Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 4: Nie zasypiaj przez cały dzień
• Metoda 2 z 4: Przygotowanie do snu
• Metoda 3 z 4: Zmiany w diecie
• Metoda 4 z 4: Ziołowe środki zaradcze
• Ostrzeżenia

Narkolepsja to stan, w którym osoba nagle odczuwa przytłaczającą senność w ciągu dnia. Narkolepsja jest bardzo nieprzyjemna i może być niebezpieczna, dlatego należy jak najszybciej rozpocząć leczenie. Jeśli masz nadzieję pozbyć się tego stanu bez uciekania się do leków, wiedz, że istnieją sposoby na zachowanie czujności przez cały dzień, prawidłowy sen w nocy i wydłużenie okresów czuwania za pomocą ziół.

Kroki

Metoda 1 z 4: Nie zasypiaj przez cały dzień

1. 1 Zrób harmonogram snu. Zaplanuj porę pójścia spać i wstawania każdego dnia. Staraj się trzymać tego harmonogramu tak ściśle, jak to możliwe, ponieważ pomoże to Twojemu organizmowi przyzwyczaić się do schematu. Dzięki temu nawykowi twoje ciało i mózg przygotują się do snu i obudzą się w wyznaczonym czasie, a ty nie zaśniesz, gdy będziesz musiał się obudzić.
   • Na przykład zdecyduj się wstawać codziennie o 8 rano i iść spać o 22:00. Staraj się przestrzegać harmonogramu każdego dnia, aby twoje ciało pamiętało, kiedy spać, a kiedy nie spać.
2. 2 Nie naciskaj przycisku drzemki na alarmie. Gdy włączy się alarm, spróbuj od razu wstać i przez chwilę nie leżeć.Nawet jeśli zdrzemniesz się nawet na kilka dodatkowych minut, może to zburzyć całą rutynę, sprawiając, że będziesz chciał spać dłużej niż po pierwszym dzwonku budzika.
3. 3 Rano weź prysznic. Dzięki temu Twój mózg będzie wiedział, że nie będziesz już kłaść się do łóżka. Woda odświeży ciało i umysł oraz przygotuje je na nowy dzień. Zapach żelu pod prysznic i szamponu może również obudzić mózg.
   • Jeśli chcesz się orzeźwić, oblaj się zimną wodą przed wyjściem spod prysznica. Zimna woda doda Ci energii, choć od razu może wydawać się szokiem dla Twojego organizmu.
4. 4 Pij wodę po przebudzeniu i przez cały dzień. To pobudzi Twój metabolizm rano. Jeśli metabolizm zacznie działać, Twój organizm może natychmiast pozbyć się senności.
   • Szklanka zimnej wody odświeży Cię i pomoże Ci nie zasnąć w ciągu dnia.
   • Możesz również rozpocząć dzień lekkim śniadaniem, które korzystnie wpływa na Twój metabolizm.
5. 5 Staraj się ćwiczyć rano przed szkołą lub pracą. Ćwiczenia pozwalają organizmowi wytwarzać substancje, które utrzymują czujność przez cały dzień. Spróbuj lekkich ćwiczeń aerobowych przed szkołą lub pracą.
   • Możesz iść na spacer, biegać lub jeździć na rowerze. Możesz nawet popływać w basenie, jeśli masz na to czas rano.
6. 6 Staraj się spędzać więcej czasu na słońcu. Światło słoneczne poinformuje Twój mózg, że nadszedł czas, abyś się obudził, a ciemność w pokoju może być myląca i myśli, że czas spać. Większość dnia powinieneś spędzać w jasnych i nasłonecznionych miejscach. Człowiek dostaje witaminę D z promieni słonecznych, a wystarczająca ilość tej witaminy sprawi, że będziesz bardziej energiczny.
   • Jeśli pracujesz w biurze, poproś o miejsce przy oknie i otwórz rolety, aby wpuścić światło do pokoju.
   • Jeśli jesteś w domu, staraj się jak najczęściej wychodzić na zewnątrz: wyprowadzaj psa, chodź szybkim krokiem i biegnij. Jeśli pracujesz w domu, usiądź na balkonie z komputerem, aby uzyskać witaminę D ze słońca.
7. 7 Wykonuj lekkie ćwiczenia w ciągu dnia, aby kontrolować senność. Ćwiczenia w ciągu dnia dadzą Ci energię potrzebną do walki z napadami senności. Wpłyną również pozytywnie na Twój umysł, ciało i metabolizm. Jest kilka prostych ćwiczeń:
