Zawartość

• Do kroku
• Metoda 1 z 4: Zidentyfikuj nieprawidłową postawę za pomocą testu ściany
• Metoda 2 z 4: Rozluźnij napięte mięśnie za pomocą ćwiczeń rozciągających
• Metoda 3 z 4: Popraw swoją postawę poprzez lepsze nawyki
• Metoda 4 z 4: Wzmocnij mięśnie ćwiczeniami
• Porady
• Potrzeby
• Do kroku
• Metoda 1 z 4: Metoda 1 z 4: Zdiagnozuj nieprawidłową postawę za pomocą testu ściany
• Metoda 2 z 4: Metoda 2 z 4: Rozluźnij napięte mięśnie ćwiczeniami rozciągającymi
• Metoda 3 z 4: Metoda 3 z 4: Wzmocnij mięśnie ćwiczeniami
• Metoda 4 z 4: Metoda 4 z 4: Popraw swoją postawę poprzez lepsze nawyki
• Porady
• Potrzeby

Nieprawidłowa postawa głowy do przodu może prowadzić do przewlekłego bólu, drętwienia rąk i dłoni, nieprawidłowego oddychania, a nawet ucisku nerwów. Dzieje się tak, ponieważ na każde 2,5 cm wysunięcia głowy do przodu szyja musi wytrzymać dodatkowe 4,5 kg! Wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że ma złą postawę szyi, dlatego warto przetestować swoją postawę, aby sprawdzić, czy długotrwałe korzystanie z komputera, oglądanie telewizji lub nieprawidłowe pozycje do spania wpłynęły na sposób trzymania głowy. Rozciągaj i wzmacniaj mięśnie za pomocą specjalnych ćwiczeń, aby zmniejszyć napięcie i inne dolegliwości spowodowane złą postawą szyi.

Do kroku

Metoda 1 z 4: Zidentyfikuj nieprawidłową postawę za pomocą testu ściany

Metoda 2 z 4: Rozluźnij napięte mięśnie za pomocą ćwiczeń rozciągających

Metoda 3 z 4: Popraw swoją postawę poprzez lepsze nawyki

Metoda 4 z 4: Wzmocnij mięśnie ćwiczeniami

Porady

Potrzeby

Do kroku

Metoda 1 z 4: Metoda 1 z 4: Zdiagnozuj nieprawidłową postawę za pomocą testu ściany

1. Stań z plecami płasko przy ścianie. Rozstaw pięty na szerokość ramion, przyciśnij tyłek do ściany i upewnij się, że łopatki dotykają ściany (jest to ważniejsze niż górne części ramion dotykające ściany).
   • Konieczne może być lekkie ściśnięcie łopatek, aby nadać im bardziej naturalną pozycję i wyrównać je ze ścianą. Nazywa się to również „otwieraniem klatki piersiowej”.
   • Przyjmując pozycję zwróć uwagę na ułożenie głowy. Upewnij się, że tył głowy dotyka ściany. Jeśli nie, jesteś w pozycji przodem do przodu i prawdopodobnie masz słabe mięśnie karku.
2. Przyjmij prawidłową pozycję głowy, stając tyłem głowy przy ścianie. Udawaj, że od nasady szyi do czubka głowy biegnie nić. Pociągnij tę nić od góry, aby wydłużyć szyję. W miarę wydłużania się karku podbródek powinien cofnąć się i lekko w kierunku tyłu szyi. To jest prawidłowa pozycja szyi i głowy.
   • Upewnij się, że nie tylko odchylasz głowę do tyłu i nie zwiększasz krzywizny szyi. To także jest niewłaściwe podejście. Skoncentruj się na tworzeniu długości z tyłu szyi.
3. Pozostań w tej pozycji przez minutę. To jest twoja prawidłowa pozycja głowy i chcesz, aby twoje ciało było w stanie to zapamiętać. Powracaj do tej pozycji regularnie, aby śledzić, jak zmienia się Twoja pozycja.

