Zawartość

• Do kroku
• Metoda 1 z 2: Leczenie skurczów pleców poprzez zmianę stylu życia
• Metoda 2 z 2: Korzystanie z zabiegów medycznych

Wiele osób na całym świecie cierpi na skurcze i skurcze mięśni. Te nagłe i mimowolne skurcze mięśni pleców mogą zakłócać sen i codzienne czynności, takie jak praca. Jeśli budzisz się z drgawkami pleców, możesz się ich pozbyć na kilka sposobów. Na przykład zmiana stylu życia i leki mogą pomóc nie tylko złagodzić ból, ale także kontynuować dzień.

Do kroku

Metoda 1 z 2: Leczenie skurczów pleców poprzez zmianę stylu życia

1. Obudź się powoli. Jeśli budzisz się z powodu skurczów pleców, daj sobie kilka minut na przebudzenie i wstanie z łóżka. Skurcze pleców mogą być drżące i bolesne, a nawet powodować zawroty głowy, więc spokojne przyjmowanie ich może pomóc złagodzić objawy. Jeśli trudno ci wstać, postępuj zgodnie z poniższą procedurą:
   • Połóż się na plecach i ugnij kolana.
   • Obróć ciało na bok, tak aby położyć się na boku z lekko ugiętymi kolanami.
   • Powoli wyjmij nogi z łóżka i unieś przedramieniem jednym płynnym ruchem.
   • Postaw stopy na podłodze i rękami, aby wypchnąć się z łóżka. Nie spiesz się.
2. Rozciągnij się, kiedy wstajesz z łóżka. Jeśli masz skurcze lub skurcze pleców, rozciągnij je. Istnieje kilka prostych odcinków, które mogą pomóc złagodzić skurcz.
   • Pomocne może być po prostu pochylenie się i dotknięcie palców u nóg.
   • Jeśli nie możesz wstać, możesz wykonać te same ćwiczenia rozciągające w pozycji siedzącej. Siedzenie z wyprostowanymi nogami i pochylanie się przyniesie ten sam efekt.
   • Nie rozciągaj w przypadku naprężeń lub skurczów. Zamiast tego rozciągnij to, co możesz rozciągnąć. Rozciągaj się dalej, gdy skurcze ustąpią.
   • Możesz naprzemiennie rozciągać się z chodzeniem, aby plecy mogły się bardziej zrelaksować.
   • Możesz również masować plecy podczas rozciągania.
3. Wykonaj kilka lekkich ćwiczeń lub czynności. Delikatne ćwiczenia mogą pomóc w rozciągnięciu pleców. Regularne ruchy w naturalny sposób rozciągną mięśnie, a także pomogą w rozluźnieniu, ale możesz rozważyć inne ćwiczenia, takie jak joga.
   • Wykonuj ćwiczenia lub czynności tylko wtedy, gdy jesteś w stanie i nie zmuszaj do niczego. Może to być możliwe tylko po lekkim rozciągnięciu.
   • Spokojny marsz to dobre ćwiczenie na rozciąganie pleców. Rób długie kroki, aby upewnić się, że rozciągasz cały mięsień. W zależności od tego, kiedy wystąpią poranne skurcze mięśni, możesz wybrać się na spacer po domu lub na spacer.
   • Wykonuj lekką jogę, która może również pomóc w rozciągnięciu mięśni. Wzmacnianie i joga yin są praktykowane specjalnie w celu rozciągania i naprawy mięśni.
4. Masuj plecy. Masaż to jeden z najskuteczniejszych sposobów na pozbycie się skurczów, ponieważ poprawia ukrwienie tkanek mięśniowych. W połączeniu z rozciąganiem, masaż może szybko zmniejszyć ból spowodowany skurczami pleców, jednocześnie odprężając.
   • Masuj plecy tam, gdzie mięśnie są napięte. Delikatnie naciśnij obszar dłońmi, wywierając większy nacisk, gdy przestanie boleć.
   • Rozważ użycie piłki tenisowej, aby złagodzić ból. Możesz umieścić piłkę między plecami a ścianą lub oparciem krzesła i delikatnie przesuwać nią w przód iw tył, aby wykonać masaż.
   • Wałek z pianki to kolejny skuteczny sposób masażu pleców. Te okrągłe kawałki pianki mogą pomóc rozwinąć dotknięty mięsień poprzez zastosowanie nacisku. Jeśli używasz wałka piankowego w dolnej części pleców, pamiętaj, aby używać go jednocześnie po jednej stronie dolnej części pleców. Leżenie płasko na wałku z pianki może nadmiernie rozciągnąć stawy.
5. Użyj ciepła, aby złagodzić skurcze i ból. Ciepło może być szczególnie skutecznym sposobem nie tylko na rozluźnienie skurczów mięśni, ale także na uśmierzenie bólu. Od poduszek rozgrzewających po ciepłe kąpiele, istnieje wiele różnych zabiegów termicznych, które można zastosować, aby pozbyć się skurczów pleców.
   • Ciepły prysznic lub kąpiel odprężą i złagodzą ból spowodowany skurczem mięśni. Ciepła woda może również pomóc w promowaniu przepływu krwi do zanurzonego obszaru. Prysznic działa nawet wtedy, gdy nie masz wanny.
