Zawartość

• Do kroku
• Porady
• Ostrzeżenia

Od dziesięcioleci ludzie zastanawiali się, jaki jest najlepszy sposób na pozbycie się otyłości i uzyskanie zdrowego, sprawnego i stonowanego wyglądu. Istnieje wiele powodów, dla których odchudzanie jest zalecanym i zdrowym przedsięwzięciem. Nadmiar tłuszczu może przyczyniać się do wielu problemów, w tym przetłuszczania się skóry i włosów, niezdrowego obciążenia kości i stawów, zwiększonego ryzyka chorób układu krążenia i cukrzycy, a nawet przedwczesnej śmierci. Prawda jest taka, że ​​ogólny stan zdrowia ludzi w większości krajów zachodnich od dziesięcioleci stale się pogarsza. Osoby, które chcą w szybki i łatwy sposób schudnąć, najprawdopodobniej będą rozczarowane, ponieważ nie ma magicznej formuły.Osoby, które chcą poświęcić czas i wysiłek, aby schudnąć, ale wciąż mają nadzieję na sprzymierzeńca, który pomoże im skuteczniej schudnąć, mogą uznać ocet jabłkowy za idealną opcję. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o piciu octu jabłkowego, przeczytaj artykuł Picie octu jabłkowego.

Do kroku

1. Dowiedz się o wartości odżywczej i składzie chemicznym octu jabłkowego, aby zrozumieć, w jaki sposób może on promować zdrową utratę wagi.
   • Ocet jabłkowy to kwaśny płyn powstający w wyniku fermentacji jabłek. Nauka stojąca za octem jabłkowym jako skutecznym środkiem wspomagającym odchudzanie jest kwestionowana w wielu kręgach akademickich. Jednak jest równie wielu dietetyków i dietetyków, którzy uważają, że ocet jabłkowy może ograniczać apetyt i sprzyjać stopniowej redukcji tłuszczu.
2. Dowiedz się, na co zwrócić uwagę przy zakupie octu jabłkowego.
   • W wielu przypadkach ocet jabłkowy jest zbyt często destylowany. Każdy proces destylacji lub filtracji pozbawia ocet jabłkowy niezbędnych składników odżywczych i witamin.
   • Kup ocet jabłkowy lub pokrewne suplementy z nieprzetworzonych jabłek i nie używaj octu destylowanego lub filtrowanego.
3. Kup ocet jabłkowy w sklepie ze zdrową żywnością zamiast w supermarkecie. Wtedy bardziej prawdopodobne jest, że ocet nadal będzie miał wszystkie pozytywne cechy, które sprawiają, że jest przydatny jako środek wspomagający odchudzanie - nie kupuj octu jabłkowego, który służy tylko do gotowania.
4. Weź 1-2 łyżeczki octu jabłkowego przed każdym posiłkiem.
   • Niektórzy ludzie wolą rozcieńczyć ocet jabłkowy szklanką wody (do smaku) lub mrożoną herbatą.
   • Jeśli smak octu jabłkowego jest zbyt mocny, abyś mógł go regularnie spożywać, możesz dodać 1-2 łyżeczki surowego miodu do dawki octu jabłkowego.
5. Prowadź dziennik, aby śledzić zużycie octu jabłkowego i poziom energii, napady głodu, skoki apetytu, nawyki związane ze snem i utratę wagi.
   • W swoim dzienniku zapisz ilość octu jabłkowego, którą spożyłeś podczas posiłku, metodę spożycia octu jabłkowego oraz posiłek, jaki spożyłeś później.
   • Porównaj te dane z wynikami, aby określić, który rodzaj octu jabłkowego jest najbardziej skuteczny dla Twojego organizmu.
6. Pamiętaj, że skuteczne odchudzanie jest praktycznie niemożliwe, jeśli liczba kalorii, które spalasz każdego dnia, nie przekracza liczby kalorii, które spożywasz każdego dnia. Ocet jabłkowy może pomóc ograniczyć apetyt i przyspieszyć metabolizm, ale nie powinien zastępować dobrego schematu ćwiczeń i zdrowej diety. Tylko łącząc zdrowe odżywianie z regularnymi (aerobowymi) ćwiczeniami, możesz mieć nadzieję, że z czasem stracisz na wadze.
7. Miej cierpliwość co do korzystnego wpływu octu jabłkowego na Twoją wagę. Ocet jabłkowy nie jest panaceum - tak naprawdę nie ma takiego panaceum. Jedynym sposobem na skuteczne i zdrowe odchudzanie jest stopniowe odchudzanie, dając komórkom tłuszczowym czas na dostosowanie się do nowego rozmiaru.
   • Uważa się, że ocet jabłkowy zwiększa utratę wagi o około osiem funtów rocznie. Utrata 8 funtów lub więcej w ciągu roku może mieć ogromny wpływ na wygląd i ogólny stan zdrowia człowieka.
8. Oblicz swoje BMI i określ, jaką wagę musisz schudnąć, aby osiągnąć idealną wagę. Ustal konkretne cele związane z utratą wagi i upewnij się, że są one osiągalne i osiągalne. Nieosiągalne cele sprawią, że będziesz sfrustrowany i poczujesz, że wysiłki związane z odchudzaniem są skazane na niepowodzenie. Wyznacz sobie rozsądne cele i używaj octu jabłkowego, aby systematycznie pomagać w ich osiągnięciu.
9. Utrzymuj zdrową masę ciała po osiągnięciu docelowej wagi, ograniczając tłuste potrawy i kontynuując stosowanie octu jabłkowego w celu promowania zdrowej utraty wagi.

Porady

• Przed jedzeniem napełnij tacę na kostki lodu octem jabłkowym i wodą i dodaj jedną kostkę do wody. To prosty i skuteczny sposób na upewnienie się, że przy każdym posiłku otrzymujesz odpowiednią dawkę.

Ostrzeżenia

• Ocet jabłkowy może negatywnie wpływać na niektóre leki na receptę. Osoby stosujące diuretyki lub insulinę nie powinny używać octu jabłkowego. Ocet jabłkowy może również przyczynić się do niebezpiecznego obniżenia poziomu potasu w organizmie człowieka.
• Ocet jabłkowy jest silnie kwaśny, co oznacza, że ​​pH octu jabłkowego może obniżyć pH żołądka i mieć nieprzyjemne skutki uboczne, jeśli używasz tego suplementu zbyt często lub przez długi czas.
• Kwas w occie jabłkowym może podrażniać wrażliwą wyściółkę gardła, przełyku i żołądka. W przypadku podrażnienia lub wrażliwości gardła lub pieczenia w przełyku lub żołądku, należy natychmiast przerwać stosowanie octu jabłkowego.