Zawartość

• Do kroku
• Metoda 1 z 3: Naciskaj punkty akupresury, aby schudnąć
• Metoda 2 z 3: Połącz zdrową dietę i ćwiczenia z akupresurą
• Metoda 3 z 3: Dowiedz się więcej o akupresurze
• Porady

W tradycyjnej chińskiej akupresurze mocny nacisk jest wywierany na określone punkty ciała, aby złagodzić dolegliwości. Technika ta może być stosowana do wspomagania utraty wagi poprzez stymulowanie punktów na ciele, które mogą zmniejszyć nacisk na układ pokarmowy. Nauczenie się, jak używać akupresury do utraty wagi, wraz ze zdrową dietą i ćwiczeniami, ułatwi osiągnięcie celów fitness.

Do kroku

Metoda 1 z 3: Naciskaj punkty akupresury, aby schudnąć

1. Zacznij od akupresury na punktach nacisku na uchu. Umieść kciuk bezpośrednio przed trójkątną klapką z materiału z przodu każdego ucha. Kciuk jest używany, ponieważ obejmuje większość obszaru i dociera do wszystkich trzech punktów nacisku.
   • Innym sposobem znalezienia tego punktu jest trzymanie palca przy szczęce oraz otwieranie i zamykanie ust. Znajdź punkt, który porusza się najbardziej w Twojej szczęce.
   • Zastosuj umiarkowany i stały nacisk przez trzy minuty, aby kontrolować apetyt i głód oraz poprawić trawienie.
   • Jeśli chcesz ograniczyć się do jednego punktu nacisku, użyj punktów przy uchu. Jest to jedyna część ciała, w której znajdują się trzy lub więcej punktów akupresury, co może pomóc w kontrolowaniu głodu i apetytu.
   • Punkty akupresury SI19, TW21 i GB2 znajdują się wokół ucha. Były to najczęściej badane korzyści z utraty wagi.
2. Naciskaj na dodatkowe punkty akupresury, które mogą pomóc w utracie wagi. Istnieje wiele innych rzeczy, które mogą pomóc Ci schudnąć.
   • Punkt GV26 znajduje się między górną wargą a nosem, w fałdzie (filtrum). Stosuj umiarkowany nacisk przez pięć minut, dwa razy dziennie. Ten punkt może ograniczyć apetyt i kontrolować głód.
   • Bieg 6 znajduje się bezpośrednio pod pępkiem. Użyj palca wskazującego i środkowego, aby masować ten punkt nacisku przez dwie minuty dwa razy dziennie. Ten punkt może poprawić trawienie.
   • Punkt kolanowy ST36 znajduje się około 5 cm poniżej rzepki i nieco poza środkiem, w kierunku zewnętrznej części nogi. Naciskaj w tym miejscu palcem wskazującym przez minutę. Wiesz, że znalazłeś odpowiednie miejsce, zginając stopę - powinieneś poczuć, jak mięsień porusza się pod palcem. Naciskaj ten punkt przez dwie minuty dziennie. Ten punkt wspiera zdrowe funkcjonowanie żołądka.
   • Łokieć LI 11 znajduje się po wewnętrznej stronie fałdy łokcia, w pobliżu zewnętrznej części łokcia. Punkt ten stymuluje pracę jelit poprzez usuwanie nadmiaru ciepła i niepożądanej wilgoci z organizmu. Użyj kciuka i naciskaj w tym miejscu przez 1 minutę dziennie.
   • Punkt ucisku SP6 znajduje się 5 cm powyżej kostki, po wewnętrznej stronie podudzia i za kością. Naciskaj w tym miejscu kciukiem przez jedną minutę każdego dnia. Zwolnij powoli. Ten punkt pomaga uzyskać równowagę wilgoci.
   • Punkty „bólu brzucha” znajdują się poniżej najniższych żeber w linii prostej w dół od płatków uszu. Naciskaj ten punkt pod każdym żebrem przez pięć minut dziennie. Ten punkt może również pomóc złagodzić niestrawność.
3. Wypróbuj inny punkt lub punkty, jeśli niektóre z nich powodują, że czujesz się nieswojo lub nie dają oczekiwanych rezultatów. Bądź świadomy tego, jak się czujesz i reaguj na masaż. Każda osoba reaguje wyjątkowo, w zależności od swojej sytuacji. Nie przesadzaj!
   • Możesz używać tych punktów akupresury, aż osiągniesz idealną wagę, a następnie użyj ich, aby utrzymać tę wagę.
   • Nie są znane żadne negatywne skutki tego typu akupresury.

