Autor:
John Stephens
Data Utworzenia:
23 Styczeń 2021
Data Aktualizacji:
1 Lipiec 2024
Zawartość
Czasami życie cię powala, sprawiając, że czujesz się sfrustrowany sobą. Bez względu na to, jakie problemy napotykasz w swoim życiu, ważne jest, aby nadal kochać siebie. Możesz nauczyć się kochać siebie, stosując taktykę, aby rozwijać współczucie dla siebie, zapomnieć o rzeczach, które Cię niepokoją i rozwinąć prawdziwą miłość i uznanie dla siebie.
Kroki
Metoda 1 z 3: Kształtowanie współczucia
Wyobraź sobie, jak zareagowałbyś na przyjaciela w sytuacji takiej jak Twoja. Zacznij ćwiczyć współczucie dla siebie, zastanawiając się, jak zareagowałbyś na swojego przyjaciela w podobnych sytuacjach. Wyobraź sobie słowa i gesty, których użyłeś, aby pocieszyć osobę, z którą masz problemy, i zapisz je na papierze. Możesz odpowiedzieć na kilka pytań w następujący sposób:
- Co byś powiedział komuś, z kim masz problem? Jak ich potraktujesz?
- Jak będziesz się traktować? Czym różni się od traktowania przyjaciela?
- Jak zareaguje twój przyjaciel, jeśli będziesz go traktować jak siebie?
- Jak byś się czuł, gdybyś traktował siebie jak swoich przyjaciół?
Utwórz skrypt współczucia dla siebie. W trudnych sytuacjach pomoże Ci przestać krytykować siebie. Ponadto pomaga ci również zrozumieć, jak się czujesz i być dla siebie miłym w tej sytuacji.- Na przykład, możesz powiedzieć: „Przeżywam naprawdę trudny czas, ale wszyscy przez to przechodzą. To uczucie jest tylko tymczasowe ”.
- Możesz zastąpić powyższy skrypt własnymi słowami lub przeczytać go, gdy zamierzasz siebie skrytykować.
Napisz do siebie miły list. Innym sposobem na lepsze samopoczucie jest napisanie listu do siebie. Napisz list z perspektywy kogoś, kogo kochasz bezwarunkowo. Możesz sobie wyobrazić kogoś jako realistycznego lub nierealnego.- Spróbuj otworzyć list w stylu: „Drogi (Twoje imię), słyszałem o (Twojej sytuacji) i bardzo mi przykro. Chcę, żebyś zrozumiał, że mi na tobie zależy… ”. Możesz później pisać swoje myśli. Pamiętaj, aby zachować miły, wyrozumiały ton w całym liście.
Daj sobie pocieszające gesty. Pocieszające gesty mogą pomóc Ci poczuć się lepiej, gdy jesteś w złym nastroju.Dlatego przyjaciele i członkowie rodziny mogą cię przytulać i masować plecy, gdy musisz coś znieść. Nawet gdy jesteś sam, nadal możesz wykonywać gesty poklepywania, takie jak przytulanie, klaskanie lub kładzenie rąk na ciele.- Spróbuj umieścić ręce za plecami i przytulić się.
Praktykuj medytację. Często pojawiają się długotrwałe, samokrytyczne myśli, które trudno jest zmienić. Medytacja może pomóc ci stać się bardziej świadomym swoich myśli, dzięki czemu możesz dostrzec swoje negatywne myśli i radzić sobie z nimi, zamiast pozwolić im kontrolować siebie.- Podczas nauki medytacji praktyka wymaga czasu i wysiłku, dlatego najlepiej jest dołączyć do klasy medytacji lub znaleźć kogoś, kto może cię uczyć.
- Możesz wypróbować następujący przewodnik po medytacji współczucia: http://self-compassion.org/category/exercises/#guided-meditations
Metoda 2 z 3: Pozbądź się nienawiści do siebie
Zrozum, że osobista opinia to nie to samo, co rzeczywistość. Uczucie o sobie niekoniecznie jest prawdziwe. Nie ufaj całkowicie temu, co mówisz do siebie.- Aby zmienić negatywne nawyki myślenia, spróbuj zastosować terapię poznawczo-behawioralną „3 C”: złap, sprawdź, zmień (zmień). Uchwyć moment, w którym masz negatywną myśl, sprawdź dokładność tej myśli, a następnie zmień zdanie na pozytywne.
Unikaj spotykania negatywnych ludzi. Ludzie, którzy sprawiają, że czujesz się źle ze sobą, utrudnią Ci znalezienie miłości do siebie. Jeśli spotkasz się z takimi ludźmi, teraz jest czas, aby zachować dystans.- Całkowite zniknięcie lub wycofanie się z grupy może być nieco trudne. Zacznijmy powoli. Jeśli na przykład chcesz zdystansować się od znajomych, staraj się mniej komunikować z nimi. Następnie stopniowo przestań się z nimi spotykać lub rozmawiać, a następnie zablokuj ich w mediach społecznościowych.
- Zerwanie z kimś, kto ma na ciebie negatywny wpływ, jest bardziej skomplikowaną rzeczą. Jeśli jednak sobie z tym poradzisz, twoje życie będzie znacznie lepsze.
