Zawartość

• Do kroku
• Metoda 1 z 3: Zamień gramy tłuszczu na kalorie
• Metoda 2 z 3: Zamień gram węglowodanów i białek na kalorie
• Metoda 3 z 3: Zrozumienie gramów a kalorie

Nauka liczenia kalorii to dobry sposób na zdrowe odżywianie. Podczas gdy większość etykiet żywności podaje liczbę kalorii w produkcie, często nie podają konkretnych składników odżywczych, które te kalorie zawierają. Znając różnicę między gramami a kaloriami oraz sposób ich konwersji, będziesz w stanie łatwo obliczyć liczbę kalorii w określonych składnikach odżywczych.

Do kroku

Metoda 1 z 3: Zamień gramy tłuszczu na kalorie

1. Sprawdź etykietę żywności. Większość etykiet żywności zawiera informację, ile gramów tłuszczu znajduje się w każdej porcji tego produktu. Dzięki temu możesz obliczyć kalorie.
2. Pomnóż gram tłuszczu przez dziewięć. Każdy gram tłuszczu zawiera dziewięć kalorii. Aby wiedzieć, ile kalorii zawiera tłuszcz, wystarczy pomnożyć ilość tłuszczu w gramach przez dziewięć.
   • Na przykład, jeśli coś ma dziesięć gramów tłuszczu, pomnożysz dziesięć gramów tłuszczu przez dziewięć kalorii, a całość wyniesie 90 kalorii. Więc jest tak wiele kalorii w zawartości tłuszczu.
3. Oblicz, ile kalorii zawiera kompletny produkt. Aby dowiedzieć się, ile kalorii zawiera całkowita zawartość tłuszczu w produkcie, pomnóż otrzymaną pierwotną liczbę przez liczbę porcji wskazaną na etykiecie.
   • Jeśli etykieta mówi, że są trzy porcje, pomnóż 90 przez 3 i uzyskaj łącznie 270 kalorii.

Metoda 2 z 3: Zamień gram węglowodanów i białek na kalorie

1. Wiedz, że węglowodany są związkami organicznymi. Węglowodany składają się z węgla, wodoru i tlenu. Zawsze zawierają kalorie (4 na gram), ale kalorie nie oznaczają automatycznie, że są węglowodanami, ponieważ istnieją inne makroskładniki, które zawierają kalorie.
2. Sprawdź etykietę żywności. Zobaczysz, ile gramów węglowodanów zawiera każda porcja. Węglowodany zawierają cztery kalorie na gram. Pomnóż liczbę węglowodanów przez cztery, aby znaleźć liczbę kalorii.
   • Na przykład, jeśli produkt zawiera dziewięć gramów węglowodanów, 9 x 4 da łącznie 36 kalorii. Używasz czterech do pomnożenia, ponieważ każdy węglowodan ma dokładnie cztery kalorie.
3. Oblicz, ile kalorii jest w białku. Białka są również wskazane na etykietach żywności. Podobnie jak węglowodany, białka zawierają cztery kalorie na gram. Więc znowu musisz pomnożyć liczbę białek przez cztery, aby uzyskać całkowitą liczbę kalorii.

Metoda 3 z 3: Zrozumienie gramów a kalorie

1. Poznaj różnicę między gramem a kalorią. Gram to metryczna jednostka masy równa jednej tysięcznej kilograma. Kaloria to jednostka energii, którą ludzie otrzymują z pożywienia. 500 gramów tkanki tłuszczowej to 3500 kalorii.
   • Gram i kaloria to różne jednostki metryczne, których nie można przeliczyć na siebie w ten sposób.
2. Zobacz, z jakiego źródła energii chcesz obliczyć kalorie. Ilość kalorii na gram karmy zależy od proporcji makroskładników odżywczych. Organizm ludzki może pozyskiwać energię (kalorie) z trzech głównych składników odżywczych: węglowodanów, tłuszczów i białek.
   • Nie możesz ważyć jedzenia i przeliczać gramów na kalorie. Musisz wiedzieć, ile kalorii jest w gramach danego makroskładnika, aby obliczyć całkowitą liczbę kalorii.
3. Pomnóż liczbę gramów przez liczbę konwersji. Wyświetl etykietę żywności, dla której chcesz obliczyć kalorie. Każdy składnik odżywczy będzie wyrażony w gramach. Po znalezieniu tego, czego szukasz, możesz pomnożyć tę liczbę przez liczbę kalorii, które zawiera każdy konkretny składnik odżywczy.