Zawartość

• Kroki
• Rada
• Ostrzeżenie

Ból krzyża jest dość powszechnym stanem, który występuje u 80% dorosłych w dowolnym momencie ich życia. Dzieje się tak, ponieważ podczas biegania, chodzenia i siedzenia dolna część pleców powinna wspierać górną część ciała, wywierając nacisk na stawy, kręgosłup, więzadła i nerwy. Ból krzyża może być łagodny lub silny, ale zwykle trwa tylko od kilku dni do kilku tygodni. Ból krzyża można zwykle skorygować w domu, ale czasami ważne jest, aby udać się do lekarza, jeśli ból się pogorszy.

Kroki

Metoda 1 z 3: Lecz ból krzyża w domu

1. 

   Odpoczywaj i bądź bardzo cierpliwy. Kręgosłup to złożony układ stawów, nerwów, mięśni i naczyń krwionośnych. Dlatego też zjawisko bólu krzyża może wystąpić w wielu częściach kręgosłupa z powodu nieprawidłowej postawy, urazu lub dużego nacisku. Jednak ból w dole pleców (nawet jeśli jest ciężki) może szybko ustąpić bez leczenia, zwykle w ciągu kilku dni. Dzieje się tak, ponieważ organizm ma zdolność szybkiego gojenia, a większość bólu pleców jest spowodowana bezczynnością, rzadko spowodowaną urazem. Kiedy masz ból krzyża, bądź cierpliwy, przerwij czynności, które przeszkadzają w bólu i automatycznie odejdź.
   • Obecnie w większości przypadków bólu krzyża nie zaleca się leżenia w łóżku. Lekarze uważają, że niektóre lekkie czynności (chodzenie, wchodzenie po schodach) są skuteczne w przypadku bólu krzyża, ponieważ pobudzają krążenie krwi i rozluźniają dotknięte stawy lub nerwy kolumny gorączki.
   • Jeśli twój ból pleców jest spowodowany siłą, możesz być przetrenowany lub w niewłaściwy sposób. Następnie należy skonsultować się z trenerem osobistym, aby uzyskać odpowiednie instrukcje.
   • Jeśli Twoja praca powoduje ból krzyża, porozmawiaj ze swoim przełożonym, aby uzyskać łagodniejszą zmianę pracy lub dostosowanie miejsca pracy, takie jak nakładki na nogi lub siedzenie z podparciem lędźwiowym.

2. 

   
   
   Uśmierz ból krzyża dzięki terapii zimnem. W trakcie kilkudniowego odprężenia i cierpliwości lędźwi można zastosować terapię zimnem. Użyj okładów z lodu lub żeli, aby złagodzić ostry (nagły lub nowy) ból i zmniejszyć stan zapalny, ponieważ mogą one pomóc złagodzić ból. Użyj pokruszonego lodu, kostek lodu, torebek z zimnym żelem lub torebki mrożonych warzyw, aby zakryć dotknięty obszar dolnej części pleców przez 10-15 minut na godzinę, aż ból stopniowo ustąpi. Następnie możesz zmniejszyć częstotliwość do trzech razy dziennie.
   • Zawsze przykrywaj zimną paczkę cienkim ręcznikiem przed umieszczeniem jej na pasku, aby uniknąć martwicy lub podrażnienia skóry.
   • Użyj elastycznej gazy, aby przymocować paczkę do paska, aby uniknąć zapalenia.
   • Należy pamiętać, że leki na przeziębienie nie są odpowiednie w przypadku przewlekłego bólu pleców, ponieważ mogą nasilać objawy. Zamiast tego użyj metody wilgotnego ciepła, aby złagodzić ból.

3. 

