Zawartość

• Do kroku
• Metoda 1 z 3: Pozyskiwanie energii z diety
• Metoda 2 z 3: Poczucie energii fizycznej
• Metoda 3 z 3: Odśwież swój umysł

Czy zauważyłeś, że często w połowie dnia masz znacznie mniej energii? A może czujesz się zbyt zmęczony, aby pójść na siłownię, spotkać się z przyjaciółmi lub nie masz energii, aby wyjść wieczorem? Jeśli tak, musisz być bardziej energiczny. Wszystko, co musisz zrobić, to przestrzegać diety, która daje Ci energię i wypróbować kilka prostych sztuczek, które pomogą Ci poczuć energię zarówno psychiczną, jak i fizyczną. Więc jeśli naprawdę chcesz być bardziej energiczny, wykonaj poniższe czynności.

Do kroku

Metoda 1 z 3: Pozyskiwanie energii z diety

1. Zjedz zdrowe śniadanie. Zjedzenie zdrowego śniadania to najlepsza rzecz, jaką możesz zrobić, aby dobrze rozpocząć dzień i dać sobie wystarczająco dużo energii, zanim wyjdziesz za drzwi. Zjedzenie pożywnego i niezbyt ciężkiego śniadania zapewni sobie energię potrzebną na dobry początek dnia, a także zapobiegnie upadkowi lub zmęczeniu przed południem. Na śniadanie najlepiej spożywać kombinację białek, zdrowych warzyw i trochę węglowodanów. Unikaj potraw, które zawierają zbyt dużo cukru, takich jak babeczki, lub produktów zbyt tłustych, takich jak bekon, i wybieraj coś, co również jest sycące, ale zdrowsze. Oto lista potraw, które mogą sprawić, że poczujesz się pobudzony:
   • Owies
   • Jajka na twardo lub jajko sadzone smażone na oleju kokosowym
   • Indyk lub kurczak
   • Warzywa takie jak seler, szpinak, por czy jarmuż
   • Czarne porzeczki, maliny, banany, jabłka lub gruszki
   • Pełnoziarnisty chleb tostowy lub bułeczki pełnoziarniste
   • Śniadanie zbożowe bez cukru z odtłuszczonym mlekiem
   • Jogurt z musli, bez cukru
2. Jedz trzy zbilansowane posiłki dziennie. Chociaż śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia, pożądane jest, abyś czuł się pełen energii przez cały dzień, abyś mógł być czujny i zmotywowany. Upewnij się, że jesz śniadanie, obiad i kolację bez względu na to, jak bardzo jesteś zajęty lub jak bardzo się czujesz zmęczony. Upewnij się, że każdy posiłek składa się z kombinacji białek, węglowodanów, owoców i warzyw, i staraj się nie jeść zbyt ciężkiego obiadu, bo po nim upadniesz. Twój obiad powinien składać się z małej porcji, ale wystarczająco dużej, abyś nie budził się głodny w nocy. I nie powinno być tak ciężkie, żeby po obiedzie dostać duży dip po obiedzie. Oto pomysły na pyszne dania, które możesz zjeść zarówno na obiad, jak i na kolację:
   • Obiad: Sałatki z orzechami i jagodami, zupa pomidorowa, pieczywo pełnoziarniste z indykiem, łososiem, polentą i tuńczykiem z koprem włoskim.
   • Kolacja: łosoś i komosa ryżowa, makaron pełnoziarnisty z kurczakiem i cytryną, ryż brązowy z grzybami, kuskus z indykiem.
3. Jedz przekąski, które dodadzą Ci energii. Trzy posiłki są ważne, ale przekąski, które jesz w ciągu dnia, które pomagają ci przetrwać dzień, są równie ważne. Właściwie powinieneś coś jeść co 3-4 godziny, nawet jeśli nie jesteś naprawdę głodny. Staraj się unikać jedzenia, dopóki nie poczujesz zawrotów głowy lub skrajnego głodu, ponieważ spowoduje to utratę dużej ilości energii lub ryzyko przejadania się, co może Cię zmęczyć. Uniknij tej negatywnej spirali, mając pod ręką zdrowe i pożywne przekąski, które pomogą Ci przetrwać dzień. Oto kilka świetnych przekąsek, które możesz zjeść pomiędzy, a które dodadzą Ci energii:
   • Płatki musli
   • Jogurt
   • Migdały, orzechy nerkowca lub inne orzechy
   • Mały kawałek ciemnej czekolady
   • Masła selerowo-orzechowe
   • Jabłko z miodem
4. Jedz więcej pokarmów bogatych w błonnik. Błonnik dostarcza w ciągu dnia więcej energii niż węglowodany, ponieważ jest bardziej równomiernie wchłaniany do krwiobiegu niż węglowodany. W rezultacie pokarm bogaty w błonnik daje energię, której możesz zużywać dłużej niż w przypadku węglowodanów. Pokarmy bogate w błonnik mogą być również doskonałym dodatkiem do posiłku lub przekąski, którą spożywasz w ciągu dnia. Oto przykłady żywności bogatej w błonnik:
   • chleb żytni
   • Pistacje
   • Maliny
   • soczewica
   • Figs
   • fasola limeńska
   • Pecans
5. Jedz pokarmy bogate w kwasy tłuszczowe Omega3. Kwasy tłuszczowe omega-3 znajdują się w oleju rzepakowym, tłustych rybach i orzechach włoskich. Kwasy tłuszczowe Omega3 sprawiają, że czujesz się czujny psychicznie, a przez to bardziej energiczny. Najlepiej byłoby jeść tłuste ryby i orzechy włoskie dwa razy w tygodniu, aby utrzymać wysoki poziom energii.
6. Upewnij się, że masz wystarczającą ilość płynów. Jeśli chcesz poczuć się bardziej energiczny, powinieneś wypijać co najmniej 1,5 litra wody dziennie. Zrób to, nawet jeśli nie jesteś spragniony, ponieważ dzięki temu poczujesz się czujny i pozytywny. Zawsze miej przy sobie butelkę wody i pij ją, kiedy tylko jest to możliwe, nawet jeśli nie jesteś spragniony. Pij szklankę wody do każdego posiłku lub przekąski, aby nie zapomnieć o wystarczającej ilości płynów.
7. Spokojnie przyjmuj kofeinę. Nie musisz całkowicie rezygnować z kawy, ale pamiętaj, że picie kofeiny doda Ci na krótką metę więcej energii, a na dłuższą metę sprawi, że będziesz zmęczony i znużony. Staraj się nie pić kawy po południu, a jeśli to zrobisz, pij ją powoli, zamiast wypijać tę filiżankę kawy w dziesięć minut, a potem czuć się pośpiesznie. Polegaj silnie na sobie niż na kawie, więc przełącz się na herbatę, aby nie stracić swoją energię tak szybko, jak przy kawie.
   • Jeśli pijesz za dużo kofeiny, często nie możesz spać w nocy, co oznacza, że ​​rano masz mniej energii - co następnie próbujesz zwalczyć, biorąc więcej kofeiny. Przełam tę negatywną spiralę, jeśli naprawdę chcesz poczuć się bardziej energiczny.
   • Jeśli chcesz pozbyć się uzależnienia od kofeiny, zmniejszaj je powoli; jeśli nagle przerwiesz pracę, możesz poczuć się niespokojny, zmęczony lub mieć ból głowy, zwłaszcza jeśli jesteś przyzwyczajony do dużej ilości kawy.
8. Nie pij za dużo alkoholu. Alkohol działa depresyjnie i może powodować zmęczenie. Ponadto może prowadzić do złego snu w nocy. Jeśli chcesz poczuć się bardziej energiczny, możesz pomyśleć, że wyjście z przyjaciółmi i wypicie pięciu piw sprawia, że ​​twoje życie jest bardziej ekscytujące; w rzeczywistości im więcej pijesz alkoholu, tym bardziej prawdopodobne jest, że poczujesz się zmęczony i rozdrażniony - nawet jeśli od razu nie zauważysz efektów.
   • Jeśli nadal lubisz wypić wieczorem kieliszek lub dwa wina, wypij alkohol co najmniej dwie godziny przed pójściem spać. Chociaż może pomóc zasnąć, sprawi, że twój sen będzie bardziej płytki i niespokojny.