1. Stań z plecami płasko przy ścianie. Rozstaw pięty na szerokość ramion, przyciśnij tyłek do ściany i upewnij się, że łopatki dotykają ściany (jest to ważniejsze niż górne części ramion dotykające ściany).
   • Konieczne może być lekkie ściśnięcie łopatek, aby nadać im bardziej naturalną pozycję i wyrównać je ze ścianą. Nazywa się to również „otwieraniem klatki piersiowej”.
   • Przyjmując pozycję zwróć uwagę na ułożenie głowy. Upewnij się, że tył głowy dotyka ściany. Jeśli nie, jesteś w pozycji przodem do przodu i prawdopodobnie masz słabe mięśnie karku.
2. Przyjmij prawidłową pozycję głowy, stając tyłem głowy przy ścianie. Udawaj, że od nasady szyi do czubka głowy biegnie nić. Pociągnij tę nić od góry, aby wydłużyć szyję. W miarę wydłużania się karku podbródek powinien cofnąć się i lekko w kierunku tyłu szyi. To jest prawidłowa pozycja szyi i głowy.
   • Upewnij się, że nie tylko odchylasz głowę do tyłu i nie zwiększasz krzywizny szyi. To też jest niewłaściwe podejście. Skoncentruj się na tworzeniu długości z tyłu szyi.
3. Stój w ten sposób przez 1 minutę. To jest twoja prawidłowa pozycja głowy i chcesz, aby twoje ciało było w stanie to zapamiętać. Powracaj do tej pozycji regularnie, aby śledzić, jak zmienia się Twoja pozycja.

Metoda 2 z 4: Metoda 2 z 4: Rozluźnij napięte mięśnie ćwiczeniami rozciągającymi

1. Rozluźnij mięśnie potyliczne piłką do masażu. Małe mięśnie u podstawy czaszki tuż powyżej miejsca, w którym styka się głowa z szyją, to mięśnie potyliczne. Ucisk w tym miejscu jest odpowiedzialny za duży ból i napięcie, a czasem bóle głowy i zawroty głowy. Najlepszym sposobem na rozluźnienie tych mięśni jest masaż piłką. Użyj piłki tenisowej, racquetballa, małego wałka piankowego lub czegokolwiek o podobnym kształcie. Połóż się płasko na plecach z twarzą do góry i umieść piłkę pod szyją, bezpośrednio u podstawy czaszki, po obu stronach kręgosłupa.
   • Obróć głowę z boku na bok, aby przetoczyć się po różnych obszarach. Zrób to przez około 5 minut, pamiętając o masowaniu obu stron.
2. Regularnie rozciągaj tył szyi. Stój prosto. Przechyl brodę w kierunku klatki piersiowej. Złóż palce razem i umieść je za głową.Naciśnij głowę NIE w dół, ale niech ciężar ramion wywiera delikatny nacisk w dół na głowę, rozciągając tył szyi.
   • Przytrzymaj przez 30 sekund. Powtórz to 3 razy lub więcej.
3. Rozciągnij boki szyi. Stań lub usiądź prosto. Upewnij się, że nos wystaje i przyłóż prawe ucho do prawego ramienia. Połóż prawą rękę z boku głowy i pozwól, aby ciężar ramienia delikatnie pociągnął, rozciągając lewą stronę szyi. Ponownie pociągnij NIE aktywny na głowie - po prostu pozwól, aby ciężar ramienia zapewnił delikatną trakcję.
   • Gdy ramiona opadają do przodu, zegnij lewy łokieć i połóż lewą rękę za plecami z dłonią skierowaną na zewnątrz (gdy głowa jest przechylona w prawo).
   • Zrób to przez 30 sekund z każdej strony i powtórz 3 razy.
4. Rozluźnij mięśnie SCM z przodu szyi. Twój mięsień mostkowo-obojczykowo-sutkowy (scm) to silny, cienki mięsień, który rozciąga się od prawej strony za uchem do mniej więcej środka gardła (łączy się z końcem obojczyka, blisko linii środkowej), który ma mały kształt litery V wklęsłe w przedniej części gardła. Powinieneś być w stanie poczuć tę silną wiązkę mięśni. Znajdź to i delikatnie masuj, lekko ściskając i obracając mięśnie między palcami. Idź w górę iw dół długości tego mięśnia.
   • Nie wciskaj się zbyt głęboko w szyję, w przeciwnym razie możesz uderzyć w inne wrażliwe miejsca. Delikatnie masuj, odciągając lub podnosząc mięsień SCM z innych struktur szyi.
   • Znalezienie i rozluźnienie mięśni można ułatwić, odwracając głowę w przeciwnym kierunku, tj. Obracając głowę w lewo, trzymając nos skierowany do przodu, aby poczuć mięśnie scm.
5. Rozciągnij mięśnie klatki piersiowej. Stań w drzwiach. Prawą rękę oprzyj o prawą stronę drzwi, dłonią skierowaną w stronę drzwi. Zegnij łokieć tak, aby znalazł się pod kątem 90 °, z przedramieniem płasko na framudze drzwi. Zrób mały krok do przodu prawą stopą. Trzymaj przedramię przy drzwiach. Powinieneś poczuć, jak rozciąga się w mięśniach piersiowych z przodu klatki piersiowej, w pobliżu pach.
   • Przytrzymaj odcinek przez około 30 sekund i powtórz po drugiej stronie.
6. Skonsultuj się z profesjonalnym terapeutą w celu uzyskania porady. Kręgarze i masażyści są ekspertami w zrozumieniu, w jaki sposób problemy z posturą powodują ból i jak go korygować. Odwiedź masażystę lub skorzystaj z pomocy kręgarza i poproś o ćwiczenia rozciągające i inne ćwiczenia, które możesz wykonywać w domu.

