Zawartość

• Do kroku
• Metoda 1 z 3: Radzenie sobie z piłką nożną
• Porady
• Ostrzeżenia
• Potrzeby

Nikt nie rodzi się z dobrymi umiejętnościami piłkarskimi. Poprawa zarówno mocnych, jak i słabych stron zajmuje lata. Możesz być szybki, ale niezbyt silny; dobry w zakrętach, ale niezbyt dobry w podawaniu. Ale przy dużej ilości ćwiczeń twój poziom będzie stopniowo wzrastał. Wykonując kilka ćwiczeń każdego dnia, możesz w końcu zostać wielkim piłkarzem!

Do kroku

Metoda 1 z 3: Radzenie sobie z piłką nożną

1. Chroń piłkę przed obrońcą. Podczas meczu piłki nożnej obrońca próbuje do Ciebie podejść, zwiększyć ciśnienie i odebrać piłkę. Aby się do tego przygotować, znajdź kolegę z drużyny, z którym będziesz ćwiczyć. Najpierw po prostu zacznij dryblować na pustym polu. Twój kolega z drużyny zaczyna wtedy biec obok ciebie, a jego przeznaczeniem jest przejęcie piłki, podczas gdy twoim celem jest ochrona piłki, cokolwiek to konieczne.
   • Najlepszym sposobem na to jest prawidłowe korzystanie z ciała. Jeśli obrońca przychodzi z lewej strony, obróć swoje ciało w lewo, aby zablokować obrońcę.
   • Możesz także odepchnąć przeciwnika rękami. Nie prostuj jednak całkowicie ramion i nie bądź agresywny, ponieważ może to doprowadzić do otrzymania żółtej kartki.
   • Wykonuj to ćwiczenie przez około 10 stóp. Następnie możesz zamienić się rolami ze swoim kolegą z drużyny, aby ćwiczyć zarówno atak, jak i obronę.
2. Skręć w róg. Jeśli piłka przekroczy linię końcową przez obrońcę, druga drużyna otrzymuje rzut rożny. Celem rzutu rożnego jest odbicie piłki w kierunku bramki. Umieść piłkę w rogu najbliżej miejsca, w którym piłka przekroczyła linię końcową. Jeśli ćwiczysz, możesz to zrobić w dowolnym zakątku pola. Zrób co najmniej 3 kroki do tyłu, aby mieć wystarczająco dużo miejsca na rozbieg.
   • Zacznij od rozbiegu. Kiedy dojdziesz do piłki, połóż lewą stopę na lewo od piłki. Odchyl prawą nogę do końca.
   • Kiedy kopiesz piłkę, pamiętaj, aby uderzać ją lewą górną częścią prawej stopy. Tworzy to łuk w trakcie piłki, który odchyla się w kierunku bramki.
   • Rób to wielokrotnie, aż znajdziesz odpowiednią odległość i moc. Znajdź kolegę z drużyny, który spróbuje skierować piłkę do bramki lub zaakceptuj ją i kopnij do bramki.
3. Uderz piłkę głową. Główki są zwykle używane, gdy kolega z drużyny wykonuje rzut rożny. Aby ćwiczyć uderzenie głową, potrzebujesz kolegi z drużyny około 3 metrów od ciebie. Rzuca piłkę pod ręką w twoją głowę. Rozpocznij ćwiczenie ze stojącą głową. Oznacza to, że Twoje stopy pozostają na ziemi. Odchyl się, gdy piłka zbliża się do Ciebie. Gdy piłka się zbliża, cofnij głowę do przodu.
   • Uderz piłkę dokładnie czołem. Rób to, gdy głowa znajduje się w jednej linii z ciałem. Dlatego nie uderzaj piłki, odchylając się zbytnio do tyłu lub do przodu. Uderz piłkę, gdy Twoja głowa znajduje się w normalnej, wyprostowanej pozycji.
   • Aby wykonać skok nagłówka, zrób to samo, co poprzednio, ale tym razem najpierw przeskocz. Skacząc, odchyl się do tyłu. Przesuń głowę do przodu, aby uderzyć piłkę. Uderz piłkę czołem, gdy głowa jest wyprostowana i znajdujesz się w najwyższym punkcie skoku.
   • Wykonaj zarówno nagłówek w pozycji stojącej, jak i ze skoku dziesięć razy. Ważne jest, aby nie wykonywać tego ćwiczenia zbyt często, ponieważ możesz skończyć z wstrząsem mózgu.
4. Sztuczny ruch ramieniem. To może być najłatwiejszy ruch, jaki możesz wykonać, ale efekt jest ogromny. Drybluj piłkę do przodu około 5 metrów. W momencie, gdy napotkasz przeciwnika, przechyl ramię w lewo, jakbyś miał zamiar dryblować w tym kierunku. Następnie uderz piłkę pod kątem 45 stopni w prawo zewnętrzną stroną prawej stopy.
   • Możesz zrobić to samo w innym kierunku. Przechyl ramię w prawo. Następnie uderz piłkę pod kątem 45 stopni w lewo zewnętrzną stroną lewej stopy.
   • Obrońca pomyśli, że pójdziesz w jednym kierunku i zostanie wprowadzony w błąd. Po tym ruchu dryblujesz obok obrońcy.
   • Niech kolega z drużyny udaje obrońcę. Ćwicz, aż uda ci się minąć go co najmniej 10 razy.
5. Opanuj ruch nożycowy. Podobnie jak ruch Cruijffa, ten ruch został zaprojektowany, aby zmylić przeciwnika. Aby poćwiczyć, drybluj do przodu około 5 metrów, aby nabrać prędkości. Umieść stopę po lewej stronie piłki około 12 cali od piłki. Odchyl prawą nogę do tyłu, jakbyś miał zamiar kopnąć piłkę. Kiedy opuścisz prawą nogę, obróć prawą stopę zgodnie z ruchem wskazówek zegara wokół piłki, nie uderzając piłki.
   • Po wykonaniu zamachu ustaw prawą stopę po prawej stronie piłki. Cofnij lewą stopę i kop piłkę w lewo.
   • Aby przeciwnik pomyślał, że idziesz w prawo, zamachaj prawą stopą i kop lewą. Aby przeciwnik pomyślał, że idziesz w lewo, zamachaj lewą stopą i kop prawą.
   • Możesz również wykonać podwójny ruch nożycowy, najpierw obracając prawą stopę wokół piłki, a następnie lewą stopą. Po wykonaniu obu ruchów opuść lewą stopę i kopnij piłkę w prawo prawą stopą.
6. Wykonaj ruch Zico. Ten ruch zapewnia, że ​​wystawisz przeciwnika na pokaz i możesz go szybko wyprzedzić. Drybluj piłkę do przodu około 5 metrów. Umieść prawą stopę po prawej stronie piłki około 12 cali od piłki. Następnie uderz piłkę po prawej stronie zewnętrzną stroną lewej stopy (obie stopy są teraz po prawej stronie piłki).
   • Kontroluj piłkę lewą stopą, obracając ciało w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara i poruszając prawą stopą ciałem.
   • Po wykonaniu okręgu 360 stopni ciałem, przy jednoczesnym utrzymaniu kontroli nad piłką lewą stopą, ponownie zacznij kozłować. Twój przeciwnik jest wprowadzony w błąd i myśli, że chcesz dryblować w innym kierunku.
   • Możesz również wykonać ten ruch, idąc w drugą stronę. Opuść lewą stopę, jednocześnie trzymając piłkę prawą stopą. Obróć ciało i lewą stopę zgodnie z ruchem wskazówek zegara, aż wykonasz koło 360 stopni. Następnie przejdź do dryblingu.

