Autor:
Laura McKinney
Data Utworzenia:
10 Kwiecień 2021
Data Aktualizacji:
1 Lipiec 2024
Zawartość
Kiedy byłeś dzieckiem, głośne i głośne sapanie było dużym ciosem, ale w świecie dorosłych nikt nie będzie tego chwalił - a może nawet zrazi twoich przyjaciół. .Mimo to wyciszanie może również powodować wiele problemów zdrowotnych, takich jak wzdęcia, niestrawność i zgaga. Pierdzenie to naturalna i niezbędna czynność, której wszyscy potrzebujemy każdego dnia. Nie musisz się wstydzić swojej potrzeby pierdzenia, ale możesz zminimalizować nieprzyjemne dźwięki i zapachy pierdzenia oraz dostosować dietę i codzienną rutynę, aby temu zapobiec. regularny.
Kroki
Metoda 1 z 3: Zminimalizuj nieprzyjemne dźwięki i zapachy podczas palenia
Zanikaj powoli. Szybkiemu pierdnięciu zwykle towarzyszy głośny dźwięk, więc zamiast tego powoli pierdnij powoli. Aby to zrobić, musisz napiąć mięśnie brzucha oraz głęboko wdychać i wydychać, aby wypuścić powietrze z brzucha. Nie spowoduje to głośnego dźwięku. Możesz też rozstawić pośladki tak daleko, jak to możliwe, dzięki czemu można płynnie spuścić powietrze, a czasem nawet nie wydzielać nieprzyjemnego zapachu.
Kaszleć lub głośno hałasować. Możesz być rozproszony przez kaszel lub głośne kichanie podczas pierdzenia. Te odgłosy mogą pomóc zagłuszyć wychodzący pierdnięcie.- Możesz także wydawać głośne, rozpraszające dźwięki, udając, że rozmawiasz z kimś przez telefon lub odtwarzając muzykę w pokoju przed opróżnieniem, aby ukryć irytujący dźwięk towarzyszący.
Spaceruj podczas opróżniania. Inną opcją, którą możesz wybrać, jest wstrzymanie oddechu w ruchu, aby żadne dźwięki ani zapachy nie pozostały w przestrzeni wokół ciebie. Co więcej, gdy ktoś wyczuje zapach lub słyszy pierdnięcie, Ty też nie jesteś obecny i oczywiście nie musisz się wstydzić, gdy się o tym dowie.
- Spróbuj udać się do pustego pokoju lub obszaru, aby móc odlecieć, gdy nikogo nie ma w pobliżu. W ten sposób nie będziesz się wstydzić uwolnienia tego nieprzyjemnego gazu.
Opuść aktualnie posiadane pomieszczenie lub obszar. Zanim spuścisz powietrze, wstań i opuść swoją pozycję, jeśli jesteś w tłumie lub wokół jest zbyt wielu ludzi. Możesz przejść do innego pomieszczenia lub do pustego miejsca, aby wygodnie opróżnić powietrze.- Na przykład, jeśli jesteś w ruchliwym pociągu, spróbuj wstrzymać oddech, dopóki nie wsiądziesz do pustego wagonu. Jeśli jesteś w zatłoczonym biurze, możesz udać się do sali konferencyjnej lub miejsca publicznego, aby spuścić powietrze, aby nikomu nie przeszkadzał nieprzyjemny dźwięk i zapach.
Użyj sprayu do pokoju. Możesz ukryć nieprzyjemny zapach pierdnięcia, spryskując pomieszczenie sprayem do pokoju lub kremem do rąk. Wmasuj w dłonie pachnący krem do rąk, aby zapach zagłuszył nieprzyjemny zapach w powietrzu po wydmuchaniu go. Reklama
Metoda 2 z 3: Dostosuj dietę, aby zmniejszyć produkcję gazu
Zanurz fasolę w wodzie przed jedzeniem, aby uniknąć gazów. Powszechnie wiadomo, że jedzenie fasoli może powodować wzdęcia. Możesz zmniejszyć właściwości gazotwórcze tych produktów, mocząc suszoną fasolę w wodzie przed gotowaniem. Jedzenie suszonej fasoli zamiast fasoli w puszkach może również zmniejszyć wzdęcia i zmniejszyć produkcję gazu.
