Zawartość

• Do kroku
• Część 1 z 3: Efektywne uczenie się przez całą noc
• Część 2 z 3: Zachowywanie czujności przez całą noc
• Część 3 z 3: Wygodne spędzenie całej nocy
• Porady
• Ostrzeżenia

Każdy uczeń lub student ma test, papier lub zadanie, które wymaga, abyś pracował przez noc. Chociaż ogólnie rzecz biorąc, spędzanie całej nocy na nauce jest złym pomysłem, ponieważ nie jest to dobre dla pamięci i koncentracji, czasami może być to konieczne. Uczenie się bez zasypiania może być nie lada wyzwaniem, ale jeśli zapewnisz sobie komfort, zachowasz czujność i efektywnie się uczysz, możesz spędzić noc ze względną łatwością.

Do kroku

Część 1 z 3: Efektywne uczenie się przez całą noc

1. Dowiedz się, czego potrzebujesz do nauki. Są szanse, że jeśli będziesz musiał uczyć się przez całą noc, będziesz musiał przejść przez określony materiał. Wiedząc dokładnie, jakiego materiału się uczyć, możesz lepiej opracować plan efektywnego spędzenia nocy.
   • Sprawdź swój program nauczania i przeczytaj uważnie instrukcje lub informacje dotyczące materiału, który musisz znać. Sprawdź notatki z zajęć, aby upewnić się, że nauczyciel lub nauczyciel nie podał żadnych specjalnych ogłoszeń, które powinieneś uwzględnić podczas przygotowywania planu.
   • Zrób listę wszystkich materiałów, które będziesz musiał przejrzeć w nocy. Wskaż, które informacje są najważniejsze dla twojego egzaminu lub zadania i umieść je na górze listy. Możesz także zapisać mniej istotne tematy na późniejszą noc.
2. Zbierz niezbędne materiały. Notatki do lekcji i czytelnicy są integralną częścią każdej lekcji. Mając ten materiał do nauki, tworzysz nieprzerwany przepływ pracy i dzięki temu możesz efektywniej uczyć się z dnia na dzień.
   • Upewnij się, że masz przy sobie notatki, książki i inne materiały. Obejmuje to dodatkowy papier do robienia notatek, długopisy, komputer z kablem zasilającym, przekąski i napoje. Dzięki temu nie musisz niepotrzebnie wstawać, co może zakłócić koncentrację i planowanie.
3. Zrób harmonogram. Ponieważ wiesz, że masz tylko określoną liczbę godzin w nocy na naukę, dobrze jest przestrzegać ścisłego harmonogramu. Może to pomóc Ci skupić się na zadaniu.
   • Poświęć trochę czasu na najważniejsze materiały do ​​przestudiowania. Możesz także poświęcić więcej czasu na materiał, z którym gorzej znasz. Zaplanuj to na wcześniejszym etapie nauki lub po przerwie, aby mózg mógł efektywniej przechowywać informacje.
   • Podaj jak najwięcej szczegółów na temat każdego okresu i nie zapomnij o przerwach. Na przykład zaplanuj na przykład: „8:00 do 9:00: Przeczytaj strony książki historycznej 60-100; 9:00 do 9:15: przerwa; 9:15 do 10:15: Przeczytaj strony na główne tematy (4-10) w podręczniku do historii, od 10:15 do 10:30: przerwa ”.
4. Użyj najlepszych metod nauki. Każda osoba ma swój własny styl uczenia się. Znając swój styl uczenia się, możesz uczyć się przez noc tak efektywnie, jak to tylko możliwe. Może również pomóc w lepszym zapamiętywaniu informacji.
