Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 4: Czytanie mowy ciała
• Metoda 2 z 4: Rozwijanie receptywnego słyszenia
• Metoda 3 z 4: Zaufaj swojej intuicji
• Metoda 4 z 4: Medytacja

Percepcja to sposób, w jaki rozumiemy i interpretujemy informacje, które postrzegamy. Dość często to słowo oznacza również rzeczy, które czujemy, ale których nie potrafimy wyjaśnić. Aby zwiększyć swoją otwartość, musisz nauczyć się czytać mowę ciała, ufać swojej intuicji, być uważnym słuchaczem i praktykować medytację.

Kroki

Metoda 1 z 4: Czytanie mowy ciała

1. 1 Naucz się mowy ciała. 90% komunikacji międzyludzkiej to komunikacja niewerbalna. Język ludzkiego ciała może być zarówno arbitralny, jak i mimowolny, a także jest osadzony w ludzkim genotypie i jest nabyty.Język ciała jest silnym wskaźnikiem uczuć danej osoby, ale w każdej kulturze jest inny. W tym artykule opisano wskaźniki mowy ciała, które należą do kultur zachodnich.
2. 2 Rozróżnij sześć wyrazów twarzy. Psychologowie sklasyfikowali sześć mimowolnych wyrazów twarzy, które uważają za niemal uniwersalne w każdej kulturze. Należą do nich szczęście, smutek, zaskoczenie, strach, wstręt i gniew. Wszystkie mają swoje własne znaki, dzięki którym można zrozumieć, jak się czuje dana osoba. Ale nie zapominaj, że trwają tylko chwilę, a niektórzy ludzie również je dobrze ukrywają.
   • Szczęście można rozpoznać po podniesionych lub opuszczonych kącikach ust.
   • Smutek pojawia się na twarzy wzdłuż obniżonych kącików ust i wzdłuż uniesionych wewnętrznych kącików brwi.
   • Zaskoczenie charakteryzuje się uniesionymi brwiami, szeroko otwartymi oczami i lekko opadającą szczęką.
   • Strach objawia się poprzez uniesione brwi, otwarte oczy po ich zamknięciu lub zwężeniu oraz przez lekko otwarte usta.
   • Wstręt pojawia się na twarzy wzdłuż uniesionej górnej wargi, na pomarszczonym grzbiecie nosa i na uniesionych policzkach.
   • Złość objawia się na twarzy poprzez opadające brwi, ściągnięte usta i wyłupiaste oczy.
3. 3 Naucz się rozróżniać ruchy gałek ocznych. Wielu wierzy, że oczy są zwierciadłem duszy. To przekonanie doprowadziło wielu psychologów i badaczy poznawczych do zrozumienia, czy nasze mimowolne ruchy gałek ocznych mają znaczenie. Badania wykazały, że kiedy osoba kontempluje myśl lub pytanie, jej oczy wykonują przewidywalne ruchy. Jednak pomysł, że możesz stwierdzić, czy dana osoba kłamie, czy nie, patrząc w kierunku twoich oczu, jest tylko mitem. Oto, co wiemy na pewno:
   • Ruchy oczu w dowolnym kierunku nasilają się, gdy osoba próbuje zapamiętać informacje.
   • Ruch oczu zatrzymuje się, gdy coś przykuwa naszą uwagę. Odwracamy również wzrok, gdy myślimy o czymś, na przykład nad odpowiedzią na pytanie. Nasze oczy również zatrzymują się, gdy próbujemy się skupić.