Trzymaj się z dala od negatywnych sytuacji. Negatywne sytuacje mogą powodować negatywne zachowanie i nienawiść do samego siebie. Unikanie takich sytuacji usunie wyzwalacze i pomoże ci skupić się na doskonaleniu się.
Nie myśl o rzeczach, których nie możesz zmienić. Na przykład nie możesz kontrolować pogody. Więc dlaczego pozwoliłeś, żeby cię to zdenerwowało? Ty też masz wiele rzeczy, których nie możesz kontrolować (na przykład decyzje z przeszłości). Skoncentruj się więc na tym, co możesz zmienić.
Nie myśl, że nie jesteś wystarczająco dobry. Często źle się czujesz ze sobą. Musisz zrozumieć, że nie możesz być doskonały w każdym aspekcie swojego życia. Nikt nie jest perfekcyjny. Musisz być tego świadomy, aby kochać siebie i swoje osiągnięcia. Reklama
Metoda 3 z 3: Rozwijanie miłości do siebie
Skoncentruj się na zmianie tego, co możesz. Chociaż są rzeczy, których nie możesz zmienić, wciąż możesz kontrolować! Jeśli nie podoba Ci się Twój wygląd, zastanów się, jak chcesz się zmienić. Rozważ następujące sugestie:
- Czy mogę osiągnąć zdrową wagę?
- Czy mogę farbować włosy?
- Czy mogę nosić soczewki / zmieniać kolor oczu?
- Czy mogę zmienić styl ubioru?
- Czy mogę wziąć udział w zajęciach rozwijających umiejętności?
Zrobić listę. Zacznij od zapisania tego, co lubisz w sobie. Ta strategia pomoże Ci zachować koncentrację. Rozważ wymienienie swoich cech fizycznych i psychicznych. Zacznij od drobnych cech, które pomogą się zmotywować. Możesz napisać:
- Lubię swój kolor oczu.
- Kocham swój uśmiech.
- Podoba mi się to, co robię.
- Lubię entuzjazm w pracy.
Uznać. Podobnie możesz spisać listę rzeczy, za które jesteś wdzięczny. Ta lista różni się od powyższej i skupia się na rzeczach, które sprawiają, że doceniasz otaczający Cię świat. Możesz napisać:
- Jestem wdzięczny za to, że mam drogie rodziny.
- Jestem wdzięczna za psa.
- Jestem wdzięczny za zamieszkanie w domu / mieszkaniu.
- Jestem dziś wdzięczna, że pogoda jest taka piękna.
Porozmawiaj z kimś, kogo kochasz. Jeśli nie wiesz, co napisać, spróbuj porozmawiać z ludźmi, których kochasz. Mogą oferować dziwne perspektywy. Możesz zapytać:
- „Mamo, jaki jest twój najlepszy punkt widzenia?”
- „Tato, za co jesteś wdzięczny?” (To może dać ci kilka pomysłów.)
- "Myślisz, że jestem dobry w pracy?"
Praktykuj afirmację każdego dnia. Udowodniono naukowo, że codzienne afirmacje poprawiają sposób myślenia o sobie. Dodatkowo poprawiają też nastrój i redukują stres. Aby wykonać codzienne ćwiczenia afirmatywne, możesz wykonać następujące kroki:
- Kiedy się budzisz, stań przed lustrem każdego ranka.
- Nawiąż kontakt wzrokowy i powtórz zaklęcie. Ta afirmacja ma na celu pomóc Ci zwiększyć swój optymizm. Możesz powiedzieć: „Dzisiaj zgodzę się na więcej rzeczy”.
- Powtórz 3 do 5 razy, aby potwierdzić pomysł.
- Możesz codziennie zmieniać swoją afirmację lub skupić się na konkretnej rzeczy, którą chcesz zmienić.
Ćwiczyc. Praktyka przynosi wiele korzyści zarówno fizycznych, jak i psychicznych. „Efekt ćwiczeń” to naukowe zjawisko, kiedy po ćwiczeniach czujesz się bardziej zadowolony z siebie.
- Jednocześnie uprawianie sportu, który lubisz, również zwiększa przyjemność. Na przykład spacer po parku daje więcej czasu na myślenie, spalanie kalorii, a nawet podziwianie pięknego widoku!
Zdrowe odżywianie. Podobnie jak ćwiczenia, zdrowe odżywianie może również przynosić korzyści psychiczne.
- Staraj się jeść dużo białka (ryby, mięso, fasola) i jeść mniej prostych węglowodanów (biały chleb, cukier, słodycze itp.).
Dobrze się wyspać. Sen poprawia samopoczucie ciała i umysłu. Naukowcy uważają, że ludzie w różnym wieku będą mieli różne czasy snu.
- Dzieci: 9-11 godzin na dobę.
- Nastolatki: 8-10 godzin na dobę.
- Młodzież: 7-9 godzin na dobę.
- Dorośli: 7-9 godzin na dobę.
- Osoby starsze: 6-8 godzin na dobę.
Ostrzeżenie
- Jeśli masz myśli samobójcze lub cały czas czujesz smutek, skonsultuj się z lekarzem. Pomogą Ci przezwyciężyć te uczucia lub skierują osobę, która może pomóc w leczeniu.
