Zawartość

• Kroki
• Porady
• Ostrzeżenia
• Czego potrzebujesz

Aby zostać cheerleaderką, będziesz musiał ciężko pracować, być zmotywowany i mieć pozytywne nastawienie. Jeśli Twoim marzeniem jest zostanie cheerleaderką, czas to spełnić! Mamy nadzieję, że ten artykuł pomoże Ci stać się lepszą cheerleaderką. Powinieneś być także szczęśliwy i entuzjastyczny. Musisz mieć DUCHA! Jeśli marzysz o zostaniu cheerleaderką... śmiało! Podejmij działanie!

Kroki

1. 1 Zdecyduj, jaki rodzaj cheerleaderek chcesz robić. Jeśli chcesz brać udział w zawodach, uczyć się akrobatyki i sztuczek oraz robić inne tego typu rzeczy, powinieneś dołączyć do konkurencyjnego cheerleaderki. Jeśli chcesz zrobić coś prostszego, dołącz do grupy wsparcia dla Twojej szkoły lub drużyny piłkarskiej. Jeśli nigdy nie robiłeś akrobacji, cheerleaderek i niewiele o tym wiesz, zapisz się na zajęcia zdrowotne, a po zdobyciu podstaw możesz dołączyć do prawdziwego zespołu.
2. 2 Nabierz formy, jeśli nie jesteś gotowy fizycznie. Cheerleading to bardzo intensywny trening.
   • Bądź elastyczny. Zobacz, jak rozciągają się cheerleaderki. Chcesz dobrych skłonów do przodu i skoków z rozstawionymi nogami. Wyciągnij się każdego ranka i wieczoru. To wydłuży twoje mięśnie. Potrzebujesz dobrej elastyczności pleców, nóg i ramion do wykonywania trików, skoków i akrobacji. Im bardziej jesteś elastyczny, tym mniej zrobisz sobie krzywdy, ponieważ będziesz musiał często się skręcać i skręcać.
   • Bądź silny. Nie ma znaczenia, czy zostaniesz rzucony, czy rzucony, czy asekurujesz przednią czy tylną asekurację, powinieneś wykonywać ćwiczenia z podnoszeniem ciężarów co najmniej trzy razy w tygodniu.Będziesz łapał i rzucał około 30 kg w każdym triku, więc potrzebujesz mocnych mięśni brzucha, nóg i ramion. Dobrymi ćwiczeniami na ramiona są podnoszenie sztangi lub hantli, dobre ćwiczenia nóg to przysiady, unoszenie łydek, wspinaczka górska i skoki żab.
   • Biegaj na 5K trzy razy w tygodniu lub ćwicz aerobik co najmniej 4 razy w tygodniu. Podczas treningów szybko się wyczerpiesz, jeśli nie wytrwasz. Bieganie na długich dystansach zbuduje Twoją wytrzymałość i lepiej przygotuje Cię do zawodów.
   • Wzmocnij swój korpus. Musisz utrzymywać mięśnie brzucha w formie. 50 przysiadów i/lub 25 pompek dziennie znacznie zwiększy Twój zasięg skoków i ułatwi wykonywanie trików.
   • Opracuj plan ćwiczeń, aby uzyskać formę.
   • Jedz zdrową dietę. Nie zmuszaj się do głodowania! Post wyczerpie tylko twoją energię. W efekcie nie będziesz w stanie wykonywać trików z pełnym poświęceniem np. podczas występów.
3. 3 Naucz się podstawowych umiejętności cheerleaderek.
   • Skocz poprawnie. Pamiętaj, aby plecy były wyprostowane, ręce i nogi napięte, a podczas skakania nogi unosiły się wysoko.
   • Znajdź dobrą drużynę cheerleaderek w swojej okolicy i naucz się umiejętności, takich jak przewroty w tył, akrobacje w powietrzu, podwijanie na zewnątrz i do tyłu i wiele innych. Pamiętaj, aby przejść na stronę zespołu i przeprowadzić badania, aby zdecydować, czy jest to dobry zespół, czy nie. Oglądaj występy zespołu, aby poznać swoją opinię o zespole. Drużyny cheerleaderek All-Star (konkurencyjne) są najlepsze.
4. 4 Wygląd zewnętrzny. Upewnij się, że twoje włosy są uporządkowane i zaczesane, aby w razie potrzeby można je było ściągnąć w kucyk. Należy również dobrać odpowiednie ubrania – szorty, T-shirt, crop top, podkoszulek, biustonosze sportowe itp. Podczas treningu i występów upewnij się, że szorty nie są ani za małe, ani za duże. Nie noś do swoich treningów niczego szalonego, zbyt kolorowego, zbyt modnego lub zbyt seksownego. Twoja sylwetka powinna być zawsze czysta, wyprasowana i elegancka.
5. 5 Mów głośno i wyraźnie, nie krzycząc. Krzyki uszkodzą Twój głos, utrudniając śpiewanie piosenki, która wspiera ducha walki zespołu. Użyj swojego głosu w klatce piersiowej; da ci siłę głosu przed tłumem. Nawet jeśli jesteś w konkurencyjnej drużynie, ważne jest, aby głośno krzyczeć wiwatować (śpiewać) podczas zawodów.
6. 6 Ćwiczyć. Przyjdź na czas i bądź entuzjastyczny. Przestudiuj program z wyprzedzeniem i bądź przygotowany na postępowanie zgodnie z instrukcjami. Porozmawiaj ze starszymi ludźmi i dowiedz się więcej. Podczas prób naucz się nawiązywać kontakt wzrokowy z sędziami. ORAZ uśmiech... Pomoże im to zrozumieć, że faktycznie „wpływasz” na tłum.
7. 7 Słuchaj trenera i / lub kapitana i szanuj ich praktyki zarządzania zespołem. Uśmiechnij się i pozdrów trenera (-ów), gdy idziesz na pokaz. Zapytaj ich, jak sobie radzą. Bądź wspierający każdemu członkowi ich zespołu oraz nie śmiej się z nikogo tylko dlatego, że nie mogą tworzyć elementów, które robi większość osób w Twoim zespole!
8. 8 Ćwicz co najmniej 2-5 razy w tygodniu. Powtarzaj swoje pieśni i programy w kółko... a potem powtarzaj jeszcze raz. Ćwicz z kolegami z drużyny tak często, jak to możliwe, aby osiągnąć synchroniczność ruchu. W wolnym czasie nie siedź: ćwicz swój program ćwiczeń. Pamiętać, praktyka czyni mistrza.
9. 9 Utrzymuj pozytywne nastawienie. Nie pozwól, aby uśmiech zniknął z Twojej twarzy! Podczas zawodów udawaj, że dobrze się bawisz, nawet jeśli twoja drużyna nie radzi sobie dobrze. Pamiętaj, że sędziowie przyznają ci punkty za mimikę twarzy, a jeśli nikt w drużynie się nie uśmiechnie, stracisz punkty. Jeśli masz znajomych w zespole, pomogą Ci przed próbami lub sesjami treningowymi...jeśli znasz już część materiału, zrobisz wrażenie na jurorach.
10. 10 Nie bój się. Jeśli się boisz, nie będziesz w stanie nauczyć się nowych umiejętności i poprawić swoich akrobacji, tańca i wielu innych. Musisz być zawsze sprawny i sumienny! Co najważniejsze, przenieś całą swoją energię na matę. Daj z siebie wszystko w zawodach, aby Twoja drużyna mogła zająć pierwsze miejsce!
11. 11 Zaufaj swojemu zespołowi. Jeśli wierzysz, że cię złapią, to cię złapią.
12. 12 Bądź pewny siebie i nie martw się o to, co myślą inni ludzie. Zawsze miej przy sobie swój najbardziej uspokajający uśmiech i pamiętaj, że bez ukłonu cheerleaderki nie będzie uspokajającej atmosfery !!