   • Oczy poruszają się od lewej do prawej (lub odwrotnie) szybciej, gdy rozwiązujemy problem, zastanawiamy się lub próbujemy coś sobie przypomnieć. A im trudniejsze zadanie, tym bardziej nasze oczy się poruszają.
   • Zwykle osoba mruga 6-8 razy na minutę. Kiedy dana osoba jest pod wpływem stresu, liczba ta znacznie wzrasta.
   • Uniesione brwi nie tylko wskazują na strach, ale są także oznaką prawdziwego zainteresowania tematem. Marszczące brwi wskazują na zakłopotanie.
4. 4 Zwróć uwagę na ruch ust. Naukowcy twierdzą, że ruch ust jest bardzo pomocny w określaniu, jak się człowiek czuje. Na przykład zaciśnięte usta są oznaką gniewu. Jak wspomniano wcześniej, szczęście objawia się na twarzy podniesionymi kącikami ust. Jednak naukowcy zauważyli, że różne uśmiechy mają różne znaczenia.
   • Naturalne, mimowolne uśmiechy pojawiają się stopniowo, trwają chwilę i pojawiają się ponownie.
   • Szczera radość wyraża się w serii krótkich „przebłysków” uśmiechu, ze zmarszczkami pojawiającymi się w kącikach oczu.
   • Fałszywy uśmiech trwa około 10 razy dłużej niż prawdziwy uśmiech. Pojawia się nagle, trwa dłużej, a potem nagle znika.
5. 5 Obserwuj ruch swojej głowy. Osoba przechyla głowę, gdy uważnie słucha interesującego go tematu. Kiwanie głową oznacza, że ​​temat Cię interesuje i chcesz, aby druga osoba mówiła dalej. Pocieranie czoła lub płatków uszu wskazuje, że dana osoba czuje się nieswojo, nerwowo lub bezbronna.
6. 6 Obserwuj ruchy swoich rąk. Kiedy ktoś mówi lub odpowiada na pytanie, zaczyna poruszać rękami bardziej niż zwykle. Są również bardziej skłonni do dotykania rzeczy lub innych osób, odpowiadając na osobiste pytanie lub gdy są blisko siebie.
   • Ukrywanie rąk, na przykład w kieszeniach lub za plecami, może wskazywać na oszustwo.
   • Skrzyżowanie ramion niekoniecznie oznacza gniew; czasami ten ruch można interpretować jako postawę obronną. Może to również oznaczać, że czujesz się nieswojo w towarzystwie tej osoby.
7. 7 Zwróć uwagę na postawę ciała i inne ruchy. Pochylanie się w kierunku drugiej osoby wskazuje na odprężenie i zainteresowanie. Są też przyjazne uczucia. Z drugiej strony zbytnie pochylanie się może być interpretowane jako gest wrogości lub dominacji. Pochylanie się w kierunku drugiej osoby, gdy oboje stoicie, sygnalizuje szacunek. Często jest to również oznaka czci.
   • Powtarzanie postawy innej osoby wskazuje na wzrost komunikacji grupowej lub interpersonalnej. Wydajesz się mówić, że jesteś otwarty na ich opinię.
   • Postawa z szerokimi nogami to tradycyjna postawa dla osób u władzy lub tych, którzy zajmują dominującą pozycję w społeczeństwie.
   • Przygarbienie się wskazuje na nudę, wyobcowanie lub wstyd.
   • Wyprostowana pozycja ciała wskazuje na pewność siebie, ale może również emanować wrogością lub poczuciem prawości.

