Zawartość

• Kroki
• Część 1 z 5: Śledź owulację
• Część 2 z 5: Zmień swój styl życia
• Część 3 z 5: Zwiększ liczbę plemników
• Część 4 z 5: Poszukaj pomocy medycznej
• Część 5 z 5: Rzuć złe nawyki
• Porady

Planowanie ciąży to zawsze ekscytujący proces. Kobieta poniżej 35 roku życia potrzebuje średnio około sześciu miesięcy, aby zajść w ciążę. Jeśli masz ponad 35 lat, próba poczęcia może zająć ponad rok. Dobrą wiadomością jest to, że istnieje wiele sposobów, dzięki którym zarówno mężczyźni, jak i kobiety mogą zwiększyć swoje szanse na pomyślne poczęcie dziecka. Aby rozpocząć, śledź swój cykl menstruacyjny, aby określić szczytową płodność przez miesiąc. Możesz także wprowadzić zmiany w stylu życia, takie jak dieta, które poprawią Twoją płodność. Istnieją również złe nawyki, takie jak palenie i picie, z których musisz zrezygnować, aby zwiększyć swoje szanse na ciążę. Dzięki pracowitości i cierpliwości możesz zwiększyć swoje szanse na pomyślne poczęcie.

Kroki

Część 1 z 5: Śledź owulację

1. 1 Monitoruj swój cykl przez kilka miesięcy. Co miesiąc twój jajnik uwalnia komórkę jajową, która schodzi do jajowodu. Proces ten nazywa się owulacją, a poczęcie następuje w dniach poprzedzających owulację. Jajo jest zapłodnione plemnikiem i przyczepione do ściany macicy. Ponieważ owulacja występuje w połowie cyklu, śledzenie naturalnego cyklu pomoże ci określić okres płodności.
   • Oznaczaj miesiączkę co miesiąc. Twój cykl menstruacyjny rozpoczyna się pierwszego dnia okresu i kończy dzień przed rozpoczęciem następnej miesiączki. Czasy cyklu są różne, ale średnio wahają się od 21 do 35 dni.
   • Zazwyczaj owulacja występuje w czternastym dniu cyklu miesiączkowego. Spróbuj częściej uprawiać seks w tygodniu poprzedzającym czternasty dzień cyklu. Najprawdopodobniej w tym okresie twoje ciało przygotowuje się do owulacji. Aktywność seksualna w tym czasie zwiększa prawdopodobieństwo zapłodnienia komórki jajowej.
   • Możesz skorzystać z internetowego kalkulatora owulacji na dowolnej stronie internetowej poświęconej medycynie, aby pomóc Ci określić dni płodne. Z reguły musisz tam wpisać datę rozpoczęcia kilku poprzednich cykli. Kalkulator poda wtedy przybliżony zakres najbardziej płodnych dni na kolejne cykle.
   • Jeśli zauważysz, że długość cyklu jest bardzo różna lub w niektórych miesiącach nie ma wypisu w ogóle, skonsultuj się z ginekologiem przed próbą zajścia w ciążę.Choroby, takie jak zespół policystycznych jajników, mogą wpływać na cykl menstruacyjny i może być konieczne przestrzeganie zaleceń lekarza, aby zajść w ciążę.
2. 2 Uważaj na zmiany w śluzie macicy. Niestety określenie okresu owulacji nie jest nauką ścisłą. Chociaż 14 dzień jest dobrą wskazówką, wiele czynników może wpływać na hormony, a tym samym na owulację. Musisz również monitorować zmiany w śluzie macicy, płynie, który naturalnie wypływa z pochwy. Tuż przed owulacją wiele kobiet widzi zmiany w tym płynie.
   • Jeśli delikatnie pocierasz okolice pochwy za każdym razem, gdy korzystasz z toalety, możesz zauważyć zmiany w śluzie. Pochwa nieustannie wytwarza różnorodny śluz, zwykle przezroczysty lub biały. Oprócz śledzenia cyklu miesiączkowego zacznij codziennie zwracać uwagę na normalne upławy.
   • W miarę zbliżania się owulacji wydzielina staje się przezroczysta i śliska. Możesz również zauważyć wzrost wydzieliny. Dla wielu kobiet śluz staje się jak surowe białko jaja. Kiedy owulacja minie, a poczęcie stanie się mało prawdopodobne w tym miesiącu, wydzielina zmniejszy się i stanie się bardziej mętna i gęsta.
3. 3 Zmierz swoją podstawową temperaturę ciała. To jest temperatura ciała w spoczynku. Mierzy się go specjalnym termometrem, który można kupić w każdej aptece. Podczas owulacji podstawowa temperatura ciała wzrasta o 0,2-0,5 stopnia.
   • Mierz swoją podstawową temperaturę ciała każdego ranka zaraz po przebudzeniu – zanim wstaniesz z łóżka i zaczniesz dzień. Zapisz odczyty w zeszycie przy łóżku lub na smartfonie. Lepiej jest wykreślić temperaturę na wykresie, ponieważ pozwala to zobaczyć miesięczny wzór. Wykres może nagle przesunąć się w górę na kilka dni. To są dni, kiedy prawdopodobnie będziesz mieć owulację.
   • W końcu możesz zauważyć tworzenie się wzoru. Na przykład w 16 i 17 dniu cyklu temperatura podstawowa wzrasta. Najlepszy czas na poczęcie to dni przed szczytem temperatury. Następnie możesz zwiększyć swoje szanse na zajście w ciążę, uprawiając seks w 14 i 15 dniu cyklu.
4. 4 Możesz kupić zestaw do testu owulacyjnego. Podczas owulacji wzrasta poziom niektórych hormonów w ciele kobiety. Zestaw do testu owulacyjnego można otrzymać w lokalnej aptece. Zestaw testowy wykrywa hormony w moczu, określając najbardziej prawdopodobny czas owulacji. Niektóre testy mogą również wykryć wzrost hormonów, który ma miejsce tuż przed osiągnięciem dojrzałości jaja. Możesz kupić zestaw testowy do owulacji, aby określić, który okres cyklu jest najbardziej prawdopodobny.
   • Zastosowanie zestawu zależy od marki. Niektóre zestawy wymagają oddania moczu na pasku papieru, jak test ciążowy. W innych zestawach możesz pobrać małą próbkę śliny z ust. Po upływie czasu wskazanego w instrukcji zobaczysz wynik, który pokaże, czy twoje jajo jest dojrzałe, czy nie.
5. 5 Uważaj na fizyczne oznaki owulacji. Jak już wspomniano, określenie okresu owulacji nie jest nauką ścisłą. Czasami nawet prosta obserwacja zmian w ciele pomaga zrozumieć, że nadeszła owulacja. Oprócz zmian w wydzielinie z pochwy, uważaj na następujące objawy, które mogą sygnalizować płodność:
   • lekkie wyładowania świetlne,
   • łagodne skurcze brzucha
   • tkliwość piersi
   • wzdęcia
   • zwiększone libido,
   • wzmocnienie niektórych zmysłów, takich jak smak, wzrok i węch.

