Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 3: Stwórz kojącą atmosferę w domu
• Metoda 2 z 3: Redukcja bodźców dźwiękowych
• Metoda 3 z 3: Dbaj o siebie
• Porady
• Czego potrzebujesz
• Dodatkowe artykuły

W naszym szybkim, niespokojnym i nieustannie pędzącym świecie łatwo jest się zestresować i poczuć pustkę. W związku z tym konieczne jest, aby czasami zatrzymać się i zadbać o siebie. Najlepszym sposobem na to jest stworzenie wokół siebie uspokajającej i relaksującej atmosfery. Taka atmosfera poprawi Twoje samopoczucie, pomoże złagodzić stres i niepokój oraz nabierze pewności w swoich możliwościach.

Kroki

Metoda 1 z 3: Stwórz kojącą atmosferę w domu

1. 1 Stwórz zachęcające środowisko. Jeśli wokół ciebie jest bałagan, trudno się w nim zrelaksować. Wprowadzanie drobnych zmian w otoczeniu domowym pomoże Ci poczuć się jak w cichej przystani, a nie w chaosie. Uatrakcyjnij widoczną przestrzeń, biorąc pod uwagę swoje gusta i preferencje.
   • Nawet drobne zmiany, takie jak przemeblowanie czy malowanie na ścianie, uatrakcyjnią pomieszczenie.Upewnij się, że meble pasują do wielkości pomieszczenia. Zbyt duża sofa w małym salonie sprawi wrażenie ciasnej i niewygodnej. W takim przypadku spróbuj przenieść go do większego pomieszczenia.
2. 2 Oczyść okolicę. Jest to konieczne, aby stworzyć relaksującą atmosferę. Jeśli mały pokój jest zagracony i ma mało miejsca, zostaw w nim jeden stół lub szafę, a dodatkowe rzeczy przenieś do większego pokoju. Na początku brzmi to onieśmielająco, ale jeśli każdego dnia włożysz trochę wysiłku, aby oczyścić przestrzeń, w końcu stworzysz wokół siebie czyste i uspokajające środowisko.
   • Podczas sprzątania szafy pozbądź się wszystkich niepotrzebnych przedmiotów, których nigdy nie nosiłeś przez ostatni rok. Jeśli z jakiegoś powodu bezużyteczna rzecz jest Ci bliska, możesz ją zostawić, resztę niepotrzebnych rzeczy wrzucić do torby i zanieść do najbliższego charytatywnego punktu zbiórki odzieży.
   • Jeśli sprzątanie i sprzątanie domu wydaje Ci się zbyt nudne, poszukaj w Internecie współrzędnych firm, które to robią. Za opłatą zrobią sprzątanie, o które poprosisz. Wybierz firmę, która sprawdza wiarygodność ludzi przed ich zatrudnieniem.
3. 3 W miarę możliwości odłączaj urządzenia elektroniczne. Ciągłe sprawdzanie poczty e-mail i mediów społecznościowych jest często stresujące, zwłaszcza jeśli Twoja szkoła lub praca są połączone z Internetem. Wieczorami staraj się oderwać od codziennych trosk. Zamiast siedzieć cały wieczór przed monitorem, spróbuj zrobić coś innego: czytać książkę lub wziąć gorącą kąpiel.
   • Szczególnie ważne jest, aby przed snem wyłączyć wszystkie urządzenia elektroniczne. Badania wykazały, że niebieskie światło emitowane przez urządzenia elektroniczne może zakłócać produkcję melatoniny i pogarszać jakość snu.
4. 4 Wprowadź do swojego domu kawałek natury. Umieszczanie roślin doniczkowych lub kwiatów w pomieszczeniach może pomóc zmniejszyć stres i oczyścić powietrze. Doskonałą opcją jest aloes, który zawiera żel leczący oparzenia i rany, lub Hevea, popularna wśród początkujących hodowców kwiatów, która skutecznie oczyszcza powietrze.
5. 5 Wybierz zapach, który Ci się podoba i rozprowadź go po pokoju. Unikaj zbyt ostrych i obsesyjnych zapachów. Pomyśl o kojących zapachach, takich jak lawenda, rumianek, a nawet czekolada, które okazały się relaksujące. Użyj butelki z rozpylaczem lub świec, aby stworzyć lekki, relaksujący zapach w pomieszczeniu.
   • Zapachy grejpfruta, cynamonu i mięty pieprzowej nie sprzyjają relaksacji, pobudzają i podniecają.
6. 6 Kup wysokiej jakości materac i pościel. Relaks jest szczególnie ważny w sypialni. Ponieważ spędzamy około jednej trzeciej naszego życia w łóżku, staraj się, aby było ono wygodne. Pomoże Ci to się zrelaksować i odmłodzić. Zaopatrz się w wygodny materac i pościel. Dowiesz się, jak to zrobić, jeśli przeczytasz Jak kupić materac.
   • Pamiętaj, że materace z pianki z pamięcią kształtu zapewniają ciepło. Jeśli lubisz spać ciepło, unikaj tych materacy lub zaopatrz się w chłodzącą żelową nakładkę na materac, która izoluje Twoje ciało od materaca.
7. 7 Uwzględnij w swoim otoczeniu uspokajające kolory. Odcienie niebieskiego, zielonego i szarego pomogą Ci się zrelaksować. Dobrymi opcjami są również neutralne kolory, takie jak beż i kość słoniowa. Unikaj jasnych kolorów, które raczej pobudzają niż uspokajają.
   • Użyj żywych kolorów, aby dodać niuansów i podkreślić szczegóły, takie jak poduszki lub narzuty na łóżko. Nie maluj nimi całego pokoju.
8. 8 Utrzymuj komfortową temperaturę w pomieszczeniu. Chłodna temperatura w pomieszczeniu sprzyja przytulności i relaksowi. Temperatura około 20-21 stopni Celsjusza jest dobra. Dla lepszego relaksu podczas snu obniż temperaturę do około 18 stopni Celsjusza.