Metoda 2 z 4: Rozwijanie receptywnego słyszenia

1. 1 Zrelaksuj się i słuchaj otaczających Cię dźwięków. Badania pokazują, że mówienie podnosi ciśnienie krwi. Słuch go obniża. Słuchanie nas relaksuje i pozwala nam zwracać uwagę na nasze otoczenie (i tych, którzy się w nim znajdują). Wrażliwe słuchanie to coś więcej niż aktywne słuchanie. Przy aktywnym słuchaniu osoba skupia się na drugiej osobie, na tym, co mówi, dzieląc się swoimi przemyśleniami.
   • Musisz także pomyśleć o tym, co myśli druga osoba i jak zachowuje się podczas rozmowy.
   • Wymaga również uwagi i obecności w rozmowie. Aby to zrobić, musisz zwracać uwagę na uwagi drugiej osoby i zostawiać komentarze, które są istotne dla dyskusji.
2. 2 Pamiętaj, że słuchanie wymaga interpretacji. Konieczność interpretacji otrzymanych informacji ogranicza ludzi i ich zdolność do zrozumienia znaczenia otrzymanych informacji. Interpretacje te są często podyktowane doświadczeniem życiowym danej osoby, więc są również do niego ograniczone.
   • Z tego powodu istnieje duże prawdopodobieństwo nieporozumień.
3. 3 Naucz się chłonne słuchanie. Słuch nie jest odruchową, mimowolną reakcją na słowa innej osoby. Wymaga świadomego wysiłku z Twojej strony i wymaga praktyki. Przede wszystkim musisz okazywać szacunek mówcy, który zasługuje na wysłuchanie. Skuteczny słuchacz dostrzega ważność innych. W ten sposób poprawia relacje i często prowadzi do przyszłych szczerych i bardziej szczegółowych dyskusji. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci stać się bardziej efektywnym słuchaczem:
   • Skup swoją uwagę, nie rozpraszaj się i uważnie słuchaj tego, co się do ciebie mówi. Nie będziesz w stanie docenić logiki wypowiedzi lub prawdziwych intencji mówcy, jeśli nie będziesz się skoncentrować.
   • Reaguj na to, co zostało powiedziane, aby mówca poczuł się wysłuchany i uwierzył, że wszystko zrozumiałeś. Ta odpowiedź pomoże również wyjaśnić wszelkie nieporozumienia.
   • Nie przerywaj osobie, gdy chcesz skomentować. Poczekaj na przerwę w rozmowie lub odpowiedź mówcy, na przykład: „Czy wszystko jasne?”
   • Zadawaj pytania we właściwym czasie, aby uzyskać od niego informacje, których inaczej by nie powiedział.
   • Zwróć uwagę na zachowanie i ton mówcy, a także na ich znaczenie. Rozważ kontekst, w którym wiadomość zostanie dostarczona i uważaj na to, co nie zostało powiedziane. Znaczenie nie zawsze leży na powierzchni.
   • Nie wypełniaj ciszy tylko po to, by jej uniknąć. Daj osobie czas na przemyślenie tego, co zostało powiedziane i co jeszcze chce powiedzieć.
   • Bądź otwarty na stwierdzenia, z którymi się nie zgadzasz (na przykład stronnicze komentarze lub inny punkt widzenia). Pozwól osobie w pełni wyrazić siebie.
   • W oparciu o swoje doświadczenia i wskazówki, na które zwróciłeś uwagę, spróbuj zrozumieć i zinterpretować znaczenie tego, co zostało powiedziane.
   • Podejmij świadomy i aktywny wysiłek, aby zapamiętać to, co zostało powiedziane. Przechowywanie informacji jest niezbędne do oceny komunikacji w odniesieniu do innych aspektów rozmowy. Niezbędna jest również do przyszłej refleksji nad informacjami, które same w sobie mogą zmienić twoje postrzeganie i sposób radzenia sobie z takimi sytuacjami.
4. 4 Unikaj barier, które przeszkadzają w chłonnym słuchaniu. Staraj się nie zadawać pytań „dlaczego”, ponieważ powodują one, że ludzie się bronią. Staraj się nie doradzać drugiej osobie, co Twoim zdaniem należy zrobić, jeśli nie zostaniesz o to poproszony. Nie rób szybkich zapewnień, takich jak „nie martw się o to”. Może to oznaczać, że nie słuchałeś uważnie lub nie traktujesz rozmowy poważnie.
5. 5 Ćwicz otwarte słuchanie w innych aspektach swojego życia. Słuchaj dźwięków wokół ciebie i bądź świadomy tego, jak się czujesz. W chwili, gdy przestaniesz zauważać dźwięki wokół siebie, zatrzymaj się, zamknij oczy, zrelaksuj się i skup się. Im częściej to robisz, tym lepiej poznasz otaczający Cię świat. Pomoże Ci również rozpoznać dziwne, niezwykłe i przyjemne dźwięki oraz określić ich znaczenie i sytuacje, które mogą im towarzyszyć.

