Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 2: Jak zmienić swój styl życia
• Metoda 2 z 2: Jak natychmiast zmniejszyć senność?
• Porady

Senność to problem, który nęka wiele osób bez względu na okoliczności. Przewlekła senność i niemożność koncentracji, wykonywanie codziennych czynności jest czasochłonne i nieprzyjemne. Zamiast cierpieć przez cały dzień, podejmij działanie i popraw swoją jasność i koncentrację.

Kroki

Metoda 1 z 2: Jak zmienić swój styl życia

1. 1 Pić dużo wody. Regularne picie wody w ciągu dnia to klasyczne zbawienie od wielu dolegliwości, które mogą natychmiast dodać Ci sił. Bardzo często uczucie zmęczenia i senności to nic innego jak efekt odwodnienia. Wypij szklankę wody zaraz po przebudzeniu, aby przyspieszyć metabolizm i pij wodę przez cały dzień.
2. 2 Zjeść śniadanie. Jeśli nie możesz wstać z łóżka po piątym odłożeniu alarmu na kilka minut, najprawdopodobniej będziesz zadowolony z bardzo skromnego śniadania lub nawet zostaniesz bez niego. Spowoduje to znaczne spowolnienie metabolizmu, a w ciągu dnia trudno będzie Ci zabrać się do pracy. W razie potrzeby zmuś się do wczesnego wstawania i zjedzenia pełnego śniadania. Składniki odżywcze zapewnią Ci energię na cały dzień, a warto poświęcić na to kilka minut snu.
3. 3 Jedz częściej. Zmęczenie może sygnalizować nie tylko odwodnienie, ale także to, że organizm jest głodny i potrzebuje energii w postaci pożywienia. Zamiast przestrzegać społecznie przyjętych norm i dokładnie jeść trzy posiłki dziennie, spróbuj jeść małe posiłki 5-7 razy dziennie. Dzięki temu poziom cukru we krwi nie spadnie i zapewni organizmowi mnóstwo witamin i składników odżywczych, których potrzebuje, aby zachować koncentrację.
4. 4 Ćwicz częściej. Wstawanie i poruszanie się jest szczególnie trudne, gdy po południu czujesz się senny, ale zwiększenie aktywności fizycznej w ciągu dnia znacznie zmniejszy zmęczenie. Ćwicz przez co najmniej 10 minut dziennie, nawet jeśli to tylko krótki spacer na zewnątrz. Powiew świeżego powietrza i spacer przyspieszą krążenie krwi i błyskawicznie Cię ożywią.
5. 5 Opalać się. Istnieje wyjaśnienie, że zimą jesteśmy bardziej ospali: promienie słoneczne podnoszą poziom witaminy D, co daje zastrzyk energii. Jeśli pogoda dopisze, wyjdź na chwilę na zewnątrz, aby się obudzić. Zabij dwie pieczenie na jednym ogniu - pozostań na słońcu i ćwicz!
6. 6 Śledź spożycie kofeiny. Spadasz z nóg z senności, a Twoją naturalną chęcią jest wypicie kolejnej filiżanki kawy. Ale nie spiesz się! Okazuje się, że picie więcej niż 2-3 filiżanek kawy dziennie nie daje już dodatkowej energii, a picie kawy w godzinach popołudniowych lub o 13:00 pogorszy jakość snu w nocy. Dlatego ogranicz ilość kawy do trzech (lub mniej) filiżanek dziennie, aby naładować baterie bez przykrych konsekwencji. Staraj się nie pić kawy po obiedzie, a następnego dnia powiesz sobie „dziękuję”.
7. 7 Spróbuj ashwagandhy. Ashwagandha to zioło, które można przyjmować jako codzienny suplement. Jest adaptogenem i może pomóc organizmowi lepiej oprzeć się codziennym stresom.Ashwagandha może również pomóc Ci poczuć się bardziej czujnym i skoncentrowanym.
   • Pamiętaj, że to zioło jest polecane na wiele różnych okazji i może mieć inny wpływ na ciebie niż na kogoś innego.
   • Porozmawiaj z lekarzem lub farmaceutą przed zażyciem ashwagandha, zwłaszcza jeśli regularnie przyjmujesz jakiekolwiek leki.
8. 8 Reguluj swój sen. Wyobraź sobie, że wieczorem byłeś na wspaniałym koncercie, potem nie spałeś do rana, a potem spałeś do południa. Potem trzeba było iść spać wcześnie, żeby się wyspać na spotkanie o siódmej rano. Przy tak nieregularnych wzorcach snu nic dziwnego, że jesteś wyczerpany. Staraj się iść spać i wstawać codziennie mniej więcej o tej samej porze. Pomoże to Twojemu ciału wyrobić sobie jasne wyobrażenie o tym, kiedy spać i zmniejszyć senność w ciągu dnia.

Metoda 2 z 2: Jak natychmiast zmniejszyć senność?