   
   
   Użyj wilgotnego ciepła do leczenia bólu krzyża. Jeśli cierpisz na przewlekły ból pleców, który utrzymuje się miesiącami lub latami, powinieneś zastosować zabiegi termiczne na mokro, ponieważ pobudzają krążenie krwi i rozluźniają napięte mięśnie i inne tkanki miękkie. Możesz użyć torebki ziołowej podgrzewanej w kuchence mikrofalowej, szczególnie tych, które zawierają aromaterapeutyczne zioła relaksacyjne, takie jak lawenda. Mikrofaluj torebkę ziołową przez kilka minut, a następnie połóż ją na talii, siedząc lub leżąc na około 20 minut. Przykryj torebkę ziołową ręcznikiem, aby zatrzymać ciepło i zapobiec zbyt szybkiej utracie ciepła.
   • Inną rzeczą, którą możesz wziąć, jest zanurzenie w słonej wodzie Epsom do kąpieli przez co najmniej 20 minut kilka razy dziennie, aby złagodzić objawy. Sól z nasion Epsom zawiera składnik magnezu, który odpręża i zmniejsza obrzęki.
   • Nie podgrzewaj wody zbyt mocno, aby poparzyć skórę i upewnij się, że pozostajesz nawodniony. Gorąca, słona woda może odprowadzać płyny z organizmu i powodować odwodnienie.
   • Nie używaj wilgotnego ciepła ani nie moczyć w gorącej słonej wodzie w przypadku ostrego bólu pleców, ponieważ może to zwiększyć krążenie krwi i pogorszyć stan zapalny.

4. 

   
   
   Przejmij leki bez recepty (OTC). Niesteroidowe leki przeciwzapalne OTC (NLPZ), takie jak ibuprofen (Advil, Motrin), naproksen (Aleve) lub aspiryna, wywierają tymczasowy wpływ na ostry ból w dole pleców, ponieważ zmniejszają stan zapalny i zmniejszają ból. Jednak przewlekły ból krzyża można leczyć lekami przeciwbólowymi OTC, takimi jak acetaminofen (tylenol), ponieważ zmieniają one sposób postrzegania bólu przez mózg.
   • NLPZ mogą być szkodliwe dla jelit i nerek, jeśli są przyjmowane w dużych dawkach przez długi czas (ponad kilka miesięcy), dlatego należy być bardzo ostrożnym i uważnie przeczytać etykiety.
   • Acetaminofen nie wpływa znacząco na jelita i nerki, ale może wpływać na wątrobę. Więc nie powinieneś przesadzać z tym lekiem.
   • Innym sposobem na złagodzenie bólu krzyża bez uszkadzania jelit, nerek lub wątroby jest stosowanie kremów lub żeli zawierających NLPZ, paracetamol lub naturalne środki przeciwbólowe, takie jak olejek eteryczny z mięty pieprzowej i kapsaicyna.

5. 

   Dostosuj swoją pozycję do spania. Twoja pozycja do spania i / lub środowisko do spania mogą wpływać lub powodować ból w dole pleców. Na przykład brzuch powoduje nadmierne zginanie odcinka lędźwiowego, ściskając i powodując dyskomfort dla stawów kręgosłupa i nerwów. Najlepsze pozycje do spania to pozycja na boku (pochylony na boki, jak pozycja płodu, biodra i kolana) i na plecach (leżenie z plecami w łóżku i używanie poduszek do podnoszenia nóg). Obie te pozycje zmniejszają nacisk na staw lędźwiowy i ograniczają dyskomfort / ból.
   • Zmiana miejsca do spania oznacza upewnienie się, że materac jest wystarczająco mocny, aby dobrze wspierać kręgosłup. Ogólnie rzecz biorąc, materac, który jest zbyt miękki, może nasilać ból w dole pleców, a solidne łóżko ortopedyczne może pomóc złagodzić ból w dole pleców.
   • Każdy ma inne potrzeby snu, więc sposób określenia, czy Twoje łóżko ma wystarczające podparcie, zależy od tego, jak się czujesz po przebudzeniu. Jeśli budzisz się z bólem, oznacza to, że twoja pozycja do spania / otoczenie nie są dobre. Jeśli odczuwasz ból pod koniec dnia, może to być spowodowane pracą / aktywnością / ćwiczeniami.
   • Pamiętaj, że materac piankowy i sprężynowy wytrzymają tylko 10 lat, niezależnie od Twojej wagi. Powinieneś regularnie obracać i przewracać materac (za każdym razem, gdy myjesz prześcieradło), aby zwiększyć jego trwałość.

6. 

