Zawartość

• Metoda 2 z 3: Masuj górną część ciała
• Metoda 3 z 3: Masuj ręce i nogi
• Porady

1 Weź ciepłą kąpiel. To rozluźni Twoje mięśnie i będą gotowe do masażu. Moczenie w soli do kąpieli pomoże złagodzić ból.

2 Osusz ciepłym ręcznikiem. Wrzuć ręcznik do suszarki podczas kąpieli, aby go trochę ogrzać. Poczuj przyjemną miękkość ciepłego ręcznika, wychodząc spod prysznica.

3 Nie noś ubrań. Kontakt ze skórą jest o wiele skuteczniejszy niż masaż przez ubranie. Jeśli jednak używasz wałka do masażu lub jeśli ktoś jest w domu, możesz nosić lekkie ubranie.

4 Nałóż olejek do masażu. Olejek do masażu pomoże rozgrzać ciało i sprawi, że masaż będzie skuteczniejszy. Każdy olejek, balsam lub balsam do masażu pomoże złagodzić napięcie i rozluźnić mięśnie. Aby nałożyć olejek do masażu, nałóż niewielką ilość olejku na dłoń i rozcieraj go między dłońmi przez około piętnaście sekund, aż się rozgrzeje.

Metoda 2 z 3: Masuj górną część ciała

1. 1 Masuj szyję i ramiona. Masowanie szyi i ramion może złagodzić bóle głowy. Użyj lewej ręki, aby pogłaskać lewe ramię i lewą stronę szyi, a prawą ręką. Delikatnie, ale stanowczo, palcami wykonuj małe, okrężne ruchy, zaczynając od podstawy czaszki i przechodząc w dół do ramion. Kiedy poczujesz węzeł, masuj go palcami małymi, okrężnymi ruchami zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie przeciwnie do ruchu wskazówek zegara. Oto kilka technik automasażu, które możesz wypróbować:
   • Zaciśnij dłonie w pięści i delikatnie pocieraj kręgosłup okrężnym ruchem.
   • Umieść opuszki palców u podstawy uszu i delikatnie masuj szczękę, aż obie dłonie spotkają się na brodzie.
   • Po przepracowaniu wszystkich węzłów, rozciągnij łopatki, obejmując się.
2. 2 Masuj brzuch. Masaż ten jest skuteczny przy skurczach menstruacyjnych, a także pomaga poprawić trawienie. Połóż dłoń na brzuchu i delikatnie głaskaj okrężnymi ruchami. Następnie palcami obu rąk ugniataj mięśnie brzucha. Delikatnie pogładź podbrzusze palcami okrężnymi ruchami. Jeśli chcesz masować boki, przewróć się na jedną stronę i masuj drugą.
   • Stojąc, ugnij lekko kolana i przesuń je w lewo, masując prawą stronę.
   • Naciśnij palcami różne części brzucha i zwolnij po kilku sekundach.
3. 3 Masuj plecy piłką. Weź piłkę dowolnego rozmiaru, od tenisowej po koszykówkę, i przyciśnij ją plecami do ściany. Poruszaj ciałem w różnych kierunkach i okrężnymi ruchami, aby zmniejszyć napięcie mięśni pleców. Umieść piłkę na różnych częściach pleców, od dolnej części pleców do górnej części, aby uwolnić napięcie w różnych częściach ciała.
   • Dla odmiany podczas jednej sesji automasażu można naprzemiennie używać kulek o różnych rozmiarach.
4. 4 Masuj dolną część pleców za pomocą wałka do masażu. Możesz do tego nosić ubrania. Najlepiej sprawdza się wałek do masażu, ale można też zwinąć duży koc, ręcznik lub matę do jogi. Umieść wałek na podłodze i połóż się na nim twarzą do góry. Umieść wałek pod dolną częścią pleców tak, aby ramiona i pośladki dotykały podłogi, a ciało było prostopadłe do wałka.
   • Użyj stóp, aby powoli przesuwać wałek w górę i w dół, czując, jak wałek masuje każdy z Twoich kręgów.
   • Delikatnie obracaj wałek w górę iw dół, aż znajdziesz obolałe miejsce. Przytrzymaj film na miejscu przez co najmniej 30 sekund. Trochę to zaboli, ale ostatecznie rozładuje napięcie w tym obszarze.
   • Aby pracować na mniejszych obszarach pleców, użyj wałka do ciasta zamiast koca.

Metoda 3 z 3: Masuj ręce i nogi

1. 1 Masuj ręce. Rozpocznij masaż dłoni, klepiąc dłonią przeciwnej dłoni od nadgarstka do ramienia. Wykonuj te klepnięcia, aż poczujesz, że mięśnie w twoim ramieniu się rozgrzewają. Następnie wykonaj małe, okrężne ruchy na całym przedramieniu i ramieniu.
   • Naprzemiennie używaj klepania i małych kółek, aż mięśnie ramion rozgrzeją się i zrelaksują.
2. 2 Masuj swoje pędzle. Delikatnie ściśnij dłoń między dłonią a palcami drugiej dłoni. Następnie ściśnij kolejno każdy palec, a kciukiem drugiej ręki biegnij wzdłuż stawów palców ruchem okrężnym. Chwyć podstawę i delikatnie pociągnij palec w górę, rozciągając go. Użyj kciuków, aby masować ścięgna z tyłu dłoni.
   • Użyj kciuków, aby okrężnymi ruchami wywierać nacisk na dłonie i nadgarstki.
   • Aby zakończyć masaż, delikatnie poklepuj palce drugiej ręki po wewnętrznej stronie dłoni od palców do nadgarstka. Jeśli używasz olejku, wetrzyj go w dłonie, aby wniknął głębiej w dłonie. Ten ruch można wykonać, nawet jeśli nie używasz oleju.
3. 3 Masuj stopy. Płynnie przesuwaj palce wzdłuż nóg, zaczynając od nóg i przesuwając się w górę aż do talii. Palcami masuj łydki, łydki i ścięgna podkolanowe. Zacznij od lekkich pociągnięć, a następnie użyj dłoni, aby wykonać silniejszy ruch okrężny. Możesz ściskać mięśnie rękami, masować je pięścią, a nawet naciskać łokciem.
   • Wypróbuj technikę gry na perkusji. Użyj krawędzi dłoni, aby delikatnie uderzyć nogi. To rozluźni mięśnie i złagodzi ból.
4. 4 Masuj stopy. Kiedy masujesz stopy, wciskaj kciuki w podeszwy stóp i palców. Możesz zacząć od kostki i przesuwać kciuki od podbicia do boków. Jedną ręką możesz podeprzeć stopę, a drugą masować palce. Ściśnij każdy palec i delikatnie wyciągnij go na zewnątrz. Połóż kciuk na każdym stawie palców i poruszaj nim okrężnym ruchem. Możesz także wypróbować te techniki:
   • Masuj podeszwy stóp okrężnym ruchem kciuków lub pięścią wzdłuż stopy.
   • Użyj opuszków palców, aby przejść przez obszar kostki.
   • Kilkakrotnie ściśnij ścięgno Achillesa.
   • Zakończ masaż delikatnymi pociągnięciami.

Porady

• Spróbuj delikatnie naciągnąć mięśnie palcami, aby je rozluźnić.
• Odpowiednia delikatna muzyka pomoże stworzyć relaksujące środowisko do sesji automasażu.
• Dodatkowo podczas masażu można zorganizować aromaterapię.