Metoda 2 z 3: Poczucie energii fizycznej

1. Ćwiczenia sprawiają, że czujesz się bardziej energiczny, szczęśliwszy i sprawniejszy fizycznie. Jeśli czujesz się ospały, ćwiczenia są prawdopodobnie ostatnią rzeczą, na którą masz ochotę, ale właśnie to musisz zrobić, aby poczuć się bardziej czujnym i przytomnym. Zaledwie 30 minut dziennie zwiększy ogólny poziom energii, nie wspominając o niezwykłym postępie, jaki zrobi twoje zdrowie. Na przykład możesz pobiegać co drugi dzień, brać udział w zajęciach jogi kilka razy w tygodniu, uprawiać sport zespołowy lub poszukać kumpla, z którym chodzisz na siłownię.
   • Staraj się być aktywny, kiedy tylko możesz. Wybierz schody zamiast windy. Zamiast jechać samochodem, idź. Rób kilka brzuszków podczas oglądania telewizji.
   • Idź na siłownię rano lub ćwicz rano w domu. To obudzi twoje ciało i da ci więcej energii przez cały dzień.
2. Zdrzemnij się. Wykazano, że drzemki siłowe dodają energii Twojemu ciału, gdy czujesz brak energii. Po prostu wycofaj się do ciemnego pokoju na 15-20 minut, zamknij oczy i daj się zatopić. Nawet jeśli nie zasypiasz całkowicie, nadal czerpiesz energię z odpoczynku ciała. Drzemka energetyczna jest silniejsza niż drzemka prawdziwa; spanie przez godzinę lub dłużej sprawia, że ​​po przebudzeniu czujesz się jeszcze bardziej zmęczony i senny, a także może powodować problemy z zaśnięciem w nocy.
   • Dobry czas na drzemkę jest po obiedzie, jeśli po jedzeniu poczujesz się trochę zmęczony.
3. Umyj twarz zimną wodą. Weź kilka garści zimnej wody i umyj twarz, gdy poczujesz się zmęczony. To świetna sztuczka, aby upewnić się, że budzisz się dobrze rano - nie tylko dlatego, że oczywiście cię oczyszcza - io różnych porach w ciągu dnia, abyś czuł się pełen energii przez cały dzień.
4. Wyjść na zewnątrz. Wykazano, że ludzie czują się szczęśliwsi i bardziej energiczni, będąc na zewnątrz tak często, jak to możliwe. Jeśli możesz złapać trochę światła słonecznego, zrób to też; zamiast lunch przy biurku, można również wybrać się na zewnątrz, aby dostać coś na obiad lub zjeść go na ławce w parku.
   • Jeśli przebywasz w pomieszczeniu przez osiem kolejnych godzin, Twoja energia wyczerpie się znacznie szybciej, niż gdybyś robił sporadyczne przerwy i spędzał trochę czasu na zewnątrz.
5. Wybierz się na spacer przez 20 minut. Krótki spacer trwający zaledwie 20 minut może ożywić twoje ciało i umysł oraz sprawić, że poczujesz się bardziej energiczny. Jeśli zauważysz, że poziom energii spada, wyjdź na zewnątrz, zaczerpnij świeżego powietrza i wpraw swoje ciało w ruch.
6. Dobrze się wyspać. Wystarczająca ilość snu jest kluczowa, jeśli chodzi o poczucie energii. Możesz czuć się zmęczony, ponieważ ostatnio po prostu nie spałeś wystarczająco. Możesz pomyśleć, że mając wystarczającą siłę woli i kofeinę, możesz nadrobić fakt, że śpisz średnio tylko pięć godzin w nocy, ale nic nie zastąpi dobrego snu. Upewnij się, że śpisz co najmniej 7-8 godzin w nocy i kładziesz się spać o tej samej porze każdej nocy i wstajesz o tej samej porze; jeśli często zmieniasz rytm snu, możesz czuć się tak, jakbyś budził się z jet lagiem.
   • Miej dobrą aktywność, aby odpocząć co najmniej godzinę przed pójściem spać. Wyłącz wszystkie urządzenia z ekranem, takie jak telefon, komputer i telewizor, i poczytaj książkę w łóżku lub posłuchaj kojącej muzyki. To sprawia, że ​​zasypiasz szybciej.
   • Kiedy się budzisz, nie włączaj drzemki i po prostu zacznij dzień. Jeśli będziesz dalej naciskać drzemkę, osiągniesz tylko to, że zawsze zapadasz z powrotem w krótki niespokojny sen, tak że nawet nie czujesz się bardziej wypoczęty. Wstanie natychmiast po uruchomieniu alarmu sprawi, że poczujesz się bardziej pobudzony i poczujesz większą kontrolę nad nadchodzącym dniem.