- Do gotowania fasoli należy używać świeżej wody, ponieważ woda namoczona w fasoli zawsze wytwarza więcej gazu po zjedzeniu.
Jedz owoce i warzywa, które powodują mniej gazów. Owoce i warzywa odgrywają istotną rolę w utrzymaniu zdrowej diety i stylu życia, ale niektóre warzywa powodują, że jesteś bardziej podatny na wzdęcia. Możesz ograniczyć deflację, ograniczając spożycie tych warzyw.
- Ogranicz owoce, takie jak jujube, brzoskwinie, banany, gruszki, morele i rodzynki. Należy również unikać picia soku z suszonych śliwek, ponieważ może on stymulować układ pokarmowy do wytwarzania większej ilości gazów.
- Limit karczochów, szparagów, brokułów, kapusty, brukselki, kalafiora, zielonej papryki, cebuli, rzepy, selera, marchwi i ogórków.
Zmniejsz spożycie niektórych produktów mlecznych, takich jak mleko i ser. Wiele produktów mlecznych może powodować wzdęcia i gazy. Dlatego należy ograniczyć spożycie produktów takich jak sery, mleko i lody.
- Należy również unikać pakowanej żywności zawierającej cukry (laktozę), takiej jak chleb, płatki zbożowe i sosy do sałatek.
Ogranicz spożycie napojów gazowanych. Napoje te zwykle zawierają duże ilości gazów, które w organizmie mogą przekształcić się w odpowiednie ilości gazów. Powinieneś ograniczyć spożycie sody, wody gazowanej lub gazowanych soków owocowych i zamiast tego pić dużo przefiltrowanej wody, aby zachować nawodnienie.
- Możesz zmniejszyć ilość gazu w gazowanej wodzie pitnej, otwierając pokrywkę i pozostawiając butelkę na zewnątrz na kilka godzin, aby zmniejszyć karbonatyzację.
Zmniejsz spożycie alkoholu. Alkohol, taki jak piwo i alkohol, może powodować wzdęcia, niestrawność i wydzielanie gazów. Zwłaszcza gdy pijesz piwo, ten napój uwalnia CO2, który gromadzi się, stwarzając ryzyko deflacji.
- Jeśli lubisz pić napoje alkoholowe, takie jak alkohol, popijaj powoli. Kiedy pijesz powoli, połykasz mniej powietrza, a tym samym mniej powietrza gromadzi się w twoim ciele.
Metoda 3 z 3: Dostosuj codzienne nawyki, aby zmniejszyć gromadzenie się gazów
Żuć powoli podczas jedzenia. Jeśli jesz zbyt szybko, z każdym kęsem połykasz więcej powietrza, które gromadzi się w twoim ciele i będziesz musiał je wydalić. Powinieneś zwolnić i przeżuć każdy kęs co najmniej dwa do czterech razy przed połknięciem, aby pomóc organizmowi lepiej trawić pokarm i zmniejszyć ilość gromadzącego się powietrza.
Unikaj żucia gumy i ssania cukierków. Po posiłku możesz mieć zwyczaj żucia kawałka gumy lub ssania twardych cukierków, aby odświeżyć oddech, ale spowoduje to, że będziesz bardziej podatny na wzdęcia, gdy będziesz połykać więcej powietrza. Prowadzi to do aury w twoim ciele i będziesz musiał opróżnić je, aby się wydostać.
Ogranicz palenie. Palenie papierosów, cygar i tytoniu fajkowego również zwiększa ilość połykanego powietrza i prowadzi do gromadzenia się gazów w organizmie. Zmniejsz ilość papierosów lub cygar, które palisz każdego dnia, aby zmniejszyć zapotrzebowanie organizmu na gaz. Reklama
