Zawartość

• Do kroku
• Część 1 z 4: Pomaganie sobie w żałobie
• Część 2 z 4: Dbanie o siebie
• Część 3 z 4: Pielęgnowanie pamięci o swoim dziecku
• Część 4 z 4: Poszukiwanie pomocy z zewnątrz
• Porady
• Ostrzeżenia

Strata dziecka jest straszna. Opłakujesz utratę jego życia, ale także przyszłość, którą straciłeś za jednym zamachem. Twoje życie zmieniło się na zawsze. Ale to nie koniec. Możesz przetrwać okres żałoby i wyjść silniejszy. Przeczytaj wskazówki, które mogą Ci pomóc.

Do kroku

Część 1 z 4: Pomaganie sobie w żałobie

1. Pozwól na wszystkie swoje uczucia i emocje. Przyjmij wszystkie uczucia związane z utratą dziecka. Może to być gniew, poczucie winy, zaprzeczenie, zmartwienie i strach. Wszystkie te uczucia są całkowicie normalne. Wszystko jest dozwolone i nic się nie dzieje. Pozwól sobie płakać. Pozwól sobie czuć to, czego chcesz. Zbyt trudno jest utrzymać swoje uczucia przez cały czas. Takie postępowanie tylko utrudni ci życie. To całkowicie naturalne, a nawet zdrowe, aby wszystkie emocje, których doświadczasz przy stracie, zaakceptowały fakt, że Twoje dziecko nigdy nie wróci. Prawdopodobnie nigdy nie przejdziesz przez to całkowicie, ale możesz zbudować siłę, aby sobie z tym poradzić: jeśli nie przyjmiesz swoich uczuć, nigdy nie będziesz w stanie żyć dalej.
2. Zostaw swój plan, jaki jest. Proces żałoby nie ma terminu. Każda osoba jest wyjątkowa. Rodzice, którzy stracili dziecko, mogą mieć te same emocje i trudności, jednak każda sytuacja jest inna i zależy od osobowości i okoliczności życiowych danej osoby.
   • Przez lata uważano, że proces żałoby przebiega w pięciu etapach, zaczynając od zaprzeczenia, a kończąc na akceptacji. Dziś jednak uważa się, że nie ma określonej ścieżki, którą podąża każdy pogrążony w żałobie. Różni ludzie doświadczają różnych emocji, które przychodzą i odchodzą i ostatecznie znajdują miejsce. Ostatnie badania pokazują, że wiele osób natychmiast akceptuje śmierć ukochanej osoby i czuje większą stratę niż złość czy depresję.
   • Ponieważ każdy proces żałoby jest osobisty i wyjątkowy, wiele par wpada w kłopoty, ponieważ się nie rozumieją. Pamiętaj, że twój partner może radzić sobie ze stratą w inny sposób niż ty i daj mu przestrzeń do rozpaczania w wyjątkowy sposób.
3. Jeśli nic nie czujesz, nie martw się. Podczas procesu żałoby wiele osób doświadcza pewnego rodzaju przygnębienia lub odrętwienia. Na tym etapie wszystko wydaje się snem, a świat na zewnątrz wydaje się po prostu obracać. Ludzie i rzeczy, które kiedyś były powodem do szczęścia, już w nikim niczego nie wyzwalają.Ten etap może chwilę potrwać; Twoje ciało wykorzystuje tę fazę, aby chronić Cię przed przytłaczającymi uczuciami. Im więcej czasu mija, tym bardziej ktoś uczy się ponownie czuć i czuć się bardziej związanym ze światem.
