Zawartość

• Kroki
• Rada

Czy kiedykolwiek obudziłeś się i poczułeś ciężkie oczy? A może twoje oczy są zmęczone lub nadwyrężone? Istnieje kilka prostych sposobów, aby nie zasnąć i ukoić zmęczone oczy. Jeśli jednak nie rozumiesz lub uważasz, że musisz dostosować przyjmowane leki, musisz udać się na badanie wzroku lub uzyskać pomoc medyczną.

Kroki

Metoda 1 z 5: Uspokój oczy

1. 

   Umyj twarz zimną wodą. Rozpryskiwanie zimnej wody na twarzy w rzeczywistości nie budzi Cię bezpośrednio. Natomiast zimna woda początkowo zwęża tętnice na twarzy, zmniejszając krążenie krwi na twarzy. Ten brak krążenia krwi stymuluje odruchy układu nerwowego, aby pomóc ciału stać się bardziej czujnym i walczyć o wyjście z tego stanu.
   • Zmniejszenie krążenia krwi w oczach pomaga również zmniejszyć obrzęk oczu.
   • Łzy w naturalny sposób wypływają, gdy w tym momencie zamkniesz oczy. Długotrwałe czuwanie spowoduje wysuszenie i zmęczenie oczu. Zamknięcie oczu zmniejsza suchość i tworzy film łzowy.
   • Sprawdź temperaturę wody, zanim spryskasz nią twarz. Woda powinna być zimna, ale nie mroźna.
   • Spryskaj wodę co najmniej 3 razy, aby uzyskać dobre wyniki. Należy jednak pamiętać, że ta metoda przyniesie tylko niewielką ulgę. Trzepotanie zbyt kilka razy może niczego nie zmienić.

2. 

   
   
   Spróbuj zanurzyć twarz w misce z zimną wodą. Wzbogać swoją metodę budzenia w zimnej wodzie, napełniając miskę zimną wodą i mocząc twarz przez 30 sekund. Weź głęboki oddech, zanim zanurzysz twarz w wodzie. Wstań tak szybko, jak potrzebujesz oddychać.
   • Jeśli wystąpi ból lub inne objawy, natychmiast przerwij zabieg i skontaktuj się z lekarzem.

3. 

   
   
   Nałóż na oczy maskę z zimną wodą. Aby pomóc obudzić oczy, zastosuj terapię kojącą. To również zapewni odpocząć oczom, gdy zamkniesz je na kilka minut.
   • Złóż mały ręcznik wielkości maski na oczy i zakryj oczy.
   • Polej ręcznik zimną wodą.
   • Wyciśnij ręcznik.
   • Zrelaksuj się na łóżku lub sofie i zakryj oczy ręcznikiem.
   • Zdejmij ręcznik po 2-7 minutach.
   • W razie potrzeby powtórz.

4. 

   
   
   Zastosuj ciepły, mokry kompres. Ciepłe okłady mogą pomóc rozluźnić mięśnie wokół oczu. Ta terapia może pomóc zmniejszyć uczucie zmęczenia. Aby zrobić prostą gazę, zwilż czystą myjkę lub kilka ręczników papierowych ciepłą (ale nie gorącą) wodą. Nakładaj go na oczy na kilka minut, aż poczujesz ulgę w oku.
   • Możesz również zrobić ciepły kompres z torebki herbaty. Namocz torebkę herbaty w ciepłej wodzie, a następnie wyciśnij nadmiar wody. Nakładaj na zmęczone oczy.

5. 

   Wypróbuj nawilżające krople do oczu. Istnieje kilka rodzajów kropli do oczu, które mogą pomóc złagodzić zmęczenie oczu. Nawilżająca kropla do oczu pomaga ukoić zmęczone oczy. Zawiera również naturalne składniki łzawiące, które pomagają nawilżać oczy.
   • Te rozwiązania muszą być używane regularnie. Postępuj zgodnie ze wskazówkami na opakowaniu, aby zapewnić prawidłowe użytkowanie.
   • Jeśli masz chorobę przewlekłą, która przyczynia się do zmęczenia oczu, musisz porozmawiać z okulistą w celu uzyskania dokładnej diagnozy.

6. 

