Zawartość

• Do kroku
• Część 1 z 3: Pomaganie sobie w przezwyciężaniu bulimii
• Część 2 z 3: Uzyskiwanie pomocy od ekspertów i osób z Twojego otoczenia
• Część 3 z 3: Zwracanie się o pomoc do rodziny i przyjaciół
• Porady
• Ostrzeżenia

Czy myślisz, że możesz mieć zaburzenie odżywiania, bulimię psychiczną? Czy te problemy z jedzeniem mają negatywny wpływ na twoje życie? Szacuje się, że 4% kobiet w Stanach Zjednoczonych doświadczy bulimii w ciągu swojego życia, a tylko 6% z nich jest na nią leczonych. Jeśli uważasz, że masz bulimię lub szukasz leczenia, możesz skorzystać z kilku opcji.

Do kroku

Część 1 z 3: Pomaganie sobie w przezwyciężaniu bulimii

1. Dowiedz się, czy masz bulimię. Samodiagnoza chorób psychicznych nie jest wskazana.Jeśli podejrzewasz, że potrzebujesz pomocy, skontaktuj się z lekarzem, zwłaszcza jeśli spełniasz następujące kryteria:
   • Napadowe objadanie się lub spożywanie kolejno dużych ilości pokarmu.
   • Brak kontroli nad tymi napadami.
   • Stosowanie przeczyszczających i innych metod przybierania na wadze, takich jak wymioty, stosowanie środków przeczyszczających / moczopędnych (w celu wyrównania przejadania się), post lub nadmierne ćwiczenia. Osoby z bulimią robią to co najmniej raz w tygodniu przez trzy miesiące.
   • Problemy z własnym obrazem ciała, w których poczucie własnej wartości jest nieproporcjonalnie określone przez to, jak siebie postrzegasz (waga, sylwetka itp.) W porównaniu z innymi czynnikami.
2. Rozpoznaj swoje wyzwalacze. Jeśli chcesz stać się bardziej świadomy tego stanu, spróbuj dowiedzieć się, jakie są twoje emocjonalne wyzwalacze. Te wyzwalacze to zdarzenia i sytuacje, które zmieniają twoje emocjonalne gałki i prowadzą do napadowego objadania się i przeczyszczania. Kiedy już wiesz, czym one są, możesz ich uniknąć lub przynajmniej spróbować podejść do nich inaczej. Kilka typowych wyzwalaczy to:
   • Negatywne postrzeganie własnego ciała. Kiedy patrzysz w lustro, czy masz negatywne myśli i uczucia dotyczące swojego wyglądu?
   • Stres społeczny. Czy kłótnia z rodzicem, rodzeństwem, przyjacielem lub romantycznym partnerem sprawia, że ​​chcesz pożreć?
   • Bardziej ogólne negatywne nastroje. Strach, smutek i frustracja mogą być, między innymi, przyczyną objadania się i przeczyszczania.
3. Zbadaj intuicyjne jedzenie. Tradycyjne programy dietetyczne są zwykle nieskuteczne w przypadku zaburzeń odżywiania i mogą faktycznie zaostrzyć objawy. Jednak intuicyjne odżywianie może pomóc w zmianie relacji z jedzeniem. Intuicyjne odżywianie to metoda opracowana przez dietetykę Evelyn Tribole i terapeutkę żywieniową Elyse Resch, aby nauczyć się słuchać i doceniać swoje ciało. Może pomóc w:
   • Rozwijanie świadomości interoceptywnej. Interocepcja to zdolność bycia świadomym tego, co dzieje się w twoim ciele; jest to niezbędne do stworzenia zdrowszej wiedzy o tym, czego chce i potrzebuje Twój organizm. Wykazano, że niedobory w interocepcji korelują z zaburzeniami odżywiania.
   • Zdobycie samokontroli. Intuicyjne jedzenie wiąże się ze zmniejszonym odhamowaniem, utratą kontroli i napadowym objadaniem się.
   • Lepsze ogólne uczucie. Intuicyjne odżywianie wiąże się również z ogólną poprawą samopoczucia: mniejszą koncentracją na problemach z ciałem, większą samooceną itp.
4. Prowadzić pamiętnik. Prowadzenie dziennika bulimii pomoże ci zachować świadomość tego, kiedy jesz, co wywołuje zaburzenia odżywiania, i może służyć jako wyraziste ujście dla twoich uczuć.
5. Kup tylko tyle jedzenia. Nie kupuj zbyt wielu artykułów spożywczych, aby mieć mniejszą szansę na zjedzenie. Planuj z wyprzedzeniem i przynieś jak najmniej pieniędzy. Jeśli ktoś inny załatwia Twoje sprawy, na przykład rodzic, poproś go o rozważenie Twoich potrzeb żywieniowych.
6. Zaplanuj swoje posiłki. Skoncentruj się na trzech lub czterech posiłkach i dwóch przekąskach; zaplanuj je o stałych porach dnia, abyś wiedział, kiedy zamierzasz jeść, i możesz ograniczyć się do tych z góry określonych godzin. Uczyń z tego rutynę, aby uniknąć impulsywnego zachowania.

