Zawartość

• Kroki
• Część 1 z 4: Jak rozpoznać bierną agresję
• Część 2 z 4: Jak zmniejszyć nastawienie pasywno-agresywne
• Część 3 z 4: Jak rozwijać zdrowe nawyki emocjonalne
• Część 4 z 4: Jak uzyskać potrzebną pomoc
• Porady

Terminu „bierna agresja” po raz pierwszy użyto po II wojnie światowej, aby opisać zachowanie żołnierzy, którzy wyrażali subtelną niesubordynację. Zachowanie pasywno-agresywne niesie w sobie pośredni sprzeciw wobec przełożonych lub pośrednie niezadowolenie z osoby. Osoby pasywno-agresywne zwykle starają się unikać konfliktów. Destrukcyjne zachowanie pasywno-agresywne może pozostać niezauważone, ponieważ osoba maskuje frustrację powierzchowną uprzejmością. Po chwili twój wewnętrzny gniew osiągnie punkt wrzenia i wybuchnie. Naucz się dostrzegać i korygować swoje pasywno-agresywne tendencje, aby wprowadzać pozytywne zmiany, budować szczęśliwą karierę i prowadzić zdrowe życie społeczne.

Kroki

Część 1 z 4: Jak rozpoznać bierną agresję

1. 1 Prowadź dziennik zachowania. Dziennik pozwala opisywać, oceniać i korygować własne zachowanie. Pomoże Ci zidentyfikować czynniki wywołujące takie zachowanie i otwarcie rozważyć swoje reakcje, a także zastanowić się, jak powinieneś zareagować w przyszłości.
2. 2 Poznaj etapy pasywno-agresywnego konfliktu. Osoba o skłonnościach pasywno-agresywnych może rozwinąć pasywno-agresywny styl zachowania w konfliktach.
   • Pierwszy etap cyklem pasywno-agresywnym konfliktu jest rozwój zachowań pasywno-agresywnych. Ludzie żyją i formują się w społeczeństwie, dlatego powszechnie przyjmuje się, że otwarty gniew jest niebezpieczny i niedopuszczalny. W rezultacie osoba maskuje swoje wybuchy gniewu bierną agresją.
   • Druga faza cykl pasywno-agresywnego konfliktu to stresująca sytuacja, która prowokuje irracjonalne myśli oparte na wcześniejszych doświadczeniach życiowych.
     • Na przykład, jeśli nauczyciel prosi ucznia o rozdanie materiałów do pracy, a uczeń spotkał się w przeszłości z sytuacjami, w których poproszono go o wykonanie zadania i nie docenił takiej pomocy, może ekstrapolować przeszłe doświadczenia na obecną sytuację. Zamiast poczucia szacunku dostrzeże w prośbie echo przeszłości i poczuje się obrażony, ponieważ prośba wywołała reakcję „uwarunkowaną”.
   • Etap trzeci występuje w momencie, gdy osoba pasywno-agresywna zaprzecza swojej złości, w wyniku czego negatywne uczucia i uraza są projektowane na innych ludzi.
   • Czwarty etap cyklem jest samo zachowanie pasywno-agresywne. Obejmuje (lista jest niepełna): wypieranie uczuć złości, izolacji, przygnębienia, urazy, zwlekania, nieudolnego lub nieakceptowalnego wykonywania zadań, ukryte próby zemsty.
   • Etap pięty cykle są reakcjami innych. Z reguły ludzie reagują negatywnie na bierną agresję, której zwykle chce agresor. W rezultacie taka reakcja nasila zachowania pasywno-agresywne i cykl się powtarza.
3. 3 Zidentyfikuj przypadki biernej agresji. Liczba przykładów twojego pasywno-agresywnego zachowania może być zniechęcająca, więc wybierz trzy lub cztery razy, kiedy zauważyłeś pasywną agresję.
   • Na przykład bierna agresja jest powszechna w miejscu pracy. Istnieją cztery konkretne przykłady, które są specyficzne dla środowiska pracy: tymczasowe porozumienie, celowa nieefektywność, pogłębianie problemu i ukryta, ale celowa zemsta.
   • Gdy starasz się zidentyfikować swoją bierną agresję, zaleca się, abyś zaczął od własnego profesjonalnego zachowania w pracy, aby odkryć wyraźne wzorce.