   Popraw swoją postawę. Postawa lędźwiowa podczas siedzenia i stania może zwiększać nacisk na dolną część pleców i powodować dyskomfort i ból. Poprawiona postawa zmniejsza ucisk i ból pleców. W rzeczywistości możesz zapobiec nawrotom bólu pleców dzięki poprawie postawy. Jest to jednak trudna metoda i każdego dnia musisz dołożyć wszelkich starań.
   • Wzmocnienie mięśni brzucha to dobry sposób na poprawę postawy. Mięśnie brzucha znajdują się w odcinku lędźwiowym, podbrzuszu i miednicy. Wszystkie łączą się z kręgosłupem i / lub miednicą, aby utrzymać ciało w pozycji pionowej.
   • Aby utrzymać właściwą pozycję: stań z ciężarem ciała na nogach i nie zginaj kolan. Napnij mięśnie brzucha i biodra, aby plecy były proste. Noś obuwie wspomagające i zmniejsz zmęczenie mięśni, często stawiając jedną stopę na podnóżku.
   • Aby utrzymać odpowiednią pozycję siedzącą: wybierz twarde krzesło z podłokietnikami. Wyprostuj plecy, rozluźnij ramiona. Umieść małą poduszkę za talią, aby stworzyć naturalną krzywiznę talii. Twoje stopy powinny wygodnie spoczywać na podłodze, w razie potrzeby używając podnóżka.

7. 

   Podnosić przedmioty prawidłowo. Pomimo tego, że wciąż toczy się debata na temat prawidłowej metody podnoszenia, w zależności od sytuacji można zastosować różne techniki. Należy jednak przestrzegać poniższych podstawowych wskazówek.
   • Sprawdź wagę przedmiotów, jeśli są zbyt ciężkie i ześlizgują się z rąk. W takim przypadku powinieneś szukać pomocy.
   • Stań jak najbliżej przedmiotu przed podniesieniem go, jak to możliwe, i zbliż się do niego jak najbliżej podczas przenoszenia.
   • Nie obracaj ani nie rozciągaj bioder, ale trzymaj plecy prosto. Jeśli chcesz zmienić kierunek, obróć całe ciało.
   • Niektóre z odpowiednich ćwiczeń obejmują kucanie (zginanie kolan i bioder przy jednoczesnym wyprostowaniu pleców), zgarbiony (utrzymywanie nóg prosto podczas zginania) lub styl wolny (przysiady wysoko, aby podnieść ciężar przedmiotu Uda).
   Reklama

Metoda 2 z 3: Zastosuj alternatywne metody leczenia bólu pleców

1. 

   Zobacz lekarza ortopedę. To lekarz specjalizujący się w leczeniu kręgosłupa i stawów. Mają zdolność naturalnego leczenia bólu pleców, na przykład ręcznej manipulacji kręgosłupem. Operacja ręczna, znana również jako regulacja kręgosłupa, służy do zwolnienia lub skorygowania lekko nierównego stawu kręgosłupa, powodującego stan zapalny i ból pleców.
   • Korekcja kręgosłupa może być skuteczna w przypadku bólu dolnej części pleców, ale jej efekt zajmie od trzech do pięciu sesji. Należy pamiętać, że nie obejmuje to leczenia ortopedycznego.
   • Ortopedzi stosują również inne terapie, aby zmniejszyć napięcie mięśni i skręcenia w przypadku bólu krzyża. Niektóre terapie obejmują elektryczną stymulację mięśni, terapeutyczne ultradźwięki i stymulację elektryczną.
   • Rozciąganie kręgosłupa za pomocą stołu inwersyjnego również pomaga złagodzić ból w dole pleców. Niektórzy kręgarze używają stołu inwersyjnego, który pozwala odpocząć górnej części ciała i wykorzystać grawitację do zmniejszenia nacisku na kręgosłup.

2. 

