Jak rozwijać odporność

Wideo: Jak działa Twój system odporności?

Zawartość

Kroki
Część 1 z 4: Jak radzić sobie z trudnościami?
Część 2 z 4: Działania budujące odporność
Część 3 z 4: Zmień swoje myśli w kierunku odporności
Część 4 z 4: Zachowanie odporności
Ostrzeżenia

Odporność psychiczna to umiejętność szybkiego powrotu do zdrowia po trudnych sytuacjach życiowych, a także unikanie stanu bezradności. Umiejętność przystosowania się do okoliczności pomaga radzić sobie ze stresem, zmniejsza szanse stania się ofiarą depresji, a nawet zwiększa zapasy energii witalnej. Możesz czuć się jak najbardziej kompletna porażka na świecie, która w żaden sposób nie może zebrać sił. Albo bezradne jagnię, wpędzone w ślepy zaułek przez nieustanny pech. Najpierw zatrzymaj ten tok myśli. Próbując przynajmniej raz chwycić uzdę swojego życia, człowiek zaczyna przygotowywać się na nieoczekiwane i rozwija w sobie stabilność. To pociąga za sobą szczęśliwą, znaczącą istotę. Jak poprawić swój poziom witalności? bardzo proste: wszystkie trudne sytuacje podejmuj ze zdrowym rozsądkiem i nie pozwól, aby złe emocje dyktowały warunki. Celowo zanurz się w atmosferze złożoności, myśl afirmującą życie i zachowaj spokój przez długi czas.

Kroki

Część 1 z 4: Jak radzić sobie z trudnościami?