   • Przejdź się po pokoju.
   • Wskocz na miejsce.
   • Wykonuj ćwiczenia rozciągające lub asany jogi.
8. 8 Jeśli to konieczne, zarezerwuj czas na drzemki. Spanie przez 15-20 minut w ciągu dnia pomoże zwalczyć senność. Śpij, gdy czujesz się najbardziej śpiący lub po jedzeniu.
   • Nie kładź się wieczorem dłużej niż godzinę, bo inaczej trudno będzie Ci zasnąć w nocy.
9. 9 Nie prowadź, jeśli czujesz się senny lub zdenerwowany. Jednym z największych niebezpieczeństw związanych z narkolepsją jest to, że osoba prowadząca samochód może czuć się bardzo śpiąca. Dzieje się tak, gdy osoba się spieszy, jest zdenerwowana, zła lub smutna. Nie jedź, jeśli masz takie uczucia.
10. 10 Trzymaj się z dala od rzeczy, które są dla ciebie niezrównoważone. Jak omówiono powyżej, niepokój i intensywne emocje prowadzą do napadów senności i innych objawów narkolepsji. Dzieje się tak, ponieważ silne emocje wywołują katapleksję, czyli stan, w którym osoba nagle traci zdolność kontrolowania mięśni i upada. Musisz nauczyć się kontrolować swoje reakcje na silne emocje, trudne sytuacje i niepokój.
    • Naucz się radzić sobie ze stresem.
    • Naucz się radzić sobie ze swoimi emocjami.
11. 11 Ćwicz jogę. Istnieją pewne asany, które mogą pomóc w walce z narkolepsją. Te pozycje zaangażują wszystkie części ciała i dodadzą Ci energii, co może pomóc w zmniejszeniu napadów senności. Wypróbuj następujące ćwiczenie:
    • Stań bezpośrednio na macie z lekko rozstawionymi stopami. Złóż ramiona razem i weź głęboki oddech za każdym razem, gdy zmieniasz pozę.
    • Podnieś ręce nad głowę, palce skierowane do góry. Pochyl się i dotknij oburącz stóp.
    • Wróć na podłogę, a następnie wyciągnij lewą nogę do tyłu, tak jakbyś kładł się spać. Wyciągnij prawą nogę do tyłu, trzymając ją w niewielkiej odległości od lewej.
    • Dolna część ciała dotknie ziemi, a górna część uniesie się nieco ponad powierzchnię.
    • Teraz opuść głowę tak, aby nos dotykał ziemi. Dotykaj ziemi całym ciałem i wyciągnij ręce wzdłuż tułowia.
    • Wstań, zaczynając od głowy, ugnij kolejno kolana, a następnie usiądź i wyprostuj nogi przed sobą. Zegnij ręce do stóp, zginając plecy.
    • Wyprostuj plecy i złóż ręce przed klatką piersiową, jak do modlitwy. Ćwiczenie należy powtarzać 15 razy dziennie.
12. 12 Spróbuj akupresury. Akupresura to unikalny system zabiegów, który masuje określone punkty na ciele. Może pomóc w leczeniu narkolepsji. Pomocne mogą być następujące punkty:
    • Punkt znajduje się nad ustami, tuż pod nosem. Jeśli naciśniesz na ten punkt, osoba poczuje się świeża i energiczna, a to zapobiegnie rozwojowi ataku senności.
    • Wskazuje „bramy świadomości”. Punkty te znajdują się u podstawy czaszki. Są to dwa punkty – po lewej i prawej stronie miejsca, w którym czaszka spotyka się z szyją. Aby mogły pomóc, muszą być masowane przez 15 minut dziennie. Naciśnij wystarczająco mocno, aby poczuć lekki ból lub mrowienie.
    • Wskaż „morze życia”. Ten punkt znajduje się z tyłu pod ostatnimi żebrami po obu stronach. Naciskając te punkty kierujesz energię do mózgu, w wyniku czego nie będziesz chciał spać. Jeśli masz narkolepsję, naciskaj te punkty przez 10 minut dziennie.
    • Punkty energetyczne „trzy mile”. Znajdują się z tyłu nogi pod stawami kolanowymi. Aby zapobiec napadom senności, masuj je codziennie przez 10 minut na raz.