Część 2 z 3: Uzyskiwanie pomocy od ekspertów i osób z Twojego otoczenia

1. Uzyskaj terapię. Wykazano, że interwencje terapeutyczne, takie jak terapia poznawczo-behawioralna i terapia interpersonalna, pomagają w wyzdrowieniu z długotrwałym efektem. Skorzystaj z witryny psychologytoday.com, aby znaleźć w Twojej okolicy terapeutę, który specjalizuje się w tych metodach. Możesz również poszukać terapeuty specjalizującego się w zaburzeniach odżywiania.
   • Terapia poznawczo-behawioralna koncentruje się na restrukturyzacji myśli i zachowań, tak aby autodestrukcyjne tendencje zakorzenione w tych aspektach zostały zastąpione zdrowszymi sposobami myślenia i działania. Jeśli objadasz się i oczyszczasz się z powodu głęboko zakorzenionych przekonań na swój temat, tak jak robi to wiele osób, terapia poznawczo-behawioralna może pomóc zmienić podstawę tych myśli i oczekiwań.
   • Terapia interpersonalna koncentruje się na relacjach i strukturze osobowości, a nie na bardziej jasno zdefiniowanych wzorcach myślowych i zachowaniach, więc może być bardziej skuteczna, jeśli chcesz mniej ustalonych instrukcji lub restrukturyzacji myśli i bardziej skupisz się na relacjach z rodziną, przyjaciółmi, a nawet sobą.
   • Współpraca terapeutyczna jest jednym z najważniejszych czynników wpływających na skuteczność terapii, dlatego upewnij się, że znajdziesz terapeutę, z którym będziesz mógł pracować. Może to oznaczać „zakupy”, dopóki nie znajdziesz kogoś, komu ufasz, ale może to oznaczać różnicę między wyzdrowieniem a nawrotem choroby, więc nie poprzestawaj na niczym!
2. Zbadaj, które leki są możliwe. Oprócz terapii niektóre leki psychiatryczne mogą pomóc w leczeniu bulimii. Leki pierwszego rzutu zalecane przy zaburzeniach odżywiania to leki przeciwdepresyjne, zwłaszcza SSRI takie jak fluoksetyna (Prozac).
   • Zapytaj swojego lekarza lub psychiatrę o możliwe leki przeciwdepresyjne na bulimię.
   • Leki są najbardziej skuteczne w przypadku niektórych chorób psychicznych w połączeniu z terapią, a nie samodzielnie.
3. Dołącz do grupy wsparcia. Chociaż nie ma zbyt wielu danych badawczych na temat skuteczności dołączania do grup wspierających zaburzenia odżywiania, niektórzy ludzie wskazują, że grupy takie jak Overeaters mogą być pomocne jako dodatkowa opcja leczenia.
   • Aby znaleźć grupę wsparcia w swojej okolicy, skorzystaj z tej strony internetowej: kliknij tutaj.
4. Rozważ przyjęcie na leczenie dzienne. Jeśli jesteś jednym z poważnych przypadków bulimii, możesz rozważyć przyjęcie do poradni psychiatrycznej. Zapewnia to dostęp do lepszej opieki medycznej i psychiatrycznej w porównaniu z metodami samodzielnymi, terapią ambulatoryjną czy grupami wsparcia. Możesz potrzebować nagrania, jeśli:
   • W wyniku bulimii pogarsza się Twoje zdrowie lub życie jest zagrożone.
   • Byłeś już wcześniej leczony i doświadczasz nawrotu choroby.
   • Doświadczasz dodatkowych komplikacji zdrowotnych, takich jak cukrzyca.
5. Wyszukaj witryny odzyskiwania. Wiele osób korzysta z forów internetowych, aby pomóc w leczeniu zaburzeń odżywiania. Strony te mogą być ważnym źródłem wsparcia interpersonalnego, umożliwiając osobom cierpiącym na te schorzenia omówienie konkretnych trudności życia z zaburzeniami odżywiania się z osobami, które przechodzą przez podobne zmagania. Oto kilka witryn, które możesz sprawdzić:
   • Forum Bulimiahelp.org.
   • Psychcentral.com Forum o zaburzeniach odżywiania.
   • National Association of Anorexia Nervosa and Associated Disorders Forum.

