Rozpoznaj zerwany mięsień łydki

Wideo: Ile czasu regeneruje się NADERWANY MIĘSIEŃ ? - WAŻNE !

Zawartość

Do kroku
Metoda 1 z 3: Rozpoznaj zerwany mięsień łydki
Metoda 2 z 3: Sprawdź inne przyczyny bólu łydki
Metoda 3 z 3: Zapobieganie urazom mięśni łydek
Ostrzeżenia

Ciągłe mięśnie łydek i kontuzje są częste, szczególnie wśród sportowców. Jednym z najbardziej wyniszczających i uporczywych kontuzji sportowych jest zerwanie mięśnia łydki. Głównym problemem związanym z tą kontuzją jest to, że trudno ją odróżnić od zwykłego rozciągniętego mięśnia łydki. Jeśli nadal ćwiczysz z tym mięśniem, może on ulec rozerwaniu. Rozerwany mięsień łydki goi się długo i jest bardzo podatny na nowe urazy. Istnieją inne problemy i urazy, które mogą powodować ból łydki, ale jeśli ból jest silny lub jeśli słyszysz trzask lub trzaskanie w nodze - natychmiast udaj się do lekarza.

Do kroku

Metoda 1 z 3: Rozpoznaj zerwany mięsień łydki

Dowiedz się, co może spowodować uszkodzenie mięśni łydek. Twoje mięśnie łydek składają się w rzeczywistości z trzech mięśni, które są połączone ze ścięgnem Achillesa w tylnej nodze. Te trzy mięśnie to mięsień brzuchaty łydki, płaszczkowaty i podeszwowy. Większość urazów łydek to w rzeczywistości urazy mięśnia brzuchatego łydki, największego z trzech urazów.
- Mięsień brzuchaty łydki krzyżuje się z kolanami i stawami skokowymi. Składa się również z wielu szybko kurczących się włókien mięśniowych. Taka kombinacja niesie ze sobą duże ryzyko przeciążenia i zerwania, ponieważ mięśnie są stale poddawane szybkiemu rozciąganiu i skurczom.
- Twój płaszczkowaty krzyżuje się nad stawem skokowym. Składa się głównie z wolnych włókien mięśniowych. Dzięki tej kombinacji mięsień ten jest mniej podatny na urazy niż mięsień brzuchaty łydki. Leczenie urazów płaszczkowatych jest często inne.
- Podeszwa niewiele robi w łydce. Uważa się, że jest to w dużej mierze mięsień szczątkowy. Jeśli mięsień jest uszkodzony, leczenie przebiega tak samo, jak w przypadku urazu mięśnia brzuchatego łydki.
- Twoje ścięgno Achillesa łączy te mięśnie łydki z kością piętową. To ścięgno może również zostać zranione i powodować ból łydki. Typowe urazy ścięgna Achillesa obejmują zapalenie ścięgna lub zerwanie ścięgna.
Wiedz, co może spowodować pęknięcie. Rozerwane mięśnie łydek zwykle pojawiają się podczas ciężkiego treningu. Często występują one, gdy szybko zmieniasz kierunek lub przyspieszasz podczas ćwiczeń. Urazy te występują zwykle po gwałtownych ruchach ze zwiększonym obciążeniem mięśni, np. W sportach wymagających eksplozji siły (np. Bieg przez płotki, skoki, koszykówka, piłka nożna).
- Skurcz (nagły start). Nagłe nagłe przyspieszenie z całkowicie stacjonarnej pozycji jest częstą przyczyną zerwania mięśnia łydki. Sprinterzy na krótkim torze są bardzo wrażliwi na zerwane mięśnie łydek. Nagłe zmiany kierunku, na przykład w koszykówce lub tenisie, mogą również prowadzić do pęknięć.
- Długotrwała awaria. Nadużywanie i nadużywanie to inne częste czynniki, które mogą ostatecznie doprowadzić do zerwania mięśni. Często spotykasz to z biegaczami i piłkarzami. Piłkarze muszą radzić sobie zarówno z eksplozjami siły, jak i długotrwałym stresem. Oba czynniki łącznie sprawiają, że sportowcy ci są bardzo podatni na zerwanie mięśni łydek.
