Zawartość

• Do kroku
• Metoda 1 z 2: Planuj i motywuj
• Metoda 2 z 2: Jesteś tym, co jesz
• Porady
• Ostrzeżenia

Tracisz na wadze, jeśli organizm zużywa więcej kalorii niż przyjmuje. Ćwiczenia fizyczne są jednym ze sposobów osiągnięcia tego celu, ale mogą być nieosiągalne dla niektórych osób z wielu powodów - w tym problemów zdrowotnych, braku czasu lub braku zainteresowania. Dlatego może być konieczne znalezienie alternatywnych sposobów zrzucenia tych kilogramów. Sposobów na odchudzanie jest wiele, a każdy z nich wymaga poświęcenia i dyscypliny. Jeśli chcesz schudnąć bez ćwiczeń, postępuj zgodnie z poniższymi wskazówkami.

Do kroku

Metoda 1 z 2: Planuj i motywuj

1. Określ, ile kalorii potrzebujesz dziennie, aby schudnąć. Jeden funt masy ciała to około 3500 kalorii. Dlatego za każdy kilogram, który chcesz stracić, będziesz musiał spalić 3500 kalorii.
   • Dowiedz się, ile kalorii możesz zmniejszyć z codziennej diety. Robisz to, najpierw obliczając, ile kalorii potrzebujesz dziennie. Możesz to zrobić, wyszukując w Internecie licznik kalorii, a następnie wprowadzając swoją wagę, wzrost, wiek i poziom aktywności. Liczba potrzebnych kalorii różni się w zależności od osoby, dlatego ważne jest, aby znać swój własny numer.
   • Określ, jak szybko chcesz schudnąć i odejmij odpowiednią liczbę kalorii od zalecanej dziennej ilości. Na przykład, jeśli chcesz stracić jeden funt tygodniowo, będziesz musiał spożywać o 500 kalorii mniej dziennie, aby spożywać o 3500 kalorii mniej w ciągu tygodnia.
     • Bądź realistą. Ponieważ Twój schemat leczenia nie obejmuje ćwiczeń, możesz nie schudnąć tak szybko, jak byś chciał. Odcięcie od 1000 do 1500 kalorii dziennie, aby stracić więcej niż dwa funty tygodniowo, jest nieracjonalne - twoje ciało przejdzie w tryb głodu, desperacko trzymając się przyswajanych kalorii. Utrudnia to proces marnotrawstwa.
2. Opracuj plan diety, który sprzyja utracie wagi. Jeśli nie ćwiczysz, aby spalić kalorie, będziesz musiał zmniejszyć kalorie z diety. Ale jak dokładnie zamierzasz do tego podejść? Projektując swój plan diety, pamiętaj o następujących wskazówkach:
   • Oznacz kamienie milowe. Ile kilogramów chcesz schudnąć po tygodniu? Po trzech tygodniach? W ten sposób, nawet jeśli nie osiągniesz swoich celów, światło na końcu tego mini-tunelu pozostanie na widoku, a Twoja motywacja zostanie utrzymana. Dziesięć funtów w dziesięć tygodni jest świetne, ale sprawdź to po pięciu tygodniach. Czy jesteś w połowie?
   • Przydziel określoną ilość kalorii do każdego posiłku. Na śniadanie trzymaj się 300 kalorii, dwóch większych 500-kalorycznych posiłków i dwóch 100-kalorycznych przekąsek. W ten sposób wiesz dokładnie, co możesz, a czego nie możesz jeść.
   • Nie zapomnij obiecać sobie nagród! Jeśli masz ścisły plan osiągnięcia swoich celów, Twoim drugim powodem trzymania się tego planu jest utrzymanie motywacji. Po dwóch tygodniach ciężkiej pracy, jaką nagrodę masz nadzieję otrzymać? Może dzień zakupów? Fajny film? Twój ulubiony napój gazowany? Upewnij się, że uwzględnisz również te nagrody w swoim planie.
3. Uważaj na siebie. Dziennik żywności to doskonały sposób na zrobienie tego. Nie tylko jesteś zmuszony stawić czoła temu, co zjadłeś, ale także musisz to odnotować i przyjąć do wiadomości. Przyznanie się na papierze, że zjadłeś trzy kawałki ciasta na lunch, może być dokładnie taką motywacją, jakiej potrzebujesz.
   • Znajdź przyjaciela do współpracy lub kogoś, komu ufasz, że przeczyta Twój dziennik. Jeśli on / ona również prowadzi dziennik, to jeszcze lepiej! Jeśli chodzi o przyjemności związane z poczuciem winy, często się mylimy i zbyt łatwo wybaczamy sobie to. Ale świadomość, że jest ktoś, kto oceni te nawyki rano, jest dobrą motywacją zewnętrzną, która może utrzymać Cię na właściwej drodze. Poproś znajomego lub członka rodziny o pomoc w monitorowaniu diety.
4. Pozostań aktywny. Nie musisz ćwiczyć, aby zwiększyć metabolizm. Wszystko, co robisz, aby się ruszać, od prac domowych po wyprowadzanie psa, pomoże Ci osiągnąć cele związane z utratą wagi. Chodzi o to, aby jak najczęściej pozostawać na nogach; nie musisz do tego ćwiczyć.
   • Zachęcaj bardziej aktywnych towarzyszy społecznych. Frisbee golf, pływanie lub piknik w parku z przyjaciółmi to zajęcia, które wprawiają Cię w ruch. Co więcej, dostaniesz z nim przyjemny powiew świeżego powietrza. Jeśli pogoda rzuca kluczem w prace, potańcz lub paintball.

