Zawartość

• Do kroku
• Metoda 1 z 3: pierwszy początek
• Metoda 2 z 3: Boczne koło zamachowe
• Metoda 3 z 3: przednie koło zamachowe

Koło wozu to podstawowa umiejętność gimnastyczna, która zapewnia silną górną część ciała i może służyć jako odskocznia do bardziej zaawansowanych ruchów. Istnieją dwa podstawowe typy: boczne i przednie koła zamachowe. Na bocznym kółku zaczynasz i kończysz w tym samym kierunku. Podczas gdy ten typ koła wozu jest łatwiejszy dla początkujących, przednie lub klasyczne koło wozu (w którym obracasz się w ruchu) jest tradycyjnym kołem wozu, które napotykasz w gimnastyce. Jeśli chcesz wiedzieć, jak zrobić koło wozu, wykonaj następujące czynności.

Do kroku

Metoda 1 z 3: pierwszy początek

1. Rozciągać. Ważne jest, aby rozciągnąć mięśnie przed rozpoczęciem, w przeciwnym razie istnieje ryzyko nadwyrężenia lub zerwania mięśnia. Aby przygotować się do koła wozu, ważne jest, aby rozciągnąć nadgarstki, kostki, ścięgna podkolanowe i mięśnie wewnętrznej strony ud, siadając okrakiem i dotykając podłogi przed sobą. Poświęć chwilę, aby rozciągnąć nadgarstki, odsuwając palce do tyłu z dłońmi skierowanymi od siebie. Rozciągnij kostki, skręcając je w kółko i skręć ramionami i szyją. Zrób to przez kilka minut i gotowe.
2. Upewnij się, że jest wystarczająco dużo miejsca na ćwiczenie. Ćwicząc na plaży, w parku, na trawniku lub na dużej macie gimnastycznej, masz dużo miejsca na ten ruch. Najlepiej też uczyć się go na miękkiej powierzchni, takiej jak mata lub gruby dywan. Jeśli jedyną opcją jest ćwiczenie w pomieszczeniu, nie przeszkadzaj wszystkim meblom i upewnij się, że wszystkie przewody, książki, lampy itp. Są uporządkowane. Nie tylko może to przeszkadzać, ale także powoduje, że jesteś zbyt ostrożny podczas wykonywania ruchu.
3. Wyobraź sobie prostą linię na ziemi. Obie stopy powinny znajdować się na tej linii; podczas koła wozu połóż dłonie na tej linii, tuż przed twoją wiodącą stopą.

Metoda 2 z 3: Boczne koło zamachowe

1. Ustaw się we właściwej pozycji. Spójrz w bok zamiast w stronę koła wozu. Rozłóż stopy nieco szerzej niż biodra i wyciągnij ręce nad głową z dłońmi skierowanymi do przodu. Trzymaj łokcie prosto, aby nie zginały się podczas wykonywania koła wozu, i pamiętaj, aby zgiąć nadgarstki do tyłu, gdy tylko uderzą w ziemię.
2. Zdecyduj, czy kręcić kołem w lewo czy w prawo. Podejmij tę decyzję w zależności od tego, co jest dla Ciebie najwygodniejsze. Niekoniecznie oznacza to, że wybierasz prawą rękę tylko dlatego, że jesteś praworęczny, ale dlatego, że jest to dla ciebie łatwiejsze.
3. Skieruj jedną stopę w kierunku ruchu. Lekko odchyl drugą stopę dla lepszej równowagi.
4. Spójrz na miejsce przed sobą, gdzie przyjdą twoje ręce. Daje ci to kontrolę nad kierunkiem i zapobiega dezorientacji.
5. Po rozpoczęciu stania na rękach połóż lewą rękę na podłodze przed sobą. Po ustawieniu lewej stopy, odchyl lewą rękę w dół i połóż lewą rękę na podłodze tuż za punktem, w którym wskazuje Twoja stopa.Podczas tego ruchu prawa noga unosi się. Twoja prawa ręka ląduje na podłodze tuż za lewą ręką, w odległości mniej więcej szerokości ramion, i chwyta lewą nogę.
6. Połóż prawą rękę i wyrzuć nogi w górę. Odepchnij się siłą, aby nogi oderwały się od ziemi. Balansujesz ciałem na ramionach, a ramię i rdzeń zapewniają wsparcie. Wychodzisz stojąc na rękach, z rozłożonymi nogami. Pamiętaj, nie musisz utrzymywać tej pozycji - koło wozu nie powinno zająć więcej niż 3-4 sekundy, więc nie ma czasu na zatrzymanie się w trakcie ruchu. To nie jest tak trudne, jak wygląda (lub brzmi).
   • Twoje ręce powinny być proste, mocne i zrównoważone.
   • Umieść biodra powyżej ramion i utrzymuj ciało tak prosto, jak to możliwe.
7. Wyląduj na swojej nieprowadzącej stopie. Gdy ręka, z którą zacząłeś, odrywa się od ziemi, przeciwna noga powinna opadać na drugą rękę, która znajduje się na wyimaginowanej linii. Gdy stopa będzie mocno na ziemi, druga ręka podniesie się z ziemi, gdy twoja druga noga opadnie. Pamiętaj, że kiedy kładziesz obie nogi na podłogę, kolana powinny być lekko ugięte.
8. Zapamiętaj praktyczną zasadę dotyczącą bocznego koła odbojowego: dłoń, dłoń, stopa, stopa. Więc najpierw jedna ręka, potem druga, potem jedna stopa, a potem druga. To jest podstawowa formuła tego koła.
9. Ćwicz to koło zamachowe tak często, jak możesz. Perfekcyjne wykonanie ruchu wymaga ciężkiej pracy i wytrwałości, ale nie będzie to problemem, jeśli włożysz wystarczającą ilość energii. Kiedy już opanujesz to koło wozu, możesz na nim budować, wykonując klasyczne koło do przodu. Niektórzy nawet zaczynają od tej drugiej formy, bo to standard w gimnastyce, ale trochę trudniej się jej nauczyć.

