Zawartość

• Kroki
• Rada

Nie jest nierozsądne, że wielu uważa, że ​​ci, którzy kultywują wdzięczność, są szczęśliwsi i zdrowsi niż ci, którzy nie mają jeszcze tego nawyku. Wdzięczni ludzie doceniają to, co mają, zamiast myśleć o aspektach potrzeb. Okazują innym swoją wdzięczność i często otrzymują w zamian dużo wdzięczności. Postrzegają każdy dzień jako nową okazję do przyjęcia szczęścia, a nie jako wyzwanie do pokonania. Chociaż wiele osób w naturalny sposób ma poczucie wdzięczności, nie zakładaj, że nie możesz go pielęgnować w swoim życiu. Nie jest to łatwe, ale będziesz wdzięczny za swoje wysiłki!

Kroki

Metoda 1 z 3: Bądź wdzięczny w tej chwili

1. 

   Poświęć chwilę, aby podziękować życiu. Czasami odpoczynek jest skutecznym sposobem na rozluźnienie się i lepsze samopoczucie. Będziesz musiał zidentyfikować rzeczy, za które jesteś wdzięczny, a czasami nawet zrobienie sobie przerwy jest czymś, za co możesz być wdzięczny.
   • Kiedy jesteś w pracy lub szkole, chodź po budynku lub wyjdź i zaczerpnij powietrza i cicho dziękuję za możliwość odpoczynku, rozluźnienia stóp i poczucia słońca itp.
   • Poświęć chwilę, aby zwrócić uwagę na małe rzeczy, za które jesteś wdzięczny, takie jak poranna kawa lub poduszka, którą kładziesz każdego wieczoru.

2. 

   
   
   Niech ktoś o tym wie doceniasz je. Często Twoje zajęte życie sprawia, że ​​zapominasz o tym, by powiedzieć innym, jak są dla Ciebie ważni lub jak bardzo doceniasz to, co robią, a to wiele dla Ciebie znaczy. Dziękowanie innym będzie stopniowo wzmacniać i szerzyć wdzięczność. Na przykład:
   • Jeśli twoja żona przygotowuje dla ciebie obiad, zadzwoń lub napisz: „Kochanie, wiem, że bardzo łatwo jest ci przygotować obiad, ale dziękuję ci, że zawsze próbujesz. pomóż mi być zajęty każdego ranka ”.

3. 

   
   
   Porozmawiaj z rodziną o wdzięczności. Poświęć trochę czasu, na przykład kolację, aby porozmawiać o rzeczach, za które jesteś wdzięczny za dany dzień. Ponadto każdy członek rodziny powinien na zmianę mówić o tym, co docenia tego dnia.
   • Niech każdy członek rodziny będzie miał w zwyczaju na zmianę dzielić się i wspominać przynajmniej jedną rzecz wdzięczności przed jedzeniem.
   • Postaraj się być jak najbardziej konkretny. Na przykład zamiast powiedzieć: „Jestem wdzięczny, że wszyscy tu byli”, możesz powiedzieć: „Jestem wdzięczny, że wszyscy pomagali mi dbać o ogród w każdy weekend”.

4. 

   
   
   Wyślij list z podziękowaniami. Wysłanie małej notatki z podziękowaniem naprawdę wiele znaczy. Podziękowanie za to, że inni dają Ci coś (czas, wysiłek i prezenty), czego nie muszą robić, a Ty doceniasz ich pracę. Nie musisz pisać długiej notatki, aby podziękować, po prostu napisz kilka linijek, aby wyrazić znaczenie prezentu, wystarczy ich czas i wysiłek.
   • Wiadomości tekstowe, e-maile, poczta głosowa z podziękowaniami są również świetne do wysyłania (i odbierania), ale odręczne notatki z podziękowaniami są bardziej wyjątkowe.
   • Twoja notatka z podziękowaniami może być zwykłą notatką z krótką wiadomością lub możesz zapisać swoje podziękowania w notatniku i narysować więcej kwiatów lub serc.

5. 