Metoda 3 z 3: Odśwież swój umysł

1. Słuchaj podnoszącej na duchu muzyki. Jeśli włączysz odpowiednią muzykę, może to natychmiast dać ci więcej energii. Jeśli okaże się, że poziom Twojej energii jest nieco niski, po prostu włącz ulubioną muzykę, o której wiesz, że sprawi, że poczujesz się wesoły, niezależnie od tego, czy słuchasz Michaela Jacksona, czy Katy Perry. Poproś znajomego, jeśli on lub ona chciałaby mieć trochę dance party z tobą, albo po prostu tańczyć sama w swoim pokoju. Samo poruszanie się sprawia, że ​​czujesz się bardziej energiczny, przebudzony i pełen entuzjazmu do życia.
   • Możesz także posłuchać muzyki klasycznej, nawet jeśli nie jesteś nią naprawdę zainteresowany. Wykazano, że wywołuje przebudzenie umysłu.
2. Regularnie zmieniaj swoje działania. Innym sposobem na odświeżenie umysłu jest zmiana czynności, aby zawsze zaczynać od czegoś nowego. Na przykład, jeśli studiujesz chemię przez trzy godziny i zauważysz, że twój umysł błądzi, spróbuj czegoś innego. W tym momencie zaplanuj, kiedy będziesz pisać esej po angielsku, lub napisz akapit po hiszpańsku, którego tak się obawiałeś. Przejście na coś nowego, gdy to, co robisz, już nie działa, jest świetnym sposobem na ponowne poczucie energii.
   • Mimo że zadanie, na które się przełączyłeś, niekoniecznie jest bardziej ekscytujące niż poprzednie, sam wysiłek włożony w zmianę sprawia, że ​​czujesz się trochę bardziej energiczny.
   • Zacznij dzień od listy rzeczy do zrobienia. W ten sposób masz możliwość natychmiastowej zmiany, a szansa jest mniejsza, że ​​utkniesz w czynności, która kosztuje cię dużo energii.
3. Nagradzaj się za rzeczy, które osiągnąłeś. Dawanie sobie nagród to świetny sposób na poczucie energii i motywacji do kontynuowania pracy lub czegokolwiek, co musisz zrobić. Zgódź się ze sobą, że po czterogodzinnej nauce możesz zjeść lody. Zgadzam się z siebie, że można iść do kina ze znajomymi, gdy wszystkie te rzeczy, które muszą być wykonane są zrobione. Tylko perspektywa zabawy coś czeka możesz czuć się bardziej pobudzony i zmotywowany, aby dostać się na cały dzień.
   • Możesz nawet nagrodzić siebie, nie odchodząc od biurka. Zgadzam się z siebie, że po półgodzinie pracy, można przeczytać ten artykuł, że twój najlepszy przyjaciel wysłał cię na pięć minut.
4. Staraj się unikać wielozadaniowości. Chociaż możesz pomyśleć, że wielozadaniowość pomaga zachować czujność i wykonywać zadania znacznie szybciej, badania pokazują, że wielozadaniowość w rzeczywistości wymaga dużo energii, sprawia, że ​​jesteś bardziej rozproszony, a także mniej wydajny niż robienie tylko jednej rzeczy na raz. Wykreślanie zadań z listy rzeczy do zrobienia jest znacznie skuteczniejsze - i prawdopodobnie oszczędza dużo więcej energii - niż próba zrobienia trzech rzeczy naraz i nieukończenia żadnej z nich.
5. Podjęto próbę kolejne dziesięć minut sztuczka. Zawsze, gdy nie masz już energii na wykonanie zadania, w trakcie którego się znajdujesz, zgódź się ze sobą, Potrzymam to jeszcze przez dziesięć minut. Powtarzaj to jako mantrę w sobie, kontynuując wykonywanie zadania. Ustawianie krótkim czasie jako granica może ułatwić Ci nadzorować zadania i uczynić go mniej przytłaczające. Pozwala także lepiej skupić się, zamiast tracić cierpliwość.
   • Jeśli uznasz, że ta sztuczka Ci odpowiada, możesz ustawić sobie dłuższe limity czasowe - pół godziny lub nawet godzinę - jeśli chcesz zebrać energię do wykonania określonego zadania.