Część 2 z 5: Zmień swój styl życia

1. 1 Jedz zdrową dietę. Badania nie zidentyfikowały żadnej konkretnej diety, która poprawia płodność, ale jeśli doprowadzisz swoje ciało do najzdrowszego stanu, zwiększysz swoje szanse na poczęcie i przygotujesz się na zdrową ciążę.Przejdź na dietę bogatą w chude białko, owoce, warzywa, zdrowe tłuszcze i produkty pełnoziarniste.
   • Zacznij od zwiększenia spożycia owoców i warzyw. Jest bardzo korzystny dla ogólnego stanu zdrowia. Trzymaj marchewki, jagody, jabłka i pomarańcze pod ręką na przekąski. Staraj się jeść sałatkę przed każdym posiłkiem. Preferuj dodatki warzywne, takie jak brokuły i grillowane szparagi.
   • Wybierz ziarna nieskrobiowe. Wybieraj chleby pełnoziarniste i makarony zamiast białego chleba i makaronów z mąki premium. Wybierz brązowy ryż zamiast białego. Jeśli chodzi o białko, wybierz chude opcje, takie jak ryba lub kurczak. Białko można również uzyskać jedząc niskotłuszczowe produkty mleczne, takie jak ser i mleko o niskiej zawartości tłuszczu.
   • Ogranicz spożycie cukru. Żywność z dodatkiem cukru jest absolutnie bezużyteczna w zrównoważonej diecie. Jest wiele powodów, aby zrezygnować z cukru, ale jeśli jesteś prawdziwym łasuchem, spróbuj rozpieszczać się z umiarem. Jedz deser tylko kilka razy w tygodniu. Wolisz małe cukierki od całych tabliczek czekolady. Wybierz napoje dietetyczne zamiast zwykłych napojów gazowanych.
2. 2 Uzyskaj zdrową wagę. Kobiety z nadwagą lub niedowagą są bardziej narażone na problemy z poczęciem. Zdrowa waga zwiększa Twoje szanse na zajście w ciążę. Zdrową wagę definiuje się jako wskaźnik masy ciała w zakresie 18,5-24,9. Możesz obliczyć swoje BMI za pomocą wykresu wzrostu / wagi, kalkulatora online lub konsultując się z lekarzem. Jeśli Twój numer nie pasuje do powyższych pól, być może będziesz musiał przytyć lub schudnąć.
   • Kobiety z niedowagą lub nadwagą mogą mieć trudności z poczęciem i mogą być podatne na komplikacje podczas ciąży. Jeśli twój BMI jest poniżej 18,5 lub powyżej 25, powinieneś skonsultować się z lekarzem, jak podejść do zdrowej wagi. Odchudzanie lub przybieranie na wadze powinno być nadzorowane przez lekarza. Jeśli planujesz ciążę, regularne badania kontrolne przez lekarza i tak będą pomocne.
   • Ogólnie rzecz biorąc, aby przybrać na wadze, będziesz musiał zwiększyć spożycie kalorii i obniżyć poziom aktywności fizycznej. Z drugiej strony, aby schudnąć, będziesz musiał zmniejszyć spożycie kalorii i zwiększyć codzienną aktywność fizyczną. Zazwyczaj kobietom w wieku rozrodczym zaleca się spożywanie od 1800 do 2400 kalorii dziennie. Kalorie można liczyć ręcznie - w tym celu musisz znaleźć informacje w Internecie, ile kalorii jest w twoich ulubionych potrawach. Istnieje również wiele aplikacji, które liczą kalorie, gdy wprowadzasz żywność, którą spożywasz każdego dnia.