   Masaż talii. Jak wspomniano powyżej, nie wszystkie bóle krzyża są związane ze stawami. Wiele przypadków jest spowodowanych napięciem mięśni. Mięśnie rozciąga się, gdy włókna mięśniowe są rozdarte, powodując ból, stan zapalny i skurcz mięśni. Tak więc terapia masażu może zmniejszyć napięcie mięśni od łagodnego do umiarkowanego, ponieważ działa w celu zmniejszenia skurczu mięśni, stanu zapalnego i stymuluje relaksację. Wykwalifikowany fizjoterapeuta masażu poleca 30-minutowy masaż skupiający się na odcinku lędźwiowym kręgosłupa i miednicy.
   • 30-minutowy masaż powinien wystarczyć, aby złagodzić ból krzyża, ale poprawa sytuacji może zająć kilka sesji. W przypadku przewlekłego bólu pleców należy zintensyfikować masaż przez godzinę i włączyć masowanie środkowej części pleców i / lub nóg.
   • Pij dużo oczyszczonej wody po masażu, aby wypłukać toksyny z organizmu. W przeciwnym razie odczujesz zmęczenie mięśni, bóle głowy lub łagodne nudności.
   • Alternatywą dla profesjonalnego masażu jest umieszczenie piłki tenisowej pod talią i powolne obracanie nią przez 15 minut kilka razy dziennie, aż ból ustąpi.

3. 

   Zdobądź akupunkturę. Jest to tradycyjna chińska metoda, która wykorzystuje cienkie igły do ​​nakłuwania brzucha w celu zmniejszenia bólu i stanu zapalnego. Akupunktura bólu krzyża jest dość skuteczna, szczególnie w przypadku ostrego (nowego) bólu. Akupunktura stymuluje produkcję wielu substancji, w tym endorfin i serotoniny, które ograniczają odczucia bólu.
   • Niektóre badania wykazały, że akupunktura może zmniejszyć ból w dole pleców, ale wyniki są zależne od przypadku.
   • Punkty akupunktury w celu złagodzenia bólu pleców nie znajdują się całkowicie ponad bolesnym obszarem. Niektóre punkty akupunktury znajdują się na innych częściach ciała, na przykład na dłoniach.
   • Obecnie akupunkturę stosuje wielu lekarzy. Powinieneś poszukać oficjalnie licencjonowanego lekarza.

4. 

   Rozważ terapię poznawczo-behawioralną. Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) identyfikuje negatywne myśli i przekonania, a następnie zastępuje je pozytywnym myśleniem. W szczególności CBT w przypadku bólu pleców koncentruje się na tym, jak reagujesz na objawy bólu lub jak je postrzegasz. Wykazano, że CBT zmniejsza stres i przewlekły ból pleców u wielu pacjentów.
   • CBT jest terapią ostatniej szansy, jeśli inne środki są nieskuteczne.
   • Skonsultuj się ze swoim lekarzem, psychologiem lub przedstawicielem firmy ubezpieczeniowej dla niektórych lokalnych lekarzy CBT. Przed podjęciem decyzji o leczeniu ważne jest, aby mieć kontakt z kilkoma osobami.
   Reklama

Metoda 3 z 3: Leczenie bólu pleców metodami medycznymi

1. 

   Idź do lekarza. Jeśli podstawowe domowe środki zaradcze, a także alternatywne terapie nie pomagają w bólu krzyża, skontaktuj się z lekarzem. Przeprowadzą badanie, aby sprawdzić, czy ból pleców jest spowodowany poważnym uszkodzeniem kręgosłupa: przepukliną dysku, uciśnięciem nerwu, infekcją kości (zapalenie kości i szpiku), osteoporozą, złamaniem, ciężkim zapaleniem stawów lub raka. W celu złagodzenia bólu lekarz przepisze silny NLPZ lub lek przeciwbólowy.
   • Rentgen, skany kości, rezonans magnetyczny, tomografia komputerowa i badania przewodnictwa nerwowego to wszystkie metody obserwacji i diagnozowania problemów z kręgosłupem.
   • Twój lekarz zbada również krew, aby określić, czy masz reumatoidalne zapalenie stawów lub infekcję kręgosłupa (zapalenie kości i szpiku lub zapalenie opon mózgowych).
   • Wreszcie możesz zostać skierowany do specjalisty (ortopeda, neurologa lub reumatyka), aby dokładnie zidentyfikować problem bólu krzyża.

2. 