1. 1 Posłuchać muzyki. Muzyka ma ogromny wpływ na nastrój i stan umysłu. Potrafi nie tylko zmienić Twój stan emocjonalny, ale także dodać Ci energii. Badania pokazują, że ludzie słuchający muzyki, niezależnie od głośności i stylu, są bardziej energiczni niż ci, którzy tego nie robią. Więc chwyć odtwarzacz lub włącz ulubioną stację radiową i posłuchaj kilku utworów!
2. 2 Spróbuj ćwiczeń oddechowych. To, jak oddychamy, zależy od naszego stanu psychicznego i emocjonalnego, nawet jeśli tego nie zauważamy. Jeśli jesteś zmęczony i zestresowany, najprawdopodobniej oddychasz przez klatkę piersiową, a oddychanie klatką piersiową nie dostarcza mózgowi wystarczającej ilości tlenu.
   • Spróbuj zrobić powolny wdech, wyobrażając sobie, że wypełniasz żołądek powietrzem jak balon, a następnie powoli wydychaj powietrze. Wykonuj to ćwiczenie przez minutę lub dłużej, aby obudzić swój umysł i oczyścić myśli.
3. 3 Jedz kwasy tłuszczowe omega-3. Te tak często omawiane substancje pomogą Ci między innymi poczuć się bardziej orzeźwionym. Rozważając menu na lunch lub kolację, wybierz łososia, doskonałe źródło kwasów tłuszczowych omega-3. Jeśli nie jesteś miłośnikiem dużych ryb, zastąp go codziennymi kapsułkami oleju rybiego.
4. 4 Wypróbuj terapię wodną. Wylanie wiadra zimna na śpiącego kumpla to nie tylko świetny żart, ale także sposób na to, by naprawdę go obudzić. Jeśli nie możesz powstrzymać senności, spryskaj twarz zimną wodą lub weź zimny prysznic. Chłodne temperatury i woda poprawią krążenie krwi, a wraz z nią koncentrację.
5. 5 Użyj wałka piankowego, aby pobudzić krążenie krwi. Używanie wałka piankowego przez 5 minut w celu rozluźnienia napiętych mięśni pomoże poprawić krążenie, a w rezultacie możesz czuć się mniej senny. Połóż się na poduszce lub oprzyj się o ścianę z poduszką między plecami a ścianą. Powoli poruszaj ciałem w górę iw dół rolki, aby rozluźnić napięte mięśnie ramion, pleców i nóg.
   • Spróbuj zrobić sobie przerwę i użyć wałka, gdy poczujesz się śpiący i sprawdź, czy to pomoże Ci się obudzić.
6. 6 Zjedz coś bogatego w błonnik. Błonnik, w przeciwieństwie do innych spożywanych przez nas pokarmów, wchłania się bardzo długo. Dlatego, jeśli zjesz coś bogatego w błonnik, energia będzie stopniowo uwalniana do organizmu w ciągu dnia. Zjedz jabłko ze skórką, zjedz czarną fasolę lub płatki z otrębami, a zapomnisz o zmęczeniu.
7. 7 Zdrzemnąć się. Zbyt długi sen w ciągu dnia może powodować problemy ze snem w nocy, ale trochę snu w ciągu dnia może Cię odświeżyć. Spanie przez 20 minut może całkowicie zrestartować twoje ciało. To wystarczy, abyś zasnął i złagodził zmęczenie i napięcie, które nagromadziło się w twoim umyśle.
   • Nawet bardzo krótka, 6-minutowa drzemka może Cię ożywić, więc spróbuj się zdrzemnąć, nawet jeśli masz mało czasu.
8. 8 Weź suplementy magnezu. Twoja senność może być również wynikiem braku witamin i minerałów. Jeśli w Twojej diecie brakuje magnezu, przyjmuj go w formie suplementu. Suplementy te są dostępne w większości aptek i można je przyjmować codziennie.
9. 9 Zrozum stresory. Niektóre rzeczy, takie jak bałagan na biurku, kłótnia z przyjacielem lub po prostu blokada w pracy, mogą cię męczyć bardziej niż zwykle. Jeśli to możliwe, zajmij się czynnikami, o których wiesz. Rozwiązuj problemy, gdy tylko się pojawią, a poprawi to ogólne samopoczucie i pomoże zachować koncentrację przez cały dzień.
10. 10 Zmień swoje otoczenie. Jeśli odrabiasz lekcje lub pracujesz na łóżku lub wygodnej kanapie, na pewno się zmęczysz. Zamiast wywoływać senność w bardzo wygodnym miejscu, przenieś się tam, gdzie jest mniej prawdopodobne, że zaśniesz. Siedząc w kawiarni lub przy biurku będziesz znacznie mniej śpiący niż otoczony przytulnymi kocami i poduszkami.

Porady

• Pomyśl o rzeczach, które mogą sprawić, że będziesz bardzo szczęśliwy, napalony, a nawet onieśmielający. Złość też zrobi. To pomoże ci się obudzić.
• Wypróbuj różne sposoby na poprawę snu w nocy. To sprawi, że będziesz bardziej czujny w ciągu dnia.
• Iść wcześnie do łóżka. Jeśli masz problemy ze snem, słuchaj relaksującej muzyki.
• Skontaktuj się z lekarzem, aby sprawdzić, czy senność jest oznaką choroby.
• Śpij co najmniej 8 godzin w nocy.