Zawartość

• Do kroku
• Metoda 1 z 3: Chroń się
• Metoda 2 z 3: Ucieknij przed nadużyciami
• Metoda 3 z 3: Uzyskaj wsparcie

Bycie żonaty z osobą znęcającą się nad przemocą może sprawić, że poczujesz się beznadziejny i samotny. Jednak nie jesteś sam - wielu innych doświadczyło tego, czego ty teraz doświadczasz. Chroń się przed agresywną kobietą, ucząc się wyrażania swoich granic i wiedząc, co wywołuje jej reakcję. Jeśli chcesz opuścić małżeństwo, dowiedz się, jak uzyskać dostęp do zasobów i zaplanować ucieczkę. Niezależnie od tego, czy chcesz zostać, czy wyjechać, upewnij się, że korzystasz z różnych form wsparcia, aby o siebie zadbać.

Do kroku

Metoda 1 z 3: Chroń się

1. Wyraźnie wskaż swoje granice. Jest szansa, że ​​twoja żona nie uzna swojego zachowania za obraźliwe. Daj jej znać, że nie podoba ci się sposób, w jaki cię traktuje. Możesz to zrobić, mówiąc o tym, co Cię denerwuje i wyjaśniając konsekwencje, jeśli zachowanie się nie ustanie.
   • Jeśli twoja żona cię obraża, możesz powiedzieć: „Nie karć mnie. Jeśli będziesz tak dalej postępować, odejdę ”.
   • Postaraj się wskazać granicę, kiedy zachodzi zachowanie, aby nie było zamieszania.
2. Rozpoznaj i unikaj bodźców swojej żony. Większość kobiet, które znęcają się nad mężami, ma znaki ostrzegawcze, które wskazują, kiedy doszło do molestowania. Na przykład twoja żona może być bardziej skłonna do uderzenia cię, jeśli piła alkohol.
   • Jeśli zobaczysz bodziec lub sygnał ostrzegawczy, odsuń się od żony. Wyjdź z domu i udaj się w bezpieczne miejsce.
   • Jeśli nie możesz wyjść z domu, udaj się do pokoju z drzwiami, które można zamknąć i gdzie będziesz bezpieczny, dopóki żona nie wyjdzie lub się nie uspokoi.
3. Zachowaj spokój. Jeśli twoja żona jest winna znęcania się, staraj się zachować spokój. Jednym ze sposobów na rozładowanie napięcia i uspokojenie się jest ćwiczenie oddychania brzusznego. To ćwiczenie można wykonać w dowolnym momencie, aby pomóc sobie kontrolować siebie, gdy ciąży na tobie złe traktowanie żony.
   • Weź głęboki wdech przez nos, wstrzymaj go na chwilę, a następnie zrób wydech ustami. Powtórz ten cykl kilka razy, aby lepiej panować nad sobą.
4. Oprzyj się pokusie walki. Bycie obiektem znęcania się może być trudne, ale staraj się nie reagować przemocą. Odwet nie pomoże twojej sprawie.
   • Jeśli jako mężczyzna bronisz się gwałtownie przed swoją (lub) agresywną kobietą, Twoja szansa na udowodnienie, że ona (wykorzystywała) Cię będzie znacznie mniejsza. Władze początkowo zakładają, że jesteś stroną wykorzystującą przemocy, po prostu dlatego, że kobiety są częściej ofiarami wykorzystywania lub maltretowania.
   • Niezależnie od tego, czy jesteś mężczyzną czy kobietą, odejdź, jeśli zbliży się do ciebie agresywnie. Jeśli ją skrzywdzisz, możesz zostać aresztowany.
5. Znajdź bezpieczne miejsce, do którego możesz się udać. Znajdź miejsce, do którego możesz się udać, jeśli żona cię znęca. Może to być przyjaciel, członek rodziny, dom sąsiada lub miejsce publiczne, takie jak park lub biblioteka.
   • Jeśli masz dzieci, możesz je zabrać ze sobą, zwłaszcza jeśli myślisz, że są w niebezpieczeństwie. Konieczność słuchania ciągłych argumentów również nie jest dobra dla dzieci.
6. Zadzwoń pod numer 112, jeśli jesteś w niebezpieczeństwie. Jeśli twoja znęcająca się żona zagraża życiu twojemu lub dzieciom albo wymachuje bronią, potrzebujesz pomocy. Nie zakładaj, że groźby są puste lub nie zadzwoń do władz tylko dlatego, że boisz się, że ci nie uwierzą. Natychmiast wezwij policję.
   • Podjęcie działań jest ważne, ponieważ zgłoszenie znęcania się żonie pokazuje, że poważnie podchodzisz do konsekwencji. Pomaga również w zebraniu dowodów, ponieważ agent musi złożyć oficjalny raport z incydentu.
   • Nie wstydź się zgłaszać, że jesteś maltretowany przez żonę. Przemoc i znęcanie się mogą przytrafić się każdemu, w tym mężczyznom.