Metoda 2 z 3: Redukcja bodźców dźwiękowych

1. 1 Wyeliminuj hałas i inne rozpraszające dźwięki. Hałas dobiegający z głośnych sąsiadów, ruchliwy ruch uliczny lub pobliskie place budowy mogą być stresujące i zakłócać spokój ducha. Zredukuj te dźwięki do minimum i zastąp je kojącymi dźwiękami.
   • Zasłony dźwiękochłonne i okna z podwójnymi lub potrójnymi szybami pomagają wytłumić hałas uliczny. Zainwestuj w dobre zasłony dźwiękochłonne i wymianę starych okien (jeśli posiadasz własny dom), aby zredukować hałas na zewnątrz.
2. 2 Odtwarzaj kojącą muzykę. Badania wykazały, że muzyka może pomóc Ci się zrelaksować nawet w stresującym otoczeniu. Muzykoterapia zyskuje wszystko, co używaneOJest również bardziej popularny wśród pediatrów, ponieważ pomaga uspokoić dziecko podczas zabiegów medycznych. Aby jak najlepiej wykorzystać tę metodę, włącz spokojną, kojącą muzykę. Świetne są też dźwięki natury czy spokojny jazz.
3. 3 Zmniejsz niepotrzebny hałas w miejscu pracy. Aby zapewnić relaksujące środowisko pracy, kup dźwiękoszczelne słuchawki. Jeśli pracujesz w biurze lub innym miejscu, w którym możesz nosić słuchawki, słuchawki izolujące dźwięk mogą pomóc w zmniejszeniu irytującego hałasu. Możesz wybierać między słuchawkami dousznymi lub tradycyjną modyfikacją nauszną. Niezależnie od wybranej opcji upewnij się, że czujesz się z nimi komfortowo.
4. 4 Uzyskaj wysokiej jakości generator białego szumu. Oprócz wygodnego materaca i pościeli, do prawidłowego relaksu przed snem niezbędne jest ciche otoczenie. Generator białego szumu może pomóc zagłuszyć niepożądane dźwięki z ruchliwej ulicy lub hałaśliwych sąsiadów. Wybierz generator z dużym wyborem dźwięków i szerokim zakresem głośności, dzięki czemu możesz dostosować tryb do swoich potrzeb.
   • Drogie generatory białego szumu mają prawdziwy silnik i wewnętrzny wentylator, a nie tylko wytwarzają hałas naśladujący dźwięki wentylatora lub natury. Sprawdź opinie i wybierz odpowiedni dla siebie generator.
5. 5 Zdobądź zatyczki do uszu. Jeśli chcesz zaoszczędzić pieniądze, możesz zredukować hałas, używając prostych zatyczek do uszu. Są sprzedawane w dowolnej aptece lub sklepie ze sprzętem.
   • Szukaj zatyczek do uszu, które są wykonane z pianki polipropylenowej i zapewniają redukcję hałasu o 33 decybele (maksymalna wartość dla zatyczek do uszu).

