Zawartość

• Kroki
• Część 1 z 3: Kupowanie we właściwy sposób
• Część 2 z 3: Prawidłowo zbuduj swoje buty
• Część 3 z 3: Czego unikać
• Porady

Buty mają ogromny wpływ na to, jak się czujesz podczas biegania, niezależnie od tego, czy jest to bieg przełajowy, poranny jogging, czy sporty wyczynowe. Wybór odpowiedniego obuwia jest bardzo ważny dla biegaczy, aby uniknąć kontuzji i złamań. W tym artykule pokażemy, jak to zrobić.

Kroki

Część 1 z 3: Kupowanie we właściwy sposób

1. 1 Kupuj w wyspecjalizowanych sklepach. Lepiej zatrzymać się w małym sklepie specjalistycznym niż w centrum handlowym. Pracownicy sklepów specjalistycznych mają większą wiedzę na temat produktu. Sprzedawcy ci mogą zarezerwować czas dla każdego klienta.
   • Profesjonalny sprzedawca zada Ci kilka pytań dotyczących tego, jak biegasz, aby określić, jaki rodzaj butów jest dla Ciebie odpowiedni. Ile kilometrów przebiegniesz w ciągu tygodnia, niezależnie od tego, czy biegasz po szlakach, czy na szosie, czy przygotowujesz się do zawodów – odpowiedzi na te pytania pomogą sprzedawcy znaleźć dla Ciebie odpowiednie buty do biegania.
   • Sprzedawca może również sprawdzić Twój styl biegania.Może poprosić cię o bieganie na bieżni, aby śledzić pozycję twoich stóp - niezależnie od tego, czy wsuwasz lub wysuwasz stopę, gdy dotykasz ziemi. Może również sprawdzić podłużne i poprzeczne łuki stopy.
   • Wszystkie wymienione punkty pomogą Ci wybrać idealne buty do biegania.
   PORADY SPECJALISTY

   

   Tyler Courville

   
   
   Profesjonalny biegacz Tyler Curville jest ambasadorem marki Salomon Running. Uczestniczył w 10 biegach ultramaratonowych i górskich w USA i Nepalu. Wygrał Maraton Kryształowej Góry w 2018 roku.

   Tyler Courville
   Profesjonalny biegacz

   Biegacz Tyler Curville (supermaraton i biegi górskie) dodaje: „Zazwyczaj można znaleźć buty do biegania o różnym poziomie wsparcia i amortyzacji. Z jednej strony pojawią się sneakersy z prawie pięciocentymetrową warstwą pianki, z drugiej – dowolne minimalistyczne modele. Piękno biegania polega na tym, że ponieważ jest tak wiele możliwości, znajdziesz coś idealnego dla siebie. Chociaż jest wada – w tym wyborze można utopić się.”