   • Wiele osób zamyka tę fazę odrętwienia około rok po śmierci dziecka. Rzeczywistość może wtedy wejść dość gwałtownie. Wielu rodziców twierdzi, że drugi rok jest najtrudniejszy.
4. Weź wolne lub przepracuj. Niektórzy ludzie uważają, że myśl o powrocie do pracy jest rozdzierająca, podczas gdy inni całkowicie rzucają się w wir pracy. Zdecyduj sam, która metoda najbardziej Ci odpowiada. Najpierw zapytaj, jak Twój pracodawca zwykle radzi sobie w tego typu sytuacjach. Niektóre firmy nadal płacą pracownikom w przypadku utraty lub oferują możliwość skorzystania z bezpłatnego urlopu.
   • Nie bój się utraty pracy, jeśli nie wrócisz do pracy od razu. Badania pokazują, że niezliczone firmy tracą dochody, jeśli pracownik wraca do pracy zbyt wcześnie po stracie. Mianowicie strata negatywnie wpływa na produktywność pracownika, co z kolei wpływa na przychody generowane przez firmę. Jak mówi Friedman z Grief Recovery Institute: „Kiedy umiera ktoś, kogo kochamy, nie możemy się właściwie skoncentrować. Kiedy twoje serce jest złamane, twój mózg nie pracuje prawidłowo”.
5. Jeśli to konieczne, zwróć się do wiary. Jeśli jesteś wierzący, bardzo pomocne może być zwrócenie się do nauk i rytuałów związanych z wiarą, które pomogą ci przejść przez proces żałoby. Utrata dziecka może poważnie zaszkodzić twojej wierze i to nie ma znaczenia. Jednak z biegiem czasu przekonasz się, że wiara może również przynieść pocieszenie. Jeśli jesteś wierzący, możesz ufać, że Bóg jest wystarczająco duży, aby poradzić sobie z twoim gniewem i zmartwieniami.
6. Odłóż decyzje. Odczekaj co najmniej rok przed podjęciem ważnych decyzji. Nie sprzedawaj swojego domu, nie wybieraj się w długą podróż ani nie występuj o rozwód. Poczekaj, aż mgła zniknie i wyraźnie zobaczysz swoje opcje.
   • Nie podejmuj impulsywnych decyzji w życiu codziennym. Po śmierci bliskiej osoby niektórzy ludzie żyją każdy dzień tak, jakby to był ich ostatni. W rezultacie podejmują niepotrzebne ryzyko, aby żyć tak wspaniale i fascynująco, jak to tylko możliwe. Upewnij się, że dokładnie przemyślisz to, co robisz, aby nie podejmować pochopnych decyzji, które na dłuższą metę mogą nie być tak dobrym pomysłem.
7. Zaufaj czasowi. „Czas leczy wszystkie rany” może brzmieć jak bezsensowny frazes, ale prawda jest taka, że ​​z czasem uda ci się przezwyciężyć tę stratę. Na początku każde wspomnienie będzie bolało, ale w pewnym momencie to się zmieni i będziesz mógł spojrzeć na wspomnienia w bardziej pozytywny sposób. Będziesz mógł nawet znowu śmiać się ze wspomnień. Żałoba to wielka kolejka górska, ale każda kolejka górska dobiega końca.
   • W porządku jest od czasu do czasu odpocząć od procesu żałoby - śmiać się i cieszyć życiem. Nie oznacza to, że zapominasz o swoim dziecku; w końcu jest to niemożliwe.

