Zawartość

• Do kroku
• Metoda 1 z 3: Zmień dietę
• Metoda 2 z 3: Zmiana stylu życia
• Metoda 3 z 3: Uzyskaj pomoc medyczną
• Porady

Żółć to płyn wytwarzany przez wątrobę, który pomaga w trawieniu tłuszczów w dwunastnicy, pierwszej części jelita cienkiego. Kiedy pokarm przechodzi przez ciało, przechodzi przez dwa mięśnie zwieracza, które działają jak zastawki - jeden wchodzi do żołądka, a drugi na zewnątrz. Czasami żółć przepływa z powrotem przez te zastawki, co prowadzi do objawów, takich jak ból w nadbrzuszu, zgaga, nudności, a nawet wymioty. Objawy te można złagodzić, dostosowując dietę, zmieniając styl życia i poddając się leczeniu u lekarza.

Do kroku

Metoda 1 z 3: Zmień dietę

1. Jedz pokarmy zawierające rozpuszczalny błonnik do każdego posiłku. Pokarmy zawierające rozpuszczalny błonnik wchłaniają płyny, takie jak żółć, gdy przechodzą przez żołądek i jelita. Do każdego posiłku dołącz pokarmy, takie jak otręby owsiane, jęczmień, orzechy, groszek, fasola, banany, brzoskwinie lub jabłka. Możesz również spożywać warzywa, które są łatwiej trawione ze względu na rozpuszczalny w nich błonnik. Niektóre warzywa do wypróbowania to:
   • Dynie letnie i zimowe
   • Marchewki
   • Słodkie ziemniaki, słodkie ziemniaki, ziemniaki
   • Rzepa
   • Pasternak
   • Kalarepa
   • Banany
   • Buraki
   • Yuccas
   • Taros
2. Ogranicz spożycie tłustych potraw. Pokarmy wysokotłuszczowe przyspieszają trawienie, co przeciwdziała wolno poruszającym się pokarmom z rozpuszczalnym błonnikiem, które próbują wchłonąć nadmiar żółci. Nie jedz tłustych i przetworzonych potraw, takich jak hamburgery, hot dogi, smażone potrawy, koktajle mleczne, lody i czegokolwiek z bogatym sosem, lub w inny sposób ograniczaj spożycie tych produktów.
   • Trzymaj się chudego mięsa i zdrowych tłuszczów, takich jak awokado, orzechy i jogurt grecki.
3. Jedz pięć lub sześć małych posiłków dziennie. Mniejsze posiłki wywierają mniejszy nacisk na zastawkę odźwiernika (zwieracz między dnem żołądka a górną częścią jelita cienkiego) niż duże, ciężkie posiłki. Zmień swój harmonogram posiłków tak, aby jeść pięć lub sześć małych posiłków dziennie zamiast trzech dużych.
   • Spróbuj podzielić swoje normalne porcje na pół i odłożyć połowę na kilka godzin później.
   • Ważne jest również, aby dobrze przeżuwać jedzenie, pić niegazowany napój do posiłku i iść na spacer lub siedzieć prosto przez co najmniej dwie godziny po posiłku. Nie kładź się natychmiast po jedzeniu.
4. Nie pij alkoholu. Alkohol może przyczyniać się do refluksu żółciowego, ponieważ rozluźnia dolny zwieracz przełyku, umożliwiając żółci i treści żołądkowej cofanie się do przełyku. Pij jak najmniej alkoholu i zamień go na wodę lub soki owocowe - inne niż soki cytrusowe - takie jak sok z marchwi lub świeżo wyciskanego ogórka, buraka, szpinaku, arbuza lub gruszki.
5. Pij mniej kawy i herbaty z kofeiną. Zarówno kawa, jak i niektóre herbaty (z kofeiną) rozluźniają mięśnie dolnego zwieracza przełyku, powodując cofanie się większej ilości żółci. Jeśli nie możesz całkowicie odstawić kawy lub herbaty, ogranicz spożycie do jednej filiżanki dziennie.
   • Kofeina może wpływać na dolny zwieracz przełyku, więc wybierz bezkofeinową kawę lub herbatę.
   • Niektóre herbaty, które nie rozluźniają zwieracza, to rumianek, korzeń lukrecji, śliski wiąz i ptasie mleczko. Te herbaty mogą pomóc złagodzić objawy refluksu żołądkowo-przełykowego.
   • Nie pij herbaty miętowej, ponieważ może rozluźnić dolny zwieracz przełyku.

