Zawartość

• Do kroku
• Część 1 z 3: Skuteczna komunikacja
• Część 2 z 3: Traktuj się dobrze
• Część 3 z 3: Poprawa niezdrowego związku

Zdrowy związek pozwala wyrazić swoją indywidualność (zarówno z partnerem, jak i bez niego), wydobyć z was to, co najlepsze, i zachęcić do rozwoju. Szczególnie jeśli dopiero zaczynasz nowy związek, najlepiej od samego początku zbudować fundament dla pozytywnego i zdrowego związku. Skupiając się na szacunku i pomocnej komunikacji, możesz cieszyć się zdrowym i satysfakcjonującym związkiem.

Do kroku

Część 1 z 3: Skuteczna komunikacja

1. Jeśli coś jest, powiedz to. Nie oczekuj, że twój partner będzie czytał w twoich myślach lub „dowiedział się”. Jeśli potrzebujesz lub chcesz coś wyrazić, musisz sam to wyjaśnić. Jeśli nie wyrażasz słowami tego, czego chcesz, nie jest to sprawiedliwe wobec Ciebie lub Twojego partnera. Podobnie musisz wskazać, co ci przeszkadza. Jeśli coś Ci przeszkadza, powiedz o tym swojemu partnerowi.
   • Jeśli nie wiesz, jak rozpocząć rozmowę, powiedz: „Jest coś, co mnie niepokoi i chciałbym z tobą o tym porozmawiać”. Możesz też powiedzieć: „Coś mnie niepokoi i czuję, że musimy o tym porozmawiać”.
2. Słuchaj uważnie. Częścią zdrowego związku jest wiedza, kiedy mówić, a kiedy słuchać. Rozwijaj swoje umiejętności słuchania, nie przerywając partnerowi i nie pozwalając mu wyrażać swoich myśli i uczuć. Naprawdę słuchaj i staraj się nie wymyślać odpowiedzi, kiedy twój partner wciąż mówi.
   • Użyj umiejętności aktywnego słuchania, reagując na treść i emocje wypowiedzi partnera. Powiedz: „Więc jeśli dobrze rozumiem, jesteś zdenerwowany, że nie powiedziałem ci, o której będę w domu, i żałuję, że nie wspomniałem o tym trochę wcześniej, żebyś się nie martwił”.
3. Stwórz zdrowe granice. Granice nie mają sprawiać, że czujesz się uwięziony; mają zachowywać szacunek i rozumieć oczekiwania w związku. Jeśli czujesz się nieswojo, wspomnij o tym i przedyskutuj, jak coś musi się zmienić i jak każdy z was może wprowadzić zmiany. Jeśli jedna osoba chce spędzać razem dużo czasu, a druga nie, ważne jest, aby ustalić limit tego, ile czasu razem, a nie razem, jest właściwe.
   • Na przykład możesz chcieć wyznaczyć granice seksualne (monogamiczne) i społeczne (spędzać nie więcej niż jeden wieczór w tygodniu z przyjaciółmi lub na zajęciach).
   • Nie pozwól swojemu partnerowi kontrolować siebie ani nie próbuj samodzielnie przejąć kontroli nad swoim partnerem. Wyznaczanie granic oznacza wzajemny szacunek i znajdowanie kompromisów, aby związek działał dobrze.
4. Komunikuj się jasno. Bez jasnej komunikacji związek może szybko wywołać w ludziach to, co najgorsze. Kiedy masz życzenie lub potrzebę, powiedz to wyraźnie swojemu partnerowi. Nie przejmuj się ani nie mów czegoś, co Twoim zdaniem spodoba się Twojemu partnerowi, jeśli sam poczujesz się nieszczęśliwy. Używając stwierdzeń „ja”, spróbuj wyrazić swoje uczucia, poczynić obserwację lub podzielić się swoją opinią. Odwoływanie się do siebie pozwala jasno i bezpośrednio wyrazić siebie oraz wziąć odpowiedzialność za własne myśli i uczucia, unikając jednocześnie poczucia winy i oskarżeń pod adresem innych.
   • Aby dobrze się komunikować, powiedz coś w stylu: „Myślę / myślę / chcę ... kiedy ... ponieważ ...” Na przykład: „Nienawidzę, gdy zostawiasz otwarte drzwi, ponieważ w pokoju jest zimno i przeciągi”.
5. Wyraź emocje. Podziel się swoimi przemyśleniami i uczuciami ze swoim partnerem i pozostań otwarty na pojawiające się uczucia. Okaż zainteresowanie uczuciami partnera i zaoferuj wsparcie w stresujących sytuacjach. Łączenie się emocjonalnie z partnerem pozwala wczuć się w jego doświadczenie.
   • Jeśli czujesz się emocjonalnie odłączony od swojego partnera, zacznij zadawać pytania na temat uczuć (bez obwiniania kogokolwiek ani robienia założeń). Odkrycie uczuć partnera może pomóc Ci okazać więcej współczucia.
6. Rozmawiać ze sobą. Znajdź czas na regularne omawianie związku. Czasami zachodzą zmiany lub plany są zbyt pełne i możesz nie mieć czasu, aby skupić się na drugiej osobie lub porozmawiać o rzeczach. Możesz mówić o celach i oczekiwaniach w związku, ponieważ czasami mogą się one zmienić. Ignorowanie trudnych tematów lub nadzieja, że ​​odejdą, to jeden ze sposobów na rozpad związku.
   • Na przykład, możesz zapytać, jak to jest, na przykład: „Hej, czy wszystko w porządku po naszym wczorajszym sporze?” Chciałem się tylko upewnić, że nie ma żadnych złych uczuć ani rzeczy, których nie rozwiązaliśmy ”.
   • Zapytaj swojego partnera, czy zgadzasz się z oczekiwaniami dotyczącymi twojego związku. Możesz porozmawiać o przeprowadzce, intymności, małżeństwie, dzieciach lub planach przeprowadzki. Jasno określ, czego chcesz i jaka jest w tym rola twojego partnera.

