Zawartość

• Kroki
• Część 1 z 3: Dbaj o higienę jamy ustnej
• Część 2 z 3: Jedz dobrze
• Część 3 z 3: Żyj tak, aby Twój oddech był świeży
• Porady
• Ostrzeżenia

Niewiele osób lubi nieświeży oddech o poranku.Nieświeży oddech, rodzaj cuchnącego oddechu, jest wynikiem zmniejszonej produkcji śliny podczas snu, co stwarza korzystne środowisko dla rozwoju bakterii w jamie ustnej. Każdy z nas od czasu do czasu staje przed takim problemem. Tak, nie ma sposobu, aby obudzić się z niesamowicie świeżym i przyjemnym oddechem, jak bukiet kwiatów, ale są sposoby na poprawę oddechu.

Kroki

Część 1 z 3: Dbaj o higienę jamy ustnej

1. 1 Regularnie myj zęby. Myj zęby rano i wieczorem przed snem i po każdym posiłku przez dwie minuty. Zasadniczo do czyszczenia zębów potrzebujesz średnio twardej szczoteczki i pasty do zębów ze związkami wapnia.
   • Warto zaopatrzyć się w elektryczną szczoteczkę do zębów, ponieważ te szczoteczki są bardziej skuteczne w usuwaniu płytki nazębnej niż ręczne (zwykłe). Ponadto wiele modeli szczoteczek elektrycznych ma wbudowany zegar, który zapewnia, że ​​szczotkowanie zajmie zalecane dwie minuty.
   • Zastanów się nad zabraniem ze sobą zestawu podróżnego (małej tubki pasty do zębów i szczoteczki do zębów), gdy idziesz do szkoły lub pracy, aby zachować higienę jamy ustnej przez cały dzień.
   • Zaleca się wymianę szczoteczki na nową co trzy miesiące, a także po chorobie.
2. 2 Umyj język. Po umyciu zębów pamiętaj, aby przeciągnąć włosie po tylnej części języka. Niektóre szczoteczki ręczne mają z tyłu główki specjalną prążkowaną powierzchnię do czyszczenia języka - można z niej korzystać. Rób to regularnie, aby pozbyć się martwych komórek i bakterii, które powodują nieprzyjemny zapach. Zasada jest taka sama jak przy myciu zębów.
   • Możesz uzyskać bardzo wygodne i niedrogie narzędzie - skrobak do języka, który jest sprzedawany w większości aptek.
3. 3 Używaj regularnie nici dentystycznej. Nić dentystyczna wnika w przestrzenie międzyzębowe, do których nie może dotrzeć konwencjonalna szczoteczka do zębów, co pozwala na usunięcie z nich resztek jedzenia. Jeśli nie użyjesz takiej nici, żywność pozostanie i rozłoży się w tych przestrzeniach międzyzębowych, tworząc w ten sposób sprzyjające środowisko dla rozwoju bakterii.
4. 4 Użyj płynu do płukania ust. Płyn do płukania jamy ustnej penetruje również obszary, do których szczoteczka nie może dotrzeć: czyści wnętrze policzka, tył gardła – wszystko to pozwala pozbyć się bakterii, które w przeciwnym razie pozostałyby w jamie ustnej, namnażając się i powodując nieprzyjemny zapach… . Wlej do ust trochę płynu do płukania ust (w ilości zalecanej na opakowaniu) i płucz usta przez 30-60 sekund.
   • Ponieważ alkohol wysusza skórę i błony śluzowe, a sucha błona śluzowa jamy ustnej sprzyja rozwojowi bakterii, lepiej wybrać płyn do płukania jamy ustnej, który nie zawiera alkoholu.
   • Jeśli przyczyną porannego nieświeżego oddechu jest stan Twoich zębów, płyn do płukania ust zamaskuje problem, a nie pomoże go rozwiązać. Dlatego bardzo ważne jest regularne odwiedzanie dentysty – pomoże on zidentyfikować przyczynę nieświeżego oddechu, jeśli coś jest nie tak z zębami.
5. 5 Wypróbuj antybakteryjną pastę do zębów i antybakteryjny płyn do płukania ust. Jeśli zwykła pasta do zębów połączona z nicią dentystyczną to za mało, warto zastosować specjalne produkty do higieny jamy ustnej, które mają za zadanie zabijać mikroorganizmy tworzące się w jamie ustnej przez noc.
6. 6 Regularne wizyty kontrolne u dentysty. Rutynowe kontrole są ważnym elementem pielęgnacji jamy ustnej i utrzymania optymalnego poziomu higieny.Jeśli rano często niepokoi Cię nieświeży oddech, udaj się do dentysty na badanie fizykalne i ustal prawdopodobną przyczynę problemu - ubytki, infekcję przyzębia lub refluks żołądkowy.