Metoda 2 z 3: Ucieknij przed nadużyciami

1. Udokumentuj nadużycie. Ważne jest, aby uzyskać dowody na to, że doszło do nadużycia. Pomoże to zbudować sprawę przeciwko twojej żonie i zapewni, że nie jesteś osobą oskarżoną o molestowanie.
   • Zapisz daty i godziny, kiedy doszło do nadużycia. Zrób zdjęcia swoich obrażeń i udaj się do lekarza, aby odnotować zdarzenie w swojej dokumentacji medycznej.
   • Jeśli inna osoba dorosła była świadkiem wykorzystywania, poproś o wpis do akt.
   • Jeśli Twoja żona wysyła obraźliwe lub zawierające groźby wiadomości tekstowe lub e-maile, zachowaj je.
   • Jeśli chodzi o przemoc emocjonalną, postaraj się jak najdokładniej opisać, co robi twoja żona.
2. Znajdź dostępne bez recepty zasoby. Skontaktuj się z lokalnymi programami zajmującymi się przemocą w rodzinie, aby dowiedzieć się, czy mogą Ci pomóc w ucieczce z przemocy wobec żony. Wiele takich programów jest skierowanych do kobiet. Jednak powinieneś być w stanie znaleźć jakieś centra wsparcia, które pomogą mężczyznom, jeśli jesteś męską ofiarą przemocy domowej.
   • Takie programy mogą pomóc w zaplanowaniu ucieczki, zapewnieniu wsparcia i pomocy prawnej, aby można było zakazać krępowania żony. Jeśli masz dzieci, mogą pomóc Ci uzyskać tymczasową opiekę nad nimi (o ile wykorzystywanie jest dobrze udokumentowane).
   • Aby uzyskać dodatkową pomoc w znalezieniu środków, możesz skontaktować się z telefonem pomocy ds. Przemocy w rodzinie, Safe at Home, tel. 0800-2000.
3. Przygotuj „bagaż lotniczy”. W ogniu walki nie będziesz w stanie zebrać praktycznych informacji potrzebnych do opuszczenia swojej żony. Zamiast tego zapakuj torby z wyprzedzeniem, w których będziesz potrzebować Tobie i Twoim dzieciom.
   • Twoje torby mogą zawierać odzież, pieniądze i ważne dokumenty, takie jak karty ubezpieczeniowe i dowody osobiste lub paszporty.
   • Jeśli planujesz przywieźć swoje dzieci, zapoznaj się z planem lotu z wyprzedzeniem. Wyjaśniając im cel planu, weź pod uwagę ich wiek.
4. Zrób przegląd swoich kontaktów alarmowych. Pomyśl, dokąd się wybierasz i do kogo zadzwonisz, jeśli zdecydujesz się opuścić swoją krzywdzącą żonę. Zrób listę numerów alarmowych i informacje kontaktowe dla swoich bliskich przyjaciół i rodziny.
   • Poinformuj swoje kontakty alarmowe o swoim planie lotu. Ktoś może potrzebować przyjść i odebrać cię, ponieważ sam nie masz transportu. Następnie musisz określić, dokąd się wybierasz, na przykład schronienie w nagłych wypadkach lub dom członka rodziny.
5. Nie mów swojej żonie, gdzie jesteś. Gdy zdecydujesz się opuścić sprawcę, nie informuj jej, gdzie jesteś, ponieważ może to być niebezpieczne dla Ciebie i Twoich dzieci. Aby zachować swoje miejsce pobytu w tajemnicy, najlepiej udać się do schroniska lub do członka rodziny, który nie zna Twojej żony. W ten sposób jest mniej prawdopodobne, że cię znajdzie.
   • Ponadto upewnij się, że nie kontaktujesz się z nią po wyjściu. Wszelkie dalsze dyskusje pozostaw policji lub przedstawicielowi prawnemu.
6. Złóż wniosek o rozwód, jeśli podejrzewasz, że Twoja żona będzie dalej maltretować. Nadużywający partnerzy rzadko się zmieniają. Jeśli twoja żona przyzna się, że jej zachowanie jest złe i zgodzi się na profesjonalną pomoc, może być nadzieja na twoje małżeństwo. Jeśli twoja żona zaprzecza znęcaniu się lub odmawia zmiany, rozwód jest dla ciebie najzdrowszym wyborem.
   • Jeśli chcesz zakończyć małżeństwo z żoną za napaść, porozmawiaj z prawnikiem o swoich prawach. Być może będziesz musiał przez jakiś czas żyć w separacji z żoną, zanim zezwoli się na rozwód.
   • Posiadanie dowodów i świadków zeznających o znęcaniu się pomaga w twojej sprawie, ponieważ nie będzie to tylko twoje słowo przeciwko żonie.
   • Nie kontynuuj związku w oparciu o obietnice zmiany. Może być konieczne tymczasowe rozdzielenie, aby dokonać zmiany.