   Użyj kropli do oczu przeciwhistaminowych. Te krople do oczu blokują naturalne mechanizmy obronne organizmu przed uwalnianiem histaminy w celu zwalczania alergenów. Wiele kropli do oczu z lekami przeciwhistaminowymi jest dostępnych bez recepty.
   • Krople do oczu z lekiem przeciwhistaminowym mogą powodować suchość oczu, ust, nosa i gardła.
   • Postępuj zgodnie ze wskazówkami na opakowaniu, aby zapewnić prawidłowe użytkowanie.

7. 

   Krople do oczu zwężają naczynia krwionośne. Krople do oczu, takie jak Visine, zwężają naczynia krwionośne w oczach, pomagając zmniejszyć zaczerwienienia. Niektóre marki zawierają środki nawilżające, które pomagają utrzymać wilgotność oczu.
   • Te krople do oczu mogą powodować reakcję czerwonych oczu. Kiedy krople do oczu przestają działać, naczynia krwionośne mogą rozszerzyć się bardziej niż zwykle, powodując, że oczy stają się bardziej czerwone.
   • Postępuj zgodnie ze wskazówkami na opakowaniu, aby prawidłowo używać.

8. 

   Zapytaj swojego lekarza o krople do oczu z cyklosporyną (Restasis). Restaza pomaga w leczeniu przewlekłego zespołu suchego oka spowodowanego stanem zwanym suchym zapaleniem spojówek poprzez blokowanie niektórych czynników odpornościowych. Ten lek jest dostępny tylko na receptę, więc skontaktuj się z lekarzem, aby sprawdzić, czy ten lek jest odpowiedni dla Ciebie.
   • Skutki uboczne restazy mogą obejmować pieczenie, swędzenie, zaczerwienienie, niewyraźne widzenie lub wrażliwość na światło. U niektórych osób może wywołać reakcję alergiczną.
   • Postępuj zgodnie ze wskazówkami na opakowaniu, aby zapewnić prawidłowe użytkowanie.
   • Kobiety w ciąży nie powinny stosować kropli do oczu Restasis.
   • Restaza może zająć do 6 tygodni (lub w niektórych przypadkach dłużej), aby zmniejszyć suchość oczu.
   Reklama

Metoda 2 z 5: Ruchy oczu i ciała poprawiające czujność

1. 

   Wypróbuj metodę 20-20-20. Co 20 minut oderwij wzrok od ekranu i patrz na obiekt oddalony o 20 stóp (6 m) przez 20 sekund.
   • Ustaw alarm, aby przypomnieć sobie o relaksie i odpoczynku dla oczu.

2. 

   Spróbuj spojrzeć na wyimaginowany zegar. Niektóre ćwiczenia są przeznaczone specjalnie dla oczu, aby wzmocnić mięśnie wokół oczu. Ćwiczenia te mogą pomóc złagodzić zmęczone oczy, a także mogą zapobiec zbyt szybkiemu zmęczeniu oczu. Wyobraź sobie zegar przed tobą. Znajdź centrum tarczy zegarka. Nie ruszaj głową, oczy otwarte o godzinie 12. Następnie przenieś oczy z powrotem do pozycji środkowej. Następnie przenieś oczy do pozycji na godzinie 1 iz powrotem do punktu środkowego.
   • Powtórz to ćwiczenie 10 razy.
   • To ćwiczenie pomaga lepiej skupić się na zmęczonych oczach. Wzmacnia również powieki i mięśnie, pomagając skupić wzrok.

3. 

   Pisz fantastyczne litery oczami. Wyobraź sobie litery alfabetu na ścianie w oddali. Nie ruszaj głową, narysuj te litery oczami.
   • Wyobraź sobie poziomą ósemkę przed sobą. Narysuj 8 oczami i nie ruszaj głową.

4. 

   Mrugaj częściej. Ćwicz częściej mruganie, aby zapobiec suchości oczu. Mrugaj co 4 sekundy, aby utworzyć film łzowy i zapobiec zmęczeniu oczu.

5. 

