Jak obniżyć poziom DHT

Zawartość

Kroki
Metoda 1 z 3: Dieta
Metoda 2 z 3: Stosowanie leków i suplementów
Metoda 3 z 3: Zmiany stylu życia
Porady

Dihydrotestosteron (DHT) to hormon syntetyzowany w organizmie człowieka. Odpowiada za rozwój pewnych cech męskich, w tym owłosienie ciała, wzrost mięśni, głęboki głos i gruczoł krokowy. Z reguły mniej niż 10% całego testosteronu w organizmie jest syntetyzowane w DHT i większość ludzi nie musi się martwić o poziom tego hormonu. Jednak nadmiar DHT został powiązany z łysieniem i rakiem prostaty. Poziomy DHT można kontrolować poprzez zmiany diety i stylu życia. Leki i suplementy diety mogą być również stosowane w celu spowolnienia syntezy DHT.

Kroki

Metoda 1 z 3: Dieta

1 Dodaj pomidory do sosów. Pomidory są bogate w likopen, który jest naturalnym blokerem DHT. Likopen jest lepiej wchłaniany z gotowanych pomidorów niż z surowych pomidorów. Podczas gdy plasterek pomidora na kanapce przyniesie niewielki efekt, makaron skropiony pastą pomidorową będzie zdrowszy.
- Marchew, mango i arbuz są również dobrym źródłem likopenu.
2 Podawaj orzechy, takie jak migdały lub orzechy nerkowca. Inne substancje naturalnie hamujące produkcję DHT (w tym lizyna i cynk) można znaleźć w migdałach, orzeszkach ziemnych, orzechach pekan, orzechach włoskich i orzechach nerkowca.
- Włącz orzechy do swojej codziennej diety, aby naturalnie obniżyć poziom DHT.
- Cynk znajduje się również w zielonych warzywach liściastych, takich jak jarmuż i szpinak.
3 Pij zieloną herbatę. Zielona herbata jest nie tylko bogata w przeciwutleniacze, ale może również spowolnić, a nawet zatrzymać syntezę testosteronu do DHT. Podobny efekt mają inne gorące napoje, w tym czarna herbata i kawa.
- Aby uzyskać najlepsze rezultaty, pij organiczną herbatę z dużych liści. Nie spożywaj różnych napojów „herbacianych”, które zawierają mniej niż 10% herbaty. Należy również unikać dodawania do herbaty cukru lub innych sztucznych słodzików.
4 Wyeliminuj cukier z diety. Cukier powoduje stany zapalne i zwiększa produkcję DHT. Zbyt duża ilość cukru w twojej diecie zniweczy wszystkie korzyści, jakie czerpiesz z innych pokarmów.
- Rezygnacja z dodanych cukrów i słodyczy, takich jak ciasteczka i cukierki, może wydawać się łatwe, ale nie zapominaj o różnych przetworzonych produktach spożywczych i przetworzonej żywności, które mogą zawierać cukier, nawet jeśli wcale nie są słodkie.
5 Pij kawę z umiarem. Filiżanka kawy rano pomoże zmniejszyć produkcję DHT. Jednak nadmierne spożycie kofeiny może mieć odwrotny skutek. Nadmierne ilości kofeiny mogą również prowadzić do zaburzeń równowagi hormonalnej i odwodnienia, co może spowolnić wzrost włosów.
- Trzymaj się z dala od napojów z kofeiną, które zawierają również cukier i inne chemikalia, które mogą zwiększyć produkcję DHT.