1 Zarządzaj stresem. Jeśli nieprzyjemność powoduje niepokój, narasta niepokój i trudno ci zachować spokój, stres nie pozwoli na zamanifestowanie się twojej odporności. Kontrola stresu zwiększa prawdopodobieństwo, że łatwo i beztrosko poradzisz sobie z trudnościami. Zamiast zagłębiać się w siebie i próbować ukrywać się przed wszystkimi, skoncentruj się na swoich myślach. Bez względu na to, jak bardzo jesteś zajęty, połóż na pierwszym miejscu mentalną kontrolę nad negatywnymi emocjami.
- Jeśli utkniesz w biznesie i nie śpisz w nocy - sprawdź, czy możesz ograniczyć swoje obowiązki;
- Daj się ponieść aktywności, która przyniesie długo wyczekiwany relaks i poczucie spokoju. Regularnie zanurzaj się w atmosferze relaksu i wyciszenia, uzupełniając energię i rozwijając spokój ducha.
- Zrób coś zabawnego i pozytywnego, aby zmniejszyć stres i poprawić nastrój.
2 Medytować. Medytacja pomaga oczyścić umysł i łagodzi napięcie. Po takich sesjach człowiek mocniej staje na nogach, akceptując nowy dzień bez względu na to, co mu przyniesie. 10 minut medytacji, jak pokazuje praktyka, odpowiada 1 godzinie prawidłowego snu. Potem pojawia się uczucie odprężenia i pewności w rozwiązywaniu wszelkich problemów.Jeśli jesteś przytłoczony lub rozczarowany, pomedytuj trochę, aby spowolnić procesy hormonalne i przewartościować swój pogląd na sytuację.
- Po prostu znajdź sobie wygodne miejsce, zamknij oczy, skup się na oddychaniu, podnoszeniu i opuszczaniu klatki piersiowej. Zrelaksowanie każdej części ciała zajmie trochę czasu. Usuń wszystko, co generuje niepotrzebne dźwięki lub rozprasza.
3 Zanurz się w świat jogi. Badania przeprowadzone przez Harvard Medical School wykazały, że zwolennicy jogi, w przeciwieństwie do osób zaangażowanych w inne aktywności fizyczne, są mniej podatni na wybuchy gniewu i lepiej przystosowują się do zmian.Uprawiając jogę, przyjmujesz pozycje „napięcia” i rozwijasz siłę i wytrzymałość, kontynuując ćwiczenie w chwili, gdy ciało błaga o litość. Wpływa to pozytywnie na zdolność wyjścia z trudnej sytuacji, przy zachowaniu jasnego umysłu i niezłomności ducha.
4 Popraw swoje poczucie humoru. W trudnych czasach ważne jest, aby móc spojrzeć na siebie przez pryzmat humoru. Zwiększenie poziomu dopaminy poprawi również twoje samopoczucie i zdrowie psychiczne.
- Oglądaj komedie, czytaj zabawne historie i spotykaj się z ludźmi, którzy naprawdę mogą się cieszyć i bawić innych. Kiedy czasy są trudne, pamiętaj, aby zrównoważyć liczbę melodramatów, smutnych historii i przygnębiających myśli, oglądając i czytając coś zabawnego i zabawnego. Nie pogrążaj się w rozpaczy.
- Żartuj z siebie. Dlaczego traktować siebie zbyt poważnie? Odrobina humoru w Twoim adresie pomoże Ci sprostać kłopotom z uśmiechem na twarzy.
5 Szukaj wsparcia. Brak uwagi ze strony otoczenia może nieco osłabić odporność.Ważne jest, aby znaleźć miejsce w gorączkowym życiu na ciepłe, oparte na zaufaniu relacje. Jest niezniszczalnym wsparciem dla odporności i źródłem wsparcia podczas szczególnie ponurych dni. Utrzymuj normalne relacje z rodziną i przyjaciółmi. Dzięki temu zapewnisz sobie trwały i niezawodny tył w każdej sytuacji.
- Badanie 3000 kobiet z rakiem piersi wykazało jedno: kobiety, które mają co najmniej 10 bliskich przyjaciół, mają 4 razy większe szanse na przeżycie niż kobiety bez bratniej duszy.
6 Znajdź mentora. Jeśli brak przyjaznej pomocy prowadzi do spadku odporności, to obecność nauczyciela pomaga wzmocnić pozycję w życiu.Możesz czuć beznadziejność, jakby wszystko wokół ciebie waliło - nie przesadzaj. Mądry i dorosły mentor da ci przekonanie, że nie jesteś sam i poradzisz sobie w każdej sytuacji.
- Może to być ktoś, kto odnosi sukcesy w twoim zawodzie, dziadek lub babcia, starszy przyjaciel lub ktoś, kto może ci pomóc przetrzymać koleje losu.
- Jeśli jesteś w szkole - nauczyciel społeczny lub wychowawca klasy, aby ci pomóc.
7 Skoncentruj się na zdrowiu. Być może powinieneś omówić swoje problemy ze specjalistą, który pomoże ci podjąć właściwą decyzję, przepisać leczenie lub wybrać indywidualny kurs powrotu do zdrowia.
- Wizyta u lekarza nie jest oznaką słabości. Przeciwnie, wniosek, że potrzebujesz pomocy, wskazuje na wewnętrzną siłę.

