Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 3: Spożywaj słodycze mądrze
• Metoda 2 z 3: Zmniejsz spożycie cukru
• Metoda 3 z 3: Jak pokonać senność

Jeśli czujesz się zmęczony po spożyciu cukru, zmiana sposobu i czasu spożywania słodyczy pomoże Twojemu organizmowi lepiej go trawić. Spróbuj jeść słodycze, które zawierają tłuszcz i/lub białko lub jedz słodycze bezpośrednio po posiłku. Spróbuj także zmniejszyć spożycie cukru, aby nie czuć się zmęczonym po zjedzeniu ciasta, ciasta lub ciasteczka.

Kroki

Metoda 1 z 3: Spożywaj słodycze mądrze

1. 1 Nie daj się ponieść słodyczy. Możesz zjeść kawałek sernika, ale pół zapiekanki może sprawić, że poczujesz się senny w ciągu najbliższych kilku minut lub godzin. Spróbuj zmniejszyć spożycie cukru podczas jednej sesji. Na przykład, jeśli porcja to 10 gumowatych misiów, zjedz tę ilość, a nie więcej cukierków.
2. 2 Spróbuj jeść białko przed cukrem lub z cukrem. Niewielka ilość białka przed lub z cukrem może pomóc uniknąć senności spowodowanej słodyczami. Preferuj desery na bazie białka, takie jak sernik lub słodycze z masłem orzechowym. Jedz orzechy lub mięso przed jedzeniem słodyczy.
   • Nie oznacza to, że możesz zjeść całe ciasto z białkiem w proszku!
3. 3 Jedz tłuszcz ze słodyczami. Czasami cukier, który znajduje się w owocach, może powodować zmęczenie. Może dać ci dopływ energii, a następnie spowodować awarię. Aby pomóc organizmowi wydajniej metabolizować cukier i zapobiegać uwalnianiu cukru we krwi i późniejszemu zmęczeniu, jedz owoce wraz z tłuszczami i białkami. Na przykład, jeśli zwykle czujesz się senny po koktajlu owocowym, spróbuj zjeść garść migdałów przed rozkoszowaniem się koktajlem owocowym.
4. 4 Zamień cukrowe przekąski na popołudniowy deser. Staraj się nie jeść słodkich przekąsek. Spożywanie słodkich pokarmów oddzielnie od jedzenia może powodować senność u tych, którzy zwykle doświadczają jej po słodyczach. Na przykład, jeśli zjesz słodką przekąskę w środku dnia, a nie po posiłku, bardziej prawdopodobne jest wystąpienie niekorzystnych objawów, takich jak letarg i senność. Zamiast tego jedz słodycze po dobrze zbilansowanym posiłku, aby pomóc organizmowi lepiej utrzymać zdrowy poziom cukru we krwi.
5. 5 Unikaj napojów zawierających zarówno cukier, jak i kofeinę. Chociaż po kawie z cukrem poczujesz przypływ energii, połączenie kofeiny i cukru może prowadzić do późniejszego rozpadu. To z kolei prowadzi do uczucia zmęczenia, a nawet apatii. Trzymaj się z dala od słodkich napojów z kofeiną, napojów gazowanych i napojów energetycznych. Pij napoje gazowane, słodzoną herbatę lub czarną kawę, jeśli potrzebujesz wzmocnienia.

Metoda 2 z 3: Zmniejsz spożycie cukru

1. 1 Zmniejsz ilość spożywanego cukru dziennie. Jeśli często czujesz się senny po słodyczach, możesz chcieć zmniejszyć ilość cukru w ​​swojej diecie. Staraj się, aby dzienne spożycie cukru było zgodne z wytycznymi żywieniowymi.Zalecana ilość cukru nie powinna przekraczać 10% wszystkich kalorii dziennie. Na przykład posiłek o wartości 2000 kalorii dziennie nie powinien zawierać więcej niż 200 kalorii cukru (2 łyżki stołowe lub 50 g).
   • Spróbuj zastąpić słodkie napoje wodą.
   • Słodkie przekąski można również zastąpić owocami o niskiej zawartości cukru, takimi jak jagody.
2. 2 Uważaj na pokarmy bogate w cukier. Wiele wygodnych produktów spożywczych zawiera dużo cukru. Sosy do sałatek lub jogurty mogą być niezwykle bogate w cukier, co może frustrować Twoje wysiłki. Przeczytaj uważnie etykiety żywności i uważaj na dodatek cukru:
   • Brązowy cukier;
   • substancja cukrowa z kukurydzy;
   • syrop kukurydziany;
   • glukoza;
   • fruktoza;
   • glukoza;
   • wysoko fruktozowy syrop kukurydziany;
   • miód;
   • maktoza;
   • syrop maltozowy;
   • maltoza;
   • melasa;
   • cukier surowy;
   • sacharoza.
3. 3 Skonsultuj się z lekarzem. Jeśli czujesz się senny po słodyczach, może to być oznaką choroby patologicznej. Jeśli po słodyczach ciągle masz trudności, aby nie zasnąć, umów się na wizytę u lekarza. Zrobi testy, aby sprawdzić poziom cukru we krwi i powie, jak go obniżyć.

Metoda 3 z 3: Jak pokonać senność

1. 1 Poruszać się. Jeśli zaśniesz po słodyczach, spróbuj poćwiczyć. Krótki spacer lub pełny trening doda Ci otuchy. Jeśli popołudniowe smakołyki sprawiają, że czujesz się ospały, spróbuj trochę pospacerować po biurze.
2. 2 Staraj się nie jeść dodatku cukru. Kiedy czujesz brak energii, bardzo łatwo jest sięgnąć po kolejne ciastko lub napój energetyczny i rozweselić. Ale spróbuj tego nie robić. Ponownie tylko zwiększysz poziom cukru we krwi, po czym nastąpi załamanie, które może sprawić, że poczujesz się jeszcze bardziej zmęczony.
3. 3 Wypij szklankę wody lub filiżankę herbaty. Chęć zjedzenia czegoś słodkiego może ukryć odwodnienie. Zanim zaczniesz cieszyć się czymś słodkim, spróbuj wypić dużą szklankę wody lub filiżankę herbaty i sprawdź, czy płyn pomógł ci złagodzić apetyt na słodycze.
4. 4 Wpuść trochę światła. Aby przezwyciężyć senność spowodowaną spożywaniem zbyt dużej ilości cukru, zwykle wystarczy wyjść na zewnątrz. Światło słoneczne ogrzeje i ożywi. Trochę czasu na słońcu powinno wystarczyć, aby uzyskać zastrzyk witaminy D. Jest to składnik odżywczy niezbędny do utrzymania zdrowia i dobrego samopoczucia.