   • Odchudzanie lub przybieranie na wadze to powolny proces. Aby uzyskać zdrowszy i bardziej stabilny przyrost lub utratę wagi, staraj się nie zmieniać wagi o więcej niż 0,5-1 kg tygodniowo. Choć liczba ta może wydawać się niewielka, jeśli pilnie wykonujesz ćwiczenia i nawyki żywieniowe, zdziwisz się, jak szybko liczba zdobytych lub utraconych kilogramów wzrośnie. Można to osiągnąć, zmniejszając dzienne spożycie kalorii o 500.
3. 3 Uprawiaj seks regularnie. Regularna aktywność seksualna jest bardzo ważna dla poczęcia. Jeśli uprawiasz seks 1-2 razy w tygodniu, prędzej czy później będziesz w okresie płodnym i zajdziesz w ciążę. Możesz znacznie zwiększyć swoje szanse na poczęcie, uprawiając seks w dniu poprzedzającym owulację.
   • Jeśli ty i twój partner macie bardzo napięty harmonogram, znalezienie czasu na seks może być trudne. Właściwy nastrój po ciężkim dniu może być trudny. Spróbuj wymyślić wstępny rytuał. Odłącz telefony, idź do sypialni, włącz romantyczną muzykę lub zapal świece.
   • Uczyń seks priorytetem. Wiele par ugrzęzło w różnych obowiązkach, a regularny seks schodzi na dalszy plan.Chociaż planowanie seksu może nie wydawać się całkowicie romantyczne, wiele par uważa, że ​​pomaga im to utrzymać regularną intymność. Postaraj się wygospodarować godzinę w swoim harmonogramie dnia na seks ze swoim partnerem.
4. 4 Zmniejsz poziom stresu. Dowody na wpływ stresu na samą płodność są wciąż niejednoznaczne. Jednak niektóre badania wykazały, że niższy ogólny poziom stresu może mieć pozytywny wpływ na płodność. Niezależnie od dokładnego wpływu stresu na ciążę, zmniejszenie poziomu stresu, gdy chcesz zajść w ciążę, jest zawsze dobrym pomysłem. Wysoki poziom stresu może wpływać na Twoją zdolność do zdrowego odżywiania i regularnych ćwiczeń. Ponadto osoby nerwowe częściej piją alkohol i rzadziej odczuwają pociąg seksualny. Wszystko to może zakłócać twoją zdolność do prowadzenia życia sprzyjającego płodności.
   • Wypróbuj praktyki takie jak joga, głębokie oddychanie, uważność i medytacja. Pomagają być w pełni obecnymi w teraźniejszości i zapobiegają niepokojącym myślom. Zajęcia jogi lub medytacji można znaleźć w lokalnej siłowni lub klubie fitness. Filmy medytacyjne prowadzone przez instruktora można również znaleźć w Internecie.
   • Prosta dbałość o siebie może również pomóc w zmniejszeniu stresu. Staraj się spędzać co najmniej 20 minut dziennie na aktywności fizycznej, takiej jak chodzenie lub bieganie. Jedz dobrze zbilansowany posiłek trzy razy dziennie i dodaj dwie lekkie przekąski, aby nie odczuwać głodu. I śpij co najmniej osiem godzin każdej nocy.
   • Jeśli masz trudności z radzeniem ze stresem, możesz cierpieć na utajone zaburzenie lękowe, które uniemożliwia ci relaks. Tutaj bardzo przydatne będzie skonsultowanie się z psychoterapeutą. Skontaktuj się z poradnią w celu uzyskania wskazówek lub poszukaj w Internecie listy dobrych specjalistów w Twojej okolicy.