Metoda 2 z 4: Przygotowanie do snu

1. 1 Weź ciepłą kąpiel przed pójściem spać. Zanurzenie się przed snem w gorącej lub ciepłej kąpieli podniesie temperaturę ciała. Gdy wyjdziesz z wody, temperatura ponownie spada, co pomaga szybko zasnąć. Moczyć w wannie przez 20-30 minut, a następnie od razu iść spać.
   • Pij kojące herbaty, takie jak rumianek, przed snem.
2. 2 Przyciemnij światła i spraw, by pokój był przytulny. Postaraj się stworzyć atmosferę, która zachęca do snu. Staraj się blokować światło i dźwięk. Jeśli jesteś w ciemnym pokoju, twój mózg zacznie wytwarzać melatoninę, hormon odpowiedzialny za sen.
   • Odsuń zasłony, aby zaciemnić pokój.
   • Umieść wentylator w pokoju. Ochłodzi pomieszczenie, a zimno pomaga wielu osobom zasnąć. Ponadto zmierzony hałas wentylatora przerwie wszystkie inne niepotrzebne dźwięki.
3. 3 Spróbuj zrobić coś relaksującego przed snem. Pod koniec dnia tysiące myśli przemykają ci przez głowę o wszystkim, co ci się przydarzyło. Aby uspokoić swój mózg, wykonuj spokojne czynności. Gdy zrozumiesz, co pomaga Ci się zrelaksować, możesz uczynić te czynności swoim codziennym rytuałem. Wejdź do łóżka i spróbuj:
   • czytać książkę;
   • słuchać spokojnej muzyki;
   • medytować;
   • wykonywać ćwiczenia oddechowe.
4. 4 Przestań używać urządzeń elektronicznych co najmniej dwie godziny przed snem. Oświetlenie elektryczne może zmniejszyć ilość melatoniny wytwarzanej przez organizm. Melatonina pomaga zasnąć, co utrudnia zasypianie z powodu braku tego hormonu. Nie używaj następujących urządzeń:
   • Telefon komórkowy.
   • Smartfon.
   • Telewizja.
   • Komputer.
5. 5 Postaraj się wyspać w nocy. Zdrowy sen w nocy nie pozwoli Ci zasnąć w ciągu dnia. Jeśli obudzisz się w nocy, spróbuj ponownie zasnąć i nie wstawaj. Zmień pokój w razie potrzeby, aby ułatwić sobie sen.
   • Ilość snu, jakiej potrzebuje Twój organizm, zależy od wieku, stylu życia i innych czynników.
   • Z reguły dzieci w wieku szkolnym potrzebują od 9 do 11 godzin snu dziennie, a dorośli powyżej 18 roku życia potrzebują 7-8 godzin.
6. 6 Nie rób innych rzeczy w łóżku. Jeśli nie tylko śpisz w swoim łóżku, twój mózg może postrzegać je jako miejsce do robienia innych rzeczy, a nie spania. Jeśli tak się stanie, trudniej będzie Ci zasnąć i obudzić się o zaplanowanej godzinie. Nie jest tego warte:
   • Jedz, pracuj lub oglądaj telewizję w łóżku, jeśli masz taką możliwość.