Część 2 z 4: Dbanie o siebie

1. Traktuj siebie ostrożnie. Chociaż możesz mieć skłonność do obwiniania siebie za to, co się stało, lepiej tego nie robić. Niektórych rzeczy w życiu nie da się kontrolować. Możesz się za to ukarać, ale myśli o tym, co mogłeś zrobić inaczej, nie przydadzą się podczas procesu żałoby.
2. Dobrze się wyspać. Niektórzy rodzice chcą tylko spać. Inni nie śpią w nocy lub siedzą przed telewizorem. Śmierć dziecka może mieć ogromny wpływ na Twoje zdrowie fizyczne. Badania pokazują, że strata jest w pewnym sensie rana fizyczna, więc będziesz musiał dużo odpocząć. Śpij, gdy jesteś zmęczony lub spróbuj się zrelaksować, biorąc kąpiel, pijąc ziołową herbatę i wykonując ćwiczenia relaksacyjne.
3. Nie zapomnij zjeść. Jeśli Twoje dziecko właśnie zmarło, członkowie rodziny i przyjaciele mogą przynosić Ci jedzenie, abyś nie musiał samodzielnie gotować. Staraj się codziennie jeść coś, co da organizmowi bardzo potrzebną energię. Jeśli czujesz się źle fizycznie, radzenie sobie z negatywnymi uczuciami może być bardzo trudne. W końcu będziesz musiał znowu gotować dla siebie. Przygotuj proste dania. Usmaż trochę piersi z kurczaka lub zrób dużą rondelek zupy, którą będziesz mógł zjeść kilka razy. Wyszukaj restauracje online, w których możesz zamówić zdrowe posiłki.
4. Upewnij się, że pijesz wystarczająco dużo. Niezależnie od tego, czy masz trudności z jedzeniem, czy nie, staraj się pić co najmniej osiem szklanek wody dziennie. Od czasu do czasu wypij filiżankę herbaty lub zawsze miej przy sobie butelkę wody. Woda może naprawdę wzmocnić twoje ciało, zwłaszcza jeśli ma już wystarczająco dużo, aby znieść.
5. Nie pij zbyt dużo alkoholu i w ogóle nie bierz narkotyków. Chociaż jest zrozumiałe, że chcesz stłumić myśl o śmierci swojego dziecka, nie pomaga to sięgnięcie po alkohol lub narkotyki. Może to prowadzić do depresji, która z kolei niesie ze sobą zupełnie nowe problemy.
6. Odpowiedzialnie stosuj leki na receptę. Niektórzy rodzice będą potrzebować tabletek nasennych, relaksacyjnych lub przeciwdepresyjnych. Istnieje wiele odmian tych leków i znalezienie odpowiedniego leku może być trudne. Najlepiej jest to zrobić, zwracając się o pomoc do lekarza. Spróbuj wspólnie dowiedzieć się, co działa u Ciebie i zaplanuj, jak długo planujesz zażywać narkotyki.
7. Staraj się unikać bolesnych relacji z innymi. Często zdarza się, że w okresie żałoby znajomi pozostają na dystans. Niektórzy ludzie po prostu nie są pewni, co powiedzieć, a tym, którzy mają własne dzieci, może być trudno zobaczyć śmierć małego dziecka tak blisko. Jeśli przyjaciele radzą ci wrócić do swojego życia i przestać się smucić, możesz szczerze powiedzieć im, co o tym myślisz. Jeśli negatywne komentarze nie ustają, możesz tymczasowo zdystansować się od ludzi.