Część 3 z 3: Zwracanie się o pomoc do rodziny i przyjaciół

1. Poinformuj swój system wsparcia. Badania sugerują, że wsparcie rodziny może odgrywać ważną rolę w procesie zdrowienia. Aby zapewnić sobie jak największe szanse na wyzdrowienie, dobrze jest poinformować rodzinę i przyjaciół o chorobie. Pozwoli to pielęgnować środowisko społeczne, w którym można rozpocząć uzdrawianie. Skorzystaj z witryn internetowych, takich jak centrum edukacji zdrowotnej Uniwersytetu Browna i przewodnik Caltech, aby pomóc przyjaciołom z zaburzeniami odżywiania.
2. Zapraszaj przyjaciół i rodzinę do udziału w wydarzeniach edukacyjnych. Poproś lokalny uniwersytet, szpital lub poradnię zdrowia psychicznego, aby uzyskać więcej informacji na temat wydarzeń edukacyjnych poświęconych bulimii. Te wydarzenia pomogą tym, którzy są blisko Ciebie, odkryć, w jaki sposób mogą Ci pomóc w procesie odzyskiwania. Uczą się zdrowych technik komunikacji, a także ogólnych informacji na temat bulimii.
3. Jasno określ swoje potrzeby. Rodzina i przyjaciele mogą być szczęśliwi, mogąc Cię wspierać, ale mogą nie być pewni, jak to zrobić. Pozwól im pomóc, jasno określając, czego potrzebujesz. Jeśli masz pewne problemy żywieniowe lub czujesz, że twoje nawyki żywieniowe są zbytnio krytykowane, porozmawiaj o tych kwestiach!
   • Istnieją badania łączące bulimię ze stylami rodzicielstwa, które są lekceważące, niezrównoważone lub nadmiernie zaangażowane. Jeśli twoi rodzice przejawiają te style, porozmawiaj z nimi o tym, czego według Ciebie nie dostajesz lub zyskujesz, jeśli chodzi o uwagę. Jeśli twój tata dokucza ci cały czas podczas jedzenia, powiedz mu, że doceniasz wszystkie troski, ale nadmierne zaangażowanie sprawia, że ​​czujesz się bardziej negatywnie w stosunku do siebie i swojego zachowania.
   • Badania sugerują również, że w wielu rodzinach, w których pojawiają się zaburzenia odżywiania, komunikacja nie jest doceniana ani ignorowana. Jeśli czujesz, że nikt cię nie słyszy, wspomnij o tym w sposób asertywny, ale bezstronny. Powiedz mamie lub tacie, że chcesz im powiedzieć coś ważnego, ale obawiasz się, że tego nie usłyszysz. Przekaże to Twoje obawy i pomoże im zrozumieć, co masz na myśli.
4. Jedz z całą rodziną. Badania pokazują, że osoby, które jedzą co najmniej trzy posiłki tygodniowo z rodziną, są znacznie mniej narażone na wystąpienie zaburzeń odżywiania.
5. Konsultacja w zakresie terapii rodzinnej. Terapia rodzin to sprawdzona terapia, która angażuje członków rodziny w proces terapeutyczny. Badania pokazują, że jest skuteczny w stosowaniu u nastolatków, być może bardziej niż terapia indywidualna.

Porady

• Bulimia ma wysoki wskaźnik nawrotów, więc nie czuj się winny i nie poddawaj się, jeśli nie uda Ci się od razu wyzdrowieć.

Ostrzeżenia

• Bulimia może prowadzić do wielu niebezpiecznych problemów zdrowotnych, w tym niedożywienia, wypadania włosów, erozji zębów, pęknięcia przełyku, a nawet śmierci. Jeśli masz poważny przypadek tego stanu, natychmiast skontaktuj się z lekarzem.