Metoda 3 z 4: Zaufaj swojej intuicji

1. 1 Zrozum znaczenie intuicji i jej rolę w twoim życiu. Większość ludzi ma przeczucie w pewnym momencie swojego życia. Wydaje się pochodzić z jakiegoś odległego miejsca. Ten instynkt sprawia, że ​​ludzie czują się inaczej. Sprawia również, że osoba czuje i wie rzeczy, których nie można logicznie wyjaśnić. A czasami zachęca człowieka do zrobienia czegoś, czego w innych okolicznościach nigdy by nie zrobił.
   • Słynny psychiatra Carl Jung twierdził, że intuicja jest jedną z czterech podstawowych funkcji psychologicznych człowieka. Pozostałe trzy to odczuwanie, myślenie i odczuwanie. Dzięki temu intuicja nie jest determinowana innymi funkcjami, co ją od nich różni.
   • Chociaż wielu odrzuca intuicję i uważa ją za głupią lub po prostu za szczęście, naukowcy twierdzą, że jest to bardzo realna umiejętność, która została określona w warunkach laboratoryjnych na podstawie skanów mózgu.
2. 2 Ujawnij swoje intuicyjne cechy osobowości. Badacze twierdzą, że każdy rodzi się z intuicją, ale nie wszyscy w nią wierzą i są gotowi jej słuchać. Twierdzą również, że niektórzy ludzie są bardziej intuicyjni niż inni. Może to wynikać z faktu, że niektórzy ludzie rodzą się z podwyższoną percepcją. Może to wynikać z tego, że zobaczyli, jak intuicja pomogła im w ich życiu, lub po prostu nauczyli się zauważać i wykorzystywać te subtelne sygnały, które pochodzą od innych ludzi i otoczenia.
   • Dość często ci, którzy mają dobrą intuicję, są bardzo uważni na ludzi. O wiele łatwiej jest im zrozumieć, jak czuje się druga osoba.
   • Najczęściej nie mają analitycznego nastawienia, ale empatyczny.
   • Często podejmują decyzje szybko i sprawnie. Są do tego zdolni dzięki swoim przeszłym doświadczeniom i emocjom, które pomagają im w podjęciu tej czy innej decyzji.
   • U kobiet intuicja jest bardziej rozwinięta niż u mężczyzn. Może to być wynikiem procesu ewolucyjnego, który uczynił kobiety bardziej podatnymi na ludzkie reakcje i bodźce społeczne.
   • Są też oznaki, że niektórzy ludzie wykraczają poza to, co uważamy za prawdziwe. Istnieją udokumentowane przypadki, gdy ludzie wiedzieli o wydarzeniach, które miały miejsce bardzo daleko, mimo że wcześniej nic nie wiedzieli o tym, co się wydarzyło i nie potrafili wyjaśnić, skąd to wiedzieli.
3. 3 Rozpoznaj niektóre znaki. Badania naukowe wykazały, że osoby z dobrze rozwiniętą intuicją mają szybsze tętno i pocą się na dłoniach, gdy są okłamywane.Naukowcy uważają, że jest to reakcja na stres spowodowany tym, że na poziomie podświadomości wiedzą lub podejrzewają, że są oszukiwani. Wskazuje to, że nasze instynkty zbierają żniwo i powodują fizyczne doznania. A dzięki instynktom umysł jest aktywowany.
4. 4 Naucz się ufać swojej intuicji. Chociaż istnieją różne rodzaje intuicji, istnieją metody, których możesz użyć do wzmocnienia swojej intuicji, ale wymaga to praktyki i otwartego spojrzenia na rzeczy. Przede wszystkim musisz uspokoić swój umysł, aby a) słuchać swojego wewnętrznego głosu i b) nauczyć się zwracać większą uwagę na otoczenie i ludzi w nim przebywających.
   • Zwróć uwagę na doznania, które pojawiają się znikąd i nie mają logicznego wyjaśnienia. Ciało migdałowate w naszych mózgach, które tworzy reakcję „walcz lub uciekaj”, jest w stanie aktywować, przetwarzać i reagować na sygnały i inne informacje, zanim świadomie zaakceptujemy ich istnienie. Jest też w stanie tak szybko analizować obrazy, które pojawiają się przed naszymi oczami (i inicjować na nie nasze reakcje), że sami niczego nie zobaczymy.
   • Badacze uważają, że ta cecha została nam przekazana od naszych przodków, a mianowicie ze względu na konieczność szybkiego zbierania i oceny informacji w celu przetrwania.
   • Faza snu REM. W tej fazie nasz mózg rozwiązuje problemy, łączy informacje i najlepiej dostraja się do emocji.
   • Zanim pójdziesz spać, zapisz swój problem lub troskę. Pomyśl o tym trochę, a następnie pozwól swojemu mózgowi znaleźć intuicyjne rozwiązanie podczas snu REM.
   • Odwróć uwagę świadomego umysłu tak, aby intuicyjny umysł mógł wykonać swoje zadanie. Badania pokazują, że intuicyjny umysł przetwarza informacje nawet wtedy, gdy świadomie nie zwracamy na nie uwagi.
   • Co więcej, wykazano, że decyzje podejmowane przez osobę, która jest rozproszona, z większym prawdopodobieństwem są prawidłowe. Jeśli masz problem, rozważ swoje możliwości. Następnie zatrzymaj się i skup się na czymś innym. Wybierz pierwsze rozwiązanie, które do Ciebie przyjdzie.
5. 5 Porównaj swoje intuicyjne decyzje z faktami. Rosnąca liczba dowodów naukowych potwierdza wiele intuicyjnych decyzji. Jednak niesamowity żal może zniekształcić ten intuicyjny proces i prowadzić do błędnych decyzji. Instynkt nie zawsze jest dokładny. Możesz go posłuchać, ale nie zapomnij porównać go z dostępnymi faktami.
   • Weź również pod uwagę swoje emocje. Czy byli u szczytu, kiedy poczułeś instynkt?