   • Pomyśl o wcześniejszych doświadczeniach z nocnymi sesjami nauki lub o warunkach, w których uczyłeś się najłatwiej. Na przykład możesz potrzebować całkowitej ciszy, aby móc uczyć się w bibliotece lub w domu. Jeśli potrzebujesz trochę hałasu lub ruchu wokół siebie, aby zachować ostrość, możesz pracować w kawiarni otwartej przez całą noc.
5. Rób notatki podczas nauki. Notatnik i długopis są przydatne do zapamiętywania informacji podczas nauki wieczorem i w nocy. Jednak ważne jest, aby robić notatki ręcznie, ponieważ będziesz w stanie nauczyć się i zrozumieć materiał znacznie skuteczniej niż wpisywanie go na komputerze.
   • Zapisz tylko najważniejsze punkty i prowadź listę słów kluczowych lub nagłówków z krótkim wyjaśnieniem w 3-6 słowach. Robienie notatek może również pomóc Ci pozostać przytomnym i czujnym podczas sesji nauki.
   • Przeczytaj swoje notatki następnego dnia przed egzaminem lub kiedy będziesz musiał wykonać zadanie.
6. Pomóż sobie przez całą noc. Ważne jest, aby pracować metodycznie przez całą noc i trzymać się harmonogramu. Zapewni to, że możesz przejść przez wszystkie materiały, których potrzebujesz, aby się nauczyć, bez zmęczenia.
   • Zanim przypomnisz sobie, co masz zrobić, przejrzyj swój harmonogram.
   • Podziel każde zadanie na łatwe do zarządzania części. Na przykład, jeśli chcesz przeczytać 40 stron w ciągu godziny na przerwę, przeczytaj 10 stron co 15 minut. Nawet jeśli pracujesz nad zadaniami matematycznymi, możesz zgodzić się na wykonanie 15 zadań w 30 minut. Twoje tempo może wymagać pewnych korekt w nocy, ale trzymaj się podstawowej i łatwej do opanowania formuły, aby jak najbardziej efektywnie przepracować materiał.
7. Ucz się z grupą ludzi. Jeśli kilka osób pracuje nad tym samym materiałem, rozważ utworzenie grupy analitycznej. Grupa, która pracuje razem lub wymienia się pomysłami, może pomóc zachować czujność i czujność oraz skuteczniej przeglądać wymagane materiały.
   • Rozważ podzielenie pracy między uczestników, a następnie zaprezentowanie sobie nawzajem poszczególnych sekcji. Każda osoba ma inny styl uczenia się i inne mocne strony. Materiał, którego możesz nie znać dobrze, ktoś inny mógł się lepiej przestudiować lub zrozumieć. Podczas każdej prezentacji ważne jest, aby zadawać pytania, a tym samym wyjaśniać kwestie, których nie rozumiesz.
   • Zwróć uwagę, że grupy studyjne często zamieniają się w kluby towarzyskie, gdy wszyscy zaczynają się męczyć. Trzymaj się harmonogramu i planu pracy dla każdej osoby, aby upewnić się, że skutecznie przyswajasz materiał. Może się okazać, że obecność ludzi wokół ciebie podczas nauki wystarczy, abyś był przytomny i czujny przez całą noc.
8. Przestań się uczyć. Po około 8-10 godzinach nauki prawdopodobnie będziesz bardzo zmęczony i spięty lub zdezorientowany w pracy. Odłóż materiały do ​​nauki i pozwól sobie na kilka godzin snu, jeśli nadal możesz. Pamiętaj, że nawet 90-minutowa drzemka może Cię odświeżyć i skupić na nadchodzącym dniu.