Metoda 3 z 3: Uzyskaj wsparcie

1. Skontaktuj się z przyjaciółmi i rodziną. Porozmawiaj z bliskimi o tym, co dzieje się w domu. Rozważ poproszenie ich o pomoc finansową, miejsce na nocleg lub ramię do płaczu, jeśli tego potrzebujesz.
   • Jeśli jesteś mężczyzną, ofiarą przemocy domowej, możesz wstydzić się znęcania się. To nie jest konieczne. Utrzymywanie przemocy w tajemnicy doprowadzi jedynie do dalszej izolacji i braku wsparcia.
2. Skonsultuj się z terapeutą. Profesjonalne doradztwo to mądra opcja dla ofiar wykorzystywania. Niezależnie od tego, czy zdecydujesz się zostać, czy odejść, zapanowanie nad sytuacją może być trudne i możesz czuć się zdezorientowany, jak postępować. Doradca może udzielić praktycznych wskazówek i wsparcia.
   • Poproś swojego lekarza o skierowanie do psychiatry lub o zalecenia personelu schroniska doraźnego.
3. Dołącz do grupy wsparcia. Możesz czuć się mniej odizolowany w swojej sytuacji, jeśli zwrócisz się do innych, którzy ją rozumieją. Wyszukaj grupy wsparcia dla przemocy domowej w Twojej okolicy lub w Internecie.
   • Członkowie grupy mogą pomóc Ci uporać się z przemocą i udzielić praktycznych porad, takich jak nauka bycia samotnym rodzicem lub znalezienie prawników, którzy zajmą się rozwodem.
4. Stworzyć jeden rutyna samoopieki odzyskać. Przemoc pozostawia emocjonalne blizny, mimo że blizny fizyczne się zagoiły. Możesz wyleczyć się z przemocy domowej, ucząc się zdrowych nawyków, które pomogą Ci pielęgnować i wyrażać siebie.
   • Uwzględnij odżywczą aktywność fizyczną w swojej codziennej rutynie, taką jak joga, taniec lub boks. Wykonuj techniki relaksacyjne, takie jak oddychanie brzuszne lub medytacja uważności. Możesz także cieszyć się kreatywnymi zajęciami, takimi jak pisanie, malowanie, kolorowanie, układanie puzzli i granie w gry.