Część 3 z 4: Pielęgnowanie pamięci o swoim dziecku

1. Zorganizuj usługę przypomnienia. Kilka tygodni po pogrzebie lub w dowolnym momencie, gdy poczujesz się bardziej odpowiedni, możesz zaprosić przyjaciół i rodzinę na przyjęcie dedykowane Twojemu dziecku. Podczas tej imprezy skup się głównie na dobrych wspomnieniach ludzi i wymieniaj się ze sobą historiami i zdjęciami. Przyjęcie możesz zorganizować w domu, ale także w miejscu, które będzie odpowiadać Twojemu dziecku - na przykład na placu zabaw czy w parku.
2. Utwórz witrynę internetową. Istnieje kilka sposobów na zbudowanie strony internetowej, w której możesz udostępniać zdjęcia i filmy swojego dziecka lub zapisywać jego historię życia. Możesz także utworzyć stronę na Facebooku, aby uhonorować swoje dziecko i zezwolić tylko członkom rodziny i znajomym na dostęp do tej strony.
3. Zrób notatnik. Zbierz zdjęcia, rysunki, raporty i inne wspomnienia swojego dziecka w albumie. Napisz krótki opis lub historię dla każdego wycinka. Możesz skorzystać z albumu później, jeśli tęsknisz za dzieckiem i chciałbyś o nim wspomnieć. Książka może być również świetnym sposobem na pokazanie młodszemu rodzeństwu, kim było ich rodzeństwo.
4. Przekaż darowiznę na cele charytatywne w imieniu swojego dziecka. Możesz wnieść wkład finansowy do projektu w imieniu swojego dziecka. Na przykład prześlij kwotę do lokalnej biblioteki i zapytaj, czy pieniądze można przeznaczyć na książki. Czasami biblioteka umieszcza nazwisko dawcy na początku książki. Możesz także wspierać organizacje charytatywne, które przynoszą korzyści dzieciom.
5. Zainwestuj w stypendium. W Ameryce nie jest rzadkością wspieranie finansowe innych dzieci poprzez stypendium. Skontaktuj się w tym celu z uniwersytetem. Aby wesprzeć stypendium w wysokości 1000 USD, potrzebujesz około 20 000 do 25 000 USD rocznie, ale kwota ta może się różnić w zależności od szkoły. Możesz również poprosić rodzinę i przyjaciół o wkład w stypendium. W ten sposób możesz oznaczać coś pięknego dla kogoś w imieniu swojego dziecka.
6. Zostań aktywistą. W zależności od okoliczności związanych ze śmiercią Twojego dziecka, możesz dołączyć do organizacji, która podnosi świadomość na temat konkretnych problemów. Na przykład, jeśli Twoje dziecko zostało potrącone przez pijanego kierowcę, możesz dołączyć do organizacji, która podejmie działania przeciwko temu.
   • Zainspiruj się Johnem Walshem. Kiedy jego sześcioletni syn Adam został zamordowany, dopuścił się zaostrzenia brutalnych zbrodni przeciwko dzieciom. Kilka razy pojawił się w telewizji, aby opowiedzieć o tym amerykańskiej opinii publicznej.
7. Zapalić świecę. Co roku organizowane są liczne imprezy upamiętniające zmarłe dzieci. Na przykład 15 października w Ameryce obchodzony jest „Dzień pamięci o ciąży i utracie niemowląt”. W tym dniu upamiętnia się dzieci, które zmarły w czasie ciąży lub wkrótce po porodzie. O siódmej wieczorem rodzice, którzy stracili dzieci, zapalają świecę i pozwalają im płonąć przez co najmniej godzinę. Przez różne strefy czasowe jakby fala światła przechodzi przez świat.
8. Jeśli chcesz, świętuj urodziny swojego dziecka. Urodziny mogą być początkowo bolesne i możesz je ignorować przez pierwsze kilka lat. Z drugiej strony wiele osób pociesza celebrowanie życia swojego dziecka. Sam zdecyduj, co lubisz - czy chcesz zorganizować przyjęcie, zapalić świecę w ciszy, czy pozwolić, aby dzień minął bez uroczystości, każdy wygodny dla Ciebie sposób jest dobry.

Część 4 z 4: Poszukiwanie pomocy z zewnątrz

1. Porozmawiaj z psychologiem. Dobry psycholog może ci bardzo pomóc, zwłaszcza jeśli specjalizuje się w poradnictwie żałobnym. Spróbuj znaleźć specjalistów online w swoim mieście lub poproś lekarza o skierowanie. W szczególności zapytaj, czy ktoś ma doświadczenie w żałobie po śmierci dziecka i dowiedz się, jak działa terapia, czy wiara odgrywa rolę w terapii i jak długo psycholog jest dostępny. Biorąc pod uwagę okoliczności związane ze śmiercią dziecka, możesz cierpieć na zespół stresu pourazowego. W takim przypadku najlepiej wybrać psychologa, który ma w tym doświadczenie.
2. Skontaktuj się z innymi rodzicami, którzy stracili dziecko. Bardzo pomocne może być uświadomienie sobie, że nie jesteś sam, ale że inni przechodzą przez to samo co ty. Istnieje kilka grup wsparcia dla rodziców, którzy stracili dziecko. Możesz znaleźć te grupy online, ale być może także u swojego lekarza.
   • Istnieją dwa rodzaje grup: z ograniczeniem czasowym lub bez. Grupy z ograniczeniem czasowym często spotykają się raz w tygodniu w określonym czasie. Często te spotkania trwają od sześciu do dziesięciu tygodni, po czym się kończą. Grupy bez ograniczeń czasowych są tworzone nieco swobodniej. Możesz określić tygodniowo lub miesięcznie, czy potrzebujesz spotkania i czy nie została ustawiona data zakończenia.
3. Wyszukaj forum internetowe. Istnieje wiele rodzajów forów oferujących wsparcie osobom, które kogoś straciły. Może to wiązać się z różnego rodzaju stratami; utrata dziecka, ale także partnera, brata czy nawet zwierzaka. Dołącz do forum poświęconego szczególnie utracie dziecka, aby dowiedzieć się więcej o swoim smutku i emocjach.