Metoda 2 z 2: Jesteś tym, co jesz

1. Pić dużo wody. Woda nie tylko oczyszcza organizm z produktów przemiany materii. Wspomaga szybsze trawienie (co powoduje szybszą utratę wagi), ale może również powodować uczucie sytości przed posiłkami, co powoduje, że jesz mniej.
   • Woda ma nieskończone korzyści. Może również przyspieszyć metabolizm! Ostatnie badania wykazały, że wypicie pół litra zimnej wody może znacznie przyspieszyć metabolizm już po dziesięciu minutach.Jeśli będziesz tak pił przez rok, spalisz dodatkowe 17,4000 kalorii - lub stracisz pięć funtów! Tylko przez picie wody!
     • Mężczyźni i kobiety mają na ogół inne zapotrzebowanie na wodę. Mężczyźni na ogół potrzebują trzech litrów dziennie, a kobiety nieco więcej niż dwa. Kwoty te obejmują również żywność i inne napoje, ale w przypadku utraty wagi ilość ta powinna składać się głównie z wody (ponieważ powstrzymuje ona głód).
2. Zignoruj ​​bałagan. Mówiąc najprościej, przetworzona żywność nie jest dla nas dobra. W rzeczywistości większość dat ważności jest przeznaczona do dekoracji. Jeśli będziesz przechowywać przetworzoną, paczkowaną żywność w domu, większość z nich nie zacznie się psuć ani pachnieć. Nasze ciała nie są stworzone dla tych syntetycznych pokarmów. Są wręcz niezdrowe.
   • W miarę możliwości staraj się przestrzegać naturalnej diety. Jeśli nie możesz tego zrobić samodzielnie, nie jedz tego. Jeśli nie wiesz, co w niej jest, nie jedz tego. Oznacza to, że eliminujesz z diety całą przetworzoną żywność, w tym fast food. Potraktuj to jako okazję do doskonalenia umiejętności gotowania.
     • Wyrzuć wszystkie śmieciowe jedzenie. Ciastka, ciasto, ciasto, frytki, napoje bezalkoholowe itp. Jeśli twoja rodzina lub współlokatorzy mają z tym problem, włóż wszystko do szafy i upewnij się, że nie wejdziesz do środka. Upewnij się, że Twoi współlokatorzy wiedzą, co oznacza ta przestrzeń i że nie jesz z niej.
   • Winowajcami są również restauracje. Zwłaszcza teraz, gdy porcje stają się coraz większe, grubsze i grubsze. Jeśli chcesz towarzysko i jeść poza domem, wybierz zdrowsze opcje (pomyśl o rybach i warzywach) i zabierz połowę z tego do domu.
3. Jedz więcej owoców i warzyw. Teraz, gdy spożywasz mniej kalorii, jeśli jesz niewłaściwe jedzenie, prawdopodobnie będziesz często głodny. Ale owoce i warzywa są gęste, sycące, niskokaloryczne i niskotłuszczowe. Dzięki kolorowej diecie prawie zapomnisz, że śledzisz kalorie.
   • Owoce i warzywa są nie tylko dobre dla Twojej talii (i smaczne), ale mogą również zmniejszyć ryzyko raka i innych poważnych chorób. Jak żadna inna grupa produktów spożywczych, dostarczają Twojemu organizmowi niezliczonych witamin, minerałów, błonnika i innych substancji potrzebnych do długotrwałego zdrowia. Potrzebujesz więcej powodów?
   • Wszędzie, gdzie występuje słowo „też”, nie jest dobrze. Na przekąskę o wartości około 100 kalorii możesz wybrać średnie jabłko lub banan, filiżankę gotowanej na parze zielonej fasoli, filiżankę jagód lub winogron, marchewkę, brokuły lub paprykę z dwiema łyżeczkami próchnicy. Jeśli masz trudności z zdrowym podjadaniem w pracy lub w podróży, pomyśl o kilku krokach do przodu - przygotuj przekąski z wyprzedzeniem.
4. Wybierz chude i niskotłuszczowe. Owoce i warzywa powinny stanowić dużą część Twojej diety, ale nie możesz żyć samymi owocami i warzywami. Potrzebujesz także innych źródeł białka, błonnika, dobrych węglowodanów i dobrych tłuszczów. Dodaj do swojej diety produkty pełnoziarniste, owies, chude mięso i chude produkty mleczne, aby znaleźć zdrowy środek.
   • Nie wybieraj węglowodanów ani tłuszczu. To dieta, która z pewnością przyniesie odwrotny skutek. Zamiast tego wybierz zdrowe węglowodany z makaronu pełnoziarnistego, brązowego ryżu, komosy ryżowej i zdrowych tłuszczów z orzechów, awokado i oliwy z oliwek. Twoje ciało potrzebuje węglowodanów i tłuszczów, aby wydobyć z niego energię - niezależnie od negatywnej reputacji, która się do niego przyczepia.
5. Dostosuj metody gotowania. Warzywa smażone w mieszance nie są już zdrowe, jeśli używasz dużo masła lub oleju. Nie sabotuj swoich dobrych intencji złymi metodami gotowania. Dzięki temu będziesz się zastanawiać, dlaczego nie tracisz na wadze.
   • Przejdź na gotowanie na parze, grillowanie i gotowanie. Unikaj technik, które obejmują powlekanie żywności masłem, ciastem lub inną tłustą zawartością. Techniki te dodają dodatkowe kalorie, których organizm nawet nie rejestruje. Uczucie sytości jest spowodowane jedzeniem, a nie tym, co znajduje się wokół jedzenia.
   • Wybierz oliwę z pierwszego tłoczenia, olej lniany i olej z orzechów włoskich. Składają się one głównie z tłuszczów nienasyconych (dobrego rodzaju) i służą temu samemu celowi. Zastąpienie tłuszczów nasyconych tłuszczami nienasyconymi może pomóc obniżyć poziom cholesterolu, zmniejszając ryzyko chorób układu krążenia i otyłości.
   • Nie rób potraw bardziej słonych niż to konieczne. Wiadomo, że sól zatyka naczynia krwionośne, zwiększając ciśnienie krwi. Istnieją również inne drastyczne zagrożenia dla zdrowia. Jeśli możesz nieco ograniczyć spożycie soli, zdziwisz się, jak niewielką różnicę możesz poczuć. Jeśli smakuje wystarczająco dobrze bez soli, nie dodawaj jej.

