Zawartość

• Do kroku
• Część 1 z 3: Określ swój nawyk słuchania
• Część 2 z 3: Kontrolowanie konsumpcji muzyki
• Część 3 z 3: Kup mniej muzyki
• Porady
• Ostrzeżenia

Jeśli zawsze słuchasz muzyki, możesz śmiało powiedzieć, że jesteś jej wielkim fanem. Jeśli jednak trudno Ci zdjąć słuchawki z głowy lub jeśli nie czujesz się kompletnie bez słuchawek, możesz powiedzieć, że jesteś uzależniony. W tym artykule znajdziesz kilka wskazówek, jak przezwyciężyć nałóg i jak prowadzić szczęśliwe życie bez słuchania dużej ilości muzyki.

Do kroku

Część 1 z 3: Określ swój nawyk słuchania

1. Weź długopis i papier. Jeśli poważnie myślisz o kontrolowaniu swojego zachowania, będziesz musiał poświęcić trochę czasu na zastanowienie się i spisanie powodów, dla których chcesz to zrobić. W pewnym momencie, jeśli trudno ci przestać słuchać muzyki, możesz przeczytać to, co napisałeś, aby przypomnieć sobie, dlaczego w ogóle ją zacząłeś. Zapisanie tego, o czym w innym przypadku rozmawiałbyś z kimś, pozwala ci pozbyć się uzależnienia z twojego systemu bez komentarza od kogokolwiek innego.
2. Zastanów się, dlaczego słuchasz muzyki. Co jest takiego w muzyce, że tak cię pociąga, że ​​ciężko jest bez niej żyć? Możesz mieć trudności z nawiązaniem przyjaźni lub komunikacją, a może muzyka przekazuje coś, co chcesz powiedzieć, ale nie możesz tego wyrazić samodzielnie. Bez względu na powód, musisz zdać sobie sprawę z powodów, dla których angażujesz się w takie zachowanie.
   • Napisz powody na papierze. Może to być więcej niż jeden - zapisz je wszystkie.
3. Sprawdź, ile godzin dziennie słuchasz muzyki. Uświadomienie sobie tego jest niezwykle ważne, aby móc coś z tym zrobić. Spędź cały dzień sprawdzając swoje nawyki słuchania. Zrób to, śledząc, kiedy zaczynasz słuchać muzyki i kiedy kończysz (np. Rozpoczęcie o 7:45 i zatrzymanie o 10:30). Przed pójściem spać w nocy zsumuj liczbę godzin.
   • Aby się zmienić, będziesz musiał wyznaczyć sobie cele w zakresie zmiany swojego zachowania. Łatwiej jest wyznaczyć sobie konkretne cele, jeśli dokładnie wiesz, ile czasu spędzasz na słuchaniu muzyki.
   • W ciągu dnia monitoruj swój czas słuchania, słuchając muzyki, tak jak zwykle.
   • Możesz to zrobić jeszcze dokładniej, śledząc swoje nawyki słuchowe przez kilka dni. Może to dać dokładniejszy obraz.