   • Możesz także spróbować rozciągnąć dolną część pleców podczas kąpieli. Usiądź na stołku w wannie lub pod prysznicem, kierując słuchawkę prysznica do pleców. Siedząc, powoli pochyl się do przodu i rozciągnij dolną część pleców, ponieważ ciepła woda pomaga rozładować napięcie.
   • Sól Epsom w ciepłej kąpieli może również pomóc złagodzić skurcze.
   • Napełnij dzban ciepłą wodą lub kup podkładkę grzewczą i umieść ją w okolicy pleców, w której masz skurcze.
   • Maść dostępna bez recepty może również pomóc złagodzić skurcze pleców i rozluźnić bolesne miejsce.
6. Zastosuj chłodny lub zimny kompres. Połóż coś zimnego lub chłodnego na plecach. Może to pomóc złagodzić ból.
   • Używaj okładu z lodu tak często, jak potrzeba, przez 20 minut na raz.
   • Owinąć torebkę mrożonych warzyw w ręcznik kuchenny. Mrożone warzywa dopasowują się do kształtu grzbietu i mogą być nieco wygodniejsze niż okład z lodu.
   • Jeśli jest za zimno lub jeśli skóra jest zdrętwiała, ponownie wyjmij pakiet lodu. Użyj ręcznika między pakietem lodu a skórą, aby zapobiec odmrożeniom.
7. Weź głęboki oddech. Ćwiczenia głębokiego oddychania, czasami określane jako pranajama, mogą naturalnie pomóc złagodzić napięcie i uczucie napięcia w plecach, które powoduje skurcze. Wykonaj kilka ćwiczeń głębokiego oddychania, aby złagodzić skurcze i ból.
   • Głębokie oddychanie może pomóc w rozprowadzeniu tlenu w całym ciele, co może zmniejszyć skurcze i ból pleców. Wdychaj i wydychaj powietrze całkowicie przez nos, w zrównoważony sposób. Na przykład: wdech przez 4 zliczenia, przytrzymaj przez 2 zliczenia, a następnie wydech przez kolejne 4 zliczenia. Możesz zmieniać liczbę zliczeń w zależności od tego, z czym sobie poradzisz.
   • Celem jest maksymalne wykorzystanie głębokiego oddechu, więc usiądź prosto, z plecami do tyłu i nie pochylaj się. Oddychaj powoli i równomiernie, koncentrując się na brzuchu i wsuń go, aby rozszerzyć płuca i klatkę piersiową.
8. Zjedz coś małego lub śniadanie. Badania wykazały, że niski poziom potasu, wapnia i magnezu może powodować skurcze mięśni. Lekkie śniadanie może pomóc zminimalizować skurcze.
   • Źródłami potasu są banany i pomarańcze.
   • Brązowy ryż, migdały i awokado to dobre źródła magnezu.
   • Produkty mleczne i szpinak są dobrym źródłem wapnia.
9. Napić się. Chociaż badania nie wykazały związku między odwodnieniem a skurczami mięśni, istnieją dowody na to, że niedobór wody może przyczyniać się do tych mimowolnych skurczów. Wypicie czegoś do picia może pomóc zminimalizować skurcze występujące w wyniku odwodnienia podczas snu.
   • Nie musisz pić niczego poza szklanką wody. Jeśli wolisz pić sportowe napoje lub soki, popij je niewielką ilością wody.
10. Daj plecom dużo odpoczynku. W większości przypadków skurczów pleców najlepszym sposobem leczenia początkowego jest odpoczynek. Zbyt dużo ćwiczeń może pogorszyć skurcze. Daj sobie trochę czasu na odpoczynek, aby złagodzić ból i zapobiec skurczom pleców.
    • Pamiętaj, że „odpoczynek” to nie to samo, co przykuty do łóżka. Możesz iść do łazienki, wziąć prysznic lub po prostu usiąść na krześle. Po prostu staraj się spędzać większość czasu w wygodnej pozycji - co może zależeć od tego, gdzie Ci przeszkadza. Postaraj się wyjść ze stanu spoczynku na co najmniej minutę lub dwie co godzinę lub tak długo, jak możesz.
11. Śpij w zdrowych pozycjach i nie uciskaj pościeli. Niektóre pozycje do spania i nadmiernie pościelone łóżko mogą zwiększać podatność na skurcze mięśni. Rozluźniając koce i śpiąc na plecach lub boku, możesz uniknąć drgań podczas wstawania.
    • Napięte prześcieradło na łóżku może utrudniać ruchy, więc rozważ spanie bez niego.
    • Spanie na boku z ugiętymi kolanami to najlepsza pozycja, aby uniknąć katastrof na grobli.
    • Jeśli śpisz na plecach, połóż poduszki pod kolanami, aby zachować normalną krzywiznę kręgosłupa.
    • Zaleca się, aby nie spać na brzuchu, ponieważ może to być stresujące dla pleców i szyi. Jeśli nie możesz spać w innej pozycji, możesz zmniejszyć obciążenie, umieszczając poduszkę pod miednicą i podbrzuszem. Nie spanie z poduszką pod głową może również pomóc zmniejszyć obciążenie.

