Zawartość

• Kroki
• Część 1 z 3: Przyjmowanie suplementów witaminy B12
• Część 2 z 3: Pokarmy zawierające witaminę B12
• Część 3 z 3: Zastosowania i zalety witaminy B12

Witamina B12, znana również jako kobalamina, jest niezbędna do produkcji energii w ludzkim ciele. Posiadanie wystarczającej ilości witaminy B12 w organizmie zapewni odpowiednie i sprawne funkcjonowanie układu nerwowego. Aby uzyskać wystarczającą ilość witaminy B12, należy spożywać pokarmy bogate w witaminę B12 lub przyjmować suplementy witaminy B12. Pomocne będzie również zapoznanie się z pozytywnym działaniem tej witaminy, abyś mógł ją przyjmować bez wątpliwości.

Kroki

Część 1 z 3: Przyjmowanie suplementów witaminy B12

1. 1 Określ zalecane dzienne spożycie witaminy B12. Każda osoba musi spożywać określoną ilość witaminy B12 dziennie, począwszy od urodzenia. Zalecane dzienne spożycie witaminy B12:
   • 0-6 miesięcy: 0,4 mcg
   • 7-12 miesięcy: 0,5 mcg
   • 1-3 lata: 0,9 mikrograma
   • 4-8 lat: 1,2 mcg
   • 9-13 lat: 1,8 mcg
   • Ponad 14 lat: 2,4 mcg
   • Nastoletnie dziewczęta i kobiety w wieku rozrodczym lub karmiące piersią powinny spożywać co najmniej 2,8 mcg witaminy B12 dziennie.
2. 2 Twój lekarz może zdiagnozować niedobór witaminy B12. Brak witaminy B12 może powodować objawy, takie jak zmęczenie, utrata apetytu, zaparcia i utrata wagi. Ale te same objawy mogą wskazywać na inne zaburzenie lub chorobę.Zanim zaczniesz przyjmować suplementy witaminy B12, Twój lekarz musi zdiagnozować niedobór witaminy B12.
   • Twój lekarz może zalecić niektóre marki lub rodzaje suplementów witaminy B12, które są dla Ciebie odpowiednie.
   • Suplementy witaminy B12 mogą mieć negatywne skutki lub być nieskuteczne, gdy są przyjmowane z niektórymi lekami, takimi jak leki na refluks żołądkowy, GERD i wrzody żołądka. Leki na cukrzycę, takie jak metformina, mogą również negatywnie wpływać na zdolność organizmu do wchłaniania witaminy B12. Jeśli pacjent przyjmuje którykolwiek z tych leków, przed zażyciem suplementów witaminy B12 należy powiedzieć o tym lekarzowi lub farmaceucie.
3. 3 Dowiedz się o dwóch rodzajach suplementów witaminy B12. Istnieją dwa rodzaje suplementów witaminy B12, które można przyjmować: cyjanokobalamina i metylokobalamina. Cyjanokobalamina jest nieaktywną formą witaminy B12, ale działa tak samo jak metylokobalamina, która jest aktywną formą witaminy B12. Większość suplementów metylokobalaminy jest droższa niż suplementy cyjanokobalaminy.
   • Dopóki nie przyjmujesz żadnych leków, które mogą niekorzystnie wpływać na suplementy witaminy B12, każda forma witaminy B12 będzie dla Ciebie skuteczna.
   • Suplementy witaminy B12 są sprzedawane w postaci tabletek, kapsułek i płynów. Istnieją nawet tabletki podjęzykowe, które rozpuszczają się pod językiem.
4. 4 Poszukaj suplementów witaminy B12 pochodzących z nieprzetworzonej żywności. Kupując suplementy witaminy B12 w sklepach ze zdrową żywnością lub w lokalnej aptece, poszukaj informacji na etykiecie, aby udowodnić, że suplement został uzyskany z nieprzetworzonej żywności. Chociaż witaminy otrzymywane z nieprzetworzonej żywności mogą być droższe, Twój organizm otrzyma witaminy najwyższej jakości.
   • Należy pamiętać, że suplementy witaminowe są regulowane w dość łagodnej formie przez Rospotrebnadzor. Odpowiedzialność za bezpieczeństwo i prawidłowe oznakowanie produktów spoczywa wyłącznie na producentach.
5. 5 Sprawdź pieczęć znaku zgodności od niezależnych ekspertów. Wielu producentów dodatków zwraca się do niezależnych laboratoriów, aby przetestować swoje produkty i uzyskać atesty jakości. Poszukaj na etykiecie wysokiej jakości etykiet od Consumer Labs, Natural Products Association, LabDoor i innych.
   • Ewentualnie wejdź bezpośrednio na strony internetowe któregokolwiek z tych niezależnych laboratoriów, aby dowiedzieć się, czy producent suplementów otrzymał znaki zgodności. Warto zauważyć, że brak oznaczeń zgodności w dodatku nie oznacza, że ​​produkt jest szkodliwy dla zdrowia. Weryfikacja i zatwierdzenie produktu przez niezależne laboratorium jest całkowicie dobrowolne dla producentów suplementów.
6. 6 Poszukaj suplementów witaminy B12, które zawierają kwas foliowy, a nie kwas foliowy. Folian jest witaminą B12 występującą w wielu produktach spożywczych, podczas gdy folian jest syntetyczną formą folianu, której należy unikać.
   • Przyjmowanie suplementów kwasu foliowego może nawet ukryć niedobór witaminy B12, jeśli taki masz. Spożywanie zbyt dużej ilości kwasu foliowego zwiększa szanse zachorowania na niektóre rodzaje raka.