   Usiądź i rozciągnij się. Długie siedzenie przed monitorem lub komputerem może nadwyrężać mięśnie karku i pleców. Nieleczone mięśnie te mogą powodować wtórny ból lub sztywność karku, bóle głowy oraz zmęczenie oczu. Rozciąganie lub medytacja, zwłaszcza przy zamkniętych oczach, może zmniejszyć suchość oczu, nawilżając oczy naturalnym filmem łzowym. Ta technika pomaga również rozluźnić mięśnie wokół oczu.
   • Rozluźnienie mięśni pomaga zwiększyć krążenie krwi i dotlenienie obciążonych mięśni oka, pomagając oczom zrelaksować się.
   • Pomaga również zmniejszyć stres organizmu, gdy towarzyszy mu medytacyjna metoda oddychania.
   • Rozciąganie pomaga zmniejszyć rozdrażnienie, poprawić nastrój i ukoić zmęczone oczy.

6. 

   Trenuj z ćwiczeniami o umiarkowanej intensywności. Umiarkowane ćwiczenia pomagają zwiększyć tętno. W rezultacie zwiększa się krążący tlen, zwiększając krążenie krwi w oczach.
   • Zwiększone krążenie krwi jest ważnym czynnikiem w poprawie funkcji mięśni oka i tkanek wokół oczu.
   Reklama

Metoda 3 z 5: Stwórz przyjemniejsze otoczenie

1. 

   Wyłącz silne światła. Przyjemne otoczenie zmniejsza zmęczenie oczu dzięki mniejszej koncentracji na oczach. Jasne lub ostre światło powoduje, że oczy ciężej pracują, aby się przystosować. Długotrwała ekspozycja na jasne światło powoduje zbyt duże podrażnienie oczu i ciała, prowadząc do ogólnego podrażnienia i zmęczenia.

2. 

   Wyeliminuj żarówki fluorescencyjne. Zacznij od pozbycia się świetlówek i żarówek niepotrzebnie mocnym światłem. Wybierz żarówki „miękkie / ciepłe”.

3. 

   Dodaj ściemniacz. Zainstaluj ściemniacz ściemniacza świateł. Pozwala to kontrolować jasność, co może pomóc złagodzić objawy.
   • Dzięki temu inni członkowie Twojej rodziny również mają większy wybór.

4. 

   Regulacja ekranu komputera. Regulacja ekranu komputera jest prawdopodobnie konieczna, jeśli pracujesz przez dłuższy czas. Ułatwi to skupienie wzroku. Będziesz także odczuwać mniejsze zmęczenie oczu.
   • Upewnij się, że ekran komputera jest wystarczająco daleko. Ekran komputera powinien znajdować się w odległości 50–100 cm od oczu. Trzymaj ekran na poziomie oczu lub nieco poniżej poziomu oczu.
   • Zmniejsz olśnienie, pociągając zasłony w dół, ponieważ światło słoneczne może powodować zakłócenia.
   • Ustaw ekran tak, aby najsilniejsze światło w pomieszczeniu padało na ekran pod kątem 90 °.
   • Dostosuj jasność i kontrast ekranu.

5. 

   Słuchać muzyki. Ogólnie muzyka zwykle poprawia samopoczucie. Różne style muzyczne mogą nas „obudzić” na swój sposób.
   • Spróbuj posłuchać muzyki tanecznej.Muzyka taneczna pozwala wyobrazić sobie, jak tańczysz i dobrze się bawisz. Podczas słuchania muzyki możesz nieświadomie poruszać się w rytm uderzając stopami, pstrykając palcami lub wykonując rytmiczne ruchy.
   • Słuchaj znanej muzyki. Uspokój zmęczone oczy, zamykając je na kilka minut i słuchając znajomej muzyki. Może to wywołać przyjemne wspomnienia.
   • Posłuchaj zabawnej muzyki. Podnoszenie świadomości i słuchanie zabawnej muzyki z zachęcającymi tekstami może cię uszczęśliwić.
   • Włącz muzykę. Nieco głośniejsza niż zwykle głośność może pobudzić poczucie czujności.
   Reklama

Metoda 4 z 5: Porozmawiaj ze swoim optometrystą i lekarzem

1. 

   Wykonuj regularne badania wzroku. Skontaktuj się z optometrystą, aby zaktualizować harmonogram badań wzroku. Będą sprawdzać oznaki oczu i inne schorzenia.