   Oddanie jest również sposobem wdzięczności. Wdzięczność wyraża się nie tylko słowami, ale także działaniami polegającymi na oddaniu społeczności i przyjaciołom. Nie oznacza to, że płacisz za uczciwość, aby nikt nikomu nie był winien. Oddaj to, ponieważ jest to szlachetny gest i daje dobre samopoczucie.
   • Jeśli znasz tę osobę, pomóż. Na przykład możesz zabrać swoją babcię lub pomóc przyjacielowi w przeprowadzce.
   • Jeśli nie znasz tej osoby, kontynuuj jej dobre zachowanie. Na przykład, możesz odwdzięczyć się komuś, kto pomógł Ci w czasie studiów, wspierając innych studentów.

6. 

   Rozpoznaj dobroć stojącą za tym, co otrzymujesz. Kiedy ktoś traktuje cię dobrze - daje ci prezenty, przynosi gorący posiłek, zgłasza się na ochotnika do przeczytania i zredagowania twojego eseju - powiedz, jak stara się uczynić twoje życie dobrym. Nie bali się spędzać swojego cennego czasu i pieniędzy, aby mogli zrobić dla ciebie miłe rzeczy.
   • To uznanie wzmacnia i szerzy wdzięczność poprzez twoje czyny i słowa, zwłaszcza gdy masz dzieci.

7. 

   Regularnie mów „dziękuję”. Dziękuję sprzedawcy kawy, dziękuję odźwiernemu za ciebie, dziękuję obsłudze klienta za pomoc w znalezieniu przyczyny niedziałającego telefonu. Podziękowanie może pomóc ci zyskać głębokie poczucie wdzięczności za swoje życie.
   • Powiedz „dziękuję” jako modlitwę lub prawdę. Możesz podziękować za konkretne rzeczy lub wielokrotnie powtarzać to samo. Na przykład możesz podziękować za dzisiejsze śniadanie, deszcz za podlewanie roślin, płaszcze przeciwdeszczowe za ochronę przed zamoczeniem i tak dalej.
   • Kultywując wdzięczność (i wyrażając się werbalnie), możesz złagodzić złość, lęk, depresję i inne problemy zdrowotne.
   • Kiedy mówisz dziękuję, spójrz im w oczy i uśmiechnij się, aby poczuli szczerość.

8. 

   Pomyśl o powodach, które sprawiają, że jesteś wdzięczny, nawet w trudnych chwilach. Czasami trudno jest poczuć wdzięczność za życie.Jest to jednak ważny czas na kultywowanie wdzięczności, ponieważ łatwiej jest ci przezwyciężyć trudności niż wpadać w złość lub niezadowolenie.
   • Aby pielęgnować wdzięczność za nudną lub trudną pracę, możesz wymienić dobre rzeczy związane z tą pracą: daje pieniądze na zakup jedzenia i miejsca na nocleg, daje szansę złapać autobus do miasta i złapać wczesne słońce itp.
   • W przypadku rozstania lub utraty bliskiej osoby daj sobie czas na opłakiwanie i ugryzienie smutku. Bycie wdzięcznym nie oznacza, że ​​zaprzeczysz emocjom, takim jak smutek, złość itp .; ale po prostu pomaga złagodzić te uczucia. Po okresie smutku zrób listę rzeczy, których nauczył cię związek i sprawił, że byłeś wdzięczny, a także dziękuj za rzeczy, które otrzymałeś po zakończeniu związku.
   Reklama

Metoda 2 z 3: Rozwijaj nawyk wdzięczności

1. 

   Napisz pamiętnik wdzięczności. Zanotuj, dlaczego każdego dnia jesteś wdzięczny, aby zanotować to w swoim umyśle. Bez względu na to, jak trudne jest teraz twoje życie, nadal będą rzeczy, za które chciałbyś być wdzięczny. Znalezienie tych rzeczy pomoże ci poradzić sobie z innymi aspektami twojego życia.
   • Zapisz 5 rzeczy, za które jesteś wdzięczny każdego dnia. Może to być coś tak prostego, jak „poranne słońce” lub coś tak prostego, jak „otrzymanie propozycji”.
   • Każdego dnia poświęć trochę czasu na refleksję nad rzeczami, za które jesteś najbardziej wdzięczny. Przekonasz się, że masz więcej niż 5 rzeczy, za które możesz być wdzięczny.
   • Jeśli potrzebujesz przypomnienia, pobierz aplikację dziennika wdzięczności na swój telefon, aby otrzymywać codzienne powiadomienia.