Porady

• Jeśli popełnisz błąd, po prostu wyślij tłumowi promienny uśmiech i udawaj, że to, co powinno było się wydarzyć. Nie denerwuj się ani nie wyglądaj na zakłopotaną; po prostu idź dalej. Na przykład, jeśli wylądujesz na kolanach podczas przewrotu w tył, wykonaj wysokie V, mrugając do tłumu i postępuj zgodnie z planem!
• Nigdy nie przegap treningu i bądź przygotowany na surowego trenera.
• Ulotki, pamiętaj, aby twoje ciało było napięte i nigdy nie spadaj płasko. Zawsze trzymaj nogi i ręce zablokowane, a pośladki napięte, aby twoja podstawa była jak najbliżej pozycji. Nie trząść się, gdy jesteś w powietrzu - podstawa jest bardzo trudna, gdy próbują robić inne rzeczy z twoimi nogami. Podczas upadku nie wypychaj podstaw z podparcia - trzymaj stopy razem! Aby uniknąć lądowania na palcach, unieś duży palec u nogi, a pozostałe palce w dół – to uniesie przód nogi na tyle, aby wylądować na płaskiej stopie w rękach podstawy.
• Musisz zrozumieć, że ludzie na ciebie patrzą. W swoim mundurze musisz być bardziej responsywny i przyjazny dla wszystkich, jednocześnie pięknie prezentując swój zespół.
• Weź udział w każdych zawodach, w których bierze udział Twoja drużyna! Nie pomijaj zawodów tylko dlatego, że jesteś znudzony lub zbyt trudny dla Ciebie; może to łatwo doprowadzić do wyrzucenia z drużyny!
• Jeśli jesteś w ostatniej klasie liceum i planujesz kontynuować naukę w liceum, spróbuj skontaktować się z przyszłym trenerem liceum, aby uzyskać szczegółowe informacje!
• Zapytaj o wiosenne wydarzenia lub letnie obozy cheerleaderek i dołącz! To da ci więcej pewności siebie, gdy nadejdzie czas na wielki mecz i dobrą okazję do nawiązania nowych znajomości.
• Znajdź kilku przyjaciół, którzy zapewnią ci ubezpieczenie, pomogą w wykonywaniu piruetów, przewrotów w przód iw tył oraz wszelkich innych trudnych ruchów.
• Podstawy: Nie potrząsaj, ponieważ spowoduje to, że ulotka będzie niestabilna. Nigdy nie wychodź ze wsparcia; trzymaj się blisko innej bazy.
• Nie pal, nie pij alkoholu, nie zażywaj narkotyków ani niczego podobnego, gdy masz na sobie strój drużyny. Jeszcze lepiej, nigdy. Może to zaszkodzić reputacji twojej drużyny lub zostać z niej wyrzuconym.
• Bardzo ważne jest nawiązanie przyjaznego kontaktu ze swoim zespołem. Jeśli zespół ma podział na grupy, to nie jest to, czego potrzebujesz.
• Bez względu na to, jak trudne może to być dla Ciebie, pogratuluj innym zespołom zwiększenia zaufania i towarzyskości. Gratulując zwycięskiej drużynie, pokażesz dobry sportowy ton.

