Zawartość

• Do kroku
• Metoda 1 z 2: Określ swoje cele
• Metoda 2 z 2: Zapisz swoje cele
• Porady

"Co ja robię ze swoim życiem? Czego chcę? W którym kierunku idę? ” To typowe pytania, które ludzie sobie zadają. Zazwyczaj tego typu przewidywane myśli rozpoczynają proces tworzenia i zapisywania celów. Podczas gdy niektórzy zatrzymają się na niejasnych lub ogólnych odpowiedziach na tego typu pytania, inni będą używać takiej serii pytań, aby wyznaczyć definiowalne i wykonalne cele. Poświęcenie czasu na napisanie jasno określonych celów zwiększa prawdopodobieństwo ich osiągnięcia. A osiągnięcie celu ma korelację ze szczęściem i dobrym samopoczuciem.

Do kroku

Metoda 1 z 2: Określ swoje cele

1. Zdefiniuj, czego chcesz. Jeśli masz ogólne pojęcie o tym, co chcesz lub chciałbyś osiągnąć, kuszące może być po prostu rozpoczęcie pracy nad tym. Ale jeśli nie masz jasno określonych celów, możesz pracować lub dryfować w kierunku niejasnego celu lub celu, który się zmienił. Określenie celu może zapobiec marnowaniu czasu i energii. Może nawet zmotywować cię do osiągnięcia twoich celów.
   • Na przykład pracownik może nie mieć ochoty na rozpoczęcie niejasnego zadania, dla którego nie ma jasnej struktury ani wytycznych. Jednak pracownicy są bardziej zmotywowani do pracy, gdy otrzymują jasne cele i informacje zwrotne.
   • Przykłady niejasnych lub ogólnych celów to: „Chcę być szczęśliwy”, „Chcę odnieść sukces” i „Chcę być dobrym człowiekiem”.
2. Definiując terminy, bądź konkretny. Ważne jest, aby zrozumieć, co naprawdę próbujesz osiągnąć. Zdefiniuj wszelkie ogólne lub niejasne terminy. Na przykład, jeśli stwierdzisz, że chcesz odnieść sukces, musisz zdefiniować, co oznacza dla Ciebie sukces. Chociaż może to oznaczać zarobienie dużych pieniędzy dla niektórych osób, inni mogą pomyśleć, że oznacza to wychowanie zdrowych, pewnych siebie dzieci.
   • Definiując ogólne terminy i cele, pomagasz postrzegać siebie jako osobę lub jakość, którą definiujesz. Na przykład, jeśli postrzegasz sukces w sensie sukcesu zawodowego, możesz wyznaczyć sobie cele, aby uzyskać profesjonalne szkolenie i rozpocząć karierę.
3. Zastanów się, czy naprawdę tego chcesz. Myślenie, że czegoś chcesz, bez zastanawiania się, dlaczego tego chcesz, jest normalne. Czasami jednak możesz zdecydować, że te cele tak naprawdę nie odpowiadają marzeniom i pragnieniom twojego życia. Dobrym tego przykładem jest społeczna percepcja i pomysły. Wiele dzieci powie, że gdy dorosną, chce zostać lekarzami lub strażakami, nie rozumiejąc do końca, co to znaczy, lub odkrywając później, że te cele uległy zmianie.
   • Zadaj sobie pytanie, czy na twoje cele wpłynęły osoby wokół ciebie, takie jak oczekiwania rodziców lub partnerów, czy presja społeczna ze strony rówieśników lub mediów.
   • Twoim celem powinno być coś takiego ty chcesz zrobić dla ty, nie dla nikogo innego.
4. Pomyśl o swoich motywach. Czy próbujesz coś osiągnąć lub zrobić, aby coś udowodnić? Chociaż „właściwe” powody mogą być różne dla każdego, powinieneś zadać sobie pytanie, czy Twoje cele są dla Ciebie odpowiednie. Jeśli nie, możesz czuć się niezadowolony lub wypalony.
   • Na przykład, jeśli chcesz zostać lekarzem, czy to dlatego, że chcesz pomagać ludziom, czy dlatego, że zarabiają dużo pieniędzy? Jeśli twój motyw nie jest dla ciebie odpowiedni, może być ci trudniej osiągnąć cel lub poczuć się spełnionym, gdy odniesiesz sukces.
5. Stawiaj realistyczne cele. Myśląc o celach, łatwo dać się ponieść emocjom. Jednak są rzeczy, na które nie masz wpływu. W zależności od wyznaczonych celów może to stać się problemem. Twoje cele muszą być realistyczne i osiągalne.
   • Na przykład ktoś może chcieć być najlepszym koszykarzem wszechczasów, ale czynniki takie jak wiek i wzrost mogą być ograniczone i nie możesz na nie wpływać. Wyznaczanie celów, które na początku nie są osiągalne, może pozostawić cię rozczarowanym i pozbawionym motywacji.