4. 4 Zapisz informacje o tym, co się stało. Ważne jest odnalezienie i wyeliminowanie błędnego sposobu myślenia, który ukształtował się wcześniej. Przede wszystkim musisz zrozumieć, kiedy i jak się pojawiły. Spójrz wstecz i postaraj się zapamiętać charakterystyczne szczegóły swojego zachowania. Dlatego warto spojrzeć na okoliczności oczami zewnętrznego obserwatora, aby myśleć z maksymalną obiektywnością. Jeśli zaczną się pojawiać oceny emocjonalne, weź głęboki oddech i puść te myśli. Nie przedstawiaj fałszywie swojej roli w tym, co się stało. Twoim zadaniem jest zbadanie okoliczności i motywów, które wywołały bierną agresję. Rozważ te pytania:
   • Kto jeszcze był zamieszany w tę sytuację? Jaki masz związek (na przykład: szef, pracownik, przyjaciel, rodzic, sąsiad lub nauczyciel)? Człowiek ma nad tobą władzę, jest równy, była dla ciebie decydująca rola?
   • Gdzie miała miejsce sytuacja? W pracy, w domu, w szkole, na imprezie, na meczu, w klubie?
   • Kiedy doszło do sytuacji? Czasem ważną rolę odgrywa czas (początek roku szkolnego lub pracowity okres świąteczny).
   • Jak rozwijały się wydarzenia? Czy był jakiś bodziec lub ciąg wydarzeń? W jakiej kolejności miały miejsce wydarzenia i późniejsze reakcje?
   • Co się stało na końcu? Czy Twoje negatywne zachowanie osiągnęło swój cel? Jakie były reakcje innych?
5. 5 Rozważ swoje pasywno-agresywne reakcje podczas takich incydentów. Z reguły takie zachowanie przejawia się w postaci świadomej sprzeczności między Twoimi słowami (bierność) a dalszym działaniem (agresja). Najczęściej bierna agresja objawia się następująco:
   • osoba publicznie oferuje wsparcie, ale pośrednio sprzeciwia się, ciągnie w czasie lub przeszkadza w pomyślnej realizacji zadań społecznych i zawodowych;
   • osoba zgadza się na wykonanie zadania, ale nie spełnia obietnicy lub udaje, że o niej zapomniała;
   • osoba przestaje komunikować się z przeciwnikiem, ale nie wyjaśnia przyczyn;
   • ktoś publicznie chwali innych, ale poniża ich za plecami;
   • człowiekowi brakuje determinacji do wyrażania swoich uczuć i pragnień, ale oczekuje, że inni zrozumieją wszystko;
   • osoba uzupełnia pozytywne słowa zjadliwym sarkazmem lub negatywną mową ciała;
   • osoba skarży się, że nie jest zrozumiana i doceniona;
   • osoba denerwuje się i kłóci, ale nie oferuje konstruktywnych pomysłów;
   • człowiek o wszystko obwinia innych, a on sam unika odpowiedzialności;
   • osoba bezpodstawnie krytykuje i wyśmiewa swoich przełożonych w obecności kolegów;
   • osoba reaguje na krytykę skrytymi, nieuczciwymi działaniami;
   • osoba tłumi emocje, ponieważ boi się konfliktu, porażki lub rozczarowania;
   • osoba jest zazdrosna i urażona przez bardziej udanych ludzi;
   • osoba przesadzająca i uporczywie narzeka na osobiste niepowodzenia;
   • człowiek jest miotany między wrogim nieposłuszeństwem a skruchą;
   • osoba przewiduje negatywne wyniki jeszcze przed rozpoczęciem zadania.
6. 6 Szukaj wzorców w zachowaniu. Czy zauważyłeś, jak powtarzają się twoje reakcje na określone sytuacje lub ludzi, gdy rozważałeś swoje przeszłe działania? Czy wynik był zawsze taki sam? Czy ludzie reagowali na ciebie w ten sam sposób? Czy czułeś się lepiej czy gorzej? Czy uważasz, że takie wzorce wyrządziły krzywdę?
7. 7 Zaakceptuj swoje emocje. Często problem z pasywno-agresywnymi tendencjami polega na tym, że osoba zaprzecza swoim prawdziwym uczuciom. Nie chcesz okazywać złości, bólu ani urazy, więc zachowujesz się tak, jakbyś tego nie robił. Uczucia tylko się nasilają i stają się irracjonalne, ponieważ nie znalazłeś dla nich użytecznego ujścia. Badaczu, ważne jest, aby pozwolić sobie na odczuwanie i akceptowanie takich emocji, aby właściwie sobie z nimi radzić.
8. 8 Rozwijaj samoświadomość. Bądź ze sobą szczery, aby zrozumieć prawdziwe przyczyny negatywnych emocji.Czy to słowa pracownika? Czy czułeś się zmuszony do zrobienia czegoś, czego nie chcesz robić? Czy kierownik nie odnotował Twojego wkładu w ostatni projekt? Czy twoja przyjaciółka dostała wyższą ocenę, niż na to zasługuje (w twoim mniemaniu)? Kop głębiej, aby znaleźć swoje prawdziwe motywy.