1. Rozluźnij mięśnie potyliczne piłką do masażu. Małe mięśnie u podstawy czaszki tuż powyżej miejsca, w którym styka się głowa z szyją, to mięśnie potyliczne. Ucisk w tym miejscu jest odpowiedzialny za duży ból i napięcie, a czasem bóle głowy i zawroty głowy. Najlepszym sposobem na rozluźnienie tych mięśni jest masaż piłką. Użyj piłki tenisowej, racquetballa, małego wałka piankowego lub czegokolwiek o podobnym kształcie. Połóż się płasko na plecach z twarzą do góry i umieść piłkę pod szyją, bezpośrednio u podstawy czaszki, po obu stronach kręgosłupa.
   • Obróć głowę z boku na bok, aby przetoczyć się po różnych obszarach. Zrób to przez około 5 minut, pamiętając o masowaniu obu stron.
2. Regularnie rozciągaj tył szyi. Stój prosto. Przechyl brodę w kierunku klatki piersiowej. Złóż palce razem i umieść je za głową. Naciśnij głowę NIE w dół, ale niech ciężar ramion wywiera delikatny nacisk w dół na głowę, rozciągając tył szyi.
   • Przytrzymaj przez 30 sekund. Powtórz to 3 razy lub więcej.
3. Rozciągnij boki szyi. Stań lub usiądź prosto. Upewnij się, że nos wystaje i przyłóż prawe ucho do prawego ramienia. Połóż prawą rękę z boku głowy i pozwól, aby ciężar ramienia delikatnie pociągnął, rozciągając lewą stronę szyi. Ponownie pociągnij NIE aktywny na głowie - po prostu pozwól, aby ciężar ramienia zapewnił delikatną trakcję.
   • Gdy ramiona opadają do przodu, zegnij lewy łokieć i połóż lewą rękę za plecami z dłonią skierowaną na zewnątrz (gdy głowa jest przechylona w prawo).
   • Zrób to przez 30 sekund z każdej strony i powtórz 3 razy.
4. Rozluźnij mięśnie SCM z przodu szyi. Twój mięsień mostkowo-obojczykowo-sutkowy (scm) to silny, cienki mięsień, który rozciąga się od prawej strony za uchem do mniej więcej środka gardła (łączy się z końcem obojczyka, blisko linii środkowej), który ma mały kształt litery V wklęsłe w przedniej części gardła. Powinieneś być w stanie poczuć tę silną wiązkę mięśni. Znajdź to i delikatnie masuj, lekko ściskając i obracając mięśnie między palcami. Idź w górę iw dół długości tego mięśnia.
   • Nie wciskaj się zbyt głęboko w szyję, w przeciwnym razie możesz uderzyć w inne wrażliwe miejsca. Delikatnie masuj, odciągając lub podnosząc mięsień SCM z innych struktur szyi.
   • Znalezienie i rozluźnienie mięśni można ułatwić, obracając głowę w przeciwnym kierunku, tj. Obróć głowę w lewo, trzymając nos skierowany do przodu, aby poczuć mięśnie scm.
5. Rozciągnij mięśnie klatki piersiowej. Stań w drzwiach. Połóż prawą rękę na prawej stronie drzwi, dłonią skierowaną w stronę drzwi. Zegnij łokieć tak, aby znalazł się pod kątem 90 °, z przedramieniem płasko na framudze drzwi. Zrób mały krok do przodu prawą stopą. Trzymaj przedramię przy drzwiach. Powinieneś poczuć, jak rozciąga się w mięśniach piersiowych z przodu klatki piersiowej, w pobliżu pach.
   • Przytrzymaj odcinek przez około 30 sekund i powtórz po drugiej stronie.
6. Skonsultuj się z profesjonalnym terapeutą w celu uzyskania porady. Kręgarze i masażyści są ekspertami w zrozumieniu, w jaki sposób problemy z posturą powodują ból i jak go korygować. Odwiedź masażystę lub skorzystaj z pomocy kręgarza i poproś o ćwiczenia rozciągające i inne ćwiczenia, które możesz wykonywać w domu.