Metoda 2 z 3: Połącz zdrową dietę i ćwiczenia z akupresurą

1. Przestrzegaj diety przeciwzapalnej. Niektóre pokarmy mogą pomóc Ci schudnąć. Są one powszechnie znane jako żywność „przeciwzapalna” i są stosowane, ponieważ nadwaga może powodować stany zapalne. Aby w jak największym stopniu przestrzegać tej diety, przestaw się na żywność ekologiczną. Nie zawierają pestycydów ani innych chemikaliów, takich jak hormony i antybiotyki, które są związane ze zwiększonym ryzykiem zapalenia.
   • Ogranicz także ilość spożywanej przetworzonej i paczkowanej żywności. Ogranicz liczbę dodatków i konserwantów, które mogą powodować więcej stanów zapalnych u niektórych osób, jeśli są na nie wrażliwe.
   • Może to zająć trochę więcej praktyki i planowania, ale im bliżej jesteś gotowania własnego z surowymi i pełnymi składnikami (a zatem zawierają najwięcej witamin, minerałów i innych składników odżywczych), tym zdrowszy staniesz się.
   • Z reguły, jeśli potrawa jest zbyt biała (np. Biały chleb, biały ryż, biały makaron), została poddana obróbce. Zamiast tego jedz chleb pełnoziarnisty, brązowy ryż i makaron pełnoziarnisty.
2. Jedz więcej owoców i warzyw. Około ⅔ Twojej diety powinno stanowić owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste. Owoce i warzywa są bogate w przeciwutleniacze, które mogą zmniejszyć stan zapalny.
   • Wybieraj owoce i warzywa w jaskrawych kolorach, aby uzyskać jak najwięcej przeciwutleniaczy. Należą do nich: jagody (borówki, maliny), jabłka, śliwki, gruszki i owoce cytrusowe (witamina C jest doskonałym przeciwutleniaczem), zielone warzywa liściaste, cukinia, a także dynia i papryka.
   • Najlepsze są świeże, ale można również użyć mrożonych warzyw i owoców.
   • Unikaj jedzenia warzyw w kremowych sosach, które dodają tłuszcze do Twojej diety.
   • Nie jedz owoców na cukrze lub ciężkim syropie (z dodatkiem cukrów).
3. Upewnij się, że w diecie jest więcej błonnika, ponieważ błonnik może zmniejszyć stan zapalny. Potrzebujesz co najmniej 20 - 35 gramów błonnika dziennie. Pokarmy bogate w błonnik obejmują:
   • Całe ziarna, takie jak ryż brązowy, kasza bulgur, kasza gryczana, owies, proso, komosa ryżowa.
   • Owoce, zwłaszcza te, które można jeść ze skórką - na przykład jabłka, gruszki, figi, daktyle, winogrona, wszelkiego rodzaju jagody.
   • Warzywa, zwłaszcza zielone warzywa liściaste (szpinak, musztarda, kapusta, boćwina, jarmuż), marchew, brokuły, brukselka, bok choy, buraki.
   • Fasola i rośliny strączkowe, takie jak groszek, soczewica, cała fasola (nerka, czarna, biała, lima).
   • Nasiona, takie jak dynia, sezam, nasiona słonecznika i orzechy, takie jak migdały, pekan, orzechy włoskie i pistacje
4. Nie jedz zbyt dużo czerwonego mięsa. W rzeczywistości lepiej jest ograniczyć ilość spożywanego mięsa. Jeśli jesz mięso, upewnij się, że jest chude i najlepiej karmione trawą, ponieważ zawiera ono naturalny stosunek tłuszczów omega-3 i omega-6. Jeśli jesz drób, upewnij się, że jest bez skóry i pochodzi od zwierząt, które były trzymane bez hormonów lub antybiotyków (w tym inne rodzaje mięsa).
5. Ogranicz spożycie tłuszczów trans i nasyconych. American Heart Association zaleca, aby dla ogólnego stanu zdrowia unikać wszystkich tłuszczów trans i ograniczać tłuszcze nasycone do mniej niż 7% całkowitej dziennej ilości kalorii. Tłuszczów nasyconych można zwykle łatwo uniknąć, gotując z jak najmniejszą ilością masła, margaryny i smalcu.
   • Użyj oliwy lub oleju rzepakowego.
   • Usuń tłuszcz z mięsa.
   • Nie jedz żywności zawierającej „tłuszcze częściowo uwodornione” na etykiecie. Mogą one zawierać tłuszcze trans, nawet jeśli na etykiecie jest napisane, że zawiera „0% tłuszczu trans”.
6. Jedz więcej ryb. Ryba zawiera dobrej jakości białko i torf zdrowych kwasów omega-3. Więcej tłuszczów omega-3 wiąże się ze zmniejszonym ryzykiem zapalenia. Ryby z wyższymi poziomami kwasów omega-3 to: łosoś, tuńczyk, pstrąg, sardynki i makrela.
7. Pamiętaj, aby jeść tylko złożone węglowodany. Jeśli unikasz przetworzonej żywności, zasadniczo jesz węglowodany złożone. Przetwórstwo żywności rozbija węglowodany na proste węglowodany. Spożywanie dużej ilości węglowodanów prostych może przyczyniać się do nasilenia stanu zapalnego.
8. Ćwicz regularnie. Jedynym sposobem na utratę i utrzymanie wagi jest prawidłowe odżywianie, mniej jedzenia i ćwiczenia. Nie musisz jednak ciężko ćwiczyć i nie powinieneś tego robić. Zacznij powoli, chodząc częściej. Zaparkuj samochód dalej od celu podróży, skorzystaj ze schodów zamiast schodów ruchomych lub wind, wyprowadź psa lub po prostu wybierz się na spacer! Jeśli chcesz, dołącz do centrum fitness i poproś o wskazówki trenera fitness.
   • Ćwicz z ciężarami, ćwicz cardio, używaj orbitreka - cokolwiek lubisz - i trzymaj się go.
   • Koniecznie skonsultuj się z lekarzem, aby wiedzieć, co robić, a czego nie. Nie zmuszaj niczego, ale nie rób tego zbyt łatwo dla siebie!
   • Znajdź aktywność, która sprawia Ci przyjemność i która dobrze pasuje do Twojego życia. Nie przesadzaj, ponieważ zbyt ciężkie treningi mogą spowodować, że rzucisz palenie.
   • Użyj krokomierza, aby śledzić, ile kroków wykonujesz każdego dnia. Rozszerzaj to z czasem, aby uzyskać więcej ćwiczeń.
9. Wykonuj umiarkowaną aktywność aerobową w przedziale 75-300 minut tygodniowo. Aktywność tlenowa to wszystko, co zwiększa spożycie tlenu i tętno. Przykłady obejmują bieganie, pływanie, spacery, spacery, jogging, taniec, sztuki walki i jazdę na rowerze.
   • Możesz to zrobić również w pomieszczeniu, korzystając ze sprzętu treningowego, takiego jak rowery treningowe i orbitreki, ale także na zewnątrz w parku lub w Twojej okolicy.