Metoda 2 z 2: Korzystanie z zabiegów medycznych

1. Weź lek przeciwbólowy. Jeśli inne metody nie złagodzą skurczu pleców lub jeśli ból nie ustąpi, weź leki dostępne bez recepty, aby złagodzić ból. Jeśli jednak ból utrzymuje się przez dłuższy czas, skontaktuj się z lekarzem.
   • Weź ibuprofen, acetaminofen, aspirynę lub naproksen sodowy, aby zminimalizować ból.
   • Należy pamiętać, że środki przeciwbólowe podawane rano na pusty żołądek mogą podrażniać żołądek lub wywoływać mdłości.
2. Weź środek zwiotczający mięśnie. Jeśli skurcze są ciężkie, możesz rozważyć zastosowanie środka zwiotczającego mięśnie. To nie tylko rozluźnia skurcz mięśni, ale może również złagodzić ból spowodowany skurczem.
   • Aby otrzymać środki zwiotczające mięśnie, potrzebujesz recepty od lekarza.
   • Pamiętaj, że środki zwiotczające mięśnie mogą powodować senność, senność i utrudniać funkcjonowanie. Na pusty żołądek mogą wywoływać nudności lub wymioty.
3. Trzymaj się z dala od chininy. Niektóre źródła sugerują przyjmowanie chininy na skurcze mięśni, ale to leczenie jest niebezpieczne i może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych, takich jak zaburzenia rytmu serca, nudności, bóle głowy i szumy uszne.
4. Zadzwoń do swojego lekarza. Jeśli skurcz pleców jest szczególnie ciężki, skontaktuj się z lekarzem. Możesz zbadać lub przepisać leki, aby złagodzić skurcze mięśni i zminimalizować dodatkowy ból.
   • Jeśli ból jest bardzo silny, a lekarz nie jest dostępny, zadzwoń pod numer 911 lub udaj się na pogotowie.