Część 3 z 5: Zwiększ liczbę plemników

1. 1 Utrzymuj chłodny obszar pachwiny. Stabilna i zdrowa liczba plemników zwiększa Twoje szanse na poczęcie. Badania wykazały, że wysokie temperatury w mosznie mogą wpływać na produkcję plemników. Podejmij kroki, aby utrzymać normalną temperaturę pachwiny, aby zwiększyć szanse na ciążę.
   • Unikaj saun i jacuzzi. Staraj się również nie używać ciepłej elektroniki na kolanach (takiej jak laptop), ponieważ może to wpłynąć na liczbę plemników.
   • Staraj się nosić luźniejszą bieliznę, aby poprawić przepływ powietrza w okolicy pachwiny. Staraj się także spędzać jak najmniej czasu w pozycji siedzącej, ponieważ to również rozgrzewa mosznę.
2. 2 Wypełnij swoją dietę owocami i warzywami. Podobnie jak kobiety, mężczyźni mogą zwiększyć swoją płodność, decydując się na zdrową dietę roślinną. Przeciwutleniacze znajdujące się w owocach i warzywach wspierają zdrowie plemników. Spróbuj przekąsić warzywa i owoce przez cały dzień. Zjedz sałatkę przed obiadem i wybierz dodatki warzywne lub owocowe. Spróbuj pominąć deser na rzecz słodkiego owocu kilka dni w tygodniu.
3. 3 Robić ćwiczenie. Umiarkowana aktywność fizyczna pomoże zwiększyć liczbę plemników. Staraj się uwzględniać w swoim dniu lekki spacer, jogging lub jazdę na rowerze. Możesz również zabrać psa na długi spacer każdego wieczoru przed snem. Wszystko to może potencjalnie zwiększyć liczbę plemników.
4. 4 Uważaj na możliwą ekspozycję na toksyny. Toksyny w pestycydach i chemii gospodarczej mogą wpływać na liczbę plemników. Jeśli Twoja praca (na przykład budownictwo) wiąże się z pracą z substancjami toksycznymi, podejmij środki zapobiegawcze. Zawsze noś odzież ochronną, aby zapobiec kontaktowi skóry z chemikaliami.
5. 5 Sprawdź liczbę plemników. Jeśli ty i twój partner macie problemy z zajściem w ciążę, powinieneś udać się do specjalisty ds. płodności, aby sprawdzić liczbę plemników.Będziesz musiał dostarczyć próbkę nasienia, która zostanie wysłana do badań laboratoryjnych w celu sprawdzenia liczby plemników. Liczba poniżej 15 milionów na mililitr nasienia jest uważana za niską.
   • Nie panikuj, jeśli masz niską liczbę plemników. Istnieje wiele metod leczenia, takich jak leki hormonalne lub zabiegi chirurgiczne, które mogą poprawić jakość i ilość plemników. Będziesz musiał skonsultować się z andrologiem, aby określić, które opcje są dla Ciebie odpowiednie na podstawie Twojej historii medycznej i aktualnego stanu zdrowia.