Część 2 z 4: Działania budujące odporność

1 Bądź człowiekiem czynu. Bezczynność niszczy zdrowego ducha. Bycie proaktywnym i akceptacja problemu zwiększa rezerwy odporności psychicznej Staraj się unikać negatywnych myśli i intencji. Lepiej coś zrób.
- Na przykład, jeśli nikt nie chce drukować twojej historii, nie powinieneś rozwodzić się nad opinią innych na jej temat. Bądź dumny, że wykonałeś dobrą robotę i nie przestawaj szukać opcji do publikowania.
- Jeśli zostaniesz zwolniony, rozwesel się i idź w poszukiwaniu nowej pracy. Może to być początek przytłaczającej kariery, nawet jeśli nie bawisz się teraz naprawdę dobrze.
2 Zdecyduj się na cel. Marzenie lub pragnienie ma korzystny wpływ na odporność, a brak celów prowadzi do bierności i ograniczonego wyboru. Co więcej, możesz stać się ofiarą manipulacji. Przejmij kontrolę nad własnym życiem, aby depresja i panika nie zaskoczyły Cię.
- Zrób listę celów, małych i ambitnych. Napełni Cię determinacją i zmobilizuje witalność.
- Naucz się rozpoznawać właściwą drogę do osiągnięcia celu. Żyj zgodnie ze swoimi wartościami i przekonaniami.
3 Pracuj nad efektem końcowym. Jeśli chcesz być bardziej odporną osobą, która potrafi się dostosować, osiągnij swój cel i ułóż plan działania. Niezależnie od tego, czy chcesz zdobyć dyplom z wyróżnieniem, zbudować mięśnie, czy zapomnieć o starych związkach - zastanów się nad możliwymi opcjami podążania w kierunku ukochanej przyszłości.
- Zaplanuj tygodniowe lub miesięczne kroki, aby osiągnąć swój cel. Pomimo tego, że życie jest nieprzewidziane i nie lubi patrzeć w przyszłość, posiadanie przynajmniej jakiegoś planu daje poczucie kontroli nad sytuacją.
- Powiedz innym o swoich celach. To przynajmniej zobowiąże Cię do dotrzymania słowa i osiągnięcia tego, czego chcesz.
4 Pogłębij swoją wiedzę. Osoby o wysokiej odporności są ciekawskie, entuzjastyczne i chcą wiedzieć wszystko o wszystkim. Interesują się różnymi kulturami, regularnie poszerzają swoje horyzonty i nieustannie czują, a im więcej wiesz, tym większe prawdopodobieństwo, że zmierzysz się z trudną sytuacją z pełnym uzbrojeniem.
- Ucz się języka obcego, czytaj książki i gazety, oglądaj motywujące filmy.
- Odporni ludzie zawsze zadają pytania w obliczu nowego stanu rzeczy. Nie wstydź się swoich pytań: jest to konieczne do jasnego zrozumienia istoty sprawy.