Część 2 z 4: Jak zmniejszyć nastawienie pasywno-agresywne

1. 1 Przyznawać pasywna agresja zachowanie. Pierwszym krokiem do osłabienia tendencji pasywno-agresywnych jest umiejętność trzeźwej oceny własnego zachowania. Zwróć uwagę na izolację od społeczeństwa, urazę, celową niską wydajność, upór i prokrastynację. Nieustanny charakter takich działań oznacza, że ​​Twój wzorzec zachowania nie ukształtował się z dnia na dzień, więc zmiana będzie wymagała czasu i wytrwałości.
2. 2 Słuchaj i oglądaj. Komunikacja obejmuje nie tylko umiejętność mówienia otwarcie i bezpośrednio, ale także słuchanie i zauważanie niewypowiedzianych wskazówek. Zauważ, co ludzie mówią, a czego nie mówią w odpowiedzi na twoje działania. Mogą wykazywać tę samą bierną agresję. Spójrz na tę sytuację z zewnątrz. Czy przesadzasz? Zatrzymaj się i ponownie oceń sytuację.
3. 3 Zapomnij o sarkazmie. Sarkazm jest powszechną pasywno-agresywną reakcją, która tylko pogarsza problem. Staraj się unikać takich fraz:
   • "Chodźmy."
   • "Tak, wszystko ze mną wporządku."
   • "Dlaczego jesteś taki zły?"
   • "Tylko żartuję".
4. 4 Zapomnij o tymczasowej zgodzie. W środowisku pracy podwładny może wykazywać szczególny rodzaj biernej agresji, gdy zgadza się na wykonanie zadania, ale nie ma czasu na wykonanie zadania na czas. Nazywa się to tymczasową zgodą. Awaria jest zwykle spowodowana opóźnieniami, spóźnieniami na planowanie spotkań i spotkań lub nieostrożnym obchodzeniem się z dokumentami. Podwładni często używają tymczasowej zgody, gdy uważają, że są niedoceniani w pracy, ale nie mogą znaleźć odpowiedniego sposobu na wyrażenie swoich uczuć.
   • Jeśli zauważyłeś to zachowanie, spróbuj zrozumieć, czy jest to spowodowane niedocenianiem Twojej pracy.
   • Ten rodzaj biernej agresji występuje również w życiu codziennym. Na przykład wielokrotnie obiecujesz swojemu partnerowi, że umyje naczynia, a następnie celowo nie dotrzymasz obietnicy.
5. 5 Zwróć uwagę na celową nieefektywność. Przy pomocy świadomej nieskuteczności osoba stawia zdolność do wrogiego zachowania wyżej niż własne kompetencje. Przykładem jest pracownik, który nadal wykonuje tę samą ilość zadań, ale jakość pracy jest zauważalnie obniżona. Pracownicy oskarżani o takie zachowanie często odgrywają rolę ofiar. Taka sytuacja jest niezwykle niebezpieczna zarówno dla firmy, jak i reputacji pracownika.
   • Bądź świadomy tych zachowań, aby stłumić bierną agresję w miejscu pracy i nie zrujnować swojej kariery.
   • W domu może się to objawiać w następujący sposób: osoba celowo nie myje naczyń przez długi czas lub robi to jakoś, w wyniku czego małżonek musi ponownie myć naczynia.
6. 6 Nie pogarszaj problemów. Pozwolenie na eskalację problemów jest przykładem biernej agresji, w której osoba odmawia uznania lub rozwiązania problemu. Zamiast tego sytuacja się pogarsza i przeradza się w katastrofę.
   • Przykładami takiego zachowania w miejscu pracy są zwlekanie i nadużywanie zwolnień lekarskich lub zwolnień w niewłaściwym czasie.
   • W domu może to objawiać się odmową mycia naczyń tak długo, że w kuchni gromadzi się ogromna góra naczyń, a ludzie muszą jeść obiady i kolacje z jednorazowych talerzy, ponieważ nie ma już czystych naczyń (przy tym rozwoju zdarzeń, partner prawdopodobnie również będzie na ciebie zły).
7. 7 Zauważ ukrytą, ale celową zemstę. Ukryta, ale celowa zemsta to zachowanie, w którym osoba potajemnie krzywdzi inną osobę, która go zdenerwowała. Taka zemsta przejawia się w postaci plotek lub innych przypadków cichego sabotażu.
   • W biurze dana osoba może rozpowszechniać pogłoski o swoim sprawcy, dyskredytując w ten sposób jej profesjonalizm i reputację kolegi.
   • W domu są to próby zdobycia przychylności dzieci i podstępnego zwrócenia ich przeciwko partnerowi.
   • Nie biczuj się. Nie musisz próbować zrobić sobie krzywdy, aby zemścić się na swoim oprawcy.
   • Przykład: uczeń celowo nie zdaje egzaminu, aby zemścić się na nauczycielu; zawodnik odrzuca mecz, aby zastąpić trenera.
   • W pracy pracownik może celowo stracić klienta lub przerwać projekt w celu „ukarania” firmy, nawet jeśli taki czyn dotyka samego pracownika.