2. 2 Zabierz ze sobą do sklepu swoje stare trampki, skarpetki lub wkładki do butów. Twoje stare buty, skarpetki i wkładki pomogą sprzedawcy wybrać buty, które będą dla Ciebie najlepsze.
   • Sprzedawca zbada Twoje buty pod kątem oznak zużycia, co pomoże mu określić, jak biegasz. Na przykład, jeśli ślady zużycia znajdują się głównie po wewnętrznej stronie podeszwy, oznacza to, że podczas biegania obracasz stopę do wewnątrz (stopa końsko-szpotawa). W takim przypadku potrzebujesz butów, które będą kontrolować stopę końsko-szpotawą.
   • Przymierzając nowe buty, załóż skarpetki, które zwykle nosisz, a także włóż wkładki. Inaczej w sklepie wyda Ci się, że buty pasują, ale później podczas biegu odczujesz dyskomfort lub ból.
   • Idąc do sklepu po trampki, ubieraj się tak, jak zwykle, gdy biegasz. Jest to przydatne w przypadku, gdy musisz biegać na bieżni lub robić zakupy, aby sprawdzić nowe buty. Nie należy chodzić na nowe trampki w garniturze, sandałach czy kapciach bez skarpetek.
3. 3 Na zakupy warto wybrać się wieczorem na trampki. Wiele osób popełnia błąd kupując buty rano. Faktem jest, że wieczorem nogi mogą puchnąć po ciężkim dniu, co również należy wziąć pod uwagę przy zakupie butów.
   • W rezultacie buty, które wydają się pasować rano, mogą nie pasować wieczorem. Jeśli masz opuchnięte nogi, idź do sklepu późnym popołudniem (po 16), kiedy obrzęk osiągnie prawie maksimum.
   • Ten punkt jest bardzo ważny, ponieważ podczas biegania nogi mogą puchnąć. Dlatego wybierając buty, weź pod uwagę swój maksymalny rozmiar.
4. 4 Zmierz rozmiar stopy. Innym częstym błędem jest to, że wiele osób myśli, że zna swój rozmiar stopy. Jednak długość i szerokość nóg osoby zmieniają się z czasem (z powodu ciąży lub zmian w łukach stopy). Dlatego za każdym razem, gdy kupujesz nowe buty, najpierw zmierz stopę.
   • Nowe trampki powinny być o jeden rozmiar lub pół rozmiaru większe niż zwykłe buty. Zapewni to stopom luźniejsze odczucie komfortu podczas biegania.
   • Dodatkowo należy pamiętać, że rozmiary różnią się w zależności od marki, projektu oraz materiału, z którego wykonane są buty. Na przykład, kupując buty Nike, trampki mogą mieć rozmiar 39, ale kiedy kupujesz Reebok, Twój rozmiar może wynosić 39,5.
   • Ćwiczenia w butach, które są dla Ciebie za małe, powodują modzele i czernienie paznokci. Dlatego nie patrz na rozmiar swoich butów, wybieraj buty, które są dla Ciebie wygodne!
5. 5 Cena. Nie ma konkretnych zasad dotyczących tego, ile kosztuje wydatki na trampki, średnio takie buty kosztują od 2500 rubli do 4500 rubli (około 70-120 USD).
   • Dobre buty do biegania to inwestycja w siebie. Kupując odpowiednią parę butów, unikniesz kontuzji i wypadków oraz zaoszczędzisz na lekarzach i zabiegach fizjoterapeutycznych.
   • Nie kupuj tanich butów tylko dlatego, że natknąłeś się na zniżki.Nie powinieneś też wydawać pieniędzy na reklamowane buty, które są produkowane przy użyciu najnowszych technologii. Obie opcje nie są najlepszym wyborem.

Część 2 z 3: Prawidłowo zbuduj swoje buty

1. 1 Wybierz but, który ma wystarczająco dużo miejsca na palce. Ten moment jest bardzo ważny przy wyborze nowej pary sneakersów.
   • Palce powinny swobodnie poruszać się na boki. W normalnej pozycji mały palec u nogi nie powinien leżeć na krawędzi wkładki.
   • Pomiędzy dużym palcem a czubkiem buta powinna być cała przestrzeń. Poproś znajomego lub sprzedawcę, aby sprawdził moment, gdy stoisz.
   • Czubek buta nie powinien naciskać na palce. Powinieneś być w stanie poruszać palcami w górę iw dół, jakbyś grał na pianinie!
2. 2 Obcasy też powinny być wygodne. Jeśli pięta buta jest za wysoka lub za niska, pięty będą boleć podczas biegu.
   • Idealne buty do biegania powinny ściśle przylegać, ale nie za ciasno wokół pięty. Powinieneś być w stanie zdjąć niezwiązane buty bez większych trudności (jeśli sznurowadła są nawleczone do ostatniego otworu, ale nie zawiązane).
   • To normalne, że pięta porusza się w bucie. Ale znowu, jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości, zaufaj swojej intuicji. Pamiętaj, że każdy drobiazg, który zauważysz kupując buty, stanie się ogromnym problemem, gdy pierwszy raz pójdziesz pobiegać.
3. 3 Wierzchołek stopy również powinien wygodnie siedzieć. Wierzch buta powinien ładnie przylegać do stopy i nie powinno być śladu dyskomfortu ani sztywności.
   • Jeśli zauważysz ucisk lub ucisk wokół stóp, Twoje buty są prawdopodobnie dla Ciebie za małe. Wypróbuj większy rozmiar.
   • Jeśli ból koncentruje się w obszarze pod sznurowadłami, spróbuj zawiązać sznurowadła w inny sposób, zanim zmienisz rozmiar buta.
4. 4 Sprawdź swoje buty pod kątem elastyczności podeszwy. Elastyczna część podeszwy zewnętrznej wygina się podczas biegu. Aby zapewnić maksymalny komfort, elastyczna część buta powinna pasować do elastycznej części stopy.
   • Aby sprawdzić elastyczność, chwyć piętę buta, połóż palec na podłodze i dociśnij. Część, która będzie się zginać (jeśli się zgina) to punkt zgięcia.
   • Ten punkt jest ważny, ponieważ punkt obrotu buta musi pasować do punktu obrotu stopy, w przeciwnym razie możesz doświadczyć bólu łuku lub zapalenia rozcięgna podeszwowego (ból pięty).
5. 5 Dopasuj łuk stopy do butów. Znając rodzaj łuku i jego kontury, możesz wybrać buty z dodatkowymi funkcjami, np. z podparciem podbicia.
   • Osoby z płaskostopiem potrzebują specjalnych modeli. Ale nie przesadzaj, zbyt zauważalne podparcie podbicia może być dalekie od naturalnego kształtu nogi.
   • Osoby z wysokimi łukami stopy potrzebują zakrzywionych butów, które pasują do naturalnego konturu ich stóp.