2. 

   W razie potrzeby przejrzyj swój dziennik wdzięczności. Za każdym razem, gdy utkniesz, przejrzenie tego, co napisałeś wcześniej, może być bardzo pomocne. Jeśli masz kłopoty, staraj się być wdzięczny za małe rzeczy.
   • Na przykład, nawet jeśli masz śmiertelną chorobę, możesz być wdzięczny za takie rzeczy, jak ktoś gotuje na jedzenie, ciepłe łóżko lub gdy Twój kot jest w pobliżu. Te małe rzeczy mogą złagodzić ból związany z chorobą.

3. 

   Znajdź członków drużyny w podróży wdzięczności. Podziel się swoim celem wzbudzenia wdzięczności z bliskim przyjacielem lub krewnym i poproś o pomoc. Wybierz kogoś, kto pozwoli Ci porozmawiać o rzeczach, za które jesteś wdzięczny. Poza tym okazują ci współczucie, gdy nabierasz zwyczaju narzekania.
   • Jeszcze lepiej, wszystko powinno być dwukierunkowe - to znaczy, że każda osoba pomaga sobie nawzajem, aby stać się głęboko wdzięcznym.

4. 

   Zmień swój pogląd na problemy. Życie ludzi, którzy są wdzięczni za to, co mają, nie jest łatwiejsze do oddychania niż ty. W rzeczywistości ludzie, którzy są głęboko wdzięczni, to ludzie, którzy przeszli przez wiele trudności, ale rozumieją, że sytuacja nie jest problemem, ale sposobem, w jaki myślisz o sytuacji, która ułatwi ci sprawę. bardziej lub trudniejsze.
   • Na przykład, jeśli musisz pracować w niepełnym wymiarze godzin, aby opłacić studia, pomyśl o lekcjach odpowiedzialności, których nauczyła cię twoja praca, zamiast żałować, że nie masz wolnego czasu.

5. 

   Użyj odpowiednich słów, aby opisać swoje życie. Używanie negatywnego języka i „etykietowanie” może utrudnić sytuację i utrudnić wyrażenie wdzięczności. Na przykład określenie „moje zło” stwarza bardziej negatywne nastawienie niż zwykłe powiedzenie „choroby, którą mam”. W drugim przykładzie nie czynisz choroby swoją „własnością prywatną”, używasz również języka neutralnego zamiast negatywnego.
   • Wyraź swoją wdzięczność słowami, których używasz do opisania życia. Możesz na przykład powiedzieć: „Mimo, że mam tę chorobę, jestem wdzięczny za wspaniałe leczenie i wsparcie mojej rodziny”.

6. 

   Miej pozytywne nastawienie do siebie i innych. Ukamienowanie siebie i innych sprawi, że trudno będzie ci być naprawdę wdzięcznym. Kiedy zauważysz, że myślisz negatywnie o sobie i innych, zatrzymaj się i zmień swoje myśli. Na przykład, jeśli myślisz „Jestem naprawdę kiepski z matematyki”, powiedz sobie: „Mam problem z rozwiązaniem tego problemu”.
   • Niewielka zmiana w sformułowaniu i spojrzeniu odwróci sytuację, tak że problem nie będzie skierowany na ciebie, co oznacza, że ​​nie ma już związku między tobą a problemem. W ten sposób problem stanie się czymś, co możesz pokonać.
   Reklama

Metoda 3 z 3: Pielęgnuj wdzięczność ze swojego zdrowia psychicznego i fizycznego

1. 

   Wybierać zdrowa dieta. Jedz pokarmy, które pomogą Ci stać się pozytywnym i poczuć wdzięczność. Wybierz owoce i warzywa, takie jak jarmuż, czerwona papryka i banany; Zdrowe węglowodany z brązowego ryżu, produktów pełnoziarnistych, owsa i białka łososia, orzechów, chudego mięsa, jaj.
   • Umiar i różnorodność są naprawdę ważne. Twoja dieta nie powinna składać się tylko z owoców i warzyw, potrzebujesz również dobrego białka i węglowodanów.
   • Postaraj się jak najbardziej ograniczyć rafinowany cukier i sól.