Metoda 4 z 4: Medytacja

1. 1 Medytuj, aby poprawić swoją percepcję. Buddyści praktykują medytację od ponad 2500 lat. W dzisiejszych czasach dość duża część populacji zajmuje się medytacją. Przeprowadzono kilka badań, które wykazały, że medytacja może znacznie poprawić percepcję. Uczestnicy jednego eksperymentu byli w stanie dostrzec niewielkie różnice wizualne. Mieli też niezwykle długi czas skupienia uwagi. Inny eksperyment wykazał, że obszary mózgu odpowiedzialne za reakcję organizmu na sygnały i przetwarzanie sensoryczne zwiększyły ilość istoty szarej, jeśli dana osoba regularnie medytowała.
   • Szara materia to rodzaj tkanki w ośrodkowym układzie nerwowym, który przetwarza informacje i aktywuje na nie reakcje czuciowe.
   • Uważa się, że medytacja tworzy więcej połączeń nerwowych w korze przedczołowej. Obszar ten przetwarza informacje sensoryczne, odpowiada za podejmowanie decyzji i kontroluje funkcjonowanie ciała migdałowatego.
   • Nauczenie się relaksowania, odłączania się od otaczającego świata i przyswajania każdej chwili poprawi twoją zdolność dostrzegania otaczających cię sygnałów.
2. 2 Dowiedz się o różnych rodzajach medytacji. Medytacja to uogólniona koncepcja metod, dzięki którym można osiągnąć stan zrelaksowania.Różne rodzaje medytacji mają różne procesy medytacyjne. Oto najczęstsze rodzaje medytacji:
   • Medytacja z przewodnikiem prowadzona jest pod nadzorem instruktora, lekarza lub mentora, który prosi cię o wyobrażenie sobie ludzi, miejsc, rzeczy lub wydarzeń, które cię relaksują.
   • Medytacja z mantrą polega na powtarzaniu kojących słów lub fraz, aby nie rozpraszać myśli przed wejściem do twojego umysłu.
   • Medytacja Czystego Umysłu wymaga skupienia się na teraźniejszości i oddechu. Ujawnij swoje myśli i emocje, ale nie osądzaj.
   • Qigong łączy medytację, ruch, ćwiczenia oddechowe i techniki relaksacyjne, aby przywrócić równowagę w umyśle.
   • Tai Chi to forma chińskiej sztuki walki, w której ruchy i postawy są wykonywane powoli. Robiąc to, musisz także skupić się na głębokim oddychaniu.
   • Medytacja transcendentalna polega na cichym powtarzaniu osobistej mantry (słów, dźwięków lub fraz), aby wprowadzić swój umysł w stan głębokiego relaksu. To tutaj twój umysł może znaleźć wewnętrzny spokój.
   • Joga to sztuka wykonywania szeregu pozycji i ćwiczeń oddechowych, aby stworzyć bardziej elastyczne ciało i spokojny umysł. Przechodzenie z jednej pozycji do drugiej wymaga koncentracji i równowagi. Dlatego tak ważne jest, aby myśleć tylko o chwili obecnej.
3. 3 Staraj się medytować codziennie. Możesz samodzielnie wykonywać medytację o każdej porze dnia. Nie ma potrzeby uczęszczania na zajęcia. Czas trwania medytacji nie jest tak ważny jak jej regularne wykonywanie i wchodzenie w stan relaksu.
   • Oddychaj głęboko i powoli przez nos. Podczas wdechu i wydechu skup się na odczuciach i dźwiękach. Kiedy twój umysł zacznie błądzić, ponownie skup się na oddychaniu.
   • Zbadaj swoje ciało i wszystkie zmysły, których doświadczasz. Skoncentruj swoją uwagę na różnych częściach ciała. Połącz to z ćwiczeniami oddechowymi, aby rozluźnić każdą część ciała.
   • Napisz własną mantrę i powtarzaj ją przez cały dzień.
   • Idź powoli i skoncentruj się na ruchu nóg. Stawiając jedną stopę przed drugą, powtarzaj w głowie słowa akcji, takie jak „podnieś” lub „połóż”.
   • Módl się wypowiedzianymi lub napisanymi własnymi słowami lub słowami napisanymi przez kogoś innego.
   • Czytaj wiersze lub książki, które są dla ciebie święte, a następnie zastanów się nad znaczeniem tego, co czytasz. Możesz także posłuchać inspirującej i relaksującej muzyki lub mowy. Następnie zapisz swoje przemyślenia lub przedyskutuj je z kimś.
   • Skoncentruj się na jakimś świętym przedmiocie i pozwól, aby w twojej głowie pojawiły się pełne miłości, współczucia i wdzięczności myśli. Możesz także zamknąć oczy i wizualizować przedmiot lub osobę.