Metoda 3 z 4: Metoda 3 z 4: Wzmocnij mięśnie ćwiczeniami

1. Skonfiguruj komputer w sposób ergonomiczny. Monitor należy ustawić na takiej wysokości, aby górna trzecia część ekranu znajdowała się na wysokości oczu. Zmierz odległość od monitora do oczu, aby upewnić się, że znajduje się w odległości 46–61 cm od twarzy. Konieczne może być ustawienie monitora na kilku książkach, użycie wyższego lub niższego biurka lub dostosowanie wysokości krzesła. Użyj taśmy mierniczej, aby określić, jak daleko Twoja twarz znajduje się od ekranu i odpowiednio dostosuj odległość od krzesła do biurka.
2. Unikaj noszenia ciężkich worków lub toreb. Upewnij się, że Twoja torba na ramię nie jest zbyt duża i ma minimalną wagę. Jeśli musisz dużo nosić, używaj plecaka zamiast czegoś z jednym paskiem i używaj plecaka zaprojektowanego z myślą o równomiernym rozłożeniu ciężaru. Unikaj ciągłego noszenia toreb na tym samym ramieniu, ponieważ spowoduje to niewspółosiowość. Regularnie zmieniaj ramiona.
3. Rozciągaj się co 30 minut siedząc przy biurku, przed komputerem lub przed telewizorem. Jeśli dużo pracujesz przy biurku lub komputerze, wstawaj i ruszaj się regularnie, aby zmniejszyć nacisk na szyję i plecy. Krótka przerwa na spacer co pół godziny może być korzystna. Rozciągaj szyję co 2 godziny przez 30 sekund lub minutę. To samo dotyczy siedzenia na kanapie i oglądania telewizji.
4. Kup poduszkę podtrzymującą szyję. Jeśli często budzisz się z bólem szyi, prawdopodobnie masz złą pozycję do spania. Poduszki podtrzymujące szyję opierają głowę na środku poduszki, podtrzymując szyję mocną, zakrzywioną częścią u dołu poduszki.
5. Upewnij się, że jesteś w dobrej postawie. Podczas chodzenia miej proste i wyrównane ramiona. Napnij mięśnie tułowia (mięśnie brzucha), aby ciało stało prosto. Lekko ugnij kolana, aby zmniejszyć nacisk na biodra. Zainwestuj w buty z dobrym wsparciem łuku - to niesamowite, jak bardzo może to poprawić Twoją postawę.
6. Chodź w dobrej postawie. Podczas chodzenia trzymaj brodę równolegle do podłogi i chodź od stóp do głów. Nie patrz na swoje stopy i nie chodź z wygiętymi plecami; utrzymuj pośladki i brzuch w jednej linii z resztą ciała.
7. Wypróbuj szelki dla swojej postawy. Używanie ortezy poprawia twoją postawę, odciągając ramiona do tyłu i utrzymując głowę w jednej linii z kręgami. Używanie ortezy na co dzień nie tylko pomaga utrzymać dobrą postawę, ale także poprawia pozycję ramion.