Część 2 z 3: Pokarmy zawierające witaminę B12

1. 1 Jedz więcej ryb i wołowiny. Gatunki ryb takie jak pstrąg, łosoś, tuńczyk i okoń są bogate w witaminę B12. Skorupiaki są również bogate w witaminę B12. Ponadto pokarmy wołowe, w tym wątroba wołowa, są bogate w witaminę B12. Włącz do swojej diety więcej ryb i wołowiny – przynajmniej jedną porcję dziennie.
2. 2 Nie pomijaj także jogurtu, sera i jajek. Produkty mleczne, takie jak jogurt i ser, a także jajka, są również wysokokalorycznymi źródłami witaminy B12.
   • Pełnoziarniste płatki zbożowe znane są również z wysokiej zawartości witaminy B12. Dodaj do swojej diety płatki pełnoziarniste, spożywając jedną miskę dziennie na śniadanie z owocami.
3. 3 Jeśli jesteś wegetarianinem lub weganinem, rozważ przyjmowanie suplementów witaminy B12. Witamina B12 nie występuje w dużych ilościach w pokarmach roślinnych, więc osoby na diecie roślinnej powinny upewnić się, że mają wystarczające źródła witaminy B12. Wegetarianie i weganie powinni przyjmować suplementy witaminy B12, aby uniknąć rozwoju niedoborów witaminy B12.

Część 3 z 3: Zastosowania i zalety witaminy B12

1. 1 Zmniejsz swoje szanse na rozwój anemii, przyjmując witaminę B12. Witamina B12 jest potrzebna organizmowi do produkcji wystarczającej ilości hemoglobiny. Jeśli masz niedobór witaminy B12, może również rozwinąć się niedokrwistość megaloblastyczna. Objawy tej postaci anemii to zmęczenie, utrata apetytu, utrata masy ciała i zaparcia.
   • Możliwe są również inne objawy: mrowienie lub drętwienie dłoni i stóp, problemy z równowagą, zapalenie jamy ustnej lub języka, depresja. Przyjmowanie suplementu witaminy B12 i spożywanie pokarmów bogatych w witaminę B12 pomoże zapobiegać anemii.
2. 2 Przyjmuj witaminę B12 podczas ciąży, aby uniknąć wad wrodzonych u dziecka. Przyszłe matki powinny przyjmować suplementy witaminy B12 i spożywać pokarmy bogate w witaminę B12, zwłaszcza w okresie ciąży i laktacji. Zmniejszy to szanse dziecka na rozwój wad wrodzonych, takich jak wady cewy nerwowej, zaburzenia ruchu, opóźnienia rozwojowe i anemia megaloblastyczna.
3. 3 Zażywaj witaminę B12, aby uchronić się przed chorobami serca. Witamina B12 obniża ryzyko chorób serca, raka, choroby Alzheimera, depresji i osteoporozy.
   • Przyjmuj witaminę B12 oraz kwas foliowy i witaminę B6 w celu obniżenia poziomu homocysteiny w organizmie, która działa jak biomarker chorób serca. Chociaż przyjmowanie witaminy B12 nie zapobiegnie rozwojowi choroby serca, znacznie zmniejszy szanse na jej rozwój.