Metoda 3 z 4: Zmiany w diecie

1. 1 Aby zachować energię, jedz małe posiłki w ciągu dnia, a nie duże posiłki trzy razy dziennie. Organizm potrzebuje więcej energii, aby strawić większą porcję pokarmu. Z tego powodu po trzech posiłkach możesz czuć się zmęczony, ponieważ organizm jest zajęty trawieniem dużej ilości jedzenia (pamiętaj, jak się czujesz po obfitej kolacji w czyjeś urodziny lub w Nowy Rok). Dzieje się tak również dlatego, że większe porcje powodują, że organizm produkuje więcej tryptofanu, aminokwasu, który może być przekształcony w substancje powodujące zmęczenie.
   • Staraj się jeść małe posiłki 4-5 razy dziennie. Pomoże to Twojemu organizmowi wytwarzać mniej tryptofanu i sprawi, że będziesz mniej zmęczony. Zmniejszy się również liczba napadów senności po jedzeniu.
2. 2 Jedz pokarmy bogate w witaminy A, C, D i E. Pomogą uregulować sen i wzmocnić układ odpornościowy. Są to najważniejsze i najczęściej spotykane witaminy w żywności.
   • Witamina A znajduje się w słodkich ziemniakach, szpinaku, marchwi, kantalupie, papryce, mango i brokułach.
   • Witamina C znajduje się w owocach cytrusowych, takich jak pomarańcze, cytryny i grejpfruty. Występuje również w truskawkach, brokułach i szpinaku.
   • Aby uzyskać witaminę D, musisz przebywać na słońcu (omówiono to w pierwszej sekcji).
   • Witamina E znajduje się w tofu, szpinaku, migdałach, nasionach słonecznika i awokado.
3. 3 Ogranicz ilość spożywanych węglowodanów. Nadmiar węglowodanów prowadzi do wzrostu poziomu tryptofanu (o czym mówiliśmy powyżej). Duża ilość tryptofanu podnosi poziom melatoniny we krwi, a to powoduje senność. Ale to nie znaczy, że powinieneś całkowicie zrezygnować z węglowodanów – po prostu staraj się jeść więcej węglowodanów w środku dnia. Należy unikać następujących węglowodanów:
   • Cukier granulowany, landrynki, słodka guma do żucia.
   • Płatki śniadaniowe na słodko i płatki śniadaniowe.
   • Suszone owoce, dżemy, przetwory.
   • Przekąski, takie jak chipsy ziemniaczane, krakersy i ciastka ryżowe.
4. 4 Jedz zdrową żywność, a nie niezdrową żywność. Włącz do swojej diety świeże owoce i warzywa.
   • Mnóstwo świeżych owoców i zielonych warzyw liściastych zwiększy poziom antyoksydantów w organizmie i zmniejszy napady senności.
   • Unikaj jedzenia fast foodów, aby zapobiec gromadzeniu się tłuszczu i cholesterolu w organizmie, co może powodować senność.
5. 5 Jedz więcej białka. W przeciwieństwie do węglowodanów, białko obniża poziom tryptofanu. Białko doda Ci energii przez cały dzień. Następujące produkty spożywcze są bogate w białko:
   • Jajka
   • Ptak
   • Mięso (wołowina i wieprzowina)
   • Ryba
   • tofu
   • Fasola i groch
   • Mleczarnia
6. 6 Nie pij napojów zawierających kofeinę. Możesz pić kawę, aby nie zasnąć, ale kofeina ma odwrotny skutek. Jeśli pijesz kawę lub mocną herbatę, gdy jej działanie minie, od razu będziesz chciał spać, tylko jeszcze mocniej. Dodatkowo kawa może zaburzyć twoje wzorce snu, utrudniając zasypianie wieczorem.
   • Jeśli nie możesz znaleźć niczego, co zastąpi poranną kawę, spróbuj pić zieloną herbatę. Zielona herbata zawiera wiele przeciwutleniaczy i inne korzyści zdrowotne.
7. 7 Zmniejsz ilość wypijanego alkoholu i rzuć palenie. Zarówno alkohol, jak i papierosy stymulują układ nerwowy, powodując bezsenność i inne zaburzenia snu.