Część 2 z 3: Traktuj się dobrze

1. Stwórz podstawę szacunku. Na początku relacje mogą być zabawne i ekscytujące, ale ważne jest, aby upewnić się, że ty i twój partner szanujecie się nawzajem. Działaj w sposób, który wymaga szacunku od partnera. Staraj się zawsze traktować siebie nawzajem z szacunkiem, nawet jeśli jesteście na siebie źli.
   • Życzenia, myśli i uczucia twojego partnera mają wartość. Powiedz partnerowi, że myślisz o tym, jak się czuje. Wzajemny szacunek jest ważnym warunkiem zdrowego stosunku do pracy.
   • Porozmawiaj ze swoim partnerem o tworzeniu szacunku w swoim związku. Zdecyduj, co można, a czego nie można zrobić, na przykład wyzwiska lub intymny dotyk.
   • Możesz chcieć wprowadzić zasady dotyczące „argumentuj uczciwie”. Mogą to być następujące:
     • Żadnego poniżającego języka
     • Żadnych oskarżeń
     • Zakaz krzyczenia
     • Bez użycia siły
     • Bez rozwodu / podziału
     • Nie mówienie partnerowi, co ma myśleć / doświadczać / czuć
     • Pozostań w teraźniejszości
     • Pozwólcie sobie mówić
     • W razie potrzeby używaj limitów czasu
2. Doceniajcie się nawzajem. Zdrowy związek powinien być taki, w którym ty i twój partner czujecie się docenieni. Często relacje są zbudowane z wielu małych rzeczy, które nakładają się na siebie. Zwróć uwagę, kiedy twój partner coś dla ciebie zrobi i podziękuj mu za to. Zamiast skupiać się na błędach popełnionych przez partnera, skup się na tym, jak partner przyczynia się do Twojego życia. Kiedy coś zauważysz, powiedz głośno i okaż wdzięczność.
   • Zapytaj swojego partnera, jak chce się czuć doceniony. Napisz notatkę lub kartkę albo staraj się często mówić „dziękuję”.
   • Poinformuj swojego partnera, jak chcesz być ceniony. Powiedz na przykład: „To dużo dla mnie znaczy, jeśli zauważysz, co dla ciebie robię”.
3. Spędzać razem czas. Przełączenie się z kontaktu osobistego na komunikację cyfrową jest łatwe. Czasami jednak znaczenia mogą zostać utracone w tłumaczeniu lub komunikacja niewerbalna w końcu przestaje istnieć. Spędzanie razem wartościowych chwil może pomóc wzmocnić twoje relacje i więź między tobą a twoim partnerem.
   • Znajdź zajęcia, które możesz regularnie wykonywać razem. Może to być tak proste, jak wypicie razem filiżanki kawy każdego ranka lub wspólne czytanie wieczorem.
   • Wspólne wypróbowanie czegoś nowego może być zabawnym i ekscytującym sposobem na wspólne spędzanie czasu. Nie musisz robić nic szalonego - nawet jedzenie w nowej restauracji lub próbowanie nowej kuchni regionalnej może być świetną zabawą.
4. Dajcie sobie nawzajem przestrzeń. Nikt nie może spełnić wszystkiego i każdej roli dla kogoś innego. Pozwól swojemu partnerowi spędzać czas z przyjaciółmi i rodziną oraz angażować się w hobby. Ważne jest, aby każda osoba miała swoich przyjaciół i zajęcia, którymi można się cieszyć samodzielnie. Chociaż możesz chcieć spędzać razem każdą chwilę na początku związku, szanuj siebie na tyle, aby spędzać czas bez siebie i wiedz, że nie oznacza to niczego negatywnego dla związku. Wspieraj swojego partnera w utrzymywaniu przyjaźni.
   • Nie rezygnuj ze swoich przyjaciół ani nie naciskaj na partnera, aby zrezygnował z przyjaciół. Ważne jest, aby mieć przyjaciół i ufać wsparciu emocjonalnemu, którego zapewniają. Nie pozwól też swojemu partnerowi decydować o tym, czy możesz zobaczyć swoją rodzinę.
5. Spodziewaj się zmian. Wiedz, że Twój związek może się zmienić. Pozwól na rozwój sobie, swojemu partnerowi i samemu związkowi. Zrozum, że zmiany w twoich relacjach to szansa na nowy rozwój. Zmiana jest nieunikniona, więc witaj zmiany i zaakceptuj, że związek się dostosuje.
   • Jeśli nastąpią zmiany, weź głęboki oddech i zajmuj się nimi jeden po drugim.

