Zawartość

• Do kroku
• Część 1 z 3: Radzenie sobie z niepowodzeniem za pomocą swoich uczuć
• Część 2 z 3: Radzenie sobie z porażką poprzez myślenie o tym
• Część 3 z 3: Odzyskaj

Przezwyciężanie porażki polega na znalezieniu w sobie siły, aby zacząć od nowa. Najpierw będziesz musiał pozbyć się poczucia, że ​​zawiodłeś. Niepowodzenie projektu, twojego związku lub innego celu może cię w zasadzie przytłoczyć, ale jeśli uznasz, że jesteś rozczarowany i zaakceptujesz swoje błędy, będziesz mógł przejść dalej. Realistyczny optymizm pomoże ci stworzyć nowy plan bez wywoływania porażki. Pamiętaj, że Twoim długoterminowym celem jest tutaj odporność - zdolność do adaptacji i rozwoju. Każda porażka to okazja, by stać się silniejszym i mądrzejszym.

Do kroku

Część 1 z 3: Radzenie sobie z niepowodzeniem za pomocą swoich uczuć

1. Poczuj swoje emocje. Kiedy czujesz, że zawiodłeś, możesz stać się ofiarą poczucia winy, rozczarowania i rozpaczy. Ograniczenie poczucia bólu może mieć negatywny wpływ na Twoje zdrowie, relacje i przyszły sukces. Zauważ każdą emocję, gdy tylko się pojawi. Poświęć trochę czasu na nazwanie emocji, takich jak złość, smutek, strach lub wstyd. Dzięki temu możesz go przetwarzać bez wyrzucania go na siebie ani na innych.
   • Poświęć trochę czasu na przetworzenie swoich uczuć. Jeśli spróbujesz cofnąć lub opuścić swoje rozczarowanie, zanim dowiesz się, jak się czujesz, możesz działać w pośpiechu.
   • Tłumienie bolesnych uczuć może prowadzić do problemów zdrowotnych, takich jak chroniczny ból, brak snu, a nawet dolegliwości serca.
2. Zaakceptuj to, co się stało. Po ustąpieniu początkowego szoku rozczarowania możesz zacząć pracować nad akceptacją tego, co się wydarzyło. Trudniej będzie ci przejść dalej, jeśli będziesz obwiniać siebie lub innych, lub jeśli będziesz udawać, że to, co się stało, nie jest ważne lub w ogóle się wydarzyło. Zapisz lub zastanów się nad wszystkim, co się wydarzyło, co było tego przyczyną i jakie były konsekwencje. Podaj tylko fakty, bez zarzutów, potępienia lub uzasadnienia. Zapisz to w dzienniku, jeśli go masz, lub napisz list do siebie.
   • Jeśli pisanie nie jest dla Ciebie użytecznym sposobem wyrażania siebie, znajdź kogoś, z kim mógłbyś porozmawiać. Zaufany przyjaciel, członek rodziny lub doradca może pomóc Ci przestać zaprzeczać.
   • Zapytaj o punkt widzenia osób postronnych, które nie były emocjonalnie zaangażowane w sytuację. Na przykład przyjaciel mógł zauważyć wczesne oznaki pęknięć w nieudanym związku.
   • Jeśli nie jesteś w stanie wyjść poza zaprzeczanie - na przykład odmawiasz rozmowy o tym, co się wydarzyło lub przyznajesz się do tego, albo spojrzysz na sposób, w jaki przyczyniłeś się do niepowodzenia, lub zignorujesz konsekwencje tego, co się stało - zbadaj, co cię powstrzymuje. Czego się boisz, jeśli przyznasz się do porażki? Możesz czuć się porażką, ponieważ Twoje dziecko uzależniło się od narkotyków. Zamiast coś z tym zrobić, pozostajesz w zaprzeczeniu i dajesz jej pieniądze na zakup „ubrań”, wiedząc, że wydaje je na narkotyki.
   • Zidentyfikuj obawy, które są irracjonalne lub przesadzone. Czy martwisz się, że porażka podważy Twoją inteligencję i zdolności? Czy czujesz, że jesteś jedyną osobą, która doświadczyła takich niepowodzeń i że są osądzani? Martwisz się, że wszyscy będą tobą zawiedzeni lub stracą zainteresowanie tobą, jeśli ci się nie uda?
   • Pomyśl o konsekwencjach działania lub braku działania. Co możesz osiągnąć działając? Co może pogorszyć brak działania? Możesz czuć, że twój związek się rozpadł i aby uniknąć bólu kolejnego rozwodu, odmów randki lub zbadania, co poszło nie tak w związku. Nie robienie niczego może pomóc uchronić się przed odrzuceniem lub emocjonalnym bólem po rozstaniu. Oznacza to również utratę przyjemności i koleżeństwa związanego z randkami i odwrócenie się od potencjalnie świetnego związku.

