Zawartość

• Kroki

Skręcenie kolana to uraz więzadła kolana. Więzadła to mocne i elastyczne włókna tkankowe, które łączą kości i ustawiają stawy. Skręcenie wpływa na wiele więzadeł, ponieważ tkanka jest rozdarta, co często powoduje ból, obrzęk i zasinienie. Jeśli zdiagnozowano u Ciebie skręcenie kolana, wykonaj następujące kroki, aby przyspieszyć proces powrotu do zdrowia.

Kroki

Część 1 z 3: Metoda P.R.I.C.E.

1. 

   Chroń kolana. Gdy tylko kolano zostanie zranione, musisz chronić je przed dalszym uszkodzeniem. Po zwichnięciu przestań poruszać kolanem i wykonywać czynności, które spowodowały uraz, w przeciwnym razie sytuacja tylko się pogorszy. Jeśli to możliwe, usiądź i zwolnij cały nacisk na kolana.
   • Jeśli przebywasz w miejscu publicznym, możesz poprosić kogoś o pomoc w wizycie u lekarza, nie chodź z kontuzjowanym kolanem do czasu oceny jego stanu.
   • Jak najszybciej udaj się do lekarza. Ponieważ P.R.I.C.E. Jest to najczęstsza metoda leczenia zwichnięcia kolana, dlatego lekarz prawdopodobnie poprosi Cię o jego przestrzeganie. Jeśli skręcenie jest poważne, należy ściśle przestrzegać zaleceń lekarza.

2. 

   
   
   Oprzyj kolana. Przez 48 godzin po urazie pozwól kolanowi odpocząć, dając czas na zagojenie więzadeł. Z pewnością twój lekarz radzi ci, abyś nie ruszał kolanem tak bardzo, jak to możliwe przez kilka następnych dni, więc musisz używać kul do poruszania się.
   • Mogą również doradzić użycie ortezy, jeśli nie możesz utrzymać kolana podczas gojenia.

3. 

   
   
   Zastosuj lód. Przez pierwsze kilka dni używaj okładu z lodu, aby leczyć stan zapalny i ból. Umieść kostki lodu lub kruszony lód w zamkniętej plastikowej torbie lub użyj torby z mrożonymi owocami. Owiń worek z lodem w ręcznik lub szmatkę, a następnie za każdym razem kładź go na kolanach na 20 minut. Powtarzaj cztery do ośmiu razy dziennie.
   • Nie nakładaj lodu na dłużej niż 20 minut, ponieważ może to prowadzić do zimnych oparzeń.
   • Możesz także użyć zimnego kompresu zamiast okładu z lodu.
   • Zimny ​​kompres potrwa około 48 godzin lub do ustąpienia obrzęku.

4. 

   
   
   Nacisk na kolano. Aby zmniejszyć obrzęk, po zwichnięciu uciskaj kolano, owijając je elastycznym bandażem lub bandażem. Siła jest wystarczająco mocna, aby pomóc unieruchomić kolano, ale nie owijaj go zbyt mocno, aby uniknąć zakłócenia krążenia krwi.
   • Zdejmij bandaż podczas snu. Podczas snu ledwo poruszasz kolanem, więc jest to czas na zdjęcie bandaża, aby umożliwić swobodny przepływ krwi.
   • Prawdopodobnie po 48 godzinach będziesz mógł zdjąć bandaż kompresyjny, ale jeśli kolano nadal jest opuchnięte, lekarz zaleci dalsze noszenie bandaża uciskowego.

5. 

   Podnieście kolana. Dni po kontuzji przez większość czasu należy podnosić nogi. Spróbuj ustawić kolano wyżej niż serce, aby zmniejszyć dopływ krwi do niego i zmniejszyć obrzęk.Usiądź lub połóż się płasko na plecach, umieść dwie lub trzy poduszki pod kolanami, aby podnieść je powyżej wysokości serca.
   • Wysokość wysięgnika zależy od aktualnej pozycji, jeśli siedzisz, musisz podeprzeć więcej poduszek w pozycji leżącej.
   Reklama

Część 2 z 3: Zabiegi uzupełniające

1. 

   Nakładać na gorąco po 72 godzinach. Po pedicure z P.R.I.C.E. Przez 48-72 godziny można łączyć leczenie uzupełniające, aby szybciej zmniejszyć ból i obrzęk. Użyj poduszki grzewczej lub gorącego kompresu, aby złagodzić napięcie i ból. Nakładaj na gorąco przez 20 minut za każdym razem, cztery razy dziennie lub w razie potrzeby. Pomoże to rozluźnić mięśnie kolana od czasu spoczynku z ostatnich trzech dni.
   • Możesz również nakładać gorące kompresy na kolana, korzystając z sauny, kąpieli stóp lub wanny z hydromasażem.
   • Nie nakładaj gorących okładów przed upływem 72 godzin, ponieważ w rzeczywistości, jeśli zastosujesz go zbyt wcześnie, przyniesie to więcej szkody niż pożytku. Większe krążenie krwi w kolanie, gdy jest ono jeszcze we wczesnej fazie zdrowienia, może powodować dodatkowe krwawienie i obrzęk.