Metoda 3 z 3: przednie koło zamachowe

1. Zacznij od wypadu. Stań w pozycji wypad z ramionami wyciągniętymi nad głowę i dłońmi skierowanymi do przodu. Stopa, którą stawiasz z przodu, jest stopą prowadzącą, więc wybierz stopę, z którą czujesz się najbardziej komfortowo. Kiedy pochylasz się do przodu, twoje ciało powinno znajdować się w prostej linii od czubków palców do pięt.
2. Wyobraź sobie wyimaginowaną linię tuż przed sobą. Pomaga to w prowadzeniu dłoni i stóp. Przygotowując koło zamachowe, przekręć lekko ramiona w bok.
3. Połóż swoją wiodącą rękę na ziemi przed sobą, rozpoczynając stanie na rękach. Rozpocznij kołem napędowym z ramieniem po tej samej stronie, co twoja noga prowadząca. Na przykład, jeśli prowadzisz prawą stopą, odchyl prawą rękę w dół, aż będziesz mógł umieścić dłoń w rozsądnej odległości przed prawą stopą. Podczas tego ruchu twoja przeciwna noga podniesie się. Podnieś plecy i odepchnij się nogą, aby wspomóc ruch.
4. Przesuń drugą rękę w dół, kilka cali za wiodącą ręką, po wyimaginowanej linii. Zapewnij odpowiednią kontynuację ruchu, pierwszą ręką prostopadle do wyimaginowanej linii, a drugą równoległą, skierowaną do pierwszej ręki. Gdy twoje drugie ramię opuszcza się, przeciwległa noga (noga wiodąca) podnosi się.
5. Rozłóż nogi w powietrzu. Trzymając obie ręce na podłodze, cały ciężar spoczywa na ramionach, a ramię i rdzeń zapewniają wsparcie. Wychodzisz na rękach, z rozłożonymi nogami. Pamiętaj, nie musisz utrzymywać tej pozycji - koło wozu nie powinno zająć więcej niż 3-4 sekundy, więc nie ma czasu na zatrzymanie się w trakcie ruchu. To nie jest tak trudne, jak wygląda (lub brzmi).
   • Od tego momentu może pomóc dokończyć koło wozu, udając, że wychodzi ze stania na rękach.
6. Użyj ramion, aby odepchnąć się od ziemi. To nagły ruch, w którym ręka skierowana do wewnątrz wychodzi dobrze. Kiedy odbijasz się od ziemi, twoje wyciągnięte nogi opuszczają się z bioder.
7. Wyprostuj ciało i wróć do lonży z nogami opuszczonymi w dół. Powinieneś teraz trzymać ręce nad ciałem i patrzeć w przeciwnym kierunku niż pozycja wyjściowa.
8. Wykonaj mały skok do tyłu na podeście. Utrzymuje to równowagę i nadaje końcowi koła wozu coś eleganckiego. Twoja przednia stopa powinna znajdować się w wygodnej odległości od tylnej, a przednie kolano powinno być ugięte.