   Znajdź fizjoterapeutę. Jeśli masz przewlekły ból pleców (trwający kilka miesięcy lub lat) i jesteś spowodowany osłabieniem mięśni, złą postawą i / lub chorobą zwyrodnieniową (zapalenie kości i stawów), powinieneś rozważyć rehabilitację kolumnową. życie zalecane przez lekarza. Fizjoterapeuta poprowadzi rozciąganie i wzmocnienie kręgosłupa lędźwiowego, zapewniając z czasem ulgę w bólu. Fizjoterapia powinna być wykonywana 3 razy w tygodniu przez 4-8 tygodni, aby uzyskać wyraźny wpływ na przewlekły ból krzyża.
   • Do rehabilitacji kolumny gorączki fizjoterapeuta będzie używał piłek gimnastycznych, medycznych piłek korekcyjnych, bandaży elastycznych, elektromechanicznych urządzeń stymulujących i / lub terapeutycznych ultradźwięków.
   • Aby wzmocnić mięśnie lędźwiowe, wykonaj szereg czynności, takich jak pływanie, wiosłowanie, joga i rozciąganie pleców.

3. 

   Zastosuj terapię punktową stymulującą zapalenie mięśnia sercowego. Ból pleców może być związany z uszkodzeniem lub rozciągnięciem mięśni w punkcie spustowym, powodując ból lub rozprzestrzeniając się na inne obszary. Tak więc, nawet jeśli masz ból krzyża, punkt spustowy może znajdować się w innym miejscu na ciele.
   • Znajdź lekarza, który może wykryć i leczyć ból związany z zapaleniem mięśni. Lekarz zastosuje technikę masażu bodźca.

4. 

   Rozważ zastrzyki steroidowe w przypadku bólu pleców. Jeśli lek w dużych dawkach i / lub przywraca funkcję pleców jest nieskuteczny, wstrzyknięcie kortykosteroidów do stawów, mięśni, ścięgien lub więzadeł może szybko zmniejszyć stan zapalny i ból oraz pomóc w poruszaniu się łatwiej. Kortykosteroidy mają naturalny skład hormonów ustrojowych o szybkich właściwościach przeciwzapalnych. Niektóre powszechnie przepisywane typy obejmują prednizolon, deksametazon i triamcynolon. Jeśli okaże się, że jest skuteczny, lekarz skieruje Cię do ortopedy w celu wykonania wstrzyknięcia.
   • Skutki uboczne sterydów obejmują miejscową infekcję, obfite krwawienie, osłabienie ścięgien, zanik mięśni, podrażnienie / uszkodzenie nerwów oraz upośledzenie funkcji układu odpornościowego.
   • Zastrzyki steroidowe mogą łagodzić ból od tygodni do miesięcy. Lekarze zwykle nie wykonują więcej niż dwa zastrzyki rocznie.
   • Jeśli zastrzyki z kortykosteroidów nie wpływają zbytnio na bóle krzyża, ostatecznością, jaką musi wykonać lekarz, jest operacja (istnieje wiele różnych metod operacyjnych).
   Reklama

Rada

• Wałkowanie po twardej gąbce jest skutecznym masażem lędźwiowym i może pomóc złagodzić ból. Rolki piankowe można wypożyczyć od nauczyciela jogi, fizjoterapeuty lub ortopedy lub kupić w sklepie sportowym lub domu towarowym.
• Oprócz wałka piankowego możesz użyć piłki ręcznej lub piłki tenisowej do działania na podagrę lędźwiową. Umieść piłkę poniżej talii i obracaj, aż znajdziesz bolące miejsce. Przytrzymaj przez kilka sekund i przejdź do innego miejsca. Rób to codziennie, aż ból ustąpi.
• Techniki odprężania, takie jak medytacja, tai chi, joga, ćwiczenia siłowe i oddychanie, również pomagają złagodzić ból w dole pleców i zapobiegać mu.
• Rzuć palenie, ponieważ zakłócają krążenie krwi, co prowadzi do braku tlenu i składników odżywczych w talii i innych grupach mięśni.
• Utrzymuj zdrową wagę, ponieważ ból krzyża często występuje u osób z nadwagą i otyłością.

Ostrzeżenie

• Należy natychmiast zgłosić się do lekarza, jeśli wystąpią następujące objawy:
  • Ból krzyża rozprzestrzeniający się na nogi
  • Silny ból podczas zginania nogi
  • Ból nasila się w nocy
  • Niewyjaśniona gorączka i nagła utrata masy ciała z bólem pleców
  • Ból pleców, któremu towarzyszy nagła utrata kontroli nad wydalaniem
  • Ból pleców z drętwieniem lub osłabieniem nóg