1. Cofnij podbródek (jakbyś kiwał głową). Połóż się na plecach z twarzą do góry, ugnij kolana i połóż stopy płasko na podłodze, aby nie nadwyrężać dolnej części pleców. Trzymaj nos prostopadle (skierowany prosto w górę) do sufitu. Powoli kiwaj głową do przodu, nie poruszając szyją. Wizualizuj rysowanie małego łuku czubkiem nosa. Upewnij się, że ruch jest bardzo powolny.
   • Powoli powróć do pionowej pozycji nosa. Powtórz to 10 razy. Zwiększ liczbę powtórzeń do 20 razy w ciągu kilku dni. W następnym tygodniu zacznij od 2 do 3 serii tego ćwiczenia z nosem. Gdy już przyzwyczaisz się do ruchu, możesz to zrobić stojąc przy ścianie lub z dala od ściany.
2. Poćwicz napinanie łopatek. Usiądź prosto na krześle. Wydłuż szyję i ugnij kolana pod kątem 90 °, opierając stopy o podłogę. Ściśnij łopatki, jakbyś próbował je zepchnąć. Przytrzymaj przez 3 sekundy, jakbyś próbował trzymać piłkę tenisową między łopatkami. Powoli zwolnij uchwyt i wróć do rozluźnionej pozycji.
   • Celowo opuść ramiona, gdy napięcie sprawiło, że zbliżyły się do uszu. Niech twoje ramiona zwisają po bokach.
   • Powtórz to ćwiczenie 10 razy, poruszając się w kontrolowany sposób. Wydłuż ściskanie do 10 sekund, a następnie wykonuj 2 do 3 serii dziennie, gdy będziesz silniejszy.
   • Ucisk w klatce piersiowej i słabe mięśnie pleców są bardzo częste u osób spędzających dużo czasu przy biurku lub przy komputerze. Istnieje tendencja do opuszczania ramienia do przodu. To ćwiczenie pomoże odwrócić tę złą postawę.
3. Zwiększ zakres ruchu dzięki bardziej zaawansowanym ćwiczeniom wciągania podbródka. Usiądź na krześle lub stań prosto. Poćwicz kilka razy pociągnięcie za brodę (kiwanie nosem). Cofnij podbródek i delikatnie przesuń nos w dół. Gdy już masz podbródek, trzymaj brodę w tej samej odległości od szyi, ale odsuń czubek głowy do tyłu.
   • Pozostań w tej pozycji przez kilka sekund, a następnie powoli przesuń głowę z powrotem do pozycji pionowej. Następnie ponownie przesuń cofnięty podbródek do przodu. Zrób to 10 razy, zwiększając liczbę powtórzeń i serii.
   • Podczas tego ćwiczenia pamiętaj, że celem nie jest powiększenie łuku szyi. Odwracasz głowę w naturalny i prawidłowy sposób. Osobom, które utrzymywały pozycję sterczącą głową przez długi czas, może się to początkowo wydawać bardzo trudne.