Część 2 z 3: Jedz dobrze

1. 1 Jedz zdrową, zbilansowaną dietę. Jedzenie ma znaczący wpływ na świeżość oddechu: w organizmie pokarm jest trawiony i wchłaniany do krwiobiegu, krew z kolei dostaje się do płuc, co oznacza, że ​​zapach ten jest następnie uwalniany podczas oddychania. Pokarmy takie jak czosnek, cebula i pikantne potrawy mogą prowadzić do nieświeżego oddechu porannego.
   • Owoce i warzywa są niezbędną częścią zdrowej diety, która pomaga pozbyć się nieświeżego oddechu.
   • Aby odświeżyć oddech, spróbuj przeżuć gałązkę pietruszki. Pietruszka zawiera dużo chlorofilu, który pomaga pozbyć się nieprzyjemnych zapachów i odświeżyć oddech.
2. 2 Unikaj diet niskowęglowodanowych i głodu. Jeśli chodzi o świeży oddech, takie wzorce żywieniowe są absolutnie odradzane. Kiedy człowiek nie spożywa wystarczającej ilości węglowodanów, jego organizm zaczyna przetwarzać tkankę tłuszczową. Prowadzi to do produkcji ciał ketonowych – to właśnie te związki chemiczne powodują tzw. „oddychanie ketonowe”, które potocznie nazywane jest po prostu nieświeżym oddechem.
3. 3 Nie pomijaj śniadania. Na śniadanie lepiej wybrać pokarmy pobudzające wydzielanie śliny - dzięki temu błona śluzowa jamy ustnej będzie wystarczająco wilgotna, a wilgotna błona śluzowa stwarza niekorzystne środowisko dla rozwoju bakterii wywołujących nieprzyjemny zapach. Wstawaj wcześnie i walcz z nieświeżym oddechem, robiąc sobie najpierw śniadanie.
4. 4 Spróbuj pić herbatę zamiast kawy. Kawa ma silny zapach, który długo utrzymuje się w jamie ustnej, ponieważ czyszczenie wszystkich powierzchni języka po kawie jest dość trudne. Aby szybko się obudzić i ożywić, lepiej pić zieloną herbatę.