Część 3 z 4: Zmień swoje myśli w kierunku odporności

1 Weź udział w kursie pozytywnego nastawienia. Znak plus zwiększa odporność.Oczywiście trudno jest utrzymać dobry humor ze złamaną ręką po wypadku, który nie był z Twojej winy. Albo kiedy ostatnie pięć dat zakończyło się niepowodzeniem. To trudna sytuacja. Ale optymistyczne nastawienie i umiejętność patrzenia na wydarzenia z otwartym umysłem jest tym, co jest potrzebne do rozwiązania problemu.
- Zabij negatywne myśli w zarodku. Tylko ty zauważyłeś destrukcyjny cykl w swojej głowie - pilnie pomyśl o trzech dobrych rzeczach i zniszcz negatywność w zarodku.
- Połącz się z pozytywnymi ludźmi. Zabawa jest zaraźliwa, podobnie jak nastroje depresyjne. Dlatego spędzaj więcej czasu z ludźmi kochającymi zabawę i trzymaj się z dala od narzekających i wiecznie niezadowolonych.
- Nie dramatyzuj. Nawet jeśli zło jest nieuniknione, nie oznacza to powszechnego armagedonu. Poszukaj alternatywnego rozwiązania problemu.
2 Uwielbiam zmianę. Jednym z najważniejszych kroków w kierunku odporności psychicznej jest przyjęcie zmian. Nauczysz się lepiej dostosowywać do chaosu życia, jeśli z lekkim sercem potraktujesz zmianę.Czy to przeprowadzka, czy nowa rodzina, umiejętność zrozumienia i zaakceptowania tego wszystkiego pomoże ci przetrwać w nieprzewidywalnym świecie, zachowując spokój i spokój .
- Staraj się być otwarty. Nie oceniaj ludzi za ich wygląd, czyny lub przekonania. W końcu życie to nieograniczony zestaw opcji. A otwartość mózgu to świetny sposób na nauczenie się czegoś nowego i rozwój duchowy. Będąc w nieznanym środowisku, nie poczujesz dyskomfortu, jeśli będziesz mentalnie nastawiony na postrzeganie nowego.
- Szukaj świeżych doświadczeń. Możesz wypróbować nowe znajomości, zapisać się na lekcje rysunku lub opanować nowy gatunek literacki.Będąc w ruchu, będziesz mniej wrażliwy na zmiany.
3 Problemem jest rozwiązanie. Niektórzy ludzie nie potrafią stawić czoła problemowi ze spokojem, a jeśli znajdziesz skuteczną metodę radzenia sobie z trudnościami, twoja odporność będzie się radować.
- Najpierw uświadom sobie problem. Być może jesteś niezadowolony ze swoich niskich zarobków. Ale jeśli mówimy o rozbieżności między powołaniem życiowym a obecną pracą, powinieneś zrozumieć swoje preferencje.
- Szukaj więcej niż jednego wyjścia z sytuacji. Bądź mądry i użyj swojej wyobraźni. Zrób listę możliwych opcji i nakreśl 2-3 „ulubione”.
- Podejmij działanie. Nawet jeśli musisz cofnąć się o kilka kroków lub plan nie zadziała, zachowaj wolę. To tylko doświadczenie, a nie porażka.
4 Ucz się na błędach. Inną cechą ludzi odpornych jest postrzeganie błędów jako etapów rozwoju i uczenie się na nich.Tacy ludzie będą myśleć: co nie zadziałało, gdzie popełniłem błąd? W przyszłości ominą taką uciążliwość.
- Jeśli jesteś strasznie przygnębiony po odrzuceniu lub porażce, zastanów się, jak to doświadczenie wzmocniło twoje nerwy i złagodziło ducha. „To, co nas nie zabije, czyni nas silniejszymi”.
- Nie stawaj na tej samej prowizji. Po wyczuciu pierwszych błędów aktywuj całą swoją mądrość, aby nie wpaść w tę samą pułapkę.
- Śledź wzorce zachowań. Być może twoje ostatnie trzy związki zakończyły się nie tylko z powodu karmy. Może nie poświęciłeś wystarczająco dużo czasu na ich rozwijanie, a może ciągle wybierałeś złych kandydatów? Zidentyfikuj błędne koło wzorców zachowań i pracuj nad nim.
5 Nie padnij ofiarą bezradności. Ludzie, którzy nie puszczają kierownicy życia, są bardziej stabilni psychicznie i trwalsi.Słaby człowiek wierzy, że ma pecha, a wszystko, co się wydarzyło, to podstępne sztuczki niesprawiedliwego świata.
- Zamiast myśleć o utracie kontroli nad sytuacją, odtwórz w głowie zły scenariusz z przeszłości. Powiedz sobie, że zbieg okoliczności nie był na twoją korzyść. Ale nie zawsze tak będzie. To szczególny przypadek.

