Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 2: Sprawdzanie tętna ręką
• Metoda 2 z 2: Pomiar tętna za pomocą czujnika tętna
• Porady
• Ostrzeżenia

Puls pozwala określić, jak szybko bije serce, czy jest w porządku, a także stan zdrowia i poziom sprawności fizycznej osoby. Nawet bez specjalnego sprzętu badanie tętna jest dość prostą procedurą. Sprawdź swoje tętno ręcznie lub za pomocą elektronicznego czujnika tętna lub czujnika tętna.

Kroki

Metoda 1 z 2: Sprawdzanie tętna ręką

1. 1 Znajdź zegar, aby śledzić czas i liczyć uderzenia serca. Kup zegarek kieszonkowy lub znajdź zegarek na biurko. Będziesz musiał zmierzyć czas i policzyć uderzenia serca. Weź zegarek cyfrowy lub analogowy z drugiej ręki lub znajdź dowolny zegar stołowy, aby prawidłowo zmierzyć tętno.
   • Działa też stoper lub minutnik w telefonie.
2. 2 Zdecyduj, gdzie mierzyć tętno. Wybierz miejsce pomiaru tętna: szyję lub nadgarstek. Wybierz to, co bardziej Ci odpowiada lub gdzie łatwiej Ci wyczuć puls. Tętno można również mierzyć (choć trudniej je wykryć) w następujących lokalizacjach:
   • Świątynia;
   • pachwina;
   • pod kolanem;
   • w górnej części stopy.
3. 3 Połóż palce na obszarze docelowym, aby wyczuć puls. Naciśnij mocno palcami, ale nie za mocno, aby wyraźnie wyczuć puls. Umieść palec wskazujący i serdeczny między gardłem a dużym mięśniem szyi, aby zlokalizować tętnicę szyjną. Jeśli mierzysz tętno na nadgarstku, dociśnij palcami tętnicę promieniową, która znajduje się między kością a ścięgnem.
   • Nie naciskaj zbyt mocno na tętnicę szyjną, ponieważ może to spowodować zawroty głowy.
   • Znajdź tętnicę promieniową, rysując palcem linię od kciuka do nadgarstka. Zatrzymaj się, gdy poczujesz lekkie pulsowanie między nadgarstkiem a ścięgnem.
   • Aby uzyskać większą precyzję, połóż płaską stronę palca na nadgarstku lub szyi. Nie wkładaj palców ani kciuka.
4. 4 Zwróć uwagę na zegar. Policz liczbę uderzeń serca w 10, 15, 30 lub 60 sekundach. Zdejmij zegarek, aby móc śledzić czas i jednocześnie liczyć uderzenia serca.
5. 5 Policz liczbę uderzeń serca. Gdy zegar osiągnie zero, zacznij liczyć bicie serca na szyi lub nadgarstku. Kontynuuj liczenie, aż upłynie określona liczba sekund.
   • Odpocznij przez pięć minut przed pomiarem tętna, aby uzyskać najdokładniejsze odczyty tętna. Zmierz tętno podczas treningu, aby określić intensywność treningu.
6. 6 Określ swoje tętno. Zapisz lub zapamiętaj, ile uderzeń serca czułeś. Tętno jest mierzone w uderzeniach na minutę.
   • Na przykład, jeśli policzysz 41 uderzeń w 30 sekund, pomnóż tę liczbę przez 2, aby uzyskać 82 uderzenia na minutę. Jeśli policzyłeś trafienia przez 10 sekund, pomnóż je przez 6, a jeśli powyżej 15 sekund, pomnóż przez 4.

Metoda 2 z 2: Pomiar tętna za pomocą czujnika tętna

1. 1 Weź elektroniczny monitor pracy serca. Jeśli nie możesz ręcznie zmierzyć tętna, chcesz je określić podczas treningu lub interesuje Cię dokładniejszy odczyt, skorzystaj z elektronicznego czujnika tętna. Pożycz go od kogoś, kogo znasz, lub kup w lokalnym sklepie opieki zdrowotnej lub w dużym supermarkecie. Użyj smartwatcha lub pobierz aplikację na smartfona, aby zmierzyć swoje tętno. Oto lista niektórych funkcji, na które należy zwrócić uwagę:
   • odpowiednia opaska lub pasek;
   • obecność wygodnego wyświetlacza;
   • zgodność z indywidualnymi potrzebami i przystępność finansowa;
   • Należy pamiętać, że pomiar tętna za pomocą aplikacji nie zawsze jest dokładny.
2. 2 Przymocuj czujnik tętna do siebie. Przeczytaj instrukcję obsługi urządzenia. Umieść czujnik w wybranym miejscu, aby sprawdzić swoje tętno. Większość przetworników mocuje się do klatki piersiowej, palca lub nadgarstka.
3. 3 Włącz zasilanie czujnika i uruchom go. Gdy będziesz gotowy do sprawdzenia swojego tętna, włącz czujnik. Aby uzyskać dokładne odczyty, upewnij się, że czujnik jest wyzerowany.
4. 4 Sprawdź swoje wyniki. Gdy czujnik dokona odczytu, automatycznie wyświetli go na ekranie. Spójrz na wyświetlacz i zapisz swoje aktualne tętno.
   • Zapisz swoje pomiary, aby śledzić tętno w czasie.

Porady

• Normalne tętno zdrowej osoby waha się od 60 do 100 uderzeń na minutę. Następujące czynniki mogą wpływać na tętno: poziom sprawności, silne emocje, objętość ciała i przyjmowane leki.

Ostrzeżenia

• Sprawdzając puls, nie naciskaj zbyt mocno na szyję ani nadgarstek. Zbyt mocne naciskanie, zwłaszcza na szyję, może powodować zawroty głowy i utratę równowagi.
• Jeśli tętno przekracza 100 uderzeń na minutę, natychmiast wezwij pomoc medyczną.
• Jeśli nie jesteś wytrenowanym sportowcem, a Twoje tętno wynosi mniej niż 60 uderzeń na minutę, skontaktuj się z lekarzem, zwłaszcza jeśli masz objawy, takie jak zawroty głowy, utrata przytomności lub duszność.
• Puls powinien być stały i regularny. Jeśli zauważysz częste pominięcia lub dodatkowe udary, skontaktuj się z lekarzem, ponieważ może to wskazywać na problemy z sercem.