Część 2 z 3: Radzenie sobie z porażką poprzez myślenie o tym

1. Dokonaj pozytywnego przeformułowania / przeformułowania. Pozytywne przeformułowanie polega na rozpoznaniu pozytywów każdej sytuacji, nawet jeśli chodzi o niepowodzenie. Spójrz na sytuację, w której uważasz, że zawiodłaś i zastanów się, jak ją opisać na różne sposoby. „Porażka” to subiektywne określenie. Zamiast mówić „Nie znalazłem pracy”, możesz powiedzieć: „Jeszcze nie znalazłem pracy” lub „Szukałem pracy dłużej, niż się spodziewałem”. Nie próbuj usprawiedliwiać swoich niepowodzeń, po prostu nazwij je bez oceniania i szukaj pozytywnej strony.
   • Innym sposobem ujęcia tej sytuacji jest zrozumienie, dlaczego próba się nie powiodła, a następnie skorzystanie z tej wiedzy, aby spróbować ponownie. Jedynym sposobem, aby dowiedzieć się, co działa, jest dowiedzieć się, co nie Pracuje.
   • Porażka daje ci możliwość uczenia się, dopóki nie wiesz, jak to zrobić.
   • Pomyśl tylko o tych wszystkich sportowcach, naukowcach i innych ludziach sukcesu, którzy próbowali i ponieśli porażkę, ale wytrwali, dopóki nie osiągnęli celu. Słynna jest historia Michaela Jordana, który został wyrzucony ze szkolnej drużyny koszykówki tylko po to, aby ciężej pracować i zostać jednym z najlepszych graczy wszechczasów.
   • Użyj humoru, aby dodać sobie otuchy, gdy jesteś w depresji: „Cóż, nie mam jeszcze pracy, ale stałem się naprawdę dobry w pisaniu listów motywacyjnych”. Widząc humor w swojej sytuacji, łatwiej jest cofnąć się i spojrzeć na sprawy z odpowiedniej perspektywy.
   • Humor jest ważnym składnikiem odporności: umiejętność ładnego śmiechu z siebie pomoże ci poradzić sobie z największymi niepowodzeniami.
2. Rozpoznaj negatywne wzorce myślowe. Porażka często wiąże się z tendencją do złości na siebie, a nawet do nazywania siebie. Naucz się dostrzegać niektóre z najczęstszych negatywnych wzorców myślowych, aby móc je uwolnić. Te myśli mogą wyglądać następująco: myślenie typu wszystko albo nic („Musi być od razu doskonałe, w przeciwnym razie mogę przestać”); myślenie na koniec świata („To jest okropne. Nie ma sposobu, abym się z tego wydostał”); lub przedstawiaj się negatywnie („Jestem nieudacznikiem i szarlatanem”).
   • Kiedy zauważysz, że przychodzą ci do głowy tego rodzaju myśli, zapytaj je. Pochodzą z negatywnego, krytycznego miejsca. Zamiast tego zadaj sobie pytanie: „Czy to naprawdę prawda?” Poszukaj dowodów za i przeciw tym roszczeniom.
   • Zapisz stwierdzenie, które jest sprzeczne z negatywnymi komentarzami o sobie. Jeśli nadal postrzegasz siebie jako porażkę, napisz coś w stylu „Jestem zdolną osobą” na karteczce i przyklej ją do lustra. Powiedz to sobie głośno, a zaczniesz zmieniać swoje negatywne myślenie.
3. Przestań rozmyślać o porażce. Czy uważasz, że nie możesz przestać myśleć o tym, co się stało, powtarzając to cały czas w swojej głowie? Nazywa się to ruminacją i zamiast dać wgląd w to, co mogłeś zrobić inaczej lub sposoby poprawy, tylko wzmacnia twoje negatywne uczucia.
   • Prowadź dziennik, aby powstrzymać obsesyjne myślenie. Usunięcie tego z umysłu i na papierze może uwolnić się od ruminacji i ujawnić ukryte lęki.
   • Zamiast powtarzać to w głowie krok po kroku, zatrzymaj się i zadaj sobie pytanie: „OK, czego się tutaj nauczyłem?”. Być może nauczyłeś się wychodzić 30 minut wcześniej, kiedy masz umówioną wizytę, aby nie spóźnić się na następną rozmowę kwalifikacyjną.
   • Użyj medytacji, aby wrócić do teraźniejszości. Uważna medytacja pomaga przestać martwić się tym, co wydarzyło się w przeszłości, skupić się na tu i teraz i zacząć zadawać sobie pytanie, co mogę zrobić? dzisiaj robić inaczej?