Metoda 4 z 4: Metoda 4 z 4: Popraw swoją postawę poprzez lepsze nawyki

1. Cofnij podbródek (jakbyś kiwał głową). Połóż się na plecach z twarzą do góry, ugnij kolana i połóż stopy płasko na podłodze, aby nie nadwyrężać dolnej części pleców. Trzymaj nos prostopadle (skierowany prosto w górę) do sufitu. Powoli kiwaj głową do przodu, nie poruszając szyją. Wizualizuj rysowanie małego łuku czubkiem nosa. Upewnij się, że ruch jest bardzo powolny.
   • Powoli powróć do pionowej pozycji nosa. Powtórz to 10 razy. Zwiększ liczbę powtórzeń do 20 razy w ciągu kilku dni. W następnym tygodniu zacznij od 2 do 3 serii tego ćwiczenia z nosem. Gdy już przyzwyczaisz się do ruchu, możesz to zrobić stojąc przy ścianie lub z dala od ściany.
2. Poćwicz napinanie łopatek. Usiądź prosto na krześle. Wyciągnij szyję i ugnij kolana pod kątem 90 °, opierając stopy o podłogę. Ściśnij łopatki, jakbyś próbował je zepchnąć. Przytrzymaj przez 3 sekundy, jakbyś próbował trzymać piłkę tenisową między łopatkami. Powoli zwolnij uchwyt i wróć do rozluźnionej pozycji.
   • Celowo opuść ramiona, gdy napięcie sprawiło, że zbliżyły się do uszu. Niech twoje ramiona zwisają po bokach.
   • Powtórz to ćwiczenie 10 razy, poruszając się w kontrolowany sposób. Wydłuż ściskanie do 10 sekund, a następnie wykonuj 2 do 3 serii dziennie, gdy będziesz silniejszy.
   • Ucisk w klatce piersiowej i słabe mięśnie pleców są bardzo częste u osób spędzających dużo czasu przy biurku lub przy komputerze. Istnieje tendencja do opuszczania ramienia do przodu. To ćwiczenie pomoże odwrócić tę złą postawę.
3. Zwiększ zakres ruchu dzięki bardziej zaawansowanym ćwiczeniom wciągania podbródka. Usiądź na krześle lub stań prosto. Poćwicz kilka razy pociągnięcie za brodę (kiwanie nosem). Cofnij podbródek i pozwól, aby nos delikatnie przesunął się w dół. Gdy już masz podbródek, trzymaj brodę w tej samej odległości od szyi, ale odsuń czubek głowy do tyłu.
   • Pozostań w tej pozycji przez kilka sekund, a następnie powoli przesuń głowę z powrotem do pozycji pionowej. Następnie ponownie przesuń cofnięty podbródek do przodu. Zrób to 10 razy, zwiększając liczbę powtórzeń i serii.
   • Podczas tego ćwiczenia pamiętaj, że celem nie jest powiększenie łuku szyi. Odwracasz głowę w naturalny i prawidłowy sposób. Osobom, które utrzymywały pozycję sterczącą głową przez długi czas, może się to początkowo wydawać bardzo trudne.