- „Niedzielni sportowcy” lub ludzie, którzy są bardzo aktywni fizycznie tylko sporadycznie, często doświadczają zerwania mięśni łydek. Mężczyźni są bardziej narażeni na te obrażenia niż kobiety.
Rozpoznaj objawy naderwanego mięśnia. Objawy zerwania mięśnia łydki są zwykle bardziej bezpośrednie i oczywiste niż objawy naciągnięcia mięśnia. Często są podobne do objawów zerwania ścięgna Achillesa. Objawy to:
- Uczucie uderzenia lub kopnięcia w tył nogi
- Słyszalny „trzask” lub „trzask” w nodze
- Nagły, silny ból mięśni łydki (zwykle pulsujący)
- Tkliwość i obrzęk podudzia
- Siniaki i / lub zmiany koloru
- Ograniczony zakres ruchu w kostce
- Trudności w chodzeniu lub staniu na palcach
- Trudności w chodzeniu
Oprzyj nogi. Usiądź, unieś nogi i odpocznij. Jeśli nogi są bardzo bolesne i masz obrzęk, prawie na pewno masz uraz łydki, który wymaga pomocy lekarskiej. Prawdopodobnie zranisz się w tym obszarze łydki, zwłaszcza jeśli tkanka została rozdarta z powodu krwawienia pod skórą.
- Jeśli usłyszysz „trzask” lub zauważysz obrzęk łydki, natychmiast udaj się na ostry dyżur. Twoje obrażenia wymagają natychmiastowej pomocy lekarskiej.
- Obrzęk lub krwawienie w okolicy może prowadzić do stanu zwanego zespołem ciasnoty, w którym zwiększone ciśnienie uniemożliwia dotarcie wystarczającej ilości tlenu lub składników odżywczych do mięśni i nerwów w tym obszarze. Może się to zdarzyć po złamaniu lub silnym posiniaczeniu mięśnia, więc jeśli uważasz, że uszkodzenie jest poważne, jak najszybciej skontaktuj się z lekarzem. Jeśli rozwinie się zespół ostrego ciasnoty, możesz skończyć na sali operacyjnej.
Skonsultuj się z lekarzem. Ważne jest, aby móc odróżnić urazy poszczególnych mięśni łydki. Lepiej sam tego nie próbuj. Twój lekarz wykona testy, takie jak badanie fizykalne i rezonans magnetyczny, aby określić rozmiar twojego uszkodzenia. Jeśli podejrzewasz, że masz naderwane mięśnie łydki, natychmiast skontaktuj się z lekarzem.
- Jeśli spróbujesz samodzielnie zdiagnozować i wyleczyć naderwany mięsień łydki, możesz spowodować poważniejsze obrażenia.
Poproś lekarza o zbadanie Twojego urazu. Twój lekarz prawdopodobnie zażąda USG lub rezonansu magnetycznego (MRI) dotkniętego obszaru.
- MRI wykorzystuje fale magnetyczne i obrazy komputerowe do tworzenia obrazów 2D i 3D obszaru. Służy do diagnostyki urazów wewnętrznych, których prostsze techniki, takie jak prześwietlenie rentgenowskie, nie są w stanie wykryć.
- Twój lekarz może również zażądać skanowania MRA (angiografii rezonansu magnetycznego). Jest to rodzaj rezonansu magnetycznego, który odwzorowuje naczynia krwionośne, często przy użyciu środka kontrastowego, aby były lepiej widoczne. MRA może pomóc wykryć uszkodzenie lub zwężenie naczyń krwionośnych, które mogą prowadzić do takich stanów, jak zespół ciasnoty.
Postępuj zgodnie z instrukcjami lekarza. Leczenie zerwanego mięśnia łydki zwykle nie wymaga operacji. W okresie rekonwalescencji bardzo ważne jest przestrzeganie wszystkich zaleceń lekarza. Niezastosowanie się do tego może spowodować dodatkowe poważne obrażenia lub uraz. Uzbrój się w cierpliwość: powrót do zdrowia może zająć do 8 tygodni, a cielę po kilku miesiącach, aby znów poczuła się zupełnie normalnie.
- Zwykle natychmiastowe leczenie obejmuje odpoczynek, okłady z lodu, ucisk i unieruchomienie (np. Szyną).
- Leczenie regeneracyjne zwykle obejmuje fizjoterapię, masaż i użycie kul.