Metoda 3 z 3: Dbaj o siebie

1. 1 Zwróć uwagę na swoje potrzeby fizyczne. Oczywiście relaksująca atmosfera jest bardzo ważna, ale nawet najbardziej spokojne otoczenie nie zadziała, jeśli jesteś wyczerpany fizycznie i psychicznie. Stworzenie spokojnej atmosfery i dbanie o swoje zdrowie emocjonalne i fizyczne pomoże Ci się właściwie zrelaksować.
2. 2 Włącz aromaterapię do swojej codziennej praktyki. Wykazano, że aromaterapia pomaga zmniejszyć stres i ból. Aromaty wanilii, róży i geranium działają uspokajająco. Zmniejsz ból fizyczny i stres, aby pomóc Ci się zrelaksować i uspokoić.
   • Wymieszaj produkt do aromaterapii z wodą i wlej płyn do butelki z rozpylaczem. Trzymaj tę butelkę w samochodzie, torbie lub szufladzie biurka. Spryskaj nadgarstki i szyję okresowo w ciągu dnia, aby uzyskać relaksujący zapach, gdy jesteś poza domem.
3. 3 Ćwicz jogę lub ukierunkowaną medytację. Techniki uspokajające, takie jak joga lub Taijiquan, mogą pomóc Ci się zrelaksować i złagodzić stres, a także poprawić stan zdrowia (obniżone ciśnienie krwi i tętno). Artykuł Jak medytować w jodze opisuje, jak używać jogi do relaksu.
4. 4 Wypróbuj suplementy witaminy D. Badania wykazały, że witamina D, która jest wytwarzana w organizmie pod wpływem światła słonecznego, poprawia nastrój. Jeśli nie chcesz brać tabletek, wystarczy przebywać na słońcu przez około 15 minut, aby uzyskać zalecane dzienne spożycie witaminy D.Suplementy zawierające tę witaminę można kupić w dowolnej aptece.
5. 5 Baw się ze swoim zwierzakiem. Jeśli masz psa, kota, świnkę morską lub innego zwierzaka, baw się nim! Pomoże Ci uwolnić się od stresu i zrelaksować. Co więcej, zabawa z pupilem może obniżyć ciśnienie krwi i zmniejszyć ryzyko otyłości. Spróbuj bawić się ze zwierzęciem przez trzydzieści minut dziennie lub wybrać się na wspólny spacer, aby się zrelaksować.

Porady

• Wcale nie jest konieczne jednoczesne stosowanie wszystkich opisanych powyżej metod. Wszyscy ludzie są różni i z biegiem czasu metodą prób i błędów będziesz w stanie określić najlepszą dla siebie kombinację metod.

Czego potrzebujesz

• Rośliny doniczkowe
• Spray zapachowy, spray i/lub świece
• Produkty do aromaterapii (balsamy lub olejki eteryczne)
• Wygodny materac i pościel
• Farba mieszkalna
• Dźwiękoszczelne słuchawki
• Generator białego szumu
• Zatyczki do uszu
• Suplementy witaminy D

Dodatkowe artykuły

Jak się zrelaksować Jak zrobić piłkę antystresową Jak się zrelaksować Jak przestać dużo myśleć Jak pozbyć się drżenia ciała Jak spać, gdy jesteś zestresowany Jak się zrelaksować i oczyścić umysł Jak się zrelaksować i złagodzić stres Jak się zrelaksować Jak przezwyciężyć strach przed seksem Jak przestać płakać, gdy jesteś bardzo zdenerwowany Jak pozbyć się uzależnienia od masturbacji? Jak pomóc dziewczynie przetrwać „te” dni? Jak osiągnąć euforię bez narkotyków