Część 3 z 3: Odzyskaj

1. Dowiedz się, co spowodowało awarię. Co się stało, że odeszłaś od swojego celu? Czy można było temu zapobiec? Pomyśl o możliwych rozwiązaniach, których mogłeś użyć i jakie byłyby konsekwencje. Czy Twoje początkowe oczekiwania były nierealistyczne? Omów swoje oczekiwania ze swoimi bliskimi i członkami zespołu, aby zobaczyć, jakie były one realistyczne.
   • Jeśli nie możesz uzyskać oczekiwanego awansu w pracy, poproś o spotkanie ze swoim przełożonym w celu omówienia miejsca, w którym zboczyłeś z właściwej ścieżki. Poczekaj tylko, aż przejdziesz przez początkowe emocjonalne etapy swojego rozczarowania. Rozpocznij rozmowę od konkretnego pomysłu, w którym coś mogło pójść nie tak, i od pytań o dalsze ulepszenia, które możesz wprowadzić.
   • Jeśli nie udało Ci się znaleźć pracy, na którą liczyłeś, przeczytaj profile online osób, które mają taką pracę. Czy oni przeszli inną edukację niż ty? Czy mają większe doświadczenie? Czy przyszli w innym czasie?
   • Jeśli jesteś rozczarowany miłością, zadaj sobie pytanie, czy miałeś wobec partnera nierealistyczne oczekiwania i wywierałeś na niego niezwykłą presję. Czy zrozumiałeś, jak druga osoba czuła się w związku? Czy wspierałeś projekty i przyjaźnie innych?
2. Wyznacz realistyczne cele. Kiedy już zidentyfikujesz przyczyny swoich przeszłych rozczarowań, pracuj nad wyznaczeniem bardziej realistycznych celów na przyszłość. Co chciałbyś, aby stało się w następujący sposób? Jakie własne działania mogą zwiększyć Twoje szanse na sukces? Poproś osoby, którym ufasz, o zmierzenie, jak realistyczny jest Twój nowy cel.
   • Na przykład, jeśli właśnie przebiegłeś swój pierwszy półmaraton i masz zamiar przebiec 1500 metrów w 7 minut, prawdopodobnie jesteś zbyt ambitny. Postaraj się wyznaczyć sobie cel na następny wyścig, aby być odrobinę szybszym niż poprzednio. Jeśli pokonasz 1500 metrów w 10 minut, spróbuj przejść tę odległość w 9,7 minuty. Skoncentruj swój trening na tym czasie.
   • Jeśli Twoim poprzednim celem było opublikowanie książki pod koniec roku, niech nowy cel będzie nieco skromniejszy. Twoim nowym celem może być uzyskanie opinii na temat pierwszej wersji roboczej. Zapisz się na warsztaty z edycji książek lub zatrudnij niezależnego redaktora lub trenera pisania.
3. Ćwicz mentalne przeciwieństwa. Poszukaj równowagi między optymistycznym myśleniem a realistycznym planowaniem, używając mentalnych kontrastów. Po pierwsze, wyobraź sobie, że twój upragniony cel wychodzi dokładnie tak, jak tego chciałeś. Wyobraź sobie absolutny sukces przez 5 minut. Następnie zmieniasz kurs i wyobrażasz sobie wszystkie przeszkody, które mogą się pojawić. Wyobrażanie sobie przeszkód w osiąganiu rozsądnych celów może w rzeczywistości dać ci więcej energii i umożliwić ci uporanie się z wyżej wymienionymi problemami. Jeśli jednak cel jest nierozsądny, to ćwiczenie prawdopodobnie pozwoli ci odejść od tego pragnienia, a następnie skupić się na czymś bardziej osiągalnym.
   • Rozpoznawanie przeszkód między tobą a twoimi celami nie powinno być postrzegane jako negatywne lub niezdrowe myślenie. Ćwiczenie mentalnej sprzeczności może pomóc ci nie trzymać się nieosiągalnych celów lub dalej rozmyślać nad tym, czego nie można zrobić.
4. Zmień swoje podejście. Przeprowadź burzę mózgów i wybierz pomysł, który wydaje się najbardziej konkretny. Użyj mentalnego kontrastu, aby najpierw przetestować rozwiązanie w swojej głowie. Zadaj sobie pytanie, czy masz środki, aby zrealizować swój plan. Jakie nowe problemy mogą się pojawić? Jak zamierzasz je rozwiązać? Co musi być gotowe, zanim zaczniesz?
   • Unikaj powtarzania tych samych błędów. Twoje nowe podejście nie powinno obejmować żadnej ze strategii, które mogły spowodować niepowodzenie poprzedniego podejścia.
   • Stwórz plan B. Nawet dobrze opracowane metody mogą zawieść z powodu komplikacji, których nie przewidziałeś. Wejdź do walki tym razem z solidnym planem awaryjnym.
5. Spróbuj ponownie. Po skonkretyzowaniu nowych celów i nowego planu możesz teraz zacząć osiągać swój cel. Poświęć trochę czasu na śledzenie swoich postępów w miarę rozwoju każdego kroku. Zapraszam do zmiany swojego podejścia. Uczysz się na bieżąco, a naturalną częścią tego procesu jest dostosowywanie i ulepszanie swojego podejścia. Niezależnie od tego, czy osiągniesz cel, czy będziesz musiał spróbować ponownie, zyskasz większą odporność.