6. Zaplanuj swój dzień w taki sposób, aby uwzględnić szczyty energii. To kolejna sztuczka, która pozwala zachować energię przez cały dzień. Chociaż większość ludzi nie ma luksusu planowania całego dnia w momentach, w których czują się najbardziej i najmniej energiczni, kilka drobnych zmian może nadal mieć duże znaczenie. Na przykład, jeśli wiesz, że masz najwięcej energii rano, zaplanuj swój codzienny bieg na bieg rano, a nie wieczorem po długim dniu pracy, kiedy zabrakło Ci energii; a jeśli wiesz, że po obiedzie zawsze czujesz się bardzo zmęczony, zaplanuj kilka prostych czynności po obiedzie, od zakupów spożywczych po wykonywanie najłatwiejszych czynności w pracy.
   • Sporządź listę rzeczy, które zwykle robisz w dni tygodnia i określ swój poziom energii w określonych momentach. Jakie części harmonogramu możesz zmienić, aby ułatwić sobie życie?
   • Możesz nie być tak świadomy wahań poziomu swojej energii. W dni powszednie staraj się zwracać baczną uwagę na poziom energii i aktualizuj go, aby uzyskać lepszy wgląd w ten poziom.
7. Jechać na wakacje. Chociaż oczywiście nie możesz jechać na wakacje za każdym razem, gdy naprawdę potrzebujesz naładować baterie, będziesz zdumiony, jak bardzo wakacje, których tak desperacko potrzebowałeś, zwiększają poziom energii po powrocie do codziennego życia. Niezależnie od tego, czy wybierasz się na Bermudy, czy na wakacje w swoim rodzinnym mieście, gdzie masz czas na dokładne posprzątanie i posprzątanie domu oraz przeczytanie kilku książek, po prostu nie musisz rezygnować z codziennych obowiązków, karmić się, rozpieszczać i wydostać z domu Twoja rutyna może sprawić, że poczujesz się szczęśliwszy i bardziej energiczny w swoim codziennym życiu.
   • Jeśli nie masz pieniędzy na wakacje, możesz też wziąć dzień lub dwa wolne od pracy. To również bardzo pomaga, aby czuć się mniej przytłoczonym wszystkimi rzeczami, które należy zrobić, i pozostawi po sobie uczucie odświeżenia.
8. Rób przerwy co 60-90 minut. Nawet najbardziej skupiona, entuzjastyczna osoba potrzebuje przerwy co godzinę lub półtorej. Robienie przerw, niezależnie od tego, czy idziesz na 15-minutowy spacer, wychodzisz na zewnątrz, aby zadzwonić do domu, czy po prostu wrzucasz niższy bieg i oglądasz wiadomości, sprawi, że poczujesz się odświeżony i gotowy do wykonania zadań, które czekają na Ciebie. Odprężenie umysłu na chwilę dodaje energii i zapobiega uczuciu przeciążenia. Nie pomijaj przerwy na lunch, aby szybciej wykonać swoją pracę; idź na obiad i wróć do pracy z nową energią.
   • Robienie przerw może mieć również fantastyczny wpływ na oczy. Odwróć na chwilę oczy od ekranu komputera i skieruj je na gazetę, wyjrzyj przez okno lub, jeśli to konieczne, przeprowadź motykę przez ogród zen. Twoje oczy męczą się wpatrując się w ekran komputera przez osiem godzin bez przerwy.
9. Połącz się z innymi. Jeśli zauważysz, że Twój umysł błąka się i zaczynasz odczuwać potrzebę drzemki, dobrym pomysłem może być spotkanie z przyjaciółmi. Kiedy czujesz się zmęczony i śpiący, spotkanie z grupą ludzi może być ostatnią rzeczą, na jaką masz ochotę. Jednak właśnie to sprawi, że poczujesz się bardziej energiczny. Rozmowa z bliskim przyjacielem lub przebywanie w grupie ludzi dodaje ci energii, rozmawiając z innymi ludźmi i uczestnicząc w zabawnej, aktywnej rozmowie, zamiast po prostu siedzieć w domu i czuć się zmęczony.
   • Więc następnym razem, gdy będziesz chciał mieć więcej energii, zadzwoń do tego przyjaciela i spotkaj się, aby razem zrobić coś fajnego. W mgnieniu oka poczujesz się ponownie naładowany energią.