Zawartość

• Do kroku
• Metoda 1 z 3: Wypróbuj nowe rzeczy
• Metoda 2 z 3: Myśl pozytywnie, aby pokonać lęki
• Metoda 3 z 3: Wprowadź długoterminowe zmiany
• Porady
• Ostrzeżenia

W Twojej strefie komfortu nie ma zbyt wiele miejsca na przygodę i emocje. Aby urozmaicić swoje życie, ważne jest, aby spróbować nowych, a czasem przerażających rzeczy. Przekraczaj swoje granice! Wydostanie się z wygodnej bańki może na początku być trudne, ale podejmowanie nieznanych wyzwań może na dłuższą metę uczynić cię szczęśliwszym i bardziej zadowolonym. Aby zostać profesjonalistą w stawianiu czoła tym wyzwaniom, musisz nauczyć się pozytywnie myśleć o wychodzeniu poza swoją strefę komfortu. Następnie możesz zacząć pracować nad utrwaleniem swojego nowego nastawienia.

Do kroku

Metoda 1 z 3: Wypróbuj nowe rzeczy

1. Wybierz zajęcia, które stanowią dla Ciebie wyzwanie. Pomyśl o kilku rzeczach, które Cię przerażają lub denerwują. Zrób listę i umieść gwiazdkę obok punktu, od którego chcesz zacząć. Z drugim możesz zająć się później.
   • Twoja lista może zawierać takie rzeczy, jak: „Skoki spadochronowe, Moby Dick czytaj, pisz opowiadanie, idź na randkę w ciemno ”.
2. Napisz misję dotyczącą swojego wyzwania. Pomyśl o jednym lub kilku powodach, dla których chcesz pokonać tę przeszkodę. Ciekawe, co przyniesie Ci to nowe doświadczenie. Jeśli masz odpowiedź na takie pytania, zapisz ją na papierze i trzymaj przy sobie. To może być zdanie, które powtarzasz sobie za każdym razem, gdy myślisz o rzuceniu palenia.
   • Na przykład, jeśli wybierasz się na randkę w ciemno, powiedz sobie: „Często umawiałem się z kimś, ponieważ sam to zaaranżowałem, ale nie spotkałem nikogo, z kim mógłbym wyobrazić sobie przyszłość. To może być moja szansa! ”
3. Przyprowadź kumpla, aby uzyskać dodatkowe wsparcie. Samodzielne zrobienie czegoś nowego może sprawić, że będzie to jeszcze trudniejsze. Nie ma powodu, aby zostawić rodzinę i przyjaciół poza domem, a oni mogą pomóc Ci wyjść ze strefy komfortu! Wybierz kogoś, kto jest z natury żądny przygód, aby był Twoim partnerem w nowych doświadczeniach.
4. Poszukaj więcej informacji. Możesz unikać wypróbowania nowej aktywności, ponieważ wydaje się, że jest to duży znak zapytania. Aby odpowiedzieć na wszelkie pytania, możesz przejść do trybu online i przeczytać o tym. Poszukaj wiarygodnych informacji, które sprawią, że poczujesz się tak, jakbyś nie był całkowicie w ciemności i nie był na to przygotowany.
   • Jeśli to możliwe, korzystaj z witryn .gov, .org lub .edu. Unikaj witryn z błędami ortograficznymi lub problemami z formatowaniem.
   • Internet może czasami przytłaczać. Chociaż dobrze jest być poinformowanym, nie zagłębiaj się zbytnio w to, że w końcu przestraszysz się scenariuszami, które mogą pojawić się w mało prawdopodobnych przypadkach.
   • Na przykład: Może myślisz o przeprowadzce do Amsterdamu, ale nigdy nie mieszkałeś w dużym mieście. Przeczytaj wszystko, co możesz o życiu w Amsterdamie, aby wiedzieć, jak żyć tam bezpiecznie i szczęśliwie. Możesz wyszukać najlepsze dzielnice, które pasują do Twojej osobowości i potrzeb, i ekscytować się wszystkimi zabawnymi rzeczami, które przyniesie Ci przyszłość!
5. Podziel aktywność na małe kroki. Jeśli czujesz się onieśmielony lub przytłoczony wyzwaniem, które wybrałeś dla siebie, nie rób tego od razu. Możesz ułożyć to w wielostopniowy plan, aby móc stopniowo wspinać się na tę górę.
   • Może chcesz skoczyć ze spadochronem, ale przeraża cię pomysł wyskoczenia z samolotu. Wejdź na szczyt bardzo wysokiego budynku i uważnie spójrz przez krawędź. Następnie spróbuj mniej inwazyjnych zajęć na wysokościach, takich jak parasailing lub skoki na bungee w parku rozrywki.
6. Postaw sobie ultimatum. Nie usprawiedliwiaj się. Powiedz sobie, że zamierzasz spróbować tej nowej rzeczy lub że „zabierzesz” inną codzienną aktywność, którą lubisz. Jeśli nie podoba ci się nowa rzecz, nigdy więcej nie musisz tego robić.
   • Kara za twoje ultimatum ma być mentalna, ale jeśli naprawdę masz z tym trudności, zrób to konkretnie. Powiedz sobie: „Żadnej kawy przez miesiąc, jeśli tego nie spróbuję”.