Część 3 z 3: Poprawa niezdrowego związku

1. Zobacz terapeutę. Jeśli jesteś uwięziony w niezdrowych wzorcach i chcesz je przełamać, poproś partnera o wspólne spotkanie z terapeutą. Terapeuta może pomóc Ci przełamać niezdrowe wzorce, w których jesteś uwięziony, takie jak krzyki, obwinianie, izolowanie się, przyjmowanie założeń i brak skutecznej komunikacji. Może również pomóc Ci uniknąć emocji, zmienić zachowanie i zmienić sposób postrzegania związku. Wizyta u terapeuty nie oznacza, że ​​twój związek jest skazany na zagładę - oznacza to, że jesteś gotowy współpracować, aby poprawić związek.
   • Aby uzyskać więcej informacji, zobacz wikiHow dla artykułów na temat terapii relacji.
2. Nie polegajcie na sobie. Nieprawidłowe zachowanie w relacji zależności może wyglądać tak, jakby jedna osoba wspierała lub ułatwiała nieodpowiedzialność, niedojrzałość, nałóg lub zły stan zdrowia drugiej osoby. Jeśli jesteś „opiekunem”, możesz czuć się winny, że nie pomagasz, nawet jeśli wiesz, że na dłuższą metę zaszkodzi to twojemu partnerowi. Współzależność lub współuzależnienie są często zakorzenione w dzieciństwie i mogą im towarzyszyć stłumione uczucia (nic nie mów, kiedy czegoś chcesz, milcz, aby uniknąć kłótni) oraz niezdolność do powiedzenia „nie”.
   • Ty i Twój partner możecie izolować się od innych ludzi i ostatecznie możecie stracić przyjaciół poza swoim związkiem.
   • Dowiedz się o współuzależnieniu i poświęć trochę czasu na identyfikację swojego (lub twojego partnera) samobójczego zachowania - możesz chcieć omówić to - razem lub samotnie - z terapeutą.
   • Przeczytaj artykuł Wiedząc, czy jesteś współzależny, aby uzyskać więcej informacji.
3. Szanuj prywatność swojego partnera. Związek nie oznacza, że ​​musisz spędzać ze sobą każdą chwilę lub dzielić się wszystkim. Szanuj potrzebę prywatności i przestrzeni swojego partnera. Kiedy pojawia się zazdrość, musisz przypomnieć sobie, że zazdrość jest czymś, co czujesz, ale nie musi być bezpośrednio związana z działaniami twojego partnera.
   • Nie wymagaj znajomości konta w mediach społecznościowych ani haseł e-mail swojego partnera. Szanuj prywatność swojego partnera i bądź gotów mu zaufać.
   • Ciągłe monitorowanie wzajemnych zachowań nie jest zdrowe ani dla Ciebie, ani dla Twojego partnera. Może to być zakorzenione w zazdrości lub kontroli, które nie są zdrowymi elementami do wprowadzenia w związek.
4. Zwróć uwagę na znaki ostrzegawcze nadużycia. Relacje powinny opierać się na szacunku i równości, a nie na władzy i kontroli. Chociaż na początku możesz nie myśleć zbyt wiele o pewnych zachowaniach, brak szacunku nadaje ton relacji. Jeśli twój partner jest zaborczy, obraźliwy, poniżający, wrzeszczy lub nie okazuje szacunku w jakikolwiek sposób, zwróć uwagę. Nie ma usprawiedliwienia dla nadużyć. Nadużycie jest wyborem, którego dokonuje jednostka i nie musisz być jego ofiarą.
   • Aby dowiedzieć się więcej na temat identyfikowania potencjalnych nadużyć w związku, odwiedź wikiHow.