Metoda 4 z 4: Ziołowe środki zaradcze

1. 1 Weź ekstrakt z miłorzębu dwuklapowego. Substancja ta zawiera ginkgolidy i flawonoidy, które są stymulantami i przeciwutleniaczami. Zwiększają przepływ krwi do mózgu i dotleniają tkanki. Pozwala to zwalczyć senność i daje osobie więcej siły do ​​aktywności fizycznej.
   • Przygotuj herbatę z miłorzębu dwuklapowego, dodając niewielką ilość tego zioła do wrzącej wody. Zalej wodę i pozwól herbacie się zaparzyć. Odcedź bulion i wypij po lekkim ostygnięciu.
   • Tabletki z miłorzębu można przyjmować doustnie. Zaleca się pić jedną tabletkę dziennie.
2. 2 Pij herbatę z żeń-szenia, aby dłużej nie zasnąć. Ta roślina nie pozwoli Ci zasnąć i uchroni Cię przed zawrotami głowy. Zmniejsza również szanse na nawrót senności.
   • Żeń-szeń nie pozwala zasnąć w ciągu dnia, poprawiając przepływ krwi i składników odżywczych do mózgu i układu nerwowego.
   • Żeń-szeń produkuje również adaptogeny, które promują zdrowie.
   • Regularne spożywanie żeń-szenia poprawia wytrzymałość oraz sprawność psychiczną i fizyczną.
   • Możesz wziąć tabletki żeń-szenia.
   • Możesz także pić herbatę z żeń-szenia.
3. 3 Zwiększ spożycie pieprzu cayenne. Ta papryka jest dość ostra i pomoże Ci zwalczyć senność. Dodaj pieprz do potraw, gorących napojów i zup.
   • Nie jedz pieprzu na kolację i przed pójściem spać, ponieważ może nie zasnąć, gdy nadejdzie pora snu. Doprowadzi to do bezsenności.
4. 4 Pij herbatę z malwy. Mallow to roślina zawierająca efedrynę. Efedryna działa pobudzająco na organizm i zapobiega zasypianiu w ciągu dnia. Jednak nie powinieneś go pić, jeśli masz wysokie ciśnienie krwi (Twój lekarz musi to zatwierdzić).
   • Aby zrobić herbatę, dodaj pięć łyżeczek nasion malwy do wrzącej wody. Gotuj wodę przez kilka minut, odcedź i wypij, gdy tylko woda ostygnie.
5. 5 Weź ekstrakt z gotu kola. Gotu Kola to ziołowy pobudzający, który poprawia krążenie i energetyzuje organizm. Ekstrakt ten można kupić w aptece i sklepie ze zdrową żywnością.
   • Gotu Kola poprawia pamięć i koncentrację, łagodzi i wzmacnia odporność.
   • Weź 20-60 gramów dziennie.
6. 6 Pij ziele dziurawca, aby lepiej spać w nocy. Ziele dziurawca pomaga się zrelaksować i zapaść w głęboki sen. Roślina ta wpływa na jakość snu ze względu na swoje kojące właściwości.
   • Możesz pić ziele dziurawca zamiast herbaty przed snem.
7. 7 Użyj rozmarynu, aby zmniejszyć ataki narkoleptyczne. Rozmaryn to powszechna roślina ogrodowa o pysznym zapachu. Zwykle używa się zarówno części naziemnej, jak i korzeni rośliny.
   • Rozmaryn jest używany w kuchni jako przyprawa i służy do produkcji oleju.
   • Rozmaryn może poprawić krążenie krwi i trawienie, co przyczynia się do jasności umysłu.
   • Aby zmniejszyć napady senności, dodaj rozmaryn do jedzenia na 3 do 4 miesięcy.

Ostrzeżenia

• Nie należy prowadzić pojazdów ani obsługiwać trudnych maszyn, jeśli odczuwa się senność lub zawroty głowy.