Część 4 z 5: Poszukaj pomocy medycznej

1. 1 W pewnych okolicznościach skonsultuj się z lekarzem przed próbą zajścia w ciążę. Większość par może bezpiecznie próbować zajść w ciążę nawet przez rok bez konsultacji z lekarzem. Ale w niektórych przypadkach przed próbą urodzenia dziecka powinnaś udać się do lekarza.
   • Po 35 roku życia funkcja rozrodcza maleje. Ponadto kobiety w tym wieku są bardziej narażone na poronienie lub inne komplikacje podczas ciąży. Jeśli masz ponad 35 lat, umów się na wizytę u swojego ginekologa. Przeprowadzi wstępne badanie i doradzi Ci, jakie zagrożenia i trudności możesz napotkać, próbując zajść w ciążę w Twoim wieku. Ponadto lekarz doradzi, jak zwiększyć szanse poczęcia.
   • Jeśli masz pewien stan chorobowy, który hamuje płodność, taki jak zespół policystycznych jajników, musisz umówić się na wizytę u swojego ginekologa. Powie ci, jak bezpiecznie zajść w ciążę w twoich okolicznościach. Warto również udać się do lekarza, jeśli podejrzewasz, że masz problemy z płodnością. Jeśli na przykład masz nieregularny cykl menstruacyjny, warto wykonać kilka badań u lekarza, aby ocenić, jak dobrze działa Twój układ rozrodczy.
   • Jeśli stwierdzisz, że masz problemy z płodnością, nie panikuj. Wiele problemów z reprodukcją można wyleczyć za pomocą leków lub operacji. W zależności od problemu ginekolog może zalecić wizytę u specjalisty ds. płodności. Większość par z powodzeniem radzi sobie z problemami reprodukcyjnymi i rodzi zdrowe dzieci.
2. 2 Przetestuj się pod kątem infekcji przenoszonych drogą płciową. Są to choroby przenoszone podczas stosunku płciowego. Nieleczone choroby przenoszone drogą płciową mogą wpływać na płodność zarówno u kobiet, jak iu mężczyzn. Jeśli ty i twój partner nie zostaliście jeszcze przetestowani pod kątem chorób przenoszonych drogą płciową, zrób to, zanim zaczniesz próbować począć. Większość z tych infekcji jest uleczalna i przed próbą zajścia w ciążę musisz upewnić się, że jesteś zdrowa.
3. 3 Rozważ planowanie przed poczęciem. Jeśli masz 30 lat i próbujesz począć dziecko krócej niż rok, nie musisz iść do lekarza, ale wiele par uważa, że ​​warto najpierw skonsultować się z lekarzem. Planowanie przed poczęciem pozwala lekarzowi ocenić ogólny stan zdrowia i doradzić najlepsze sposoby na poczęcie w Twoim przypadku.
   • Aby uzyskać wstępną konsultację dotyczącą planowania poczęcia, musisz skontaktować się z ginekologiem, ale może on również skierować Cię do terapeuty, endokrynologa lub specjalisty ds. Niepłodności. Podczas konsultacji dotyczącej planowania poczęcia przejdziesz ogólne badanie kontrolne z lekarzem, który zada Ci również pytania dotyczące Twojego stylu życia i historii choroby.
   • Lekarz poinformuje Cię o zmianach stylu życia, które możesz wprowadzić, aby uczynić swoje życie zdrowszym i zwiększyć szanse na zajście w ciążę. Na przykład lekarz może zasugerować niewielkie zmiany w diecie lub schemacie ćwiczeń.
   • Jeśli Ty lub Twój partner macie problemy zdrowotne, wcześniejsza konsultacja może być szczególnie pomocna.
4. 4 Przejrzyj swoje leki. Niektóre leki mogą zmniejszać płodność. Nawet suplementy witaminowe mogą w pewien sposób wpływać na twoje hormony, zmniejszając prawdopodobieństwo poczęcia.Zapoznaj się z instrukcjami dotyczącymi leków, które regularnie zażywasz, w tym leków dostępnych bez recepty. Jeśli zmniejszona płodność znajduje się na liście działań niepożądanych, rozważ zmianę na inny rodzaj leku.
   • Kiedy próbujesz począć, zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego leku. Nawet leki dostępne bez recepty mogą zakłócać poczęcie lub powodować komplikacje po poczęciu.