Porady

• Biegaj na palcach stóp, aby poprawić prędkość sprintu.
• Ćwicz ze znajomymi, a także graj z nimi w małe mecze.
• Rozciągaj się i rozciągaj przed ćwiczeniami i grą w zawodach.
• Podaj piłkę z powrotem do tyłu, jeśli przed tobą jest zbyt wiele osób z drużyny przeciwnej.
• Bądź graczem zespołowym i podawaj piłkę, gdy kolega z drużyny ma większe szanse na zdobycie gola.
• Zjedz banana 30 minut przed meczem, aby uniknąć skurczów. Podczas gry powstrzymuj się, aby nie dostać skurczów i szybko zadyszać.

Ostrzeżenia

• Zawsze bądź nawodniony. Nie chcesz zemdleć. Jeśli masz nagły wypadek, zadzwoń pod numer alarmowy od razu.
• Zwróć szczególną uwagę na swoje otoczenie. Nie chcesz przypadkowo uderzyć piłką innego gracza.
• Podczas ćwiczenia gry głową upewnij się, że uderzasz piłkę czołem, a nie głową. Jeśli wykonasz wiele nagłówków z rzędu, możesz uszkodzić swój mózg.

Potrzeby

• nagolenniki
• Obuwie wewnętrzne i zewnętrzne
• woda
• Kask (opcjonalnie)