2. 

   Weź lek przeciwbólowy. Podczas oczekiwania na wyleczenie skutecznym sposobem radzenia sobie z bólem jest przyjmowanie dostępnych bez recepty leków przeciwbólowych. Jeśli twój stan jest zbyt duży, powinieneś wziąć ibuprofen lub paracetamol.
   • Wypróbuj niektóre marki leków ibuprofen, takie jak Advil i Motrin, a także acetaminofen, Panadol.
   • Możesz również wziąć lek przeciwzapalny, taki jak naproksen, pod nazwą handlową naproksen, znany również jako naproksen.
   • Poproś lekarza o przepisanie dostępnego bez recepty leku przeciwzapalnego, jeśli ból i obrzęk utrzymują się dłużej niż tydzień.

3. 

   Użyj kremu przeciwzapalnego. Jeśli nie chcesz przyjmować środków przeciwbólowych, możesz zamiast tego użyć miejscowego kremu. Krem ze składnikiem ibuprofenu można znaleźć w większości aptek. Jest to skuteczne, jeśli ból jest minimalny, ponieważ miejscowy ibuprofen nie działa tak dobrze, jak postać doustna, a zatem jest nieskuteczny, jeśli odczuwasz silny ból.
   • Istnieją również kremy do stosowania miejscowego, które można kupić tylko na receptę. Jeśli chcesz używać tego kremu, skonsultuj się z lekarzem.

4. 

   Unikaj picia alkoholu. Podczas rekonwalescencji nie pij żadnych napojów alkoholowych. Jest to szczególnie prawdziwe w pierwszych dniach po kontuzji. Alkohol zmniejsza zdolność organizmu do regeneracji po kontuzji, a także powoduje stan zapalny i obrzęk.
   • Zapytaj swojego lekarza, kiedy możesz wznowić picie. Upewnij się, że Twoje kolana są na tyle zagojone, aby alkohol nie przeszkadzał w regeneracji.
   Reklama

Część 3 z 3: Rehabilitacja stawu kolanowego

1. 

   Ćwiczyc. Po wyleczeniu powinieneś ponownie zacząć poruszać kolanem, a lekarz poprowadzi Cię przez ćwiczenia przywracające ruchomość kolana. Celem ćwiczeń jest zmniejszenie napięcia, poprawa zdrowia, poprawa zakresu ruchu oraz zwiększenie elastyczności stawu kolanowego. Prowadzą ćwiczenia mające na celu równowagę i przyrost siły. Będziesz musiał ćwiczyć kilka razy dziennie, aby z czasem się poprawiać.
   • Rodzaj ćwiczeń i ich czas zależy od ciężkości urazu. Możesz potrzebować więcej ćwiczeń, jeśli kolano jest poważnie uszkodzone. To Twój lekarz określa, jak długo musisz ćwiczyć, aby dojść do siebie.

2. 

   W razie potrzeby przećwicz fizjoterapię. Jeśli uraz jest naprawdę poważny, po kontuzji kolana należy poćwiczyć z fizjoterapeutą lub przeprowadzić fizykoterapię samodzielnie w domu. W większości przypadków fizykoterapia nie jest konieczna, a tylko w kilku przypadkach w celu przywrócenia normalnego stanu więzadeł i kolan.
   • Ilość ćwiczeń zależy od kontuzji, ale generalnie może pomóc złagodzić sztywność i ból oraz przywrócić zakres ruchu w kolanie.

3. 

   Powoli zwiększaj intensywność ruchu. Kilka tygodni po urazie lekarz zaleci powrót do normalności bez używania kul lub laski. Przede wszystkim będą wymagały sprawdzenia stanu zdrowia, elastyczności i zakresu kolana.
   • Po przetestowaniu ruchomości kolana bez bólu możesz ponownie rozpocząć pracę, w tym uprawiać sport i wykonywać inne czynności fizyczne.

4. 

   W razie potrzeby poddaj się operacji. W kilku przypadkach może być konieczna operacja. Jednym z głównych powodów operacji jest naprawa więzadła krzyżowego przedniego (ACL), które jest więzadłem, które pomaga kolanowi poruszać się w przód iw tył. Ponieważ jest to bardzo ważne więzadło, jeśli złamiesz lub zerwiesz jego tkankę mięśniową, musisz spróbować odzyskać jak najwięcej z pierwotnego stanu. U sportowców operacja więzadła ACL jest dość powszechna, ponieważ muszą przywrócić ruchomość i siłę kolana.
   • Możesz również potrzebować operacji, jeśli zraniłeś więcej niż jedno więzadło. Bez wyleczenia więzadło jest bardzo trudne do samodzielnej naprawy.
   • Chirurgia jest często ostatecznością, w większości przypadków najpierw stosuje się inne metody, po czym rozważa się operację.
   Reklama