Część 4 z 4: Zachowanie odporności

1 Dbaj o siebie codziennie. Być może wydarzenia rozwijają się w taki sposób, że nie ma czasu nawet na prysznic, a nocny sen trwa kilka godzin. Jeśli chcesz mieć zdrową duszę i umysł, utrzymuj fizyczną powłokę na odpowiednim poziomie. Bycie zaniedbanym i nieostrożnym zmniejszy twoją odporność. Niezależnie od strasznej sytuacji spróbuj wziąć prysznic, umyć zęby, przespać się i jak normalny człowiek oddać się codziennym obowiązkom.
- Rób przerwy na relaks dla duszy. Udowodniono, że oddając się marzeniom, po prostu kładąc się z zamkniętymi oczami lub słuchając ulubionej piosenki, można uwolnić stresujące napięcia i na poziomie fizjologicznym pozbyć się zmęczenia i smutku.
2 Zbuduj swoją samoocenę. Ważne jest, aby budować pozytywny wizerunek siebie i świata w ogóle, jeśli chodzi o odpowiedzialność i profesjonalizm, nie bój się pokazywać swoich talentów. Nie powinieneś zamykać się w sobie i dystansować się od świata, ponieważ istnieje lęk przed porażką. Wręcz przeciwnie, jest to kolejny krok w kierunku rozwoju odporności.
- Ulepsz siebie: zwracaj uwagę na swoje mocne strony i ignoruj słabości.Wszystko, co w sobie cenisz i kochasz, umieść na liście.
- Wyraź swoje umiejętności: dąż do samorealizacji w pracy, działalności charytatywnej, w biznesie, gospodarstwie domowym lub w innej dziedzinie.
- Opanuj nowe umiejętności. Zwiększa poczucie własnej wartości i pomaga przezwyciężyć wiele lęków. Na przykład, jeśli martwisz się o życie swoich dzieci, odwiedź kursy pierwszej pomocy. Pojawi się poczucie pewności siebie i przygotowania do siebie na wypadek, gdyby dziecku przydarzyły się kłopoty.
- Seminaria, kursy i nie tylko mają na celu poszerzenie Twojej wiedzy i stanie się kolejnym ratującym życie punktem.
3 Rozwijaj kreatywność. Jest wyrazem Ciebie i Twojego stylu życia.Kreatywność zastępuje słowa, a nawet myśli. Czasami w trakcie rysowania lub grania na instrumencie muzycznym pojawia się rozwiązanie problemu.
- Naucz się fotografować, napisz wiersz, stwórz arcydzieło akwareli, zmień wystrój pokoju lub rozważ szycie DIY.
4 Utrzymuj aktywność fizyczną. Biorąc pod uwagę związek między ciałem a umysłem, budowanie siły fizycznej i wytrzymałości z pewnością uruchomi podobne procesy na poziomie mentalnym. Zdrowe, stonowane ciało to pierwszy przyjaciel poczucia własnej wartości i pozytywnego nastawienia.
- Zacznij prosto: chodź przez 20 minut, wystawiając swoje ciało na promienie słoneczne. Ta czynność ma szczególne znaczenie mentalne w przyjmowaniu problemów z łatwą duszą.
5 Zostaw przeszłość w spokoju. Ważne jest, aby odkryć przyczyny, które doprowadziły do trudnych sytuacji życiowych. Dopóki nie pozbędziesz się obsesyjnej przeszłości, nie będzie szczęśliwej przyszłości, w której będziesz silną, odporną osobą. W przeciwnym razie przeszłe niepowodzenia mogą silnie wpłynąć na człowieka, a nawet popchnąć go do złych działań.Nie czekaj na następny dzień, ale już teraz rozwiąż plątaninę przeszłych pechów. Refleksje na temat tego, co się wydarzyło i jakie wnioski można z tego wyciągnąć, pomagają uporządkować sprawy w przeszłości. Jeśli nie możesz zrobić tego sam, udaj się do psychologa.
- Przypomnij sobie chwile, które sprawiły, że poczułeś, że życie się skończyło i nic się nie wydarzy. Zobacz, jak sobie poradziłeś i od tego czasu stałeś się silniejszy.
- Jeśli brakuje Ci czegoś do rozwiązania wewnętrznych problemów związanych z przeszłością, ponownie zasymuluj sytuację w swoim umyśle. Możesz nawet spotkać się z tą osobą lub odwiedzić miejsce, które wciąż budzi pamięć i nawiedza. Tak drastyczne środki nie zawsze są wymagane, ale jeśli konieczne jest zwiększenie odporności – dlaczego nie.

Ostrzeżenia

Zawsze skonsultuj się ze specjalistą, jeśli nie jesteś w stanie samodzielnie poradzić sobie z negatywnymi, destrukcyjnymi emocjami. Zdrowie psychiczne może wymagać pomocy profesjonalisty.