Część 3 z 3: Czego unikać

1. 1 Nie powinieneś kupować wymyślnych butów. Nie bierz swoich tenisówek tylko dlatego, że są jasne, mają atrakcyjny wygląd lub wydają się lekkie jak piórko.
   • Producenci obuwia stosują takie sztuczki, aby kupujący zapomnieli o prawdziwym przeznaczeniu buta i dali się zwieść drugorzędnym cechom.
   • Do biegania długodystansowego najlepiej zaopatrzyć się w zwykły but, który idealnie dopasowuje się do stopy i zapewnia potrzebną ochronę i wsparcie. Te buty są znacznie lepsze niż piękne, modne, ale bolesne obuwie już w pierwszym tygodniu biegania.
2. 2 Nie daj się zwieść sprytnym sztuczkom i nowościom. Nie daj się zwieść twierdzeniom, że modne buty pomogą Ci biegać dłużej, szybciej lub lepiej.
   • Obecnie istnieje wiele reklam różnych butów: amortyzujących, leczących uszkodzenia, a nawet pomagających schudnąć. Jednak według ekspertów nie ma absolutnie żadnej różnicy między wymienionymi typami butów, najważniejsze jest to, że buty są zwyczajne, bez dzwonków i gwizdków.
   • Z drugiej strony minimalizm doprowadził do powstania minimalistycznych sneakersów, które imitują bose stopy. Te buty stały się popularne w ostatnich latach.Jednak ich zdolność do eliminowania ryzyka kontuzji nie została naukowo udowodniona.
3. 3 Nie zapomnij przymierzyć butów przed zakupem. Zajmie to od 10 do 15 sekund. Zaleca się przymierzenie butów i chodzenie w nich przez kilka minut przed podjęciem decyzji o zakupie.
   • Załóż buty i chodź trochę, używając różnych rodzajów chodu. Biegaj na bieżni (jeśli jest w sklepie) lub w sklepie, zwracaj uwagę na odczucia w nogach podczas biegania (za to bierzesz je!).
   • Nie ograniczaj się w swoim wyborze. Dobry sprzedawca pomoże Ci wybrać spośród wszystkich dostępnych butów.
4. 4 Nie zapomnij poprosić o zniżkę. Większość sklepów specjalistycznych oferuje zniżki, więc poproś o zniżki, zanim zapłacisz!
   • Jeśli weźmiesz więcej niż jedną parę, możesz uzyskać 10% zniżki lub kupić przedmiot w specjalnie obniżonej cenie (jest to typowe dla zapalonych biegaczy).
   • Niektóre sklepy mogą oferować członkostwo w celu uzyskania zniżek, ale wymaga to niewielkiej opłaty członkowskiej. Cóż, jeśli znalazłeś odpowiednią parę butów i jesteś bardzo zadowolony z niej i ogólnie z usługi, prawdopodobnie możesz również wybrać członkostwo.
5. 5 Nie czekaj długo, zanim zdecydujesz się kupić następną parę. Pamiętaj, że nawet najlepsze buty do biegania są oceniane na 600-700 km.
   • Dlatego buty należy wymieniać co sześć miesięcy (dla przeciętnego biegacza). Nawet jeśli but wygląda dobrze, wkładka ochronna jest do tego czasu najprawdopodobniej zużyta, co oznacza, że ​​możesz się zranić.
   • Za każdym razem, gdy kupujesz nową parę butów, zapisz datę zakupu. Pomoże to ustalić datę nowego zakupu.

Porady

• Poproś sprzedawcę o pomoc w wyborze, ponieważ sprzedawcy są ekspertami w swojej dziedzinie i zdecydowanie wiedzą więcej od Ciebie.