2. 

   Upewnij się, że Twoje okulary i soczewki kontaktowe są prawidłowe. Jeśli zauważysz, że twoje oczy są zmęczone, możesz je nadwyrężać, używając starej recepty. Skontaktuj się ze swoim optometrystą, aby uzyskać odpowiednią nową receptę.

3. 

   Badanie lekarskie. Jeśli po zastosowaniu różnych zabiegów nadal masz objawy zmęczenia oczu, skontaktuj się z lekarzem. Mogą nawet istnieć ostre przypadki, które wymagają leczenia. Możesz mieć bardziej złożony stan, który powoduje zmęczenie oczu. W takim przypadku zdecydowanie zaleca się wizytę u lekarza. Niektóre schorzenia mogą obejmować:
   • Zespół chronicznego zmęczenia: w tym przypadku pacjent jest ciągle zmęczony. To zmęczenie może powodować problemy ze wzrokiem i jest mylone ze zmęczeniem oczu. Prawidłowe soczewki również nie leczą zmian widzenia, takich jak niewyraźne widzenie. Normalne badania oczu są normalne. To wymaga pomocy medycznej.
   • Choroba tarczycy oczu: może powodować problemy z oczami, które mogą powodować zmęczenie oczu. Obejmuje to problemy z tarczycą, takie jak Basedow (choroba Gravesa-Basedowa), w której organizm atakuje samą tkankę tarczycy i tkanki oka, powodując obrzęk oka.
   • Astygmatyzm: w tym stanie rogówka jest nieprawidłowo zakrzywiona, co powoduje niewyraźne widzenie.
   • Przewlekły zespół suchego oka: Przewlekłe suche oczy mogą być spowodowane problemami ogólnoustrojowymi, takimi jak cukrzyca lub zespół Sjogrena, zaburzenie odpornościowe, które powoduje suchość oczu i ust.
   Reklama

Metoda 5 z 5: Zmień dietę

1. 

   Jedz więcej owoców z witaminą C. Zwiększ spożycie cytryn i pomarańczy. Kwaśny smak pobudza zmysły i mięśnie twarzy wokół oczu. Witamina C zawarta w tych owocach dostarcza przeciwutleniaczy do walki z chorobami powodującymi zmęczenie.
   • Cytryny i pomarańcze mogą również zapobiegać chorobom zwyrodnieniowym oczu, takim jak zwyrodnienie siatkówki i zaćma.

2. 

   Zdobądź witaminę A. Witamina A jest ważnym składnikiem wzroku. Dobre źródła witaminy A to wątroba, olej rybny, mleko, jaja i zielone warzywa.

3. 

   Jedz więcej zielonych warzyw. Oprócz witaminy A zielone warzywa liściaste, takie jak jarmuż i szpinak, zawierają luteinę i zeaksantynę, które pomagają odfiltrować szkodliwe światło. Zawierają również przeciwutleniacze i witaminę B12, które pomagają w produkcji komórek krwi. Spożywanie większej ilości zielonych warzyw pomoże Ci również zwiększyć energię potrzebną do zwalczania zmęczenia oczu.
   • Jarmuż i szpinak mogą pomóc w zapobieganiu zaćmie.

4. 

   Zwiększ spożycie kwasów tłuszczowych omega-3. Łosoś, tuńczyk i inne ryby zawierają kwasy tłuszczowe omega-3, które pomagają zapobiegać chorobom oczu. Te pokarmy zapobiegają również skutkom zwyrodnieniowych uszkodzeń oczu.

5. 

   Zwiększ spożycie cynku. Cynk pomaga zapobiegać szkodliwym skutkom jasnego światła. Zwiększ spożycie cynku, jedząc więcej fasoli, mleka, wołowiny i kurczaka. Reklama

Rada

• Niektórzy ludzie są bardziej narażeni na suchość oczu i zmęczenie oczu. Bardziej prawdopodobne jest wystąpienie objawów u osób starszych, kobiet, mieszkających w suchym środowisku, noszących soczewki kontaktowe, przyjmujących określone leki, zmieniających hormony, mających niedobory żywieniowe.