Metoda 2 z 3: Zmiana stylu życia

1. Przestań palić. Palenie zwiększa kwasowość w żołądku, co prowadzi do większego dyskomfortu związanego z żółcią. Poszukaj sposobów na rzucenie palenia, dołącz do grupy wsparcia i poproś lekarza o poradę. Możesz także wypróbować nikotynowe terapie zastępcze, takie jak plastry, guma lub pastylki do ssania.
2. Starać się zrzucić wagę. Refluks żółciowy występuje częściej, gdy w żołądku występuje dodatkowy nacisk na przykład z powodu otyłości. Skorzystaj z kalkulatora online, aby obliczyć swój wskaźnik masy ciała (kalkulator BMI) lub skonsultuj się z lekarzem, aby dowiedzieć się, jaka jest dla Ciebie zdrowa waga. Następnie zacznij od diety i ćwiczeń, aby zrzucić te dodatkowe kilogramy.
3. Wstań po jedzeniu. Nie lekceważ siły grawitacji - utrzymywanie ciała w pozycji pionowej utrudnia przepływ żółci z powrotem przez układ pokarmowy. Po jedzeniu odczekaj dwie lub trzy godziny, zanim położysz się lub usiądziesz.
4. Podnieś kąt łóżka. Spanie pod kątem może pomóc zmniejszyć objawy refluksu żółciowego. Upewnij się, że górna część ciała znajduje się około 10 do 15 cm powyżej dolnej części ciała. Podnieś głowę łóżka za pomocą klocków lub spróbuj spać na klinie z pianki.
5. Medytuj i wykonuj inne czynności zmniejszające stres. Stres może zwiększać ilość kwasu żółciowego w żołądku, więc każdego dnia szukaj sposobów na obniżenie poziomu stresu. Spróbuj medytacji, która pomoże ci się zrelaksować, samemu lub z innymi na zajęciach medytacyjnych.
   • Inne czynności zmniejszające stres obejmują godzinne czytanie w cichym pokoju, spacer na zewnątrz lub wykonywanie lekkich ćwiczeń, takich jak jogging lub taniec przez 20 do 30 minut.
6. Prowadź dziennik żywności. Zapisywanie wszystkiego, co jesz i pijesz, może pomóc ci zidentyfikować, co może być przyczyną twojego problemu. Zapisz wszystko, co jesz i pijesz, wraz z porą dnia i wszelkimi objawami, jakie odczuwasz po jedzeniu lub piciu. Następnie pod koniec każdego tygodnia spójrz wstecz, aby odkryć wzorce.
   • Na przykład, jeśli zauważysz problemy w godzinę lub dwie po wypiciu szklanki soku pomarańczowego, może to być jeden z wyzwalaczy. Nie pij soku pomarańczowego przez tydzień i zobacz, czy to pomaga.

Metoda 3 z 3: Uzyskaj pomoc medyczną

1. Jeśli objawy nie ustąpią, należy skontaktować się z lekarzem. Umów się na wizytę u lekarza, jeśli próbowałeś domowych środków i nic nie zostało wykazane, aby pomóc. Kwas żółciowy jest nie tylko uciążliwy, ale może również z czasem uszkadzać komórki skóry przełyku, dlatego ważne jest, aby szukać leczenia, jeśli nie zauważysz żadnej poprawy.
2. Sporządź listę pytań, które należy zadać podczas wizyty. Sporządź listę pytań, które należy zadać lekarzowi podczas wizyty, aby o niczym nie zapomnieć. Zapytaj o inne zmiany diety lub stylu życia, których nie brałeś pod uwagę, jakie terapie on lub ona zaleca i jakie mogą być skutki uboczne tych terapii.
3. Zapisz wszystkie leki, które obecnie zażywasz. Wypisz wszystkie leki i suplementy, które obecnie przyjmujesz, aby powiadomić o tym swojego lekarza. Podaj dawkę i jak długo go używasz. Zapisz również wszelkie leki, suplementy lub zabiegi, które zastosowałeś w celu zmniejszenia produkcji żółci, ale nie pomogło.
4. Zrób test, jeśli lekarz to zaleci. Twój lekarz może wykonać jeden lub więcej testów, aby sprawdzić, czy twój przełyk jest w stanie zapalnym. Może to obejmować endoskop lub sondę, która przechodzi przez nos lub gardło.
   • Twój lekarz może również monitorować pH przełyku. W tym teście rurkę wprowadza się przez nos lub usta do żołądka. Następnie rurka jest wpychana do przełyku. Rurka jest podłączona do monitora, który sprawdza, ile kwasu jest w przełyku. Nosisz monitor przez 24 godziny i rejestrujesz wszelkie objawy oraz aktywność w tym czasie. Następnie probówka jest wyjmowana, a dane monitora są porównywane z dziennikiem objawów i aktywności.
5. Weź leki przepisane przez lekarza. Twój lekarz może zalecić leki promujące przepływ żółci lub inhibitor pompy protonowej, który może zmniejszyć objawy refluksu żółciowego, ale nie blokuje wytwarzania żółci. W skrajnych przypadkach, gdy leki nie są skuteczne, może być konieczna operacja. Omów zalety i wady wszystkich tych opcji leczenia z lekarzem.
   • Chociaż efekt nie jest wielki, rozważ zapytanie lekarza o prokinetykę. Mogą pomóc, zwiększając motorykę żołądka i przyspieszając opróżnianie żołądka. Mogą również pomóc w zmniejszeniu refluksu żółciowego.
   • Możesz również rozważyć znalezienie lekarza medycyny czynnościowej, który koncentruje się na leczeniu przyczyny choroby.
   • Podczas gdy ilość kwasu żołądkowego na ogół zmniejsza się wraz z wiekiem, częstotliwość zgagi i refluksu rośnie wraz z wiekiem. Zmniejszona kwasowość może prowadzić do zapalenia żołądka i zmniejszonej ruchliwości jelit.

Porady

• Należy pamiętać, że istnieje różnica między zawartością żółci a zawartością żołądka. Żółć i zawartość żołądka przedostają się do przełyku w tym samym czasie, co uniemożliwia odróżnienie refluksu żółciowego od refluksu kwaśnego.