Metoda 2 z 3: Sprawdź inne przyczyny bólu łydki

Rozpoznaj objawy skurczów mięśni. Skurcze mięśni mogą powodować silny ból kończyn dolnych spowodowany nagłym skurczem mięśni.Nagły, silny skurcz lub skurcz w dolnej części nogi jest również nazywany „skurczem łydki”. Chociaż skurcze te mogą być bardzo bolesne, zwykle ustępują same po minimalnym leczeniu. Objawy skurczów łydek to:
- Twarde, napięte mięśnie łydek
- Nagły, ostry ból mięśni łydek
- Obrzęk lub guzek mięśni
Traktuj jednego skurcze mięśni. Skurcze i skurcze mięśni zwykle ustępują dość szybko. Możesz przyspieszyć ten proces regeneracji, rozciągając mięśnie i stosując ciepło (lub zimno).
- Rozciągnij dotknięty mięsień łydki. Możesz to zrobić, przenosząc ciężar na nogę ze skurczem. Lekko ugnij kolano. Możesz także usiąść przed sobą z wyprostowaną nogą. Użyj ręcznika, aby delikatnie pociągnąć górę stopy do siebie.
- Zastosuj ciepło. Użyj gorącego opakowania, butelki ciepłej wody lub ciepłego ręcznika, aby rozluźnić napięte mięśnie łydki. Pomocna może być również ciepła kąpiel lub prysznic.
- Zastosuj lód. Masowanie łydki okładem z lodu może pomóc złagodzić skurcze. Nie nakładaj lodu na dłużej niż 15-20 minut jednorazowo i owiń opakowanie z lodem ręcznikiem, aby zapobiec zamarznięciu.
Rozpoznaj objawy zapalenia ścięgien. Zapalenie ścięgna jest spowodowane zapaleniem ścięgna, jednego z grubych, przypominających linę „sznurów”, które łączą mięśnie z kośćmi. Zapalenie ścięgien może wystąpić wszędzie tam, gdzie masz ścięgna, ale zwykle występuje w łokciach, kolanach i piętach. Zapalenie ścięgna może powodować ból w dolnej części łydki lub pięty. Objawy zapalenia ścięgien to:
- Tępy, dokuczliwy ból, który nasila się, gdy poruszasz stawem
- Uczucie „pękania” lub „zgrzytania” podczas poruszania stawem
- Wrażliwość lub zaczerwienienie
- Obrzęk lub twarde grudki
Leczenie zapalenia ścięgien. Leczenie zapalenia ścięgien jest zwykle proste: odpoczynek, regularne leki przeciwbólowe, okład z lodu na dotknięty obszar, plastry kompresyjne i uniesienie chorego stawu.
Rozpoznaj objawy napięcia płaszczkowatego. Napięty mięsień płaszczkowaty jest mniej dotkliwy niż napięty lub pęknięty mięsień brzuchaty łydki. Uraz ten często występuje u sportowców biegających codziennie lub biegaczy długodystansowych. Zwykle naprężenia tego mięśnia wywołują następujące objawy:
- Napięte lub sztywne mięśnie łydek
- Ból, który nasila się po kilku dniach lub nawet tygodniach
- Ból, który nasila się po chodzeniu lub joggingu
- Nieznaczne obrzęki
Rozpoznaj objawy zerwania ścięgna Achillesa. Ponieważ przywiązuje mięśnie łydki do kości piętowej, zranione ścięgno Achillesa może powodować ból łydki. Uszkodzenie tego ścięgna może wystąpić, gdy intensywnie ćwiczysz, upadasz, wchodzisz do dziury lub nieprawidłowo skaczesz. Powinieneś natychmiast Zasięgnij porady lekarskiej, jeśli uważasz, że ścięgno Achillesa zostało zerwane z powodu poważnego urazu. Objawy zerwanego ścięgna obejmują:
- Często (ale nie zawsze) słyszalny „pop” lub „przystojny” w pięcie
- Często silny ból wokół pięty, który może rozprzestrzeniać się na łydkę
- Obrzęki
- Niemożność zgięcia stopy
- Niezdolność do „odepchnięcia się” zranioną nogą podczas chodzenia
- Niezdolność do stania z kontuzjowaną nogą na palcach
Rozpoznaj czynniki ryzyka zwichnięcia lub zerwania ścięgna Achillesa. Wiedza o tym, którzy ludzie są najbardziej narażeni na zerwanie ścięgna Achillesa, może pomóc ci ustalić, czy jest to przyczyna twojego bólu. Osoby najbardziej narażone na zerwanie lub skręcenie ścięgna Achillesa to:
- Osoby w wieku 30-40 lat
- Mężczyźni (5 razy częściej niż kobiety)
- Osoby, które podczas ćwiczeń mają do czynienia z bieganiem, skokami i gwałtownymi ruchami
- Ci, którzy używają zastrzyków steroidowych
- Ci, którzy stosują antybiotyki fluorochinolonowe, w tym cyprofloksacynę (Cipro) lub lewofloksacynę (Levaquin)