Część 3 z 4: Jak rozwijać zdrowe nawyki emocjonalne

1. 1 Daj sobie czas na zmiany. Zmianę uformowanego zachowania można wykonać tylko poprzez wielokrotne powtórzenia. Zmiana nie zawsze jest procesem liniowym. Nie musisz bać się powrotu do samego początku i ponownego przemyślenia swojego zachowania. Nie musisz też zbytnio sobie ganić, jeśli pierwsza próba się nie powiedzie. Im częściej i mocniej się starasz, tym większe prawdopodobieństwo sukcesu. Jeśli twoje wysiłki nie prowadzą do sukcesu, oceń, co się dzieje. Pomyśl o tym:
   • Czy potrafisz ustalić powody, dla których zmierzasz w złym kierunku?
   • Musisz zrobić sobie przerwę i przyjąć inne podejście, aby zmienić określony aspekt zachowania?
   • Czy istnieje ukryte uczucie lub reakcja emocjonalna, która nie została jeszcze rozpoznana?
2. 2 Uczyć się być stanowczymwyrażaj swoje uczucia szczerze iz szacunkiem. Znajdź problem, który cię niepokoi, abyś mógł bronić swojego punktu widzenia i mówić bez uników. Przećwicz swoje odpowiedzi, aby pomóc Ci znaleźć właściwe słowa i nie spiesz się do mówienia. Posłuchaj siebie. Możesz być przekonujący i bezpośredni, nie krzywdząc innych. Przestań używać oskarżycielskich słów i wyrażaj swoje uczucia w pozytywny sposób. Spróbuj się otworzyć, nawet jeśli na początku czujesz się bezbronny. Z biegiem czasu zyskasz pewność siebie.
   • Na przykład denerwuje Cię pracownik, który zawsze kończy swoją kawę i nie włącza dzbanka dla innych. Lepiej mówić i nie ukrywać gniewu, dopóki kielich cierpliwości się nie przepełni. Powiedz: „Widzę, że zdecydowałeś się dokończyć kawę. Dlaczego nie nalejesz kolejnej porcji kawy i nie włączysz ekspresu, żeby każdy mógł nalać sobie świeżej kawy na lunch? Dzięki!”
   • W domu jasno określ swoje oczekiwania względem drugiej osoby. Jeśli twój partner musi umyć naczynia po obiedzie, ale tego nie robi, powiedz: „Rozumiem, że jesteś zmęczony po dniu pracy, ale ustaliliśmy: jeśli gotuję obiad, to myjesz naczynia. być na swoim miejscu i gotować, żeby zmywać naczynia, możemy się przebierać. Uważam, że obowiązki domowe powinniśmy dzielić po równo.
3. 3 Konflikty są normalne. Niezgodności nie są rzadkością. Niektóre konfrontacje najprawdopodobniej nie są konfliktami, ale po prostu nieporozumieniami. Zwykle nie ma niebezpieczeństwa, jeśli jesteś w stanie opanować swój gniew i zaangażować się w konstruktywny dialog. Możesz się nie zgodzić bez kłótni i wymyślić system wzajemnych kompromisów. Lepiej przejąć kontrolę nad sytuacją i nie pozwolić, by bierna agresja tworzyła chaos.
   • W pracy pracownicy często nie zgadzają się co do sposobu realizacji projektu. Na przykład chcesz opracować plan, a Twój kolega chce od razu przejść do sedna i wyrazić swój pomysł na efekt końcowy, chociaż nie wie jeszcze, jak go osiągnąć. Zamiast być zły i zirytowany, spróbuj porozmawiać z nim o różnicach w twoim podejściu. Możesz nie być w stanie dojść do konsensusu, ale możesz podzielić zadania w taki sposób, aby wykorzystać mocne strony wszystkich: swój plan i jego cel.
   • W domu, w rozmowie, może się okazać, że powierzyłeś swojemu partnerowi zadanie, które go rozwściecza. Postaraj się przesunąć obowiązki, aby twój partner wybierał rzeczy, które go nie denerwują.Na przykład, zamiast zmywać naczynia, może odkurzać, gotować i wynosić śmieci.
4. 4 Wybierz sukces. Nie ma potrzeby dążyć do negatywnych rezultatów. Zawsze dąż do sukcesu. Czasami ludzie przygotowują się z góry na porażkę, aby nie mieć wysokich oczekiwań. Jeśli używasz biernej agresji w pracy, ponieważ jesteś niedoceniany, zacznij być dumny ze swojej pracy. Staraj się, aby Twoja praca była przyjemna.
5. 5 Bądź dumny ze swoich sukcesów. Jeśli sukces przychodzi, nawet bardzo powoli, wszystko robisz dobrze. Unikanie biernej agresji pozbawia Cię zwykłych mechanizmów obronnych. Poczucie niepewności jest normalne. Naucz się bezpośrednio wyrażać swoje uczucia i emocje, aby skuteczniej wykonywać zadania i wzmacniać relacje.