Część 2 z 3: Kontrolowanie konsumpcji muzyki

1. Wyznacz sobie cel. Istnieje wiele dowodów na to, że kontrolowanie swojego zachowania można wyćwiczyć, co oznacza, że ​​z czasem będziesz w nim coraz lepszy. Postaw sobie więc obiektywny cel i staraj się skracać czas poświęcany na słuchanie muzyki o kilka minut każdego dnia, aż do osiągnięcia celu. Upewnij się, że cel jest realistyczny. Jeśli słuchasz muzyki przez 12 godzin dziennie, dobrym planem jest ograniczenie tego czasu do 10 godzin dziennie.
   • Kiedy w końcu osiągniesz cel, wyznacz sobie nowy cel.
   • Jeśli cel jest zbyt trudny, nie martw się i postaw sobie łatwiejszy cel. Nie utrudniaj sobie tego zbytnio.Ostatecznie nie powinieneś słuchać muzyki dłużej niż 3 godziny.
2. Odłóż słuchawki. Budzenie się każdego dnia i oglądanie iPoda i słuchawek to tylko pokusa. Jeśli nie znosisz ich wyrzucania lub jeśli słuchawki kosztowały dużo pieniędzy, sprzedaj je lub poproś znajomego, aby je dla Ciebie zatrzymał. W ten sposób będziesz musiał się postarać, aby móc słuchać muzyki.
   • Staraj się zmniejszać ilość muzyki o pół godziny każdego dnia (lub co tydzień, jeśli jest to zbyt trudne).
3. Wyłącz radio. Jeśli Ty lub Twoi rodzice prowadzicie samochód, radio prawdopodobnie będzie włączone, ale postaraj się go nie włączać. Jeśli nie prowadzisz samochodu, zapytaj rodziców, czy możesz wyłączyć radio, i wyjaśnij, że chcesz spędzać mniej czasu na zanurzeniu się w muzyce.
   • Jeśli nic nie działa, dobrą alternatywą są zatyczki do uszu.
4. Zostaw swój odtwarzacz MP3 w domu. Zwykle w podróży prawdopodobnie zabrałbyś ze sobą iPoda lub inne urządzenie muzyczne. Nie kusz się! Zostaw to w domu. Jeśli używasz telefonu do słuchania muzyki, zostaw słuchawki w domu.
   • Oprzyj się chęci kupowania nowej muzyki. Możesz to zrobić, nosząc mniej pieniędzy i przypominając sobie, że jeśli stracisz pieniądze na słuchawki, nie dostaniesz tego, czego naprawdę chcesz.
5. Wyjdź więcej. Staraj się unikać sytuacji, w których jest bardzo prawdopodobne, że będziesz słuchać muzyki (np. W domu). Dobrze, jeśli możesz zastąpić stary problem czymś nowym i produktywnym. Kup rower, poznaj nowych przyjaciół lub wybierz się na miły spacer.
   • Cokolwiek robisz, spraw, by było fajnie. Jeśli jesteś na rowerze, będziesz musiał uważać na ruch uliczny i nie możesz nosić słuchawek. Kiedy jesteś z przyjaciółmi, rozmawiasz i śmiejesz się, więc nie będziesz nosił słuchawek. Na spacerze natura odwróci myśli od muzyki.
6. Pamiętaj o korzyściach dla twojego zdrowia. Jeśli naprawdę nie możesz tego nadążyć, pomyśl o wszystkich dobrych rzeczach, których brak lub minimalna ilość muzyki będzie dla ciebie oznaczać. Przejrzyj listę powodów, dla których chcesz słuchać mniej muzyki, aby zmotywować się ponownie.
   • Na przykład: zwracanie większej uwagi na ruch uliczny podczas jazdy lub jazdy na rowerze zamiast zagubienia się w muzyce może uratować życie.