Porady

• Płacz, jeśli potrzebujesz, uśmiechaj się, jeśli możesz.
• Jeśli czujesz się zdenerwowany, zrób sobie przerwę, aby przyjść do siebie, odpocząć, obejrzeć film, poczytać książkę lub spać. Spróbuj się w ten sposób uspokoić.
• Nie spodziewaj się, że czasami nie będziesz myśleć o swoim dziecku - nawet nie powinieneś tego chcieć. Kochasz swoje dziecko i będziesz za nim tęsknić do końca życia. To zupełnie normalne.
• Podczas procesu żałoby rób to, co uważasz za właściwe. Nie musisz nikomu odpowiadać za sposób, w jaki radzisz sobie ze śmiercią swojego dziecka.
• Jeśli jesteś wierzący, pomocne może być regularne modlenie się.
• Pamiętaj, że nie jesteś sam. Po prostu poproś o pomoc, jeśli jej potrzebujesz.
• Jeśli nie możesz spać w nocy, napisz list do swojego dziecka. Powiedz, że go kochasz i powiedz im, jak wielka jest strata.
• Od czasu do czasu spróbuj się rozproszyć. Wyjść na zewnątrz. Rób fajne rzeczy. Zrób coś innego.
• Nie próbuj wyznaczać konkretnego terminu dla procesu żałoby. Może minąć lata, zanim znów poczujesz się normalnie i już nigdy nie będziesz taki sam. Nie oznacza to jednak, że życie nie jest już warte życia - życie nigdy nie jest takie samo i zostało na zawsze zmienione przez miłość do twojego dziecka i miłość, jaką dziecko miało do ciebie.
• Pamiętaj, że nikt nie może naprawdę zrozumieć procesu żałoby, jeśli ktoś sam go nie doświadczył.
• Pozwól przyjaciołom i rodzinie pomóc ci i zapytaj, czy mogą szanować twoje uczucia.
• Nie martw się o małe rzeczy. Jako rodzic, który stracił dziecko, przeżywasz najgorsze, czego możesz doświadczyć w życiu. Nie ma nic bardziej bolesnego niż to.
• Spróbuj sobie przypomnieć, że jeśli przeżyłeś śmierć dziecka, od teraz możesz przetrwać wszystko.
• To zupełnie normalne, że masz sprzeczne uczucia, gdy próbujesz wrócić do swojego życia.
• Wiedz, że jesteś odważny, radząc sobie z tym w ogóle.
• Staraj się uważnie obserwować swoje zdrowie. Jeśli masz dolegliwości, najlepiej natychmiast udać się do lekarza.
• Porozmawiaj z rodziną i przyjaciółmi o swoim dziecku i poświęć trochę czasu i miejsca na płacz. Nie tuszuj swoich uczuć; są ludzie, którzy chcą cię wesprzeć. Nie jesteś sam.
• Jeśli próbujesz popełnić samobójstwo lub znasz kogoś, kto to zrobił, najlepiej natychmiast zadzwonić pod numer 112.
• Uświadom sobie, że Twoje dziecko chciałoby, abyś znów podniósł swoje życie.

Ostrzeżenia

• Niektórzy ludzie rozważają popełnienie samobójstwa, ponieważ odczuwają tak wielki ból, że nie mogą już odebrać życia.
• Nie rób tego! Jeśli masz myśli samobójcze, natychmiast skontaktuj się ze służbami ratunkowymi.