Część 4 z 4: Jak uzyskać potrzebną pomoc

1. 1 Uzyskać pomoc. Nie bój się szukać pomocy u wykwalifikowanego psychiatry lub psychologa. Zachowanie pasywno-agresywne jest często głęboko zakorzenione i wymaga czegoś więcej niż samokorygującego zachowania. Psychoterapia może pomóc Ci zidentyfikować i rozwiązać niektóre ukryte problemy.
2. 2 Pasywno-agresywne zaburzenie osobowości. Obecnie toczy się debata na temat tego, czy bierną agresję można uznać za zaburzenie psychiczne. Niektórzy eksperci twierdzą, że takie zachowanie należy zaklasyfikować jako zaburzenie osobowości, podczas gdy inni sądzą inaczej. „Oficjalne uznanie” w żaden sposób nie wpływa na to, że powinieneś szukać profesjonalnej pomocy, jeśli nie jesteś w stanie kontrolować biernej agresji.
3. 3 Zwiększone ryzyko depresji lub myśli samobójczych. Naukowcy doszli do wniosku, że osoby z pasywno-agresywnym zaburzeniem osobowości mają wysoką skłonność do depresji i myśli samobójczych. Jeśli cierpisz na takie problemy, natychmiast poszukaj pomocy! Skontaktuj się z lokalną kliniką zdrowia psychicznego lub zadzwoń na infolinię w celu uzyskania pomocy psychologicznej. W Rosji dostępna jest bezpłatna infolinia 8 800 333-44-34.

Porady

• Jeśli nie jesteś w stanie samodzielnie poradzić sobie z bierną agresją, zwróć się o pomoc do specjalistów w celu poddania się terapii.
• Zwykle istnieją inne problemy, które wzmacniają bierną agresję: dążenie do doskonałości i strach przed porażką, sukcesem lub odrzuceniem. Rozważ te aspekty, aby zrozumieć powody swoich działań lub słów.