Część 3 z 3: Kup mniej muzyki

1. Spójrz na swoje wyciągi bankowe z ostatnich 6 miesięcy. Jeśli zazwyczaj pobierasz muzykę ze sklepów internetowych, takich jak iTunes, Google Play Store lub Amazon, prawdopodobnie masz kartę kredytową lub wyciąg z konta bankowego na kwotę, którą wydałeś. Zapoznaj się z tymi stwierdzeniami, aby dowiedzieć się, ile pieniędzy wydałeś na muzykę.
2. Zapisz całą muzykę, którą kupiłeś za gotówkę w ciągu ostatnich 6 miesięcy. Nie zawsze kupisz całą swoją muzykę za pomocą karty kredytowej lub debetowej. Na przykład, jeśli kupiłeś płyty CD lub LP w sklepie, być może zapłaciłeś gotówką. Jeśli tak, zapisz, które albumy kupiłeś za gotówkę w ostatnich miesiącach.
   • Jeśli nadal masz pokwitowanie lub pamiętasz kwotę, zapisz, ile zapłaciłeś. Jeśli nie pamiętasz, wyszukaj w Internecie sugerowaną cenę detaliczną tego albumu, aby z grubsza uzyskać informacje o wydanej kwocie.
3. Zapisz każdą muzykę, którą nielegalnie pobrałeś w ciągu ostatnich kilku miesięcy. Miejmy nadzieję, że tego nie zrobiłeś, ale jeśli tak, będziesz musiał dodać to do ostatecznej sumy. Zapisz każdy zakupiony utwór lub album lub wpisz go w arkuszu programu Excel.
   • Poszukaj albumu lub utworu w sklepie iTunes lub Google Play, aby dowiedzieć się, ile byś wydał, gdybyś kupił tę muzykę legalnie. Zapisz to też.
   • Pamiętaj, że jeśli nielegalnie pobierasz muzykę, popełniasz przestępstwo. Jeśli zostaniesz przyłapany na tym, możesz spodziewać się wysokich grzywien w wysokości do 250 000 USD, a nawet kary więzienia.
4. Dodaj wszystkie zakupy. Dodaj liczbę utworów zakupionych w ciągu ostatnich 6 miesięcy i ile Cię te zakupy kosztowały. Czy wydajesz więcej na muzykę niż na niezbędne wydatki na życie, takie jak jedzenie? Czy masz długi za zakupy muzyki? Przechodząc przez te kroki, będziesz w stanie zbadać swoje nawyki w dobry, obiektywny sposób.
5. Unikaj zakupów pod wpływem impulsu. Jeśli kupujesz większość muzyki, nie zastanawiając się nad nią ani nie zastanawiając się nad jej konsekwencjami, możesz zrobić kilka rzeczy, aby być bardziej świadomym, kiedy następnym razem będziesz chciał kupić piosenkę lub album.
   • Poświęć kilka minut, aby przygotować się przed pójściem do kasy. Weź kilka głębokich oddechów i trochę się pospaceruj. Postaraj się przez chwilę nie myśleć o liczbie, którą chcesz, i wróć do swoich celów.
   • Zastanów się, czy zakup jest zgodny z Twoimi celami. Postaraj się być tak szczery, jak tylko możesz. Czy ta nowa piosenka pomaga ci zbliżyć się do celu, jakim jest wydawanie mniej pieniędzy na muzykę, czy też oddala cię dalej od celu?
   • Oceń swój poziom stresu. Zwróć uwagę na stres, jaki możesz odczuwać, niezależnie od tego, czy jest on związany z zakupem, czy z czymś innym. Bardziej prawdopodobne jest, że dokonasz zakupu pod wpływem impulsu, gdy jesteś spięty, więc pomyśl o tym również przez chwilę.
6. Usuń numer karty kredytowej / konta bankowego z konta muzycznego. Nie zapisuj tych informacji, a jeśli już to zrobiłeś, usuń je ponownie. Firmy często umożliwiają dokonanie zakupu jednym kliknięciem, przez co wydawanie pieniędzy jest zbyt łatwe. Jeśli chcesz ograniczyć swoje wydatki, zmień te ustawienia tak, aby za każdym razem, gdy chcesz dokonać zakupu, konieczne było wprowadzenie danych karty kredytowej.
   • Daje to również czas na zastanowienie się, czy jest to zakup, którego „chcesz” dokonać, czy też chcesz go „mieć”.
7. Nagradzaj siebie. Jeśli jesteś w stanie zrezygnować z zakupu pod wpływem impulsu, nagradzaj się czymś innym, co chciałbyś mieć. Za zaoszczędzone pieniądze kup sobie luksusową filiżankę kawy, lody lub nowy sweter.

Porady

• Nie zapomnij śledzić swojego czasu słuchania. W przeciwnym razie cała twoja ciężka praca pójdzie na marne.
• Wstawaj codziennie o tej samej porze i kładź się spać mniej więcej o tej samej porze. Ułatwia to śledzenie czasu spędzanego na słuchaniu muzyki każdego dnia.

Ostrzeżenia

• Pozbycie się nałogu może być niezwykle frustrujące. Trudno to zrobić i łatwo się z tego zrezygnować. Jeśli potrzebujesz profesjonalnej pomocy w zakresie motywacji, skontaktuj się z terapeutą lub lekarzem.
• Ten artykuł nie jest poradą medyczną. Termin „uzależnienie” jest tu używany w szerszym, pozamedycznym kontekście „obsesji”. Jeśli naprawdę uważasz, że masz poważne uzależnienie, którego wiki nie może rozwiązać, skontaktuj się z lekarzem.