Zawartość

• Do kroku
• Metoda 1 z 2: Motywacja
• Metoda 2 z 2: Rozpocznij
• Porady
• Ostrzeżenia

Wiele osób po prostu decyduje, że chce rozpocząć dietę, ale zwykle bezskutecznie. Po co wkładać gdzieś swoją energię, skoro i tak nie działa? Dowiedz się, jak schudnąć bez diety, wykonując następujące proste kroki.

Do kroku

Metoda 1 z 2: Motywacja

1. Wiedząc, kiedy jesteś gotowy. Faktem jest, że jeśli nie jesteś gotowy na zmianę, ta waga z pewnością nie zniknie tak magicznie. Na pewno nie, jeśli próbujesz przestrzegać diety. Wiedz, kiedy jesteś gotowy i dopiero wtedy rozpocznij dietę. Uniemożliwi to dodanie do listy kolejnej nieudanej próby utraty wagi.
   • Nie przestrzeganie diety znacznie utrudnia utratę wagi, ale z pewnością nie jest to niemożliwe. Teraz wszystko zależy od sportu i dobrych nawyków. Jeśli ćwiczenia, zaangażowanie i samoograniczenie nie wydają Ci się teraz możliwe, ponownie oceń swoją sytuację i wróć do tego rozwiązania na późniejszym etapie.
     • Jeśli nie jesteś jeszcze gotowy, zadaj sobie pytanie, co możesz z tym zrobić. Co przeszkadza? Jakie wymówki wymyśliłeś? Jakie przeszkody musisz pokonać? Jak możesz się zmotywować?
2. Wyznacz realistyczne cele. Zamiast skupiać się na celu końcowym, lepiej robić małe kroki, pod-cele tygodniowo, które są osiągalne. Ponieważ nie jesteś na diecie, być może będziesz musiał uczynić te cele mniej ambitnymi niż w przeciwnym razie.
   • Pomyśl o swoim harmonogramie treningów. Ile kalorii chcesz spalać dziennie? W które dni odpoczywasz? Czy są dni odpoczynku? Jeśli spalasz 400 kalorii dziennie (osoba ważąca 73 kg i uprawiająca umiarkowany aerobik zużywa szacunkowo 365 kalorii), to 2800 kalorii tygodniowo. To około 7 000 kalorii na kilogram masy ciała.
3. Czego możesz się spodziewać. Każda osoba spożywa podczas treningu inną ilość kalorii. Im więcej ważysz, tym więcej spalasz (ogólnie). Nawet jeśli licznik bieżni wskazuje, że spaliłeś 500 kalorii, tak naprawdę nie musi.
   • Bieg (8 km / h) spala 606 kalorii na godzinę w przypadku osoby o wadze 72 kg. Ale ktoś, kto waży 109 kg, spala 905 cal. Pieszo (3 km / h)? 204 cal. odpowiednio w porównaniu z 305. Kiedy ustalasz cel, upewnij się, że znasz prawidłowe liczby!
4. Daj sobie nagrody. OK, jesteś gotowy i zdecydowałeś zacząć odchudzać. Jesteś zmotywowany. Doskonały! Ale jak zachować motywację? Wyznaczając cele i nagradzając się za każdy sukces i / lub kamień milowy!
   • Upewnij się, że dajesz nagrody z określoną regularnością, tak jak twoje cele. Zastosuj dowolne kryteria, które uważasz za odpowiednie - czy masz 10000 kalorii. zagubiony, czas na imprezę! A może trenowałeś przez 10 dni z rzędu? Fantastyczny! Jaka będzie twoja następna nagroda? Wychodzić? Mini wakacje? Zakupy?

