogłyby wpłynąć na moje bezpieczeństwo.
   • 5. Zadzwoń i poproś kogoś, aby został z tobą przez chwilę. Jeśli nikt nie może przyjść, zadzwonię do terapeuty lub pod numer telefonu psychiatrycznego.
   • 6. Znajdź miejsce, w którym będziesz czuć się bezpiecznie, takie jak dom rodziców, dom przyjaciela lub dom kultury.
   • 7. Udaj się na pogotowie.
   • 8. Zadzwoń do służb ratunkowych.
   Reklama

Część 3 z 3: Próba rozważenia alternatyw

1. 

   Przypomnij sobie, że twoje obecne uczucia są tymczasowe. Kiedy myślisz poważnie o zabiciu swojego życia, może być trudno pomyśleć o alternatywnych rozwiązaniach problemu, który masz. Sposobem na zrobienie kroku wstecz i przyjrzenie się alternatywom rozwiązania problemu zamiast popełnienia samobójstwa jest przypomnienie sobie, że nie zawsze chcesz popełnić samobójstwo i nie będziesz się tak czuł przyszłość.
   • Emocje często mijają szybko i zmieniają się nierównomiernie w czasie, tak jak czasami, gdy czujesz się głodny, smutny, zmęczony lub zły, twoje myśli i myśli samobójcze. przejdzie. Jeśli masz problem z myśleniem o alternatywach, ponieważ po prostu chcesz zakończyć swoje życie, pamiętaj o tym!

2. 

   Opóźnił plan. Postaraj się cofnąć i opóźnić sformułowane plany o co najmniej 48 godzin. Jakiekolwiek masz plany, odłóż je na krótki czas. Powiedz sobie, że zaszedłeś tak daleko i możesz dać sobie jeszcze 2 dni na dokładne przemyślenie. Dwa dni to nie za dużo na krytyczną sytuację.
   • W ciągu tych dwóch dni będziesz miał czas na zastanowienie się, odpoczynek i znalezienie sposobów na przekonanie siebie, że istnieją inne sposoby na pozbycie się bólu, który odczuwasz.

3. 

   Pomyśl o innych sposobach rozwiązania problemu. Pomyśl o wszelkich zasobach, które mogą Ci w tym pomóc. Czy musisz prosić innych o pomoc? Przejdź do alternatywnego środka zaradczego. Na przykład, jeśli próbujesz się zabić, ponieważ nie masz pieniędzy, możesz poprosić przyjaciela lub krewnego o pomoc finansową. Trzymaj się swojego planu, kiedy go potrzebujesz. Jeśli Twoja pierwsza alternatywa dla osiągnięcia zdrowszego celu nie działa, możesz spróbować czegoś innego.
   • Pamiętaj, że z dnia na dzień nic nie osiągniesz. Realizacja celów może chwilę potrwać.
   • Jeśli masz ciężką depresję, to podejście oparte na celach może nie być dla Ciebie najlepszą opcją, ponieważ osoby z ciężką depresją mają tendencję do refleksji i umiejętności rozwiązywania problemów. zostały osłabione.
   Reklama

Rada

• Myśleć. Samobójstwo jest trwałe. Zawsze możesz zmienić swoje życie i zrobić wszystko, aby je polepszyć. Dlatego nie powinieneś robić sobie krzywdy.
• Pamiętaj, aby przyjmować leki na receptę, postępując zgodnie z zaleceniami lekarza. Nigdy nie przerywaj przyjmowania tabletek bez uprzedniej konsultacji z lekarzem.
• Pamiętaj, aby uczestniczyć we wszystkich sesjach terapeutycznych z lekarzem. Jeśli to konieczne, możesz poprosić kogoś, komu ufasz, co tydzień przyprowadza Cię na sesję, abyś mógł wziąć za to większą odpowiedzialność.
• Jeśli mieszkasz w USA, możesz odwiedzić witrynę internetową American Suicide Prevention Foundation, aby znaleźć internetowe lub osobiste grupy wsparcia. Możesz nawet wyszukać grupy wsparcia dla określonych funkcji, które chcesz, takie jak grupa wsparcia dla nastolatków.
• Sprawdź witrynę NHS, jeśli mieszkasz w Wielkiej Brytanii, lub inne strony internetowe dla poszczególnych krajów, aby znaleźć opcje.
• Jeśli w Twojej okolicy nie ma grupy wsparcia dla samobójców lub depresji, możesz porozmawiać ze swoim terapeutą lub lokalnym szpitalem, aby dowiedzieć się, jakie grupy wsparcia oferują lub jak możesz pomóc. Można się skontaktować z zespołem pomocy. Możesz również sprawdzić kilka witryn internetowych, które oferują porady dotyczące wideoterapii.