Metoda 3 z 3: Dowiedz się więcej o akupresurze

1. Zrozum podstawowe pojęcia tradycyjnej medycyny chińskiej (TCM). Akupresura i akupunktura wykorzystują różne punkty wzdłuż 12 głównych meridianów ciała. Te meridiany są ścieżkami energii, które, jak się uważa, przenoszą „qi” lub „chi”, chińskie określenia energii życiowej. Podstawową koncepcją jest to, że choroba jest spowodowana blokadą qi. Igły w akupunkturze i ciśnienie w akupresurze mogą odblokować te ścieżki energii, a tym samym przywrócić łatwy i niezakłócony przepływ qi.
2. Dowiedz się, jak można wykorzystać akupresurę, aby przyspieszyć utratę wagi. W chińskiej akupunkturze utratę wagi można sprzyjać poprzez rozpraszanie nadmiaru „ciepła” i „wilgoci” oraz wspomaganie narządów trawiennych.
   • Terminy „ciepło” i „wilgoć” niekoniecznie mają znaczenie dosłowne. Innymi słowy, nacisk na te punkty nie podniesie znacząco temperatury skóry ani nie spowoduje większego nawilżenia skóry. Terminy wskazują na nierównowagę energii, którą uważa się za ciepło i wilgotność.
   • Niektóre badania wykazały, że akupresura w szczególności końcówek dousznych może znacznie pomóc w utracie wagi.
   • Inna, nieco pokrewna technika, akupresura Tapas, dała pewne pozytywne wyniki w utrzymaniu wagi, ale nie spowodowała znaczącej utraty wagi.
3. Dowiedz się, jak wywierać nacisk na punkty akupresury. Jeśli punkt nie znajduje się pośrodku ciała, upewnij się, że wywierasz równy nacisk po obu stronach. Wielkość nacisku jest na ogół niewielka do umiarkowanej - szukaj ucisku, który nie powoduje dyskomfortu. Nigdy nie naciskaj mocno.
   • Pomyśl o trzech poziomach nacisku - lekki nacisk to wielkość nacisku potrzebna do lekkiego ściśnięcia skóry palcem i delikatnego przesunięcia skóry wokół punktu nacisku. Nie czujesz bicia serca ani kości - ale czujesz, jak mięsień porusza się pod skórą. Przy ucisku pośrednim skóra jest bardziej ściśnięta - aw obszarach, gdzie skóra jest cienka (na przykład wokół ucha), poczujesz kości oraz ruchy stawów i mięśni. Możesz również poczuć bicie serca, na przykład w okolicach kolan, łokci lub kostek.
   • Z akupresury możesz korzystać wszędzie: w pracy, w szkole, w domu lub po (lub w trakcie) kąpieli. Chociaż zwykle najlepiej jest to robić w cichym i spokojnym otoczeniu, nie jest to absolutnie konieczne.

Porady

• Pomocne może być zakupienie wykresu refleksologii i zapoznanie się z różnymi punktami nacisku ciała. W szczególności szukaj specjalnych punktów akupresury dla żołądka, okrężnicy, nadnerczy i nerek oraz uszu. Możesz użyć swojej tabeli refleksologii jako odniesienia podczas akupresury.