Metoda 2 z 3: Stosowanie leków i suplementów

1 Weź suplement Saw Palmetto. Saw Palmetto blokuje produkcję DHT, spowalniając pracę 5-alfa reduktazy typu 2, enzymu, który przekształca testosteron w DHT. Przyjmuj 320 mg dziennie, aby poprawić wzrost włosów.
- Chociaż suplement Saw Palmetto może nie być tak szybki jak leki na receptę, jest tańszy i łatwiejszy do przyjęcia.
2 Wypróbuj olej z pestek dyni. Olej z pestek dyni to kolejny naturalny bloker DHT, chociaż nie jest tak skuteczny jak Saw Palmetto. W przeciwieństwie do palmy sabałowej, działanie oleju z pestek dyni badano głównie na szczurach, a nie na ludziach.
- Olej z pestek dyni jest licencjonowany na choroby prostaty w Niemczech i USA.
- Jedz codziennie posiłek z pestek dyni, aby uzyskać więcej oleju, chociaż będzie to mniej niż zapewniają suplementy. Pieczenie pestek dyni zmniejszy płynące z nich korzyści.
3 Porozmawiaj z lekarzem o finasterydzie. Finasteryd, czasami sprzedawany również pod nazwą handlową Propecia, jest zatwierdzonym sposobem leczenia wypadania włosów, zwłaszcza łysienia typu męskiego. Ten lek można przyjmować w postaci zastrzyku lub tabletki.
- Finasteryd zakłóca działanie enzymu znajdującego się w mieszkach włosowych, spowalniając produkcję DHT.
- Finasteryd może zatrzymać wypadanie włosów, a w niektórych przypadkach nawet wywołać porost nowych włosów.
4 Zapytaj swojego lekarza o miejscowy minoksydyl (Regaine) lub doustny finasteryd. Jedną z możliwych konsekwencji wysokiego poziomu DHT jest wypadanie włosów w górnej części skóry głowy. Leczenie minoksydylem lub finasterydem może spowolnić wypadanie włosów, a w niektórych przypadkach nawet wywołać nowy wzrost. Przed zażyciem jakiegokolwiek leku skonsultuj się z lekarzem, aby upewnić się, że nie zakłóci on działania leków i nie spowoduje niepożądanych skutków ubocznych.
- Niektóre z możliwych skutków ubocznych przyjmowania tych leków obejmują zmniejszenie libido, zmniejszenie siły działania i zmniejszenie nasienia.

Metoda 3 z 3: Zmiany stylu życia

1 Ćwicz 3-5 dni w tygodniu. Nadwaga i siedzący tryb życia zwiększają ryzyko raka prostaty. Zacznij regularnie ćwiczyć, nawet jeśli jest to zaledwie 20-minutowy spacer co kilka dni.
- Dodaj ćwiczenia siłowe, aby wzmocnić mięśnie. Trening interwałowy to również dobry wybór, jeśli nie masz czasu na treningi i ćwiczenia.
2 Nie zapomnij o dniach odpoczynku i relaksu. Brak równowagi między pracą a odpoczynkiem może prowadzić do zwiększonego poziomu stresu, co z kolei prowadzi do zwiększonej produkcji DHT. Przeznacz 15–20 minut każdego dnia na zrobienie czegoś fajnego.
- Zrób coś kojącego i relaksującego, na przykład czytając książkę, malując kolorowankę lub układając puzzle.
- Pamiętaj też, żeby dobrze spać. Brak snu może również zwiększać poziom stresu, co prowadzi do zwiększenia poziomu DHT.
3 Zapisz się na masaż, aby zmniejszyć poziom stresu. Stres może spowodować, że twoje ciało będzie syntetyzować więcej testosteronu w DHT. Masaż nie tylko obniży poziom stresu, ale także poprawi krążenie krwi, co może wywołać wzrost włosów.
- Wykonuj masaż co kilka tygodni przez kilka miesięcy i zobacz, czy zauważysz poprawę poziomu stresu.
4 Przestań palić. Oprócz innych problemów zdrowotnych spowodowanych paleniem, palacze mają również wyższy poziom DHT niż osoby niepalące. Jeśli masz podwyższony poziom DHT i palisz, rzucenie tego złego nawyku może znormalizować produkcję DHT.
- Ponieważ palenie papierosów zwiększa poziom DHT i innych hormonów, może również zwiększać ryzyko raka prostaty (chociaż niektóre badania wykazały coś przeciwnego). Palenie zwiększa ryzyko zgonu z powodu raka prostaty.
- Samo palenie powoduje wypadanie włosów, niezależnie od jego wpływu na poziom DHT.

Porady

Kupuj żywność ekologiczną w sezonie. Są wolne od substancji chemicznych, które mogą wpływać na poziom hormonów, a stężenie zawartych w nich składników odżywczych jest znacznie wyższe.