2. 

   Zachowaj nawodnienie, pijąc dużo płynów. Woda jest niezbędnym elementem sprawnego funkcjonowania każdej części ciała i umysłu. Pij częste łyki i pij wodę, zanim poczujesz pragnienie.
   • Bądź wdzięczny za każdym razem, gdy możesz odkręcić kran lub butelkę z wodą i napić się czystej wody. Pamiętaj, że miliony (być może miliardy) ludzi na całym świecie wciąż nie mają tego luksusu.

3. 

   Nie podcinaj Czas spać. Sen jest ważną częścią utrzymania zdrowia i szczęścia - dwie rzeczy, które ułatwiają odczuwanie wdzięczności. Oczywiście, bycie wdzięcznym może być trudne, gdy nie możesz się doczekać snu, ale wystarczająca ilość snu może ułatwić kultywowanie wdzięczności.
   • Wyrób sobie nawyk kładzenia się spać i wstawania na czas, stwórz wygodną przestrzeń do spania, zrelaksuj się i wyłącz wszystkie urządzenia elektroniczne przed snem.

4. 

   Wykonać nawyki ćwiczeniowe regularnie. Regularne ćwiczenia produkują hormony szczęścia, takie jak endorfiny, które pomagają regulować nastrój i poprawiają samopoczucie. Pozytywne uczucia są zarówno powodem do wdzięczności, jak i motywacją do praktykowania wdzięczności.
   • Staraj się ćwiczyć przez co najmniej 30 minut dziennie. Mogą to być typowe czynności, takie jak jogging, taniec do muzyki lub praktyka jogi.

5. 

   Medytować regularnie. Medytacja to kolejny skuteczny sposób radzenia sobie z problemami ze zdrowiem psychicznym i poczuciem depresji w życiu. Jest to również sposób na wzmocnienie i ćwiczenie wdzięczności.
   • Znajdź spokojne miejsce i medytuj przez co najmniej 15 minut dziennie. Po prostu usiądź wygodnie, weź głęboki oddech i skup się na oddychaniu. Kiedy małe myśli przyciągają twoją uwagę, zaakceptuj je i pozwól im rozpłynąć się z każdym wydechem.

6. 

   Ćwiczyć Uwaga. Bycie w teraźniejszości utrudnia mózgowi ściganie się z myślami i zmartwieniami dotyczącymi przyszłych planów lub zagłębiania się w przeszłość. Jest to jeden ze sposobów praktykowania wdzięczności, ponieważ jesteś w pełni obecny, a tym samym wyrażasz wdzięczność „rzeczywistości”.
   • Ćwicz uważność podczas jedzenia. Skoncentruj się na jedzeniu, które wkładasz do ust: czy jest gorące czy zimne? Struktura jak? Słodki czy kwaśny czy słony?
   • Wypróbuj to, kiedy idziesz na spacer lub po prostu siedzisz na zewnątrz. Zauważysz kolor nieba i kształt chmur. Użyj nosa, aby poczuć zapach i posłuchaj wiatru szepczącego na drzewach.
   Reklama

Rada

• Pamiętaj, że czasami będziesz miał złe dni, które sprawiają, że jesteś zrzędliwy i nienawidzisz wszystkiego. To zupełnie normalne. Nie obwiniaj siebie za to, że tak często nie żyjesz z wdzięcznością. To jest cel, do którego dąży wielu ludzi.
• Kultywowanie wdzięczności nie może uchronić złych rzeczy przed wpływem tego, co się z tobą dzieje. Wdzięczność tylko ułatwia Ci radzenie sobie i nie szkodzi Twojemu zdrowiu psychicznemu.
• Nie zawsze możesz kontrolować, co się z tobą dzieje, ale możesz nauczyć się kontrolować swoje reakcje na wszystko.
• Dziękując od czasu do czasu ludziom za małe rzeczy, które dla ciebie robią, sprawisz, że poczują się doceniani. Nawet niewielka wdzięczność może uszczęśliwić kogoś przez cały dzień, a także sprawić, że poczujesz się lepiej.