Jak pozbyć się bolesności

Wideo: ✅ Jak pozbyć się bolesnych nagniotków – 7 domowych sposobów.

Zawartość

Kroki
Metoda 1 z 4: Metoda pierwsza: pielęgnacja po treningu
Metoda 2 z 4: Metoda druga: Uzupełnianie
Metoda 3 z 4: Metoda trzecia: zapobiegaj dramatycznym dramatom
Metoda 4 z 4: Czego potrzebujesz

Duszność (bolesność) jest częstym objawem występującym po ciężkim treningu. Rozwija się z powodu mikroskopijnych pęknięć w mięśniu i zwykle pojawia się między 24 a 72 godziną po wysiłku. Chociaż tego rodzaju przerwy w mięśniach mogą mieć pozytywny wpływ na regenerację mięśni, możesz nauczyć się, jak złagodzić ból mięśni, dostosowując treningi i później dbając o mięśnie.

Kroki

Metoda 1 z 4: Metoda pierwsza: pielęgnacja po treningu

1 Po treningu rozciągaj wszystkie grupy mięśni przez co najmniej 10 minut. Skoncentruj się na mięśniach, które pracowały najciężej, ale pamiętaj, aby uwzględnić rozciąganie szyi i pleców.
2 Jeśli odczuwasz bolesność mięśni, nawet jeśli nie miałeś ciężkiego treningu, możesz spróbować skorzystać z codziennego systematycznego rozciągania. Ciągły siedzący i siedzący tryb życia może prowadzić do tego, że mięśnie zaczynają się deformować i zatykać. Spróbuj robić 5-minutowy spacer codziennie rano i wieczorem, rozciągając ścięgna pod kolanami, mięśniem czworogłowym, plecami, szyją i ramionami.
3 Weź kąpiel lodową. Jeśli masz dostęp do zimnej wody lub kąpieli lodowej na siłowni, 5 minut powinno wystarczyć, aby wszystko naprawić. Badania wykazały, że działa nawet lepiej niż odpoczynek.
4 Zapisz się na cotygodniowy masaż. Po najcięższym treningu potrzebujesz 20 minut masażu szwedzkiego.
- Badania wykazały, że masaż uwalnia przeciwzapalne białko zwane NF-kB. To białko przyspiesza proces regeneracji.
5 Weź ibuprofen kilka godzin po treningu. Niesteroidowy środek przeciwzapalny pomoże złagodzić ból mięśni poprzez zmniejszenie stanu zapalnego w mięśniach.
6 Zapisz się na delikatną akupunkturę (bez igieł). Jest to specjalny typ, mający na celu wyeliminowanie bolesności. Może przyspieszyć proces gojenia bardziej niż konwencjonalna akupunktura czy odpoczynek.

Metoda 2 z 4: Metoda druga: Uzupełnianie

1 Zaangażuj się w aktywny powrót do zdrowia. Wykonywanie ćwiczeń o niskiej intensywności dzień po ciężkim treningu pomoże poprawić krążenie i zmniejszyć zatory.
- Spróbuj chodzić przez 30 do 90 minut pierwszego dnia regeneracji zamiast biegać w krótkich odstępach czasu. Długie spacery z niewielkim stresem pozwolą mięśniom zrelaksować się i wygoić.
- Wykonuj pompki, jeśli bolą cię mięśnie tułowia. Pompki nie są zbyt forsownym ćwiczeniem dla twojego ciała, ale mogą dotrzeć do głównych mięśni klatki piersiowej i ramion.
- Idź popływać, jeśli całe twoje ciało jest pełne. 30 minut pływania od słabego do umiarkowanego może być terapeutyczne. Pływanie to najlepszy sposób na ćwiczenia, ponieważ nie używa się ciężarów.
- Zajmij się jogą. To ćwiczenie jest połączone z rozciąganiem i stopniowymi, stopniowymi ćwiczeniami. To kolejny świetny sposób na złagodzenie bólu całego ciała.
2 Weź gorący prysznic. Gorączka trwająca 10 minut lub krócej może dobrze rozluźnić mięśnie. Gdy Twoje mięśnie się poprawią, wypróbuj aktywną procedurę regeneracji, taką jak chodzenie lub rozciąganie.
3 Spać. Upewnij się, że śpisz co najmniej 7-8 godzin każdej nocy, aby organizm mógł się zregenerować.

Metoda 3 z 4: Metoda trzecia: zapobiegaj dramatycznym dramatom

1 Pamiętaj, że potrzebujesz 2-3 dni w tygodniu, aby podjąć energiczne procedury regeneracyjne. Twoje ciało potrzebuje dni treningu o niskiej intensywności, aby się zregenerować.
2 Trenuj stopniowo. W większości przypadków przekrwienie mięśni następuje z powodu zbyt dużego stresu bez przygotowania.Najlepszym ćwiczeniem do pracy nad utratą wagi lub treningiem siłowym jest powolne i stopniowe zwiększanie intensywności i czasu przez 6 tygodni.
3 Pij przed, w trakcie i po treningu. Odwodnione mięśnie będą boleć. Osoby intensywnie ćwiczące powinny pić dziennie znacznie więcej niż zalecane 2 litry wody.