Część 5 z 5: Rzuć złe nawyki

1. 1 Rzuć palenie. Zarówno u mężczyzn, jak iu kobiet palenie wyrobów tytoniowych wpływa na funkcje rozrodcze. Jeśli kobieta pali w czasie ciąży lub jest narażona na bierne palenie, wpływa to na zdrowie dziecka. Jeśli mężczyzna pali, może to negatywnie wpłynąć na jakość nasienia. Jeśli palisz, oboje powinniście rzucić ten nałóg, gdy próbujesz począć.
   • Porozmawiaj z lekarzem o zaprzestaniu palenia. Nikotyna silnie uzależnia i trudno jest rzucić palenie bez pomocy medycznej. Twój lekarz może pomóc ci stworzyć plan rzucania palenia. Może również zasugerować pewne pokarmy, takie jak guma nikotynowa, które pomogą Ci rzucić palenie.
   • Uzyskaj wsparcie, gdy rzucisz palenie. To niezwykle trudny proces i będziesz potrzebować ogromnego wsparcia. Poproś przyjaciół i rodzinę, aby poparli Twoją decyzję. Możesz również sprawdzić, czy w Twoim mieście istnieją specjalne grupy wsparcia psychologicznego, na przykład „Anonimowi Palacze”. Jeśli kogoś nie ma w pobliżu, możesz wyszukać grupę online.
2. 2 Porzuć alkohol. Picie alkoholu może zmniejszyć płodność. Jeśli próbujesz począć, alkohol może zakłócać normalny rozwój płodu. Kiedy próbujesz zajść w ciążę, najlepiej całkowicie przestać pić alkohol.
   • Jeśli regularnie pijesz, rzucenie palenia może być trudne. Możesz być przyzwyczajony do picia kieliszka wina podczas kolacji lub kilku koktajli z przyjaciółmi w piątki po pracy. Spróbuj dać sobie miesiąc na zaprzestanie picia, zanim spróbujesz zajść w ciążę.
   • Wiele działań towarzyskich wiąże się z piciem alkoholu. Odmowa tych czynności może być niewygodna i możesz nie chcieć wyjaśniać innym, dlaczego nie chcesz pić. Możesz pić napój podobny do alkoholu (na przykład wodę mineralną w przezroczystej szklance), aby uniknąć pytań.
3. 3 Uważaj na lubrykanty pochwy. Lubrykanty łagodzą ból podczas seksu, jeśli masz skłonność do suchości pochwy, ale wiele z nich może zmniejszać płodność. Staraj się zminimalizować lub wyeliminować stosowanie lubrykantów podczas próby zajścia w ciążę.
   • Zamiast smaru można użyć oleju rzepakowego lub oleju mineralnego. Możesz również poprosić lekarza o zalecenie lubrykantu, który nie zaburza płodności.
   • Gra wstępna przed seksem będzie promować bardziej naturalne nawilżenie pochwy. Spróbuj zwiększyć długość gry wstępnej. Możesz też spróbować wzajemnej masturbacji lub wspólnie oglądać filmy erotyczne.
4. 4 Bądź ostrożny z ćwiczeniami. Umiarkowana ilość ćwiczeń poprawia zdrowie reprodukcyjne, ale codzienne wyczerpujące ćwiczenia mogą wpływać na hormony. Może to zmniejszyć ogólną płodność. Staraj się wykonywać intensywne ćwiczenia aerobowe nie więcej niż pięć godzin tygodniowo.

Porady

• Kobiety nie potrzebują testu na niepłodność, jeśli starają się zajść w ciążę krócej niż rok. Kobiety powyżej 35 roku życia powinny zgłosić się do specjalisty ds. płodności, jeśli nie zaszły w ciążę po sześciu miesiącach prób. Kobiety, które nie mają owulacji lub mają przewlekłe problemy zdrowotne, powinny skonsultować się z lekarzem, nie czekając na rok prób.
• Nie denerwuj się. Poczęcie dziecka często zajmuje miesiące. Staraj się zachować pozytywne nastawienie i kontynuuj zdrowy styl życia, który promuje płodność.
• Chociaż istnieją ograniczone dane na temat tego, czy pozycje seksualne wpływają na płodność, zmiana pozycji i różnorodność w łóżku sprawiają, że doświadczenie jest bardziej ekscytujące. A to przyczyni się do częstszego pożądania zarówno Ciebie, jak i Twojego partnera, co zwiększa prawdopodobieństwo poczęcia.
• Rozważ przyjmowanie specjalnych witamin przed poczęciem. Przyjmowanie suplementów kwasu foliowego przed poczęciem może pomóc zmniejszyć ryzyko rozwoju nieprawidłowości płodu.
• Podczas poczęcia kobiety powinny zmniejszyć spożycie kofeiny do 200 mg dziennie lub mniej. Chociaż kofeina nie wpływa bezpośrednio na płodność, spożywanie dużych ilości tej substancji zwiększa prawdopodobieństwo poronienia, więc niektóre kobiety, które uważają się za bezpłodne, mogą w rzeczywistości cierpieć na wczesne poronienia.