Część 3 z 3: Żyj tak, aby Twój oddech był świeży

1. 1 Przestań palić. Wyroby tytoniowe powodują wysuszenie błony śluzowej jamy ustnej i przyczyniają się do miejscowego wzrostu temperatury – w efekcie stwarza to dogodne środowisko do szybkiego rozwoju bakterii, co prowadzi do nieświeżego oddechu.
   • Palenie zwiększa również ryzyko rozwoju zapalenia dziąseł, choroby dziąseł. Z kolei choroba dziąseł odgrywa dużą rolę w nieświeżym i nieświeżym oddechu.
2. 2 Pij odpowiedzialnie napoje alkoholowe. Alkohol przyczynia się do wysuszenia błony śluzowej jamy ustnej, dlatego jeśli zdecydujesz się wypić trochę alkoholu (szczególnie wieczorem), przed każdą porcją alkoholu wypij szklankę wody – dzięki temu zabiegowi błona śluzowa jamy ustnej pozostanie nawilżona.
3. 3 Pić dużo wody. Bakterie rozwijają się w suchym i stagnacyjnym środowisku, więc pij dużo wody i innych płynów w ciągu dnia, aby zapobiec nieświeżemu oddechowi następnego ranka.
   • Szczególnie ważne jest picie wody przed pójściem spać, ponieważ w nocy podczas snu błona śluzowa jamy ustnej bardzo mocno wysycha, ponieważ przez wiele godzin nic nie pijemy ani nie jemy.
   • Staraj się pić 8 szklanek (240 ml) wody dziennie. Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do picia tak dużej ilości wody, w razie potrzeby dodaj trochę mleka lub 100% soku owocowego do swojej diety.
   • Owoce i warzywa zawierają dużo wody, więc są dobrym źródłem płynów dla organizmu (oprócz wody). Dodatkowo warzywa zawierają dużo błonnika, który pomaga organizmowi pozbyć się toksyn, które również odgrywają znaczącą rolę w porannym nieświeżym oddechu.
4. 4 Żuć gumę bez cukru. Ksylitol to słodzik znajdujący się w większości gum bezcukrowych i miętówek. Między innymi redukuje bakterie powodujące uszkodzenia dziąseł i nieświeży oddech. Guma do żucia z ksylitolem i dowolnym smakiem nie tylko zabija bakterie powodujące nieprzyjemne zapachy, ale także nadaje oddechowi przyjemny, wybrany przez Ciebie aromat.
   • Guma do żucia przez 20 minut po posiłku pobudzi produkcję śliny.
5. 5 Przejrzyj etykiety wszystkich przyjmowanych leków. Niektóre leki, takie jak insulina, mogą same powodować nieświeży oddech. Inne leki (takie jak leki przeciwhistaminowe) wysuszają błonę śluzową jamy ustnej, co może powodować nieświeży oddech o poranku. Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości dotyczące leków dostępnych bez recepty, porozmawiaj o tym z lekarzem.
6. 6 Rano opłucz usta. Wlej do szklanki alkoholu medycznego (tylko trochę), dodaj tam wodę i włóż powstały roztwór do ust. Płukanie. (Możesz zamiast tego użyć zwykłego płynu do płukania ust.) Następnie wypluj go. Następnie weź pełną szklankę czystej wody i wypłucz nią usta, a następnie wypluj. W razie potrzeby powtórz procedurę.

Porady

• Z powodu suchości błony śluzowej jamy ustnej pojawia się poranny nieświeży oddech. Dlatego jeśli nagle obudzisz się w środku nocy, spróbuj wypić kilka łyków wody lub przynajmniej przepłukać usta przez kilka sekund, aby nawilżyć błonę śluzową jamy ustnej.
• Chrapanie zwiększa ryzyko porannego nieświeżego oddechu. Faktem jest, że oddychanie przez usta, a nie przez nos, przez całą noc przyczynia się do jeszcze większej suchości błony śluzowej jamy ustnej.
• Przyczyną nieprzyjemnego porannego oddechu może być kserostomia - przewlekła suchość błony śluzowej jamy ustnej. Xerostomia może wynikać z czegoś pozornie nieistotnego, takiego jak częste oddychanie przez usta (tzw. objaw oddychania przez usta) i nie picie wystarczającej ilości wody. Xerostomia może również wystąpić z poważniejszych przyczyn, do których należą choroby gruczołów ślinowych i choroby tkanki łącznej (na przykład zespół Sjogrena).
• Pomóc może jedzenie lodów, bananów lub masła orzechowego.

Ostrzeżenia

• Dzieci zwykle śpią znacznie dłużej niż dorośli, dlatego często budzą się z nieświeżym oddechem. Jeśli Twoje dziecko ma objawy inne niż nieświeży oddech, dobrym pomysłem jest wizyta u pediatry, aby wykluczyć takie stany, jak zapalenie migdałków.