Metoda 2 z 3: Myśl pozytywnie, aby pokonać lęki

1. Wizualizuj wyzwania jako możliwości rozwoju. Największą przeszkodą w wydostaniu się ze strefy komfortu jest strach, zwłaszcza strach przed porażką. Zamiast skupiać się na możliwości niepowodzenia, potraktuj kroki poza swoją strefą komfortu jako szanse. Być może zmiana, która poprawi Twoje życie, jest tuż za rogiem!
   • Wyjście poza strefę komfortu może sprawić, że będziesz szczęśliwszy i bardziej zadowolony. Pamiętaj o tych pozytywnych okazjach, aby odepchnąć swoje obawy.
   • Na przykład: Chcesz być brany pod uwagę przy awansie, który zwolnił się w pracy, ale boisz się, że nie dostaniesz tej pracy. Zamiast skupiać się na tym wyniku, wyobraź sobie, co by się stało, gdybyś dostał pracę!
2. Trenuj się w przerażających sytuacjach. Pozytywna rozmowa z samym sobą może naprawdę pomóc Ci wyjść z wygodnej bańki. Powtarzaj sobie zachęcające, pozytywne mantry. Użyj własnego imienia i mów do siebie w pierwszej osobie, aby było bardziej efektywne.
   • Możesz powiedzieć coś w stylu: „Jenna, wiem, że się boisz, ale zamierzasz po prostu tego spróbować. Pomyśl tylko, ile radości możesz mieć! Jesteś silny i odważny. "
   • Możesz nawet znaleźć spokojne miejsce lub pójść do łazienki i głośno porozmawiać przed lustrem.
   • Może to być bardzo pomocne w nadaniu sobie ostatecznego nacisku. Jesteś w samolocie, gotowy do skoku i pierwszego skoku ze spadochronem. Teraz musisz wytrwać!
3. Umieścić na oddychanie brzuszne aby zmniejszyć stres. Weź głęboki oddech i skup się na wypełnieniu brzucha cudownym, czystym powietrzem. Podczas wdechu wyobraź sobie, że jednocześnie oddychasz z pewnością siebie. Jeśli to zaufanie cię napełniło, pozostaje tam. Puść swój oddech wraz z niepewnością.
   • Może to być świetne codzienne ćwiczenie lub coś, co robisz, zanim będziesz potrzebować dodatkowej pewności siebie. Na przykład weź kilka oddechów przed spotkaniem z randką w ciemno.
4. Wyobraź sobie najgorszy scenariusz, aby spojrzeć na swój strach z odpowiedniej perspektywy. Zadaj sobie pytanie: „Co jest najstraszniejsze, co może się wydarzyć?” Pomyśl, jak poradzić sobie z takimi okolicznościami, gdyby się pojawiły. Gdy już będziesz przygotowany na najgorsze, możesz być mile zaskoczony czymś lepszym!
   • Nie odpowiadaj na swoje pytanie szalonymi opcjami, takimi jak „Mogę umrzeć”. Jeśli to zrobisz, niech po nim nastąpi myśl o tym, jak mało prawdopodobne jest to.
   • Na przykład: Zawsze chciałeś podróżować po Ameryce Północnej, ale jedyne o czym możesz pomyśleć to to, że utkniesz z powodu awarii samochodu lub wyczerpania się benzyny. Możesz to zaplanować! Przynieś dodatkowe paliwo. Możesz nawet zainwestować w radio, które pozwoli Ci skontaktować się ze służbami ratunkowymi, jeśli znajdziesz się poza zasięgiem telefonu komórkowego.

Metoda 3 z 3: Wprowadź długoterminowe zmiany

1. Rób małe codzienne rzeczy, których normalnie byś nie zrobił. Sprawdź się. Poszukaj sposobów, aby wydostać się za drzwi poprzez małe działania. Gdy wydostaniesz się ze swojej strefy komfortu jako codzienna rutyna, znacznie łatwiej będzie podejmować większe wyzwania.
   • Na przykład możesz rozpocząć rozmowę z nieznajomym w supermarkecie, posłuchać nowego gatunku muzyki podczas jazdy do pracy lub spróbować innego smaku kawy rano.
2. Zmień swoje przyzwyczajenia, aby ożywić browar. Jeśli utkniesz w rutynie, przełam schemat! Szukaj chwil w swoim życiu, które wydają się powtarzalne lub monotonne. Potraktuj to jako okazje do wyjścia poza swoją strefę komfortu.
   • Na przykład, jeśli zawsze zamawiasz lody waniliowe, następnym razem wybierz karmel.
3. Spraw, aby każdy dzień był doświadczeniem edukacyjnym. Zmień sposób, w jaki postrzegasz swoje codzienne życie. Traktuj każdy dzień jako okazję do nauczenia się czegoś nowego. Pamiętaj, może się to zdarzyć tylko wtedy, gdy wyjdziesz poza swoją strefę komfortu.
   • Możesz to zrobić, zawsze szukając sposobów na rozwój. Zacznij od książki, którą chcesz przeczytać. Kup inną gazetę niż zawsze czytasz. Wybierz inną drogę do pracy. Nigdy nie wiesz, czego dowiesz się o świecie, eksplorując go z różnych stron!

Porady

• Czasami wyjście poza strefę komfortu może zająć dużo czasu. Nie panikuj, bądź cierpliwy i wierz, że nie ma rzeczy niemożliwych.

Ostrzeżenia

• Nie myl wychodzenia poza swoją strefę komfortu z byciem lekkomyślnym.
• Dobrze jest nie wiedzieć, co się stanie, trochę mniej zignorować niebezpieczeństwa i trochę bardziej zaryzykować. Nie ignoruj ​​zbytnio niebezpieczeństw - zawsze upewnij się, że jesteś bezpieczny i nie podejmuj ryzyka, którego będziesz żałować w przyszłości!