Ostrzeżenia

• Używaj pomponów tylko podczas pieśni podczas zabawy, nigdy podczas akrobacji lub podnoszenia ciężarów. Czasami mogą być śliskie. Nigdy nie trzymaj pomponów w dłoniach podczas asekuracji lub u podstawy podczas podparcia.
• Poznaj różnicę między konkurencyjnym cheerleaderem a cheerleaderem w swojej szkole. Jeśli trenujesz z gwiazdorską drużyną, będziesz realizować program rywalizacji i jeździć na zawody w całym kraju.Jeśli trenujesz w szkolnej drużynie cheerleaderek, będziesz rywalizować z innymi lokalnymi szkołami i wspierać drużynę piłki nożnej/koszykówki podczas meczów.
• Pamiętaj, że cheerleaderki nie sprawią, że staniesz się najpopularniejszą dziewczyną w szkole i nie sprawi, że będziesz atrakcyjna dla wszystkich chłopców. Cheerleading to sport, a nie coś, co automatycznie sprawia, że ​​jesteś fajny.
• Podczas podnoszenia musisz nosić specjalne buty! W niektórych przypadkach dziewczęta tracą paznokcie z powodu niewłaściwego obuwia podczas podnoszenia, a ulotki spadają na nogi.
• Nie noś biżuterii, luźnej lub luźnej odzieży itp. Noś coś, co nie rozleci się podczas akrobacji.
• Nie zatrzymuj się w jednej konkretnej pozycji, oczekując, że będziesz w niej cały czas. Ostatecznie to trenerzy lub liderzy zespołu decydują o tym, ponieważ wiedzą, co jest dla Ciebie najlepsze. Pamiętaj tylko: w zespole nie ma oddzielnego ja i musisz zadowolić się po prostu byciem częścią zespołu.
• Ogólnie rzecz biorąc, rzeczywistość jest taka, że ​​czasami, bez względu na to, jak bardzo jesteś utalentowany, nie dostaniesz się do zespołu ze względu na swoją pozycję w społeczeństwie. Wszystkie miejsca mogą być zajęte przez osoby spełniające te standardy. W tym przypadku zespół jest skorumpowany i najprawdopodobniej przeciętny. Nie zdradzaj się ani nie bierz tego do siebie.
• Nie oczekuj przewrotów do tyłu podczas następnego treningu, jeśli pracujesz tylko nad dipsami. Akrobatyka jest trudna i trudna do nauczenia, szczególnie dla początkujących. Okłamywanie innych o tym, jak "blisko!" masz szansę osiągnąć mistrzostwo w trudnych trikach i nic ci nie pomoże.
• W 2002 roku było 22 900 zgłoszonych poważnych kontuzji cheerleaderek. Nie bądź nieodpowiedzialny lub nieostrożny podczas wykonywania ruchów, ponieważ ktoś może zostać zraniony. Przede wszystkim nie próbuj poruszać się bez przygotowania. Jeśli nie wiesz, jak wykonywać podnoszenia, akrobatyczne akrobacje itp., bądź cierpliwy. Nie próbuj, dopóki się nie nauczysz. W przeciwnym razie możesz doznać poważnych obrażeń.

Czego potrzebujesz

• Ubrania treningowe dla Twojej drużyny cheerleaderek z liceum / piłki nożnej (zazwyczaj biała koszulka i spodenki)
• Buty cheerleaderek, zwłaszcza dla ulotek. To znacznie ułatwi wsparcie. Buty cheerleaderek nie są potrzebne podczas treningu! Będzie potrzebny tylko podczas zawodów, gier i występów.
• Akcesoria do cheerleaderek (opcjonalnie)
• Gumka do włosów (opcjonalnie)