Metoda 2 z 2: Zapisz swoje cele

1. Wyobraź sobie swoje opcje. Poświęć 15 minut na nieformalne zapisywanie swoich wizji, celów i marzeń. Nie martw się o zapisywanie jasno określonych celów lub porządkowanie rzeczy. Po prostu upewnij się, że te cele i marzenia pasują do Twojej tożsamości i wartości. Jeśli utkniesz, wypróbuj bezpłatne ćwiczenia z pisania. Możesz opisać:
   • Idealna przyszłość
   • Cechy, które podziwiasz u innych
   • Rzeczy, które możesz zrobić lepiej
   • Rzeczy, o których chcesz dowiedzieć się więcej
   • Nawyki, które chcesz poprawić
2. Podziel swoje cele na konkretne kroki. Gdy już znajdziesz swoje marzenia i ideały, wybierz kilka konkretnych celów, które pomogą Ci je osiągnąć. Staraj się być konkretny, opisując te cele. Jeśli Twój cel jest duży lub długoterminowy, podziel go na mniejsze cele lub kroki. Potraktuj te kroki lub cele jako strategię lub osiągnięcie tych przyszłych marzeń i ideałów.
   • Na przykład: „Chcę być dobrym biegaczem, gdy mam 50 lat” jest niejasne i może być celem długoterminowym (w zależności od Twojego obecnego wieku). Lepszym celem byłoby „Chcę trenować do półmaratonu. Planuję przebiec półmaraton w ciągu roku i pełny maraton w ciągu najbliższych 5 lat”.
3. Ułóż swoje cele w kolejności wpływu. Spójrz na swoje cele i zdecyduj, które z nich są najważniejsze lub najbardziej pożądane. Pomyśl o każdym celu pod kątem tego, jak jest on osiągalny, jak długo zajmie i jaki będzie miał wpływ na Twoje życie, aby dążyć do tego celu i go osiągnąć. Powinieneś także zadać sobie pytanie, dlaczego przypisujesz pewnemu celowi większą wartość niż drugiemu celowi. Upewnij się, że cele na Twojej liście nie kolidują ze sobą.
   • Oceniając swoje cele według wpływu, możesz zmotywować się do pracy nad ich osiągnięciem. Pomaga również, gdy wyobrażasz sobie ten cel i jego potencjalne korzyści.
4. Twórz punkty odniesienia i terminy. Śledź swoje postępy, tworząc mniejsze punkty odniesienia i terminy realizacji celów i kroków. Zaliczenie ich da ci poczucie spełnienia, poprawi twoją motywację i da ci informację zwrotną na temat tego, co działa, a co nie.
   • Na przykład, jeśli Twoim celem jest przebiegnięcie półmaratonu w ciągu roku, możesz wyznaczyć sobie termin na trening przez następne 6 miesięcy. Kiedy już osiągniesz ten cel, powiedz sobie, że przez następne sześć miesięcy bierzesz maratony półtreningowe. Jeśli wcześnie zdasz sobie sprawę, że potrzebujesz więcej czasu, możesz dostosować punkty odniesienia.
   • Spróbuj użyć kalendarza jako wizualnej wskazówki, aby utrzymać zaangażowanie w realizację celów i osi czasu, którą sobie wyznaczyłeś. Niezwykle satysfakcjonujące jest również wykreślenie celu lub celu osiągniętego.
5. Wypróbuj S.M.A.R.T.model do wyznaczania celów. Przyjrzyj się każdemu ze swoich celów i zapisz, w jaki sposób cel jest konkretny (S), mierzalny (M), akceptowalny (A), realistyczny (R) i ograniczony czasowo (T). Na przykład w ten sposób możesz zmienić niejasny cel, taki jak „Chcę być zdrowszą osobą”, w konkretny cel za pomocą S.M.A.R.T .:
   • A konkretnie: „Chcę poprawić swoje zdrowie poprzez utratę wagi”.
   • Mierzalne: „Chcę poprawić swoje zdrowie poprzez zrzucenie 10 kilogramów”.
   • Do przyjęcia: chociaż możesz nie być w stanie stracić 50 funtów, 10 funtów jest osiągalnym celem.
   • Realistyczne: możesz pomóc sobie pamiętać, że utrata 10 funtów da ci więcej energii i sprawi, że poczujesz się szczęśliwszy. Pamiętaj, aby nie robić tego dla kogoś innego.
   • Ograniczony czasowo: „Chcę poprawić swoje zdrowie, tracąc 10 kilogramów w ciągu roku, średnio 850 gramów miesięcznie”.

Porady

• Udowodniono, że zapisywanie celów zwiększa prawdopodobieństwo ich osiągnięcia. Ankieta przeprowadzona wśród 149 uczestników przez psychologa klinicznego dr. Gail Matthews z Dominican University wykazała, że ​​ci, którzy zapisali swoje cele, osiągnęli znacznie więcej niż ci, którzy ich nie zapisali.