1. Skonfiguruj komputer w sposób ergonomiczny. Monitor należy ustawić na takiej wysokości, aby górna trzecia część ekranu znajdowała się na wysokości oczu. Zmierz odległość od monitora do oczu, aby upewnić się, że znajduje się ona w odległości 18–24 cali (45,7–61,0 cm) od twarzy. Konieczne może być ustawienie monitora na kilku książkach, użycie wyższego lub niższego biurka lub dostosowanie wysokości krzesła. Użyj miarki, aby określić, jak daleko Twoja twarz znajduje się od ekranu i odpowiednio dostosuj odległość od krzesła do biurka.
2. Unikaj noszenia ciężkich worków lub toreb. Upewnij się, że Twoja torba na ramię nie jest zbyt duża i ma minimalną wagę. Jeśli musisz dużo nosić, używaj plecaka zamiast czegoś z jednym paskiem i używaj plecaka zaprojektowanego z myślą o równomiernym rozłożeniu ciężaru. Unikaj ciągłego noszenia toreb na tym samym ramieniu, ponieważ spowoduje to niewspółosiowość. Regularnie zmieniaj ramiona.
3. Rozciągaj się co 30 minut siedząc przy biurku, przed komputerem lub przed telewizorem. Jeśli dużo pracujesz przy biurku lub komputerze, wstawaj i ruszaj się regularnie, aby zmniejszyć nacisk na szyję i plecy. Krótka przerwa na spacer co pół godziny może być korzystna. Rozciągaj szyję co 2 godziny przez 30 sekund lub minutę. To samo dotyczy siedzenia na kanapie i oglądania telewizji.
4. Kup poduszkę podtrzymującą szyję. Jeśli często budzisz się z bólem szyi, prawdopodobnie masz złą pozycję do spania. Poduszki podtrzymujące szyję opierają głowę na środku poduszki, podtrzymując szyję mocną, zakrzywioną częścią u dołu poduszki.
5. Stań w dobrej postawie. Podczas chodzenia miej proste i wyrównane ramiona. Napnij mięśnie tułowia (mięśnie brzucha), aby ciało stało prosto. Lekko ugnij kolana, aby zmniejszyć nacisk na biodra. Zainwestuj w buty z dobrym wsparciem łuku - to niesamowite, jak bardzo może to poprawić Twoją postawę.
6. Chodź w dobrej postawie. Podczas chodzenia trzymaj brodę równolegle do podłogi i chodź od stóp do głów. Nie patrz na swoje stopy i nie chodź z wygiętymi plecami; utrzymuj pośladki i brzuch w jednej linii z resztą ciała.
7. Wypróbuj szelki dla swojej postawy. Używanie ortezy poprawia twoją postawę, odciągając ramiona do tyłu i utrzymując głowę w jednej linii z kręgami. Używanie ortezy na co dzień nie tylko pomaga utrzymać dobrą postawę, ale także poprawia pozycję ramion.

Porady

• Zawsze wykonuj ćwiczenia stopniowo, aby uniknąć zmęczenia mięśni. Zacznij od 1 serii i rozszerzaj do większej liczby serii i większej liczby powtórzeń, gdy będziesz silniejszy. Zmęczenie mięśni zmusi Cię do powrotu do niewłaściwych pozycji, do których jesteś przyzwyczajony.

• Zawsze wykonuj ćwiczenia stopniowo, aby uniknąć zmęczenia mięśni. Zacznij od 1 serii i rozszerzaj do większej liczby serii i większej liczby powtórzeń, gdy będziesz silniejszy. Zmęczenie mięśni zmusi Cię do powrotu do niewłaściwych pozycji, do których jesteś przyzwyczajony.

Potrzeby

• Ergonomicznie wyregulowany wyświetlacz
• Poduszka podtrzymująca szyję

• Ergonomicznie wyregulowany wyświetlacz
• Poduszka podtrzymująca szyję

1. ↑ http://posturedirect.com/forward-head-posture-correction/
2. ↑ http://posturedirect.com/forward-head-posture-correction/
3. ↑ http://posturedirect.com/forward-head-posture-correction/
4. ↑ http://posturedirect.com/forward-head-posture-correction/
5. ↑ http://posturedirect.com/forward-head-posture-correction/
6. ↑ http://www.exercisebiology.com/index.php/site/articles/exercises_to_correct_forward_head_and_shoulder_posture/
7. ↑ http://posturedirect.com/forward-head-posture-correction/
8. ↑ http://www.necksolutions.com/neck-posture.html
9. ↑ http://www.necksolutions.com/neck-posture.html
10. ↑ http://www.necksolutions.com/neck-posture.html
11. ↑ http://greatist.com/health/ultimate-guide-good-posture
12. ↑ http://greatist.com/health/ultimate-guide-good-posture