Zawartość

• Do kroku
• Porady

Wiele osób z poważną chorobą dałoby wszystko, aby być całkowicie zdrowym na kolejny dzień. Aby być zdrowym i czerpać jak najwięcej z życia, postępuj zgodnie z poniższymi zaleceniami.

Do kroku

1. Powstrzymaj ryzykowne zachowanie. Podejmowanie niepotrzebnego ryzyka jest stresujące zarówno dla ciała, jak i umysłu i może mieć druzgocące długoterminowe konsekwencje. Ciężkie lub zakorzenione wzorce ryzykownych zachowań mogą również wskazywać na głębsze problemy psychologiczne. W takim przypadku powinieneś porozmawiać z wyspecjalizowanym doradcą. Skoncentruj się na osiągnięciu następujących wyników:
   • Uprawiaj bezpieczny seks
   • Powstrzymaj nadmierne spożycie alkoholu
   • Przestań palić
   • Przestań nadużywać narkotyków
2. Pij więcej wody. Dorośli powinni pić więcej niż litr wody dziennie; to jest sześć dużych szklanek wody. Jest to dodatek do napojów moczopędnych, takich jak kawa i herbata. Woda utrzymuje ciało we właściwej temperaturze i usuwa toksyny, które są nieuniknionym skutkiem trawienia i życia w naszym przemysłowym świecie. Żywność zawierająca dużo wody jest jeszcze lepsza.
3. Jedz zdrowo. Wystarczy lekkie, organiczne śniadanie, a jeśli połączysz je z poranną przekąską, bez problemu przejdziesz do obiadu. Dobry czas na kolację to między 17:00 a 20:00, w zależności od codziennej rutyny; lepiej nie jeść późnym wieczorem, ponieważ będziesz spożywać niepotrzebne kalorie, a to może zakłócać sen. Gdy przyzwyczaisz się do regularnej diety, twoje ciało poczuje się znacznie bardziej komfortowo.
   • Naucz się dobrze gotować. Gotując dużo samodzielnie, możesz wypróbować różne przepisy i zaoszczędzić dużo pieniędzy.
   • Dieta bogata w błonnik obniża poziom cholesterolu, reguluje poziom cukru we krwi, poprawia wypróżnienia i zapobiega przejadaniu się. Zalecana dzienna porcja błonnika to 30 gramów dla mężczyzn i 21 gramów dla kobiet; po 50 roku życia wzrośnie do 38 gramów dla mężczyzn i 25 gramów dla kobiet. Dobrym źródłem błonnika są owoce i warzywa (wraz z ich skórkami), produkty pełnoziarniste i rośliny strączkowe.
   • Zwiększ ilość przeciwutleniaczy, które spożywasz, aby zwalczać wolne rodniki związane z rakiem, chorobami układu krążenia, miażdżycą i innymi chorobami.
   • Upewnij się, że masz zdrową wagę. Nasze dane fizyczne różnią się wielkością i wagą. Wysoka osoba może ważyć trochę więcej niż mała.
   • Nie niszcz diety. Nie ma magicznej kuli na odchudzanie - a nawet gdyby istniała, nie głodzi ona twojego ciała. Powolna zmiana nawyków żywieniowych jest dużo bezpieczniejsza i dużo korzystniejsza dla długoterminowego zdrowia psychicznego.
   • Jeśli nie chcesz odchudzać się, schudnij ćwicząc. Pamiętaj, że tylko poważni sportowcy spalają wystarczająco dużo, aby jeść, co chcą - a nawet nie, ponieważ jest to po prostu szkodliwe dla twojego organizmu. Jeśli jesz więcej kalorii niż jest to dla Ciebie dobre, upewnij się, że jest to co najmniej pożywne; Twoje serce, mózg, mięśnie, kości, narządy i krew nie mogą żyć wiecznie z pustych kalorii.
4. Wzmocnij swój układ odpornościowy. Trudno jest zachować zdrowe nawyki żywieniowe i wysoki poziom energii, gdy stale walczysz z przeziębieniami, zmęczeniem, infekcjami i innymi skutkami osłabienia układu odpornościowego. Więc upewnij się, że twój układ odpornościowy jest silny.
5. Popraw jakość swojego snu. Kiedy śpisz, twoje ciało wytwarza komórki, które zwalczają infekcje, stany zapalne i stres - co oznacza, że ​​jeśli śpisz za mało lub źle, szybciej chorujesz i wolniej wracasz do zdrowia po zachorowaniu. Ponadto badanie przeprowadzone przez The American Journal of Clinical Nutrition wykazało, że mężczyźni, którzy śpią zaledwie 4 godziny, zużywają o 500 kalorii więcej niż podczas snu 8 godzin.
6. Nabierz formy. Oprócz utraty wagi i nabrania pewności siebie, ćwiczenia mają wiele innych korzyści dla zdrowia ciała i umysłu. Na przykład bycie w dobrej formie wiąże się ze zmniejszonym ryzykiem choroby Alzheimera. Ćwiczenia wzmacniają również układ odpornościowy; Nawet niewielka zmiana, taka jak szybki spacer przez 20 do 30 minut pięć razy w tygodniu, może znacznie poprawić układ odpornościowy. Ćwiczenia to także najlepszy sposób na spokojny sen - co, jak wspomniano wcześniej, może pomóc Ci schudnąć, jedząc mniej.
7. Dbaj o siebie. Regularnie myj ręce, zwłaszcza po skorzystaniu z toalety. Po jedzeniu szczotkuj i nitkuj ​​zęby oraz język; resztki jedzenia powodują nieświeży oddech i problemy z dziąsłami. Regularnie odwiedzaj dentystę, aby uniknąć problemów.
8. Znajdź równowagę emocjonalną. Nawet jeśli poza tym jesteś całkowicie zdrowy, nie poczujesz się kompletny, jeśli będziesz mieć wewnętrzny zamęt. Każdy ma kąpiel i jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby poczuć się lepiej. Jeśli problem okaże się głębszy, być może będziesz musiał poradzić sobie z bólem emocjonalnym, a nawet depresją.
   • Kiedy już popracujesz nad sobą, musisz zacząć pracować nad swoimi związkami. Dowiedz się, jak rozpoznać relację manipulacyjną i radzić sobie z nadużyciami emocjonalnymi, aby mieć zdrowy związek.

Porady

• Jeśli czujesz, że twoje ciało potrzebuje odpoczynku, posłuchaj go. Ciało jest cudownym organizmem, zdolnym do samoregeneracji, o ile tylko o niego dbamy.
• Nie martw się zbytnio. Zachowaj spokój i zachęcaj do robienia rzeczy, których nigdy wcześniej nie robiłeś.
• Istnieją również aplikacje, za pomocą których możesz zapisywać swoje cele dotyczące zdrowia. Możesz to pobrać na swój telefon.