Metoda 3 z 3: Zapobieganie urazom mięśni łydek

Rozciągnij mięśnie. Według American College of Sports Medicine co najmniej dwa razy w tygodniu należy rozciągać mięśnie. Nie musisz się rozciągać przed ćwiczeniami. Jednak eksperci zalecają rozciąganie po wyszkoliłeś. Ćwiczenia zwiększające elastyczność, takie jak joga, mogą pomóc w zapobieganiu urazom mięśni.
- Użyj ręcznika, aby delikatnie rozciągnąć mięśnie łydek. Usiądź prosto z nogą wyciągniętą przed sobą. Umieść ręcznik wokół stopy i przytrzymaj końce. Delikatnie przyciągaj palce do ciała, aż poczujesz rozciąganie mięśnia łydki. Przytrzymaj to przez 5 sekund. Zrelaksować się. Powtórz to 10 razy. Powtórz dla drugiej nogi.
- Użyj opaski, aby wzmocnić mięśnie łydek. Usiądź prosto z jedną nogą wyprostowaną przed sobą. Skieruj palce na głowę. Owiń taśmę oporową wokół stopy i przytrzymaj końce. Utrzymuj napięcie na pasku i pchnij go w kierunku podłogi górną częścią stopy. Powinieneś poczuć, jak napinają się mięśnie łydek. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz to 10-20 razy dla każdej nogi.
Rozgrzej się przed treningiem. Stosuj dynamiczne ćwiczenia rozciągające, aby rozgrzać ciało przed treningiem. W przeciwieństwie do rozciągania statycznego, w którym zwykle pozostajesz w tej samej pozycji przez minutę lub dłużej, rozciąganie dynamiczne jest podobne do ruchów podczas treningu. Jednak zwykle są mniej intensywne.
- Wybierz się na energiczny spacer, na zewnątrz lub na bieżni.
- Rzucanie się na chodzenie, huśtanie nóg i inne ruchy rozpoczynające przepływ krwi to dobra rozgrzewka.
- Możesz także wykonywać ćwiczenia na piłce do ćwiczeń, takie jak lekkie rozciąganie.
Rób przerwy. Nadmierny lub powtarzający się wysiłek może stworzyć warunki do urazu mięśni łydek. Rozważ zrobienie sobie przerwy od zwykłych zajęć sportowych lub aktywności i wypróbowanie nowych ćwiczeń.