Autor:
Gregory Harris
Data Utworzenia:
16 Kwiecień 2021
Data Aktualizacji:
1 Lipiec 2024
Zawartość
- Kroki
- Część 1 z 3: Zmiana diety
- Część 2 z 3: Zmiany stylu życia
- Część 3 z 3: Co to są czerwone krwinki
- Porady
Uczucie osłabienia i letargu może wskazywać na anemię – brak czerwonych krwinek lub czerwonych krwinek. Najczęstszym powodem tego jest brak żelaza i prawdopodobnie innych minerałów i składników odżywczych. Niski poziom hemoglobiny i niski poziom czerwonych krwinek są głównymi objawami niedożywienia, niedożywienia i rozwoju poważnej choroby, takiej jak białaczka. Aby zwiększyć liczbę czerwonych krwinek we krwi, postępuj zgodnie z poradami zawartymi w tym artykule.
Kroki
Część 1 z 3: Zmiana diety
1 Włącz do swojej diety pokarmy bogate w żelazo. W ten sposób organizm zrekompensuje jego niedobór. Codzienne spożywanie pokarmów bogatych w żelazo może zwiększyć liczbę czerwonych krwinek we krwi. Faktem jest, że żelazo jest integralną częścią czerwonych krwinek i hemoglobiny, ponieważ pomaga dostarczać tlen do pozostałych narządów i części ciała. Pomaga również w eliminacji tlenku węgla z organizmu podczas wydechu. Oto przykłady produktów bogatych w żelazo: - rośliny strączkowe;
- soczewica;
- zielone warzywa liściaste, takie jak jarmuż i szpinak
- suszone śliwki;
- podroby zwierzęce, takie jak wątroba;
- fasolki;
- żółtka;
- czerwone mięso;
- rodzynki.
- Jeśli spożycie pokarmów bogatych w żelazo nie wystarcza, aby przywrócić wymagany poziom, można przyjmować suplementy i minerały w celu zwiększenia liczby czerwonych krwinek we krwi. Witaminy żelaza są zwykle produkowane w kapsułkach 50-100 mg i można je przyjmować 2-3 razy dziennie.
2 Jedz pokarmy bogate w miedź. Miedź jest kolejnym niezbędnym minerałem dla organizmu, który pomaga gruczołowi zostać wchłoniętym przez komórki ciała. Pierwiastek ten znajduje się w drobiu, skorupiakach, wątrobie, produktach pełnoziarnistych, czekoladzie, fasoli, wiśniach i orzechach. Suplementy sprzedawane są również w postaci tabletek zawierających 900 mcg miedzi, które należy przyjmować raz dziennie. - Dorośli potrzebują średnio 900 mcg miedzi dziennie. Kobiety w wieku rozrodczym tracą dużo krwi podczas menstruacji, więc potrzebują więcej miedzi niż mężczyźni.
3 Pamiętaj, aby wziąć kwas foliowy. Nazywana jest również witaminą B9, a także pomaga w tworzeniu prawidłowej liczby czerwonych krwinek.Znaczny spadek ilości kwasu foliowego w organizmie może prowadzić do anemii. - Duże ilości witaminy B9 znajdują się w zbożach, pieczywie, warzywach o ciemnozielonych liściach, grochu, soczewicy, fasoli i orzechach. Dodatkowo witaminę tę można przyjmować w postaci suplementu diety raz dziennie między 100 a 250 mcg.
- American College of Obstetricians and Gynecologists zaleca, aby dorosłe kobiety z regularnymi miesiączkami przyjmowały 400 mcg kwasu foliowego dziennie. Ponadto Amerykański Instytut Zdrowia zaleca kobietom w ciąży przyjmowanie 600 mcg kwasu foliowego.
- Oprócz wspomagania produkcji zdrowych krwinek, kwas foliowy odgrywa ważną rolę w produkcji i naprawie komórek w normalnie funkcjonującym DNA.
4 Weź witaminę A. Retinol, czyli witamina A, wspomaga rozwój komórek macierzystych czerwonych krwinek w szpiku kostnym, jednocześnie dostarczając czerwonym krwinkom wystarczającą ilość żelaza do wytworzenia hemoglobiny. - Witamina A znajduje się w dużych ilościach w słodkich ziemniakach, marchwi, dyni, ciemnozielonych warzywach liściastych, słodkiej czerwonej papryce i owocach, takich jak morela, grejpfrut, arbuz, śliwka i melon.
- Dzienne zapotrzebowanie na witaminę A dla kobiet wynosi 700 mcg i 900 mcg dla mężczyzn.
5 Weź również witaminę C. Zabierz go razem z żelazem, aby obie witaminy wzmocniły się nawzajem. Witamina C zwiększa zdolność organizmu do wchłaniania większej ilości żelaza poprzez zwiększenie produkcji czerwonych krwinek. - Przyjmowanie 500 mg witaminy C dziennie z żelazem pomoże organizmowi skuteczniej przyswajać żelazo. Należy jednak zachować ostrożność przy przyjmowaniu żelaza, ponieważ jego przedawkowanie jest szkodliwe dla organizmu.
Część 2 z 3: Zmiany stylu życia
1 Ćwicz regularnie. Ćwiczenia fizyczne są dobre dla wszystkich, w tym dla osób z niskim poziomem czerwonych krwinek, i są dobre zarówno fizycznie, jak i duchowo. Pomagają nam zachować zdrowie, a nawet uniknąć niektórych możliwych chorób. - Jogging, sam jogging i pływanie są najbardziej korzystne dla układu sercowo-naczyniowego, chociaż z drugiej strony każde ćwiczenie jest dobre.