Porady

• Podczas gdy utrata wagi polega na spalaniu większej ilości kalorii niż przyjmujesz, ważne jest również pozyskiwanie kalorii z dobrych, zdrowych źródeł. Upewnij się, że spożywasz wystarczającą ilość węglowodanów, białek i tłuszczów - w ten sposób upewniasz się, że organizm otrzymuje wszystko, czego potrzebuje.
• Upewnij się, że przez cały czas masz przy sobie butelkę wody. Będziesz pić wodę tylko po to, aby coś zrobić i powoli, ale z pewnością rozwiniesz bardzo dobry nawyk.
• Nie opuszczaj śniadania! Śniadanie o poranku pobudza organizm, przyspieszając metabolizm i przygotowując do rozpoczęcia dnia.

Ostrzeżenia

• Środki przeczyszczające i tabletki odchudzające są niezdrowe. Jeśli przestaniesz ich używać, od razu przytyjesz, a Twoje ciało nie będzie Ci za to wdzięczne. Długotrwała utrata wagi nie następuje z dnia na dzień.
• Nie ograniczaj ilości przyjmowanych kalorii, aby nie otrzymywać już niezbędnych witamin i składników odżywczych. Możesz szybciej schudnąć, ale na tym ucierpią Twoje włosy, skóra, paznokcie i inne oznaki życiowe.
• Nigdy nie traktuj zaburzeń odżywiania jako sposobu na odchudzanie. Wymioty są katastrofalne dla przełyku i szkliwa zębów; tak się głodujesz.