Zawartość

• Kroki
• Porady
• Ostrzeżenia

Czy kiedykolwiek chciałeś być bardziej elastyczny lub zaskoczyć znajomych niezwykłymi zdolnościami? Wskazówki zawarte w tym artykule pomogą Ci osiągnąć swój cel. Oczywiście nie możesz stać się elastyczny z dnia na dzień, ale stosując te wskazówki każdego dnia, z czasem staniesz się bardziej elastyczny.

Kroki

1. 1 Po przebudzeniu ugniataj swoje ciało. Potrząśnij nogami i rękami, podskocz trochę, abyś mógł się całkowicie obudzić za 10-15 minut.
2. 2 Zjedz zdrowe śniadanie. Zanim zaczniesz ćwiczyć, zjedz zdrowe śniadanie, aby dobrze rozpocząć dzień.
3. 3 Dobrze wykorzystaj swój wolny czas. Zamiast oglądać telewizję lub grać na komputerze lub telefonie, zrób coś zdrowego. Na przykład idź pobiegać, jeździć na rowerze, ćwicz na orbitreku lub bieżni, jeśli możesz. Ogólnie rzecz biorąc, pomóż mięśniom pompować krew.
4. 4 Zacznij się rozciągać. Wyprostuj ramię i przeciągnij je przez klatkę piersiową przez 10 sekund, a następnie za głową i w dół przez 15 sekund.
5. 5 Połóż się na plecach i przerzuć jedną nogę na drugą, trzymając plecy nieruchomo przez 30 sekund.
6. 6 Przyciągnij nogi do pośladków, trzymając je rękoma przez 15 sekund. Jeśli nie możesz utrzymać równowagi, trzymaj się sofy lub krzesła.
7. 7 Wykonuj te ćwiczenia codziennie rano, a następnie wypróbuj szpagat lub rozciąganie nóg.

Porady

• Noś luźną odzież, taką jak dres i T-shirt. Wtedy łatwiej będzie się rozciągać!
• Kontynuuj rozciąganie w codziennym harmonogramie. Trzymaj się tego!
• Kiedy idziesz rano, postaw stopę na ladzie i przeciągnij się do przodu, aby dobrze się rozciągnąć. Okresowe rozciąganie w ciągu dnia jest kluczem do większej elastyczności i mobilności!
• Śniadanie. Staraj się zrównoważyć spożycie węglowodanów, białka i tłuszczu. Powinny to być węglowodany złożone, bogate w błonnik (płatki owsiane, pełnoziarniste pieczywo, warzywa i owoce zawierające błonnik pokarmowy), białko (białko jaja, tuńczyk, mięso beztłuszczowe, serwatka w proszku, twarożek) oraz zdrowe tłuszcze (oliwa z oliwek, jaja żółtko, orzechy, omega-3). Ważne jest również spożywanie witamin, więc jeśli nie przyjmujesz żadnych suplementów, staraj się jeść produkty sezonowe, czyli takie, które obecnie rosną w Twojej okolicy. Zawierają znacznie więcej witamin i minerałów niż te przywiezione z daleka.
• Użyj drabiny, aby się rozgrzać lub rozciągnąć! Postaw jedną stopę na pierwszym stopniu i rozciągnij pozostałe dwa duże stopnie, kładąc nacisk na kolano tak, aby uzyskać kąt 90 stopni między stopą na stopniu a kolanem. Druga noga jest prawie prosta. Teraz sięgnij!
• Wykonuj wszystkie ćwiczenia codziennie.
• Usiądź na podłodze z prostymi nogami i płasko na ziemi. Następnie spróbuj sięgnąć palcami u stóp; jeśli to zbyt łatwe, spróbuj dotknąć głową kolan. Ćwiczenia te nie będą na początku łatwe do wykonania, ale z biegiem czasu, gdy staniesz się bardziej elastyczny, staną się łatwiejsze do wykonania.
• Twoje ubrania muszą być wygodne, inaczej rozciąganie będzie trudne.
• Każdy odcinek pomaga ci stać się bardziej elastycznym. Rozciągnij się wszędzie, nawet na trawniku przydomowym. Dlaczego nie?
• Herbata zielona, ​​bez dodatków lub z cytryną i miodem. Być może lubisz inną herbatę, ale zielona herbata, podobnie jak biała herbata, jest znana jako bardzo zdrowa. Spróbuj wieczorem rooibos lub czegoś podobnego, ponieważ nie zawiera kofeiny.
• Pij wodę i inne zdrowe napoje. Unikaj słodkich napojów, ponieważ zawierają proste węglowodany.Napełnią Cię energią, ale nie potrwa to długo, a wkrótce poczujesz się bardziej wyczerpany i zmęczony.

Ostrzeżenia

• Nie przesadź. Twojemu ciału się to nie spodoba. Jeśli czujesz ból, przestań. Poczekaj chwilę, a następnie kontynuuj.