Zawartość

• Kroki
• Porady
• Ostrzeżenia

Czy wiesz, że potrzebujesz tylko kilku minut tygodniowo, aby zbudować mięśnie ramion? A muskularne ramiona z kolei znacznie poprawią kształt górnej części ciała.

Kroki

1. 1 Wykonaj pierwszy zestaw ćwiczeń, podnosząc hantle nad głową, aby pompować triceps. Ławka, na której wykonujesz to ćwiczenie, powinna mieć pionowe podparcie pleców. To ćwiczenie jest najważniejszym ćwiczeniem w budowaniu mięśni ramion.
2. 2 Postępuj zgodnie z następującym trybem: 2 serie po 5-7 powtórzeń.
3. 3 Wciśnij hantle do punktu, w którym łokcie są prawie całkowicie wyprostowane, a następnie powoli opuść hantle w kierunku ramion.
4. 4 Wykonaj drugi zestaw ćwiczeń, który polega na podnoszeniu hantli na boki, pompowaniu przyśrodkowej głowy barków.
5. 5 Postępuj zgodnie z następującym trybem: 1-2 zestawy po 10-12 powtórzeń.
6. 6 Lekko ugnij kolana, weź kilka hantli w dłonie, kierując dłonie w swoją stronę. Rozciągnij hantle do poziomu ramion, trzymając lekko ugięte łokcie, zanim przywrócisz je do pierwotnej pozycji.

Porady

• Skoncentruj się na jakości, a nie na ilości podczas pompowania mięśni ramion, aby uzyskać maksymalne rezultaty.
• Nigdy nie poświęcaj prawidłowej pozycji ciała na rzecz wykonywania większej liczby powtórzeń.
• Zapisuj swoje wyniki co tydzień. Kontynuuj ulepszanie swoich poprzednich osiągnięć w postaci większej liczby powtórzeń lub większego ciężaru lub oporu w sprzęcie, którego używasz.
• Pchaj się, aż twoje mięśnie będą mogły fizycznie wykonać kolejne powtórzenie bez zmiany pozycji.
• Szukaj w Internecie wszystkich nowych ćwiczeń, ponieważ różnorodność mięśni jest kluczem do udanego treningu mięśni. Po prostu bądź ostrożny podczas ich wykonywania.

Ostrzeżenia

• Jeśli nadużywasz mięśni ramion, utrudnisz postępy, więc unikaj ćwiczeń izolacyjnych na przednią i tylną część głowy barków.