- Ćwiczenia odgrywają ważną rolę w produkcji czerwonych krwinek. Podczas ćwiczeń męczysz się i dużo pocisz. Energiczny wysiłek fizyczny powoduje, że organizm potrzebuje więcej tlenu, a tym samym do mózgu wysyłany jest sygnał, w wyniku którego dochodzi do stymulacji produkcji czerwonych krwinek i hemoglobiny, które dostarczają organizmowi tlenu.
2 Pozbądź się złych nawyków. Jeśli poziom czerwonych krwinek we krwi jest dla Ciebie ważny, unikaj palenia i picia alkoholu. Lepiej, jeśli zrezygnujesz z tych nawyków dla swojego zdrowia. - Palenie może blokować przepływ krwi, zwężać naczynia krwionośne i zagęszczać krew. W rezultacie krew nie krąży prawidłowo i dostarcza tlen do innych części ciała. Ponadto w ten sposób w szpiku kostnym może brakować tlenu.
- Z drugiej strony nadmierne spożycie alkoholu może zagęszczać krew, spowolnić przepływ krwi, obniżyć poziom tlenu we krwi i liczbę czerwonych krwinek oraz prowadzić do produkcji niedojrzałych czerwonych krwinek.
3 W razie potrzeby można wykonać transfuzję krwi. Jeśli liczba czerwonych krwinek jest tak niska, że dieta i suplementacja nie mogą naprawić sytuacji, transfuzje krwi mogą pomóc. Skonsultuj się z lekarzem i wykonaj pełną morfologię krwi. Dzięki tej analizie liczba czerwonych krwinek w twoim ciele będzie jasna. - Normalna liczba czerwonych krwinek to 4 do 6 milionów komórek krwi na mikrolitr. Jeśli masz bardzo niską liczbę czerwonych krwinek, lekarz może zalecić transfuzję skoncentrowanej lub pełnej krwi.
4 Regularne badania lekarskie. Możesz monitorować zmiany we krwi, regularnie odwiedzając lekarza.Konieczne mogą być dodatkowe badania, aby dowiedzieć się, dlaczego liczba czerwonych krwinek spada. Staraj się co roku odwiedzać swojego lekarza. - Jeśli powiedziano Ci, że masz niski poziom czerwonych krwinek, poważnie potraktuj powyższe wskazówki. Żyj i jedz, aby zwiększyć liczbę czerwonych krwinek we krwi. Dzięki podjętym wysiłkom zauważysz pozytywny wynik.
Część 3 z 3: Co to są czerwone krwinki
1 Ogólne informacje o czerwonych krwinkach. Około jedna czwarta wszystkich komórek w ludzkim ciele to czerwone krwinki lub erytrocyty. Są produkowane w szpiku kostnym, który wytwarza około 2,4 miliona czerwonych krwinek na sekundę. - Czerwone krwinki krążą w organizmie przez 100 do 120 dni. Z tego powodu krew możemy oddać tylko raz na 3-4 miesiące.
- Mężczyźni mają średnio 5,2 miliona czerwonych krwinek na milimetr sześcienny, podczas gdy u kobiet liczba ta wynosi 4,6 miliona.Jeśli często oddajesz krew, prawdopodobnie zauważyłeś, że częściej dawcami są mężczyźni, a nie kobiety.
2 Krążenie hemoglobiny we krwi. Bogate w żelazo białko znane jako hemoglobina jest głównym składnikiem czerwonych krwinek. Odpowiada za czerwony kolor, ponieważ wiąże żelazo z tlenem. - Każda cząsteczka hemoglobiny ma cztery atomy żelaza, z których każdy wiąże się z 1 cząsteczką tlenu i 2 atomami tlenu. Około 33% krwinek czerwonych składa się z hemoglobiny, której normalny poziom wynosi 15,5 g/dl u mężczyzn i 14 g/dl u kobiet.
3 Rola czerwonych krwinek. Czerwone krwinki odgrywają ważną rolę w krążeniu bogatej w tlen krwi z płuc do tkanek i komórek. Czerwone krwinki mają błony komórkowe składające się z lipidów i białek, które są niezbędne do funkcjonowania fizjologicznego podczas pracy w sieci naczyń włosowatych poprzez układ krążenia. - Ponadto czerwone krwinki pomagają pozbyć się dwutlenku węgla. Zawierają anhydrazy węglanowe, enzymy, dzięki którym woda i dwutlenek węgla reagują, tworząc kwas węglowy, a także oddzielają się jony wodorowe i wodorowęglanowe.
- Jony wodorowe wiążą się z hemoglobiną, podczas gdy jony wodorowęglanowe dostają się do plazmy, usuwając około 70% dwutlenku węgla. 20% dwutlenku węgla wiąże się z hemoglobiną, która następnie przemieszcza się do płuc. Pozostałe 7% rozpuszcza się w osoczu.
Porady
- Pomocne są również witaminy B12 i B6. Witaminę B12 można kupić w tabletkach (2,4 mcg) i przyjmować raz dziennie. Witamina B6 jest również sprzedawana w formie tabletek (1,5 mcg) i powinna być również przyjmowana raz dziennie. Witamina B12 znajduje się w mięsie i jajkach, podczas gdy banany, ryby i pieczone ziemniaki są bogate w witaminę B6.
- Żywotność czerwonych krwinek wynosi około 120 dni. Natychmiast po tym szpik kostny uwalnia nową partię czerwonych krwinek.