Metoda 2 z 2: Rozpocznij

1. Bądź aktywny. Później porozmawiamy o treningu; teraz najpierw o swoich nawykach. Aby schudnąć bez diety, ważne jest, aby jak najbardziej unikać siedzącego trybu życia.
   • Idź po schodach. Skorzystaj z każdej okazji, aby spalić dodatkowe kalorie. Częściej wyprowadzaj psa na spacer. Zaproś znajomych do wspólnej aktywności, na przykład tańca, spaceru po lesie lub po prostu w parku. Jeśli możesz jeździć na rowerze do pracy, zrób to. Podajesz również pomocną dłoń środowisku.
2. Wykonuj cardio. To najszybciej spala tłuszcz, dzięki czemu w naturalny sposób spalasz najwięcej energii i szybciej schudniesz.
   • Trening interwałowy o wysokiej intensywności jest jeszcze skuteczniejszy i szybciej. Tutaj przeplatasz bardzo intensywny trening z treningiem, który wymaga znacznie mniejszego wysiłku. Sprint 30 sek. pełny, a następnie cofnij się w tempie marszu, 60 sek. długo, powtórz. To jest HIIT. Możesz zastosować tę formę treningu zarówno w warunkach beztlenowych (trening siłowy z ciężarami), jak i aerobowych (cardio). Dodatkową zaletą jest to, że Twój metabolizm utrzymuje się na wyższym poziomie przez dłuższy czas, dzięki czemu spalasz jeszcze więcej kalorii.
3. Ćwicz z ciężarami. Wygląda na to, że cardio jest wielkim zwycięzcą, prawda? Aby uzyskać absolutnie najlepsze wyniki, potrzebujesz obu. Dodaj to do swojego treningu, aby uzyskać maksymalny efekt miażdżenia kalorii.
   • Trening siłowy jest kluczowym elementem, ponieważ osoby z większą masą mięśniową spalają więcej kalorii. Mięśnie to aktywne komórki, które wymagają energii, podczas gdy tłuszcz prawie nie zużywa energii. Trening siłowy może zwiększyć metabolizm o 15%, co jest bardzo ważne dla utraty wagi i kontroli wagi w dłuższej perspektywie.
4. Weź udział w treningu obwodowym. Jeśli zrobisz to poprawnie, trening obwodowy jest najlepszym sposobem na spalanie tłuszczu - zapewni ci chude mięśnie i pomoże w utrzymaniu sprawności. Jest to trening przekrojowy typu wszystko w jednym. Jeśli jeszcze nie włączyłeś treningu obwodowego do swojego programu, teraz jest najwyższy czas.
   • Trening obwodowy jest świetny nie tylko dla ciała, ale także dla mózgu. Badanie przeprowadzone przez Narodowy Instytut Zdrowia wykazało, że uczestnicy, którzy również ćwiczyli trening obwodowy, mieli znacznie mniej depresji, agresywności i lęku.
5. Jedz zdrowo, dobrze i często. Chociaż z pewnością można schudnąć bez diety, ważne jest przestrzeganie zdrowej diety i utrzymywanie właściwej diety. Jeśli nie martwisz się o swoją talię, przynajmniej wyświadcz swojemu zdrowiu przysługę z pełnymi ziarnami, owocami i warzywami.
   • Zjedz obfite śniadanie! Badania wykazały, że osoby, które jedzą zdrowe śniadanie, mają zwykle mniejszą nadwagę niż osoby, które tego nie robią. Przez dłuższy czas! To znaczy, jeśli zostawisz to pudełko pączków w spokoju.
   • Mam studia również wykazał, że podzielenie codziennej żywności na większą liczbę posiłków (zdrowa żywność) może pomóc w utracie wagi. Jesteś mniej głodny, więc masz mniejszą skłonność do biegania do lodówki. A więc lżejsze posiłki i zdrowe przekąski - jedz co dwie do trzech godzin.
6. Woda pitna. Wydaje się to zbyt piękne, aby mogło być prawdziwe, ale picie większej ilości wody powoduje utratę wagi. Utrzymuje apetyt na jedzenie i zmniejsza prawdopodobieństwo używania napojów gazowanych i innych słodkich napojów, aby ugasić pragnienie.
   • Faktem jest, że woda natychmiast zwiększa metabolizm. Ostatnie badania wykazały, że metabolizm uczestników wzrósł o 30% po spożyciu wody. A co jest jeszcze lepsze? Nadmiar funtów trzyma się z daleka.

Porady

• Możesz nawet przybrać na wadze dzięki dietom (zbyt małym jedzeniu). Twoje ciało spowalnia metabolizm, ponieważ nie ma pojęcia, kiedy ponownie zjeść. W rezultacie twoje ciało będzie zapobiegawczo gromadzić tłuszcz.
• Unikaj dużej ilości cukru i przetworzonej żywności - dostarczają energii tylko przez krótki czas i są pełne dodatków i często są zbyt słone i zbyt tłuste.
• Jedz regularnie - badania wykazały, że zdrowe przekąski powstrzymują głód. Jedz częściej, ale mniej na posiłek.

Ostrzeżenia

• Bądź cierpliwy. W pewnym momencie zobaczysz wyniki, pod warunkiem, że będziesz upierał się; ale to zajmuje trochę czasu.