Część 2 z 3: Zachowywanie czujności przez całą noc

1. Włącz więcej świateł. Jasne, białe światło pobudza organizm do zachowywania przytomności. Upewniając się, że w miejscu do nauki w nocy jest wystarczająco dużo światła, możesz zapobiec senności i pomóc sobie bardziej skoncentrować się na materiale, nad którym musisz popracować.
   • Poszukaj miejsca z jasnym, białym oświetleniem. Jeśli uczysz się w domu, rozważ przejście na żarówkę o większej mocy, aby uzyskać więcej światła.
   • W razie potrzeby kup lampkę do czytania, aby oświetlić materiał, który czytasz lub konsultujesz. Może to dodatkowo stymulować mózg, abyś był przytomny i czujny.
2. Unikaj rozpraszania. Jeśli uczysz się godzinami, kuszące może być pozostawienie otwartych wszystkich urządzeń i programów do czatu, aby nie zasnąć. Może to odwrócić Twoją uwagę od sesji szkoleniowej i ostatecznie zaszkodzić Twojemu wynikowi z testu lub zadania.
   • Jeśli to możliwe, wyłącz telefon lub tablet. Jeśli nie jest to możliwe, w razie potrzeby wyłącz dźwięk, aby nie kusiło Cię sprawdzanie go za każdym razem, gdy usłyszysz powiadomienie.
   • Poinformuj swoich przyjaciół i rodzinę, że musisz się uczyć, aby nie kontaktowali się z tobą w nocy, chyba że jest to nagły wypadek.
3. Żuć gumę lub ssać miętę. Zajmowanie ust może pomóc przetrwać noc. Guma miętowa lub cukierki mogą również poprawić nastrój i zwiększyć czujność.
   • Żucie dowolnej gumy pomoże zachować czujność.
   • Rozważ trzymanie małej butelki olejku miętowego pod ręką do wąchania. Zapach stymuluje mózg i pomaga zapamiętać więcej informacji.
4. Rysuj lub rysuj. Jeśli zauważysz, że Twoja zdolność koncentracji słabnie, zacznij rysować lub bazgrać na czystej kartce papieru. Robienie czegoś kreatywnego, jak rysowanie, rysowanie, a nawet zwijanie kawałka gliny, może sprawić, że będziesz bardziej czujny i zrelaksowany.
   • Rysuj, rysuj lub rób coś innego, ale nie dłużej niż 10 minut. Podczas czytania tocz coś w dłoni lub chwyć piłeczkę antystresową. To może cię uspokoić i pomóc lepiej się skupić.
5. Przekąsić coś. Nauka przez całą noc może wymagać od ciebie dużo energii. Jedzenie przekąski co kilka godzin może pomóc zachować czujność i dać szansę na relaks. Zjedz coś lekkiego z białkiem, na przykład kawałek sera, świeże owoce, batonik musli lub kilka precli. Dobrą opcją jest również kanapka z masłem orzechowym i galaretką.
   • Pamiętaj, aby wziąć filiżankę lub butelkę wody do przekąski, aby uzyskać wystarczającą ilość płynów.
6. Pozwól sobie na krótkie przerwy. Jeśli pilnie koncentrujesz się na materiale i informacjach, prawdopodobnie zmęczysz się i stracisz koncentrację. Po 60-90 minutach nauki powinieneś pozwolić sobie na 10-15-minutową przerwę, aby odświeżyć się i zmienić orientację.
   • Wybierz się na krótki spacer, obejrzyj niedźwiedzia polarnego po pokoju lub zrób lekką jogę lub rozciągnij się. Każda czynność powoduje cyrkulację krwi, dotlenienie mózgu, odprężenie ciała i powrót do pracy.
   • W razie potrzeby skorzystaj z okazji i skorzystaj z toalety.
   • Nie kontynuuj dłużej niż 60-90 minut bez przerwy. To jeszcze bardziej Cię zmęczy, pogorszy nastrój i sprawi, że będziesz się uczyć jeszcze mniej efektywnie.

Część 3 z 3: Wygodne spędzenie całej nocy

1. Zdrzemnij się. Możesz wiedzieć z wyprzedzeniem, że zbliżające się zadanie będzie wymagało od ciebie całonocnej spania. Możesz to przewidzieć, nieznacznie zmieniając swoje wzorce snu, ułatwiając całonocne zachowanie, gdy nadejdzie odpowiedni czas. Nie rób drzemek zbyt często, ponieważ może to przynieść odwrotny skutek i zaszkodzić twojej wytrzymałości i zdolności do efektywnej nauki.
   • Idź spać wcześniej lub wstawaj później, zanim będziesz musiał się uczyć całą noc. Nie musisz zbytnio zmieniać swojego harmonogramu; tylko dodatkowa godzina lub dwie mogą pomóc nie spać całą noc. Ten dodatkowy czas może przyzwyczaić organizm do nocnej sesji nauki i zapewnić kilka dodatkowych godzin rezerwy snu, której możesz użyć tej nocy.
2. Zdrzemnąć się. Jeśli nie spodziewałeś się, że będziesz musiał uczyć się całą noc, możesz zrobić sobie „zapobiegawczą” drzemkę, która pomoże Ci przetrwać wieczór. Może to nie tylko pomóc Ci iść całą noc, ale także poprawia pamięć, kreatywność, nastrój, czujność i zdolności poznawcze.
   • Śpij przez 90 minut między 1 a 3 rano, aby uzyskać optymalną wydajność. Jeśli zdecydujesz się na krótką drzemkę w nocy, sesja nauki przyniesie największe korzyści, gdy zrobisz ją między 1 a 3 rano. Tak czy inaczej, 90-minutowa drzemka może być tak samo skuteczna, jak spanie przez trzy godziny bez przerwy.
   • Pamiętaj, że efekty drzemki trwają tylko 8-10 godzin. Możesz również rozważyć krótką drzemkę tuż przed rozpoczęciem nauki, aby pomóc Ci przetrwać noc.
3. Jedz lekkie i upewnij się, że masz wystarczającą ilość płynów. Jeśli chcesz iść całą noc, będziesz musiał nie tylko wygodnie siedzieć, ale także mieć wystarczająco dużo energii. Pij wystarczającą ilość wody przez cały dzień, aby się nawodnić, co może poprawić samopoczucie i zwiększyć czujność. Ponadto lekkie posiłki zwiększają czujność i zapewniają wystarczającą ilość paliwa na sesję nauki, bez zmęczenia i zasypiania.
   • Pij co najmniej 240 ml wody co godzinę w ciągu dnia i podczas nocy nauki. Odwodnienie może prowadzić do zmęczenia i obniżać czujność. Może również powodować ból głowy lub zawroty głowy, co sprawi, że twoje badanie będzie mniej skuteczne.
   • Nie krępuj się pić kawy lub herbaty, ale pamiętaj, że to niekoniecznie pomoże Ci pozostać przytomnym lub być bardziej czujnym. W rzeczywistości duża ilość kofeiny również napoje energetyczne bardziej prawdopodobne, że będziesz zdenerwowany i negatywnie wpłynie na twoją zdolność do nauki.
   • Unikaj alkoholu w dni i godziny poprzedzające całonocną sesję badawczą. W przeciwnym razie możesz stać się senny i niezdolny do koncentracji.
   • Unikaj ciężkich posiłków w dzień, w którym uczysz się w nocy. Ciężki pokarm wyciąga krew z mózgu, wspomagając trawienie. Wybierz lżejsze potrawy, takie jak zupa i sałatka z kurczakiem jako źródło białka. To da ci więcej energii, abyś mógł spędzić noc bez zmęczenia.
   • Unikaj pokarmów zawierających zbyt dużo cukru, ponieważ może to zmniejszyć Twoją czujność i negatywnie wpłynąć na nastrój. Raczej wybierz się na 10-minutowy spacer. To doda Ci więcej energii, odpręży Cię i poprawi Twoją czujność.
4. Noś wygodne ubranie. Uczucie dyskomfortu może sprawić, że nocna sesja nauki będzie strasznie irytująca i sprawi, że poczujesz się, jakbyś był torturowany. Postaw na wygodne ubranie, które pozwoli Ci swobodnie się poruszać i nie będzie uciskać w nocy.
   • Wybierz spodnie i koszule, które nie pasują. Na przykład obcisłe dżinsy zamiast spodni dresowych lub spodni do jogi mogą powodować zasypianie nóg. Rozważ noszenie warstw odzieży, w zależności od tego, gdzie się uczysz. Dzięki temu nie zrobisz się zbyt zimno lub zbyt gorąco w nocy. Na przykład załóż lekką koszulkę ze swetrem lub swetrem i lekkim szalikiem. W razie potrzeby możesz założyć lub zdjąć dowolną część garderoby.
   • Noś wygodne buty. Jeśli musisz długo siedzieć, twoje stopy mogą puchnąć. Może to powodować dyskomfort w noszeniu butów. Noś klapki, buty do biegania, płaskie buty lub nie noś żadnych butów.
5. Usiądź we właściwej pozycji. Siedzenie w pozycji wyprostowanej może zachować czujność i zapobiegać nadwyrężaniu szyi i ramion. Pozostań w dobrej pozycji przez resztę nocy, aby uczyć się efektywniej i łatwiej przebrnąć przez noc.
   • Kup krzesło z oparciem, które zapewnia podparcie i pomaga prawidłowo siedzieć i zachować czujność. Trzymanie stóp płasko na podłodze zapewni Ci dobrą postawę.
   • Trzymaj głowę i szyję w neutralnej, prostej pozycji. Napnij mięśnie brzucha, wyprostuj plecy i odepchnij ramiona do tyłu, aby uzyskać wystarczającą ilość tlenu, która zapewni ci przytomność i czujność. Unikaj garbienia ramion, jak to tylko możliwe, ponieważ może to spowodować senność.
6. Rozciągnij nogi. Wstań co godzinę lub wykonuj małe ćwiczenia rozciągające nogi. Zapewnia to nie tylko bardzo potrzebną krótką przerwę, ale także pomaga zachować czujność, pobudzając krążenie.
   • Wykonuj różne ruchy i rozciągaj się, takie jak popychanie nóg do przodu, pchanie i rozciąganie palców u nóg oraz wykonywanie okrężnych ruchów kostkami i nadgarstkami.
   • Od czasu do czasu wstań, aby wykonać ćwiczenia rozciągające, o ile nie jest to denerwujące ani uciążliwe dla innych osób wokół ciebie.

Porady

• Żuć gumę o smaku mięty pieprzowej, aby pobudzić mózg.

Ostrzeżenia

• Nie pracuj kilka nocy z rzędu. Może to prowadzić do wahań nastroju, spadków